Som medisinsk praksis viser at medikamenter alene ikke er tilstrekkelige ved sykdommer i det menneskelige skjelettsystemet. Ukonvensjonelle metoder kommer til unnsetning ved hjelp av urtepreparater og manuell terapi.

For behandling av sykdommer i rygg og ledd har trekkraft og strekk i ryggraden med fysiske øvelser hjemme positive resultater..

Hva gir det å strekke ryggraden

Ryggvirvel er hoveddelen av det menneskelige skjelettet, bestående av ryggvirvler og skiver mellom dem. Skivene er laget av bruskvev som forbinder ryggvirvlene og fungerer som støtdempere for deres bevegelighet. Spinal trekkraft eller trekkraft er en metode som hjelper til med å forbedre mobiliteten i ryggvirvlene og bli kvitt smertsymptomer forårsaket av forskjellige faktorer.

Årsakene til smerter i ryggraden og dens sykdommer kan være mange, men de viktigste er følgende:

  • skader i ryggraden og ryggvirvlene med eller uten forskyvning;
  • aldersrelaterte endringer assosiert med uttørking av mellomvirvelskivene;
  • livsstil assosiert med stillesittende arbeid.

På grunn av denne livsstilen og aldersrelaterte endringer i menneskekroppen, forstyrres metabolske prosesser. Som et resultat oppstår en blokkering av blodkar, elastisiteten i sener og leddbånd går tapt, noe som fører til svekket blodsirkulasjon og sykdommer i osteokonneksjonssystemet..

Ryggstrekkøvelser kan hjelpe i følgende tilfeller:

  • med hypertensjon og forstyrrelser i cerebral sirkulasjon;
  • når du fjerner et smerte symptom fra et intervertebralt brokk;
  • fra tretthet og overbelastning etter jobb;
  • fra skoliose, bøye og leddproblemer;
  • styrke ryggmusklene og forbedre holdningen.

indikasjoner

Som klinisk praksis viser, gir behandling av alvorlige og kroniske sykdommer i ryggsøylen, som brokk mellom ryggvirvlene og osteokondrose, ved bruk av simulatorer, en horisontal stolpe og en inversjonstabell ikke signifikante resultater. I disse tilfellene kommer spinalstrekking til unnsetning ved hjelp av terapeutiske øvelser, som bør forskrives til pasienten av den behandlende legen..

Trekkraft eller trekkraft i ryggraden i kliniske omgivelser er bra for:

  • krumning av ryggraden (skoliose, lordose, kyfose);
  • klemte nerverøtter;
  • nevralgi og radikulitt;
  • lumbodynia, kramper og ankyloserende spondylitt.
Navn på trekkraft, teknikkSøknad (ryggrad)Sykdom
Under vannKorsrygg, thoraxRadikulitt, lumbodynia, nervefangst
TørkeLivmorhalsen, thorax, korsryggenSkoliose, lordose, kyfose
maskinvareLivmorhalsen, thorax, korsryggenBrokk, skoliose, osteokondrose
BubnovskyKorsryggRadikulitt, brokk, osteokondrose
ŞişoninaLivmorhalsen, brystBrokk mellom ryggvirvlene, hypertensjon, osteokondrose
Manuell terapiLivmorhalsen, thorax, korsryggenRadikulitt, forskyvning av ryggvirvlene, brokk

Generelle regler og anbefalinger når du gjør øvelser

Spinalstrekking hjemme bør gjøres fra enkel til kompleks, og selvfølgelig må du konstant konsultere og bli overvåket av en manuellterapeut. Når du driver med gymnastikk hjemme, trenger du ikke å jage ønsket om å dekke et stort antall forskjellige øvelser, men du må stoppe på 2-3, men gjør dem regelmessig.

De grunnleggende reglene vil være som følger:

  • det viktigste er å gjøre øvelsene regelmessig;
  • før hovedøvelsene anbefales det å varme opp;
  • gjør bevegelsene i en jevn sakte rytme;
  • følg avslapning og unngå overanstrengelse i kroppen;
  • pusten skal være jevn og dyp, og ikke grunne;
  • avstå fra å utføre et sett med øvelser umiddelbart etter å ha spist.

Undervannskraft

For trekkraft i ryggraden i kliniske omgivelser, brukes tørr, undervannsoperasjoner og apparatur. Under trekkraft under vann plasseres pasienten på et bord i et badekar med mineral, hydrogensulfid, radon, jod-bromid eller vanlig vann.

Strekkingen foregår ved hjelp av to belter, hvor den ene fester kroppen til bordet, og etter den andre er ryggraden strukket. Spenningskraften avhenger av pasientens kroppsvekt og andre parametere som er satt av legen, mens pasienten selv kan slå av prosedyren etter ønske.

Vannmiljøet har en gunstig effekt på muskler og nerver når du strekker ryggraden, og hjelper også i terapien av mellomvirvelskiver og radikulitt.

Treningsutstyr

Inverteringsbordet er en svingbase, på den øvre tverrstangen som et bord er festet for å plassere pasientens kropp. Nederst på bordet er det benstiver. Pasienten legger seg på bordet og snur seg og justerer vinkelen på kroppen. I denne vilkårlige, omvendte posisjonen skjer en gradvis forlengelse av ryggraden..

Å henge på en horisontal stolpe er en av de mest effektive måtene å strekke ryggraden og rette holdningen på. Baren er enkel å lage hjemme og er flink til å hjelpe til med å strekke ikke bare ryggmargen, men også musklene i hele kroppen. For å forhindre at hendene blir slitne, kan de festes på tverrstangen med spesielle lærreimer.

For eldre kan Evminovs simulator være passende. Det ser ut som et inversjonsbord, bare brettet er festet godt til veggen og det er en tverrstang øverst for å gripe hender.

Pasienten selv justerer vinkelen på tavlen. Ved å holde fast i baren slapper han sakte av og strekker musklene i ryggraden. For mennesker med god helse hjelper denne treneren til å bygge abs..

Glisson-løkken brukes til å strekke ryggraden i nakken. Denne treneren består av flere sydd stropper som er festet under haken og baksiden av hodet..

Sittende på en stol tar pasienten på en holder, som er festet ovenfra til en fast støtte, og en belastning er bundet til motvekten, eller pasienten regulerer selv styrkenivået med hånden. Denne trener takler godt liv med livmorhalsstrekk og sykdommer.

Treningsterapi for korsryggen

Når du driver med en strekkgymnastikk, må du gå fra enkel til kompleks. Først bør du mestre de enklere øvelsene, gradvis gå videre til komplekse. Før du utfører noen komplekser, må du gjøre en oppvarming.

Dette er vipper for korsryggen frem og tilbake og bevegelse til høyre og venstre. Det er også veldig viktig å kombinere bevegelse med pust. Dette er et viktig poeng når du driver med gymnastikk og må overholdes..

I. s. - ligg på ryggen.

  1. Hold hendene i låsen og sett dem bak hodet. Du må heve hodet og trekke sokkene mot deg samtidig, mens du tar pusten. Gå tilbake og pust ut. Gjør 6-10 ganger.
  2. Ligg på ryggen. Når du inhalerer, må du vekselvis heve knærne til brystet, trekke tå på beinet bort fra deg. Kommer tilbake, puster ut. Gjør det på det ene beinet, så på det andre benet. Forplikt 6-10 ganger.

IP - jeg står.

  1. Ved innånding løftes armene opp, ryggraden blir forlenget, og beina settes på tærne. Foreta en vilkårlig utpust og gå tilbake. Forplikt 5-10 ganger.
  2. Når du tar pusten, må du bøye deg fremover (vinkel 90 °) i korsryggen, holde armene strakt foran deg, blikket ser fremover. Gjør en vilkårlig utpust og kom tilbake. Løp 5-10 ganger.
  3. Ved innånding beveger armene seg oppover og bøyer seg bakover. Det er viktig å vippe hodet tilbake til ryggstillingen, som om du bøyer deg og går ut på broen. Gå tilbake, gjør en vilkårlig utpust. Forplikt 5-10 ganger.

Treningsterapi for livmorhalsen

Å strekke ryggraden hjemme kan hjelpe med problemer med livmorhalsen og hypertensjon, og det anbefales å starte og avslutte med massasjesett med øvelser.

Du må gni hendene med håndflatene slik at de blir varme, og begynne å gni hodet fra pannen til baksiden av hodet, jevne med fingrene og kna nakkemuskulaturen på slutten..

I. s. - sitter på en stol, ryggraden er rettet opp.

  1. Det er nødvendig å løfte begge skuldrene opp, strekke hodet og strekke livmorhalsen. Gå tilbake og gjør det igjen 5-10 ganger.
  2. Det er nødvendig å vippe hodet fremover så langt det går, og også bakover, strekke nakkemuskulaturen og holde seg i ekstreme stillinger i 5-10 sekunder. Når hodet vippes bakover, må du bøye i ryggraden og ta pusten dypt. Kom tilbake, pust ut. Gjenta 5-10 ganger.
  3. Nå må du gjøre hode svinger til høyre og til venstre, som henger i ekstreme stillinger i 5-10 sekunder. Denne kronglete bevegelsen forbedrer bevegeligheten i livmorhalsen..
  4. Fra en sittestilling blir ryggraden rettet ut, du må skyve hodet med haken fremover, som en gås, fikse den i 3-5 sekunder, og sett hodet tilbake. Gjør det 5-10 ganger. Denne bevegelsen forbedrer blodsirkulasjonen og hjernens funksjon..
  5. Fra og. n. sitter, skal høyre hånd plasseres på venstre skulder, og hodet skal vendes til høyre side, hold deg slik i 5-10 sekunder, for deretter å gå tilbake til og. s. Gjør nå det samme i den andre retningen. Gjenta 5-10 ganger. Denne bevegelsen virker sidemuskulaturen i nakken og skuldrene..

Treningsterapi for thorax ryggraden

I. side - Jeg står.

  1. Innånding, må du spre armene til sidene og litt tilbake, håndflatene opp, litt bøyende i ryggen. Gå tilbake og begi deg igjen 5-10 ganger.
  2. Fra og. ved innånding, må du løfte den høyre høyre hånden frem til nivået av brystet, og venstre rygg, mens du snur, og ser til venstre. I den ekstreme stillingen er armene parallelle med gulvet. Gå tilbake og gjør det samme i den andre retningen. Gjør denne bevegelsen 5-10 ganger.
  3. Nå fra og. n. stående, inhalerende, høyre hånd trekkes tilbake, håndflaten opp og bøyes etter hånden. Gå tilbake og løp til den andre siden. Gjør bevegelsen 5-10 ganger.
  4. Når du inhalerer, "sprer skyene", går hendene opp. Ved utpust går de ned til sidene med ryggraden bøyer seg bakover og stopper ved og. n. nedenfor. Bevegelsen gjøres 5-10 ganger.
  5. Innånding beveger høyre hånd opp gjennom siden (håndflaten ser opp, blikket er rettet opp), og venstre vikles bak ryggen og en rygg bøyes i ryggen. Med en utpust kommer hendene tilbake. Det samme gjør du på den andre siden. Utfør bevegelsen 5-10 ganger.

Treningsterapi for korsryggen

Hjemme skal alle terapeutiske øvelser for å strekke ryggraden gjøres etter oppvarming av muskler..

I. side - Jeg står.

1. Du må bøye deg i midjen og prøve å nå gulvet med hendene. Stopp så i 3-5 sekunder og rett opp. Gjør 3-5 ganger.

I. s. - du må sitte på gulvet.

2. Du må sitte på gulvet, bena sammen, og bøye deg fremover med en forsinkelse på 3-5 sekunder. Rett deretter tilbake og gjør denne bevegelsen 3-5 ganger.

3. I. s. Det samme: bena er satt til side. Det er nødvendig å lene seg fremover med en forsinkelse på 3-5 sekunder. Rett opp og gjør 3-5 ganger.

I. s. - du må ligge på magen.

4. Hendene trekkes med håndflatene mot hodet, og når du lener deg på dem, må du løfte kroppen med hodet, bøye i korsryggen. Hold deg i denne stillingen i 3-5 sekunder, senk deg tilbake, hvil og gjør 3-5 ganger igjen.

5. Det er nødvendig å skyve opp armene og bøye i korsryggen i rett vinkel. Fix stillingen i 3-5 sekunder, gå tilbake til gulvet, hvile og utfør igjen 3-5 ganger.

Strekker ryggen etter Bubnovsky-metoden

Spinalstrekking hjemme bør velges under hensyntagen til løsningen av problemer i den delen av ryggen der det er et fokus på sykdommen. Følgende øvelser fra Bubnovsky-teknikken hjelper til med å trene ryggraden i korsryggen.

I. s. - stående på alle fire.

  1. Innånding, lag en sving med hodet bakover, pust ut, du må bøye og tappe hodet under deg. Gjenta 5-10 ganger.
  2. Du må senke overkroppen mot gulvet, bøye deg i ryggen og bevege hodet opp og tilbake. Gå tilbake og gjør det igjen 5-10 ganger.

Øvelser for å strekke ryggraden i henhold til Bubnovsky er svært effektive i degenerative prosesser i ryggraden

  • På knærne må du gjøre armhevinger fra gulvet omtrent 5-10 ganger.
  • I. s. - du må ligge på ryggen.

    1. Du må bøye høyre ben ved kneet og trekke hendene til kroppen. Gjør det samme for venstre ben. Bevegelsen gjøres 5-10 ganger.
    2. Nå, ved innånding, stiger begge bena og armene dras opp til kroppen. Gå tilbake igjen med en utpust. Flytt 5-10 ganger.

    Yoga for å strekke ryggraden

    Yogaøvelser, kalt asanas, er bra for å strekke hele ryggraden, og også rette holdning hvis du trener dette systemet regelmessig..

    1. Den viktigste yogaposisjonen er Shavasana. Du må ligge på ryggen, slappe av, hendene er håndflatene oppe. Hendene skal plasseres under korsryggen og gradvis begynne å strekke ryggraden, bevege skulderbladene opp, og med hendene trekke korsryggen ned. Gå tilbake til og. osv. og slapp av, gjør 3-5 ganger.
    2. Fingrene på hånden flettes sammen og ligger bak hodet på baksiden av hodet. Det er nødvendig å strekke ryggraden igjen, bevege korsryggen ned og trekke cervikale ryggvirvler opp med hendene. Forplikte 3-5 ganger.
    3. Vajrasana poserer - sittende på hælene. Du må komme deg ned på knærne, og deretter komme deg ned på hælene. Fra denne stillingen, gjør du et bakoverbøy, bøy deg i korsryggen og kaster hodet bakover og hviler hendene på gulvet bak. Fest stillingen i 3-5 sekunder, og gå tilbake. Denne posituren forbedrer blodsirkulasjonen i korsryggen og lemmer..
    4. Sukhasana - skreddersøm positur. Det er nødvendig å sitte rett med korslagte ben, ryggraden er rett. Når du puster ut, må du bøye kroppen fremover og prøve å nå gulvet, strekke ryggraden, og armene er også forlenget fremover så langt det lar seg gjøre. Gå tilbake og hvil, gjør 3-5 ganger.
    5. Dandasana Pose. Du må sitte på gulvet mens du sitter, bena er rette, ryggraden er rett. Når du puster ut, må du vippe kroppen til beina og stoppe i 3-5 sekunder. Gå tilbake og gjør det igjen 3-5 ganger. Denne asana gjenoppretter blodsirkulasjonen og lindrer smerter i korsryggen.

    Sittende ryggøvelser

    Dette komplekset krever ikke spesiell innsats for å mestre og gjør det mulig å strekke musklene i ryggen og lindre smerter i ryggraden..

    I. s. - sitte på en stol, hendene på knærne.

    1. Det er nødvendig å heve skuldrene og senke dem for å løsne nakke- og skuldermusklene og gjenoppta blodsirkulasjonen. Gjør 5-10 ganger.
    2. Nå må du bøye deg i ryggen og ta hodet tilbake, rette og strekke ryggraden. Gjenta 5-10 ganger til.
    3. Innånding, bøy deg tilbake og kast hodet bakover. Puster ut, vipp overkroppen til knærne, strekker ryggen, tar tak i anklene i bena med hendene. Gjør 3-5 ganger.
    4. På en stol må du flytte til ryggen. Under innånding blir armene hevet og spredt til sidene, håndflatene opp. Pust ut, må du gå tilbake og deretter gjøre 3-5 ganger.
    5. Nå, pust ut, vipp hodet mot høyre skulder sammen med å senke skulderen med hånden, og venstre arm med skulderen reiser seg. Gå tilbake og gjør det samme i motsatt retning mens du inhalerer. Gjør 3-5 ganger.

    Slik strekker du ryggen med osteokondrose

    Som regel påvirkes bruskvev med osteokondrose. Når du driver med gymnastikk, må du gå fra enkel til kompleks og utføre enkle øvelser til forverringen passerer og smertene avtar.

    I. s. - sitte på en stol.

    1. Hendene er på hoftene. Det er nødvendig å bøye seg i ryggen mens du inhalerer, for å bringe skulderbladene sammen. Fest stillingen i 3-5 sekunder, gå tilbake og gjør det igjen 5-6 ganger
    2. Det er nødvendig å plassere hendene på hoftene og gjøre bevegelser i en sirkel med skulderbladene og skuldrene 5-10 ganger tilbake. Slapp av og utfør samme antall ganger igjen.

    I. s. - du må sitte på ryggen.

    1. Hendene skal spres fra hverandre, og bena skal trekkes mot brystet. Fra denne stillingen trekkes bena tilbake til den ene siden, og hodet trekkes tilbake til motsatt: vri oppnås. Denne stillingen må festes i 3-5 sekunder, returneres og gjøres i den andre retningen. Denne bevegelsen gjøres 3-5 ganger..
    2. Det er nødvendig å sitte på gulvet og rette bena. Bøy deg deretter fremover og prøv å nå tærne med hendene, og henge i 3-5 sekunder. Rett opp, hvile og gjør 3-5 ganger.
    3. Du må stå, hendene i sømmene, deretter bøye deg fremover og prøve å nå gulvet med hendene, blikket er rettet foran deg, fikse posisen i 3-5 sekunder. Unngå og gjør det igjen 3-5 ganger.

    Med skoliose

    I. s. - sitte på en stol.

    1. Bevegelsen utføres med lette manualer. Innånding må du ta hendene til sidene og bringe skulderbladene sammen, fikse stillingen i 3-5 sekunder og gå tilbake. Gjør det 5-6 ganger.
    2. Nå, ved innånding, må hender med hantler løftes opp, bøyes litt og stoppe i 3-5 sekunder. Gå tilbake og gjør det igjen 5-6 ganger.

    I. s. - du må sitte på magen, hendene i sømmene.

    1. Innånding må du løfte kroppen sammen med hodet opp, hendene heves litt bakover og opp for å ta med skulderbladene. I denne stillingen må du holde deg i 3-5 sekunder, deretter vende tilbake og slappe av. Gjør det igjen 3-5 ganger.
    2. Den samme stillingen, bare bøy albuene og legg håndflatene i nærheten av ansiktet ditt. Innånding for å reise seg opp og rive overkroppen med hendene fra gulvet, blir skulderbladene samlet. Hold i 3-5 sekunder, gå tilbake og hvil. Forplikte 3-5 ganger.
    3. Nå fra og. n. vekselvis må du heve venstre og deretter høyre ben. Gjør 3-5 ganger.

    Med en herniated plate

    Spinalstrekking hjemme lindrer smerter fra et brokk mellom ryggvirvlene, som skyver eller fortrenger mellomvirvelskiven utenfor annulus fibrosus. Platen komprimerer muskler og nerver i nærheten, og smerter oppstår. Det er en rekke gymnastikkbevegelser for å trene muskler og lindre smerter..

    1. I. s. - du må reise deg, veve hendene i låsen. Når du beveger hendene opp, må du ta dem bak hodet og strekke deg og løfte deg på tærne. Etter forsinkelse, gå tilbake og begi deg flere ganger.
    2. Nå må du bøye deg ned og nå gulvet med fingrene, stige på tærne og strekke deg frem bak hendene. Hold i 2-3 sekunder og rull fra tærne til hælene. Gå tilbake, hvil og gjør denne bevegelsen igjen 2-3 ganger.
    3. I. s. - stå rett opp. Du må bøye deg ned og hvile hendene på gulvet. Etter det, bøy deg ned i en lysbue og gå tilbake til forrige posisjon. Forplikt deg 2-3 ganger.
    4. I. s. - sitte på ryggen, legg hendene langs kroppen. Det er nødvendig å heve seg til toppen med kroppen, mens du bruker fingrene kan du hjelpe deg i korsryggen. Etter å ha gjort 2-3 bevegelser, gå tilbake og slapp av. Hvis det er vanskelig å prestere med strake ben, kan de bøyes i knærne og flytte hælene nærmere rumpa. Gjør 3-5 ganger.
    5. Du må ligge på ryggen, plassere håndflaten på den andre og strekke dem bak hodet. Nå, når du drar sokkene på føttene mot deg, må du prøve å strekke ryggraden og strekke ut. Gjør den samme innsatsen og dra tærne i motsatt retning. Gjenta 3-5 ganger.

    Kontra

    Når du utfører trekkraft og medisinsk gymnastikk, er det generelle kontraindikasjoner som du trenger å vite og følge:

    • brudd på sirkulasjonssystemet (hypertensjon, arytmi);
    • alvorlig ryggmargsskade;
    • beinskader;
    • svangerskapsperiode;
    • onkologiske sykdommer;
    • epilepsi;
    • hud- og smittsomme sykdommer i det akutte stadiet;
    • sykdommer i organer inne i kroppen i det akutte stadiet;
    • høy kroppstemperatur;
    • alvorlig psykisk sykdom.

    Mulige konsekvenser og komplikasjoner av gymnastikk

    Mulige komplikasjoner etter korrigerende gymnastikk kan vises på grunn av overdreven iver under implementeringen eller når du utfører den i en stressende og overdreven tilstand..

    For ikke å forverre sykdommen, må du vite følgende regler:

    • økt smerte etter å ha utført terapeutiske øvelser (feil eller komplekse øvelser er valgt);
    • muskelspasmer og forstuinger fra overdreven belastning og tretthet;
    • forverring av sykdommen med feil valg av trekkmetoder;
    • forverring av generelt velvære og en økning i temperatur når pasienten skjuler alvorlige patologiske sykdommer fra legen.

    Mennesker med alvorlige ryggsykdommer mister noen ganger håpet om bedring etter år med medisiner. Men med utvikling av medisin dukker det opp nye urtepreparater, simulatorer og manuelle behandlingsmetoder..

    Å strekke ryggraden ved hjelp av simulatorer og gymnastikkomplekser hjemme, kombinert med tradisjonell medisin, gir folk håp om bedring og bli kvitt sykdommer.

    Artikkeldesign: Mila Fridan

    Spine stretching videoer

    Strekker ryggraden for å redusere smerter:

    Spinal trekkraft: fordeler, typer, fare

    Ryggraden er grunnlaget for det menneskelige skjelettet, på helse og normal funksjon som hans liv og aktiviteter i stor grad er avhengig av. Ryggvirvlene er plassert i en viss avstand fra hverandre, omgitt av væske, som lar dem jobbe komfortabelt og bevege seg riktig.

    Med årene forverres mobiliteten eller funksjonaliteten til ryggvirvlene, under vekten av en persons vekt og konstante stress, avtar avstanden mellom dem. Dette kan føre til klemming av nerver eller forstyrrelse av mellomvirvelskivene, og kan utvikle seg til en sykdom i ryggraden..

    En av metodene for behandling eller forebygging av ryggproblemer er spinal trekkraft - en prosedyre som lar deg distribuere alle vertebrale skiver, sette dem på plass og returnere dem til normal funksjon..

    Positive effekter av trekkraft på ryggraden

    Det finnes flere typer ryggradisjon, men alle er rettet mot ett resultat - for å lindre trykket og normalisere funksjonen. De viktigste positive faktorene som påvirker denne prosessen på ryggraden er:

    • lindre muskelspasmer i ryggen;
    • eliminering av forskyvningen av ryggvirvelskivene;
    • eliminering av spinal deformitet;
    • eliminering av stillestående endringer;
    • eliminering av smerte og normalisering av blodsirkulasjonen i ryggen;
    • forlengelse av ryggraden.

    Det må forstås at å strekke ryggraden fører til en parallell strekk i musklene. Derfor kan den positive effekten av denne prosedyren bare være med ytterligere styrking av muskelkorsetten..

    For å få bare utbytte av trekkraft, og ikke forverre situasjonen, må du utføre prosedyren først etter utnevnelse av lege under hans kvalifiserte tilsyn. Selv om det er behov for å utføre prosedyren hjemme, kan dette bare gjøres med tillatelse fra en spesialist..

    Typer ryggradisjon

    Strekking av ryggvirvlene begynte å bli brukt i lang tid, og gjennom århundrer med praktisk erfaring har spesialister lært å gjøre dette på forskjellige måter for å oppnå maksimal effekt. Hvilken metode som skal brukes for å løse et bestemt ryggproblem, avhenger av årsakene til problemene og egenskapene til menneskekroppen. Det er slike typer trekkraft.

    1. Horisontal og vertikal trekkraft. Denne prosessen avhenger av utstyret som prosedyren for ryggradstraksjon blir utført med. Medisinen står ikke stille, og mange simulatorer og enheter er utviklet og laget for å løse problemene med ryggradens funksjon..
    2. Tørr og undervanns trekkraft. Under påvirkning av vann, som i seg selv er i stand til å slappe av musklene i ryggen, utføres strekkingen av ryggraden mer effektivt og er mer skånsom, siden muskeltonen avtar. Vann reduserer kroppsvekten og følgelig belastningen på ryggraden. Det er trekkmetoden under vann som brukes mot alvorlige ryggsmerter. Tørrkraftverk utføres ved hjelp av spesialmedisinsk utstyr.
    3. Mekanisk og maskinvaretrekkverk. Apparattrekk kan bare utføres på et sykehus under tilsyn av en lege. Det utføres ved hjelp av spesialmedisinsk utstyr. Mekanisk trekkraft kan utføres hjemme etter resept fra lege.

    Hjemmetrekk i ryggraden

    For å utføre en hjemmeprosedyre for å strekke ryggraden, må du ha en stiv sofa eller et spesielt brett. Før du starter prosessen, må du slappe av og varme opp musklene ved å ta et bad eller massasje..

    For å fikse kroppsposisjonen på den ene siden av brettet, kan du feste spesielle stropper til håndleddene, hvis bruk av dette vil bidra til å øke trekkraftens effektivitet.

    Å endre vinkelen på brettet vil også gi et bedre resultat. Prosessen som ble utført hjemme, skal vare minst 3-4 timer.

    Spesielle øvelser, som også utføres på et brett eller en sofa, kan forbedre tilstanden til ryggraden og bidra til å løse problemet hjemme. Du kan gjøre terapeutiske øvelser bare etter en legetime.

    Kontraindikasjoner og skade på ryggradstraksjon

    Den mest grunnleggende og viktigste negative effekten av trekkraft på ryggraden kan være selvmedisinering hvis en person leste informasjon på Internett eller snakket med en nabo og bestemte seg for å bli kvitt ryggsmerter på egen hånd. Dette kan forverre situasjonen alvorlig, og i fremtiden må du gjøre mye mer for å kurere sykdommen..

    Det anbefales heller ikke å utføre prosedyren i slike tilfeller:

    • nylig hadde en operasjon for å fjerne en brokk;
    • i nærvær av vertebrale kjedebrudd;
    • med utvikling av osteoporose;
    • i nærvær av sirkulasjonsforstyrrelser i ryggen;
    • personer som veier mer enn 100 kg;
    • eldre over 60 år;
    • hvis en person har problemer med hjerte- og karsystemets funksjon.

    En annen viktig kontraindikasjon for spinal trekkraft er økt smerte under prosessen. For å være sikker på at denne spesifikke behandlingsmetoden vil bidra til å eliminere problemer forbundet med normal rygg, må du først utføre alle nødvendige tester og gjøre en MR.

    Belastningen som skal virke på muskler, bein og ledd under trekkraft, må beregnes og fordeles korrekt slik at de mellomvirvlende leddbåndene ikke brister.

    Spinal trekkraft har mange fordeler, men det er også negative faktorer som følger med denne prosessen. Først etter en grundig diagnose og resept fra lege, kan man begynne å løse ryggproblemer på denne måten.

    Under vann ryggraden

    Undervannstrekk i ryggraden er en effektiv og populær metode for forebygging og kompleks behandling av forskjellige sykdommer i muskel-skjelettsystemet. Denne terapeutiske prosedyren lar deg strekke ryggraden forsiktig, øke avstanden mellom vertebralen, som et resultat blir symptomene som har forårsaket ubehag i lang tid svekket eller forsvunnet. Undervannstrekk anses å være mer effektivt og skånsomt enn tørrtrekk. Før du bruker denne teknikken, bør du imidlertid studere alle kontraindikasjoner og konsultere legen din. Du bør ikke overse denne regelen, fordi det er fare for å forverre pasientens tilstand.

    Essensen i teknikken

    Trekkraft under ryggraden er en medisinsk prosedyre der ryggen til en person blir utsatt for enkelt eller mineralvann og en belastning. Det hjelper til med å forbedre blodgjennomstrømningen, gi næring til bruskavstandene mellom ryggvirvlene, slappe av muskler og øke rommet mellom ryggvirvlene. Disse effektene er nødvendige i behandlingen av fremspring, skiveprolaps, etc..

    Ganske en del av spinalforlengelsen i et vannmiljø brukes til å forhindre eller behandle skiveprolaps. Patologi oppstår på grunn av det faktum at spenningen i bindevevsfibrene i platekapselen øker, dette skyldes dens overdreven kompresjon av ryggvirvlene. Med et brokk blir knokler i ryggraden i overkant bevegelige, musklene trekker seg sammen for å fikse dem, deretter øker trykket på den mellomvirvelskive, membranen tåler ikke belastningen, den går i stykker, og nucleus pulposus (det gellignende innholdet på platen) faller ut.

    Undervannstrekk brukes til å slappe av musklene og fjerne deres fysiologiske blokkering. Ved hjelp av medisiner kan en slik effekt ikke oppnås. Under trekk under vann blir leddbåndene i ryggvirvlene strukket, under påvirkning av varmt vann spasmodiske muskler slappe av, deretter reduseres trykket fra det klemte bruskforet mellom ryggvirvlene. Det er en trygg og naturlig metode for trekkraft, der pasienten ikke trenger å utøve spesiell innsats..

    indikasjoner

    Det er viktig å forstå at trekkraft under vann har kontraindikasjoner, derfor foreskrives det følgende indikasjoner:

    • Herniated plate.
    • Cervicalgia (nakkesmerter).
    • Vertebral thoracalgia (brystsmerter forårsaket av skade på mellomvirvelskivene).
    • Lumbago (ryggsmerter).
    • Lumboischialgia (korsryggsmerter som utstråler til nedre ekstremiteter).
    • Smerter som er ledsaget av nevrologiske lidelser (prikking, nummenhet, "frysninger").
    • Krumning i ryggraden, for eksempel skoliose, kyfoskoliose (kombinert deformitet som kombinerer lateral krumning og bøye).
    • Spinal nerverot syndrom.
    • Osteochondrose.
    • Spondylose (vekst av osteofytter langs kantene på ryggvirvlene).
    • Bekhterevs sykdom (innledende stadier).

    Referanse. Hvis smertene assosiert med klemming av ryggmargets røtter er kombinert med vegetativ-vaskulær dystoni, vil trekkraft i en terpentin- eller hydrogensulfidbad være mest effektiv. For sykdommer som er ledsaget av et brudd på utstrømningen fra venene i ryggsøylen, er et natriumkloridbad indikert. Hvis smertene er alvorlige, og det ikke er tegn på vegetativ vaskulær dysfunksjon, utføres trekkraft i et radonbad.

    Kontra

    Undervannstrekk er en alvorlig prosedyre som har sine begrensninger. Hvis pasienten ignorerer dem, øker risikoen for komplikasjoner, opp til og med funksjonshemming. Det er grunnen til at du, før du utfører prosedyren, bør konsultere en erfaren lege..

    Kontraindikasjoner for trekkraft i ryggraden:

    • Spinal patologi er ledsaget av sterke smerter.
    • Herniated plate med sekvestrering (fullstendig separasjon av en sagging brokk).
    • Patologisk mobilitet i ryggvirvlene.
    • Komprimering av ryggmargen, samt nedsatt sirkulasjon.
    • Osteoporose (økt skjørhet i bein) eller en disponering for det.
    • Alder over 60 år.
    • Kroppsvekten overstiger 100 kg.
    • Tilstedeværelsen av svulster i ryggraden.
    • Beintuberkulose.
    • Alvorlige deformiteter i ryggraden.
    • Alvorlige patologier i hjerte- eller luftveiene.
    • Blødende predisposisjon.
    • dermatitt.
    • Infeksjon (akutt stadium).
    • Betennelsessykdommer i ryggmargen eller dets membraner, for eksempel myelitt, hjernehinnebetennelse.
    • Historie om ryggmargsskader eller operasjoner.

    Noen ganger hender det at pasienten ikke tåler trekkraft under vann, da bør denne prosedyren forlates.

    Som du kan se, vil det ikke fungere å utføre denne prosedyren på eget initiativ, du må innhente en legens tillatelse. Han tar en slik beslutning først etter en grundig diagnose..

    Undervannstrekkmetoder

    Det er to hovedmodifikasjoner av trekk under vann: vannrett og vertikal.

    Horisontal trekkraft utføres på forskjellige måter: ifølge Lisunov, Oliferenko, Kisilev, Byushelberger. Under prosedyren brukes en trekkmekanisme eller bad. Pasienten er nedsenket i et grunt basseng eller badekar på et spesielt skjold, som deretter senkes ned i vannet i en viss vinkel. Graden av stress på ryggvirvlene avhenger av helningsvinkelen. Under inngrepet er pasientens hode festet til den øvre delen av skjoldet, og beina ikke festet.

    Vertikal vannkraftverk utføres i et dypt basseng (fra 2 til 2,5 m). Den vanligste metoden er Moll-Bschelberger, der pasienten festes med stropper på et spesielt rack, og deretter senkes ned i vannet opp til haken. Noen ganger er det festet en belastning på beina.

    Referanse. Og det er også autotraksjon, hvor ryggraden blir strukket på grunn av innsatsen fra pasienten selv. Det utføres i flere versjoner: "løping under vann", strekkeøvelser nær siden, svømming med utstrakte ben. Ved hjelp av disse teknikkene kan du påvirke ikke bare de skadede områdene, men også hele ryggsøylen..

    Vertikal trekkraft bidrar til å forstørre det intervertebrale rommet og frigjøre nervene fra å klemme

    Det er et kompleks som kombinerer undervannskraft med vannmassasje, radonterpentin, hydrogensulfid og andre bad. En slik prosedyre vil bidra til å slappe av muskler, lindre smerter, tone opp vener, etc..

    Hvordan er prosedyren

    Strekking utføres i vann, hvis temperatur når 36-37 °. Avhengig av egenskapene til patologien, brukes ferskvann, hav eller mineralvann. Bad med terpentin, hydrogensulfid fremmer vasodilatasjon, forbedrer blodsirkulasjonen. Natriumkloridbad har en venoton effekt, radonbad lindrer smerter.

    Vertikal trekkraft utføres ved hjelp av en sirkel, sider eller spesielle systemer. Faren for denne typen vannbehandling er at det er vanskelig å dosere trekkraften. Umiddelbart etter økten blir pasienten tvunget til å anstille visse muskelgrupper for å komme seg ut av badet, da kan effektiviteten til trekkraft reduseres og risikoen for komplikasjoner øker..

    Den horisontale trekkmetoden anses som tryggere. Først blir en person plassert i vann i 5-7 minutter slik at han tilpasser seg og musklene slapper av. Så legger han seg på et skjold eller ramme, han er fast og strekkingen av ryggraden begynner.

    De første 2-3 øktene gjennomføres med din egen kroppsvekt i 5 minutter. Hvis pasienten føler seg normal, brukes en tilleggsvekt på 1-2 kg under neste prosedyre. Hvis det ikke er ubehag i løpet av hver økt, økes vekten med ytterligere 1-2 kg. Og tidsforbruket i vannet er 1 minutt.

    Maksimal belastning for kvinner er fra 8 til 10 kg, og for menn fra 15 til 18 kg. Den lengste tiden brukt i vann er fra 10 til 40 minutter. Når pasienten når den maksimale vekten og varigheten av økten, begynner belastningen og traktasjonstiden gradvis å avta.

    Etter avslutningen av hver prosedyre, skal personen holde seg i vannet i ytterligere 5 minutter, så hever de ham sakte. Etter økten må pasienten ligge på en hard overflate i 60 minutter, og først da kan han, under tilsyn av en spesialist, ta en vertikal stilling.

    Det terapeutiske kurset består av 10-15 økter, som gjennomføres annenhver dag. Det vil si at pasienten vil trenge tre uker på seg til å gjennomgå behandling..

    Regler for oppførsel

    Følgende anbefalinger bør følges når du tøyer:

    • De første 3–5 øktene er prøveøkter, der de ikke bruker ytterligere vekter eller bruker minimale vekter. Hvis pasienten følte seg uvel (under smerteprosedyrene) (smertene økte, hodet begynte å snurre, hørselsforstyrrelser dukket opp), stoppes behandlingen.
    • Vannkraftverk er en alvorlig prosedyre som krever forberedelse. Før kurset må pasienten ta medisiner og delta på fysioterapiprosedyrer som vil bidra til å redusere betennelse og smerter.
    • Trekkraften må økes gradvis. De første øktene blir utført med vekten av sin egen kropp, deretter blir minimumsbelastningen brukt, under hensyntagen til vekten, høyden på pasienten, alvorlighetsgraden av patologien.
    • I løpet av kurset er det forbudt å bevege seg brått, utsette ryggraden for store belastninger og overkjøl.
    • Umiddelbart etter inngrepet settes et stivt korsett på pasienten, som fikser ryggmargen i en utvidet stilling. Pasienten fraktes med gurneys til avdelingen, hvor han må legge seg i ytterligere 1-3 timer. Det er forbudt å reise seg eller bevege seg skarpt etter trekkraft.
    • I 6-8 uker etter avsluttet terapeutisk kurs, skal pasienten sove på en ortopedisk madrass og ha et festebandasje.

    Referanse. Med en herniated plate anbefales en vertikal metode for å strekke ryggraden. Belastningen øker gradvis. Med artrose i mellomvirvlene er det bedre å trene horisontal trekkraft med egen vekt. Med radikulitt vises kurstrekk i 10 økter.

    Øvelser for å strekke ryggraden hjemme

    I gamle tider, da spinale patologier begynte hos en person, prøvde kiropraktorer å rette opp disse manglene ved å tegne. Spinal patologier inkluderte fordrevne brudd, skoliose, osteokondrose og brokk..

    Takket være tøyningen øker avstanden mellom skivene, noe som fører til dekompresjon av nerven og reduserer smerte betydelig. Men det var i eldgamle tider.

    I dag er leger skeptiske til trekkraft, og dette til tross for at hetten brukes på mange sykehus ved bruk av dyre og sammensatte enheter. Men alle disse komplekse enhetene løser ikke problemet. For ikke å gå til en massasjeterapeut eller kiropraktor, er det øvelser for å strekke ryggraden hjemme..

    Når ryggraden trekkes på?

    Det er tider når hetten rett og slett er nødvendig, og det er situasjoner der den vil være overflødig og det er ønskelig å nekte det. Basert på denne tilstanden er det umulig å gi et entydig svar på spørsmålet..

    • Trekkraft utføres med eliminering av forskyvninger, som et resultat av dislokasjoner og brudd. Imidlertid er trekkraft alltid ledsaget av fiksering av ryggvirvlene etter trekkraft i en viss stilling;
    • Hvis en person har skoliose, er det ekstremt farlig å utføre langvarig strekk, da dette kan provosere forekomsten av skader og føre til andre uønskede komplikasjoner. Skoliose må behandles på en omfattende måte. Det vil si at pasienten i tillegg til trekkraft må forskrive spesiell massasje og gymnastikk, i tillegg til korrigerende krager og korsetter.
    • Men i tilfelle osteokondrose, anbefales det vanligvis ikke å strekke seg, med henvisning til at enhver minimal mekanisk effekt på den skadde ryggraden er ekstremt farlig, fordi det kan skade de allerede problematiske ryggvirvlene og skivene;
    • Hvis du har brokk i ryggraden, blir du ikke sendt til en kompleks operasjon ved å foreskrive trekkraft og får muligheten til å komme seg uten kirurgi. Definitivt, for hvilken som helst patologi i forskjellige deler av ryggraden, har hver ryggvirke sin egen grense for tillatt trekkraft. Hvis du overskrider det, kan det føre til alvorlig personskade..

    Hva er kontraindikasjonene for spinal trekkraft??

    Enhver fysisk trening har sine egne kontraindikasjoner, og trekkraft er intet unntak. Det anbefales på det sterkeste å ikke ignorere anbefalingene nedenfor, fordi du ellers kan forverre eksisterende sykdommer med flere nye sykdommer..

    1. Det er forbudt å strekke seg for osteokondrose, osteoporose og leddgikt;
    2. Trekkraft er ikke ønskelig hvis du har vaskulær sykdom, hjertesykdom eller hypertensjon;
    3. Ved trombose er tøyning strengt forbudt.!
    4. Moderne medisin er ekstremt forsiktig med å utføre et ekstrakt under menstruasjon og graviditet. For å komme i gang, konsulter legen din og lytt til følelsene dine;
    5. Å strekke ryggraden er svært uønsket for forkjølelse og virussykdommer, ledsaget av feber;
    6. Følg reglene for fysioterapiøvelser - ikke overdriv deg selv og gjør øvelser med makt. Hvis du føler deg svak i kroppen, må du gi fra deg hetten.

    Ryggrads trekkraft hjemme

    For å strekke en sår rygg kan du trygt bruke påviste yogaøvelser. Hvis du har hatt erfaring med yoga, vil følgende sett med øvelser for å strekke ryggraden være veldig nyttig:

    • Når du strekker brystkorsryggen, ta en stående stilling og legg bena litt bredere enn skuldrene. Senk hodet sakte og bøy i thoraxrygg. Men se på korsryggen, den skal ikke bøye på dette tidspunktet. Rekk deretter opp musikken og slapp av. I denne stillingen må du nøle i 10 sekunder..
    • Lene seg fremover. Utgangsposisjonen er som ovenfor. Deretter bøyer du deg fremover og berører gulvet med håndflatene. Musklene i bena og ryggen skal være avslappet slik at hele belastningen faller på ryggraden..
    • Den neste typen bøyer utføres fra den ovenfor beskrevne startposisjonen, først nå trenger du å berøre bena med pannen og ta i skinnbenet med hendene. Uten foreløpig trening er det naturlig nok usannsynlig at du vil lykkes med å utføre denne øvelsen effektivt og første gang. Men gradvis vil du oppnå den nødvendige fleksibiliteten, og du vil fullføre øvelsen uten problemer..
    • Vanlige tilbøyeligheter som utføres fra en stående stilling. Forleng det ene beinet fremover og berør pannen med pannen mens du vipper. Hold denne stillingen i et halvt minutt, og pust jevnt og rolig..
    • Hender låst bak ryggen. Øvelsen skal utføres mens du står eller sitter, og armene blir såret bak ryggen, hvorav den ene starter fra bunnen, og den andre ovenfra bakfra hodet. Prøv nå å låse hendene sammen.
    • Fleksibilitetsøvelse fra skolen. Sitt på gulvet og strekk bena. Deretter lener du deg fremover og griper med hendene. Plasser pannen på knærne og hold denne posisjonen i 15-20 sekunder..
    • Å henge på en veggstang eller en horisontal stolpe hjelper også perfekt til å strekke ryggraden.

    Følgende er effektive hjemmestrekkøvelser for forskjellige ryggsituasjoner.

    Øvelser for å strekke korsryggen

    • Ligg på ryggen med armene spredt til sidene og skuldrene presset mot gulvet. Deretter bøy du knærne og prøver vekselvis å legge de bøyde bena til høyre, og gå tilbake til startposisjonen. Etter en kort pause, gjenta øvelsen, bare til venstre side, og så 3-4 ganger for hver side;
    • Den neste øvelsen - ligg på ryggen, legg det ene benet på gulvet, og bøy det andre ved kneet og dra det med hendene til brystet så mye som mulig, men uten åpenbare smerter. Hold denne stillingen et par øyeblikk og prøv å berøre pannen til kneet. Hold i denne stillingen i 30-40 sekunder, og rett deretter benet sakte og gjør samme prosedyre med det andre benet;
    • Sitt på gulvet og rett begge bena. Neste, bøy deg frem uten å bøye knærne og prøv å spenne føttene med håndflatene. Hvis du ikke kan nå føttene dine, så vikle hendene rundt anklene. Gjort? Vipp nå hodet forsiktig i fanget, og hold deg i denne posisjonen i noen minutter. Forsøk å slappe helt av og ikke trene gjennom kraft eller smerte. Din viktigste oppgave er ikke å skade deg selv enda mer;
    • Ligg på magen og bøy venstre kne. Prøv nå å ta foten på venstre ben med begge hender og trykk hælen mot rumpa. Fest i denne posisjonen i 1-1,5 minutter. Etter et minutt eksponering, returner venstre ben til en horisontal stilling og gjør samme operasjon med høyre ben;
    • Gå på fire, slapp av magemusklene og bøy korsryggen sakte ned. I ingen tilfeller gjør denne øvelsen med innsats, bare la korsryggen bøye seg under sin egen vekt. Trekk nå inn magen og bøy korsryggen opp. Ryggen i korsryggen skal ha en avrundet form;
    • Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet. Bøy deg så mye som mulig i korsryggen, og prøv å press rumpa mot gulvet. Hold denne posisjonen i 10-15 sekunder. Bøy nå korsryggen ned, mens du kaster ryggen mot gulvet. Gjenta denne øvelsen 6-8 ganger og gjør den veldig jevnt og sakte..

    Fordelene ved å strekke ryggraden for osteokondrose

    Denne sykdommen finnes ofte hos personer i forskjellige alderskategorier, og hvis du har osteokondrose, må du starte effektiv behandling umiddelbart. I tillegg til å ta forskjellige medisiner og tradisjonell medisin, er det også nødvendig å gjøre spesiell gymnastikk.

    Takket være strekk vil du forbedre blodsirkulasjonen og normalisere metabolske prosesser, samt øke avstanden mellom ryggvirvlene betydelig. Tøyningen vil avlaste spenningen i ryggen og senke trykket i de indre hulrommene på de mellomvirvelskivene.

    Hvis du planlegger å behandle ryggen hjemme, kan du bruke en hard seng eller bord. Ligg på brettet med hodet ned og vekten trekker trekkraften. Opptak på den svenske veggen eller den horisontale stangen har vist seg ganske bra. Den største ulempen med pull-ups er at hendene dine raskt blir lei hvis du aldri har gjort denne øvelsen før..

    Det er flere mer populære metoder for å strekke ryggen for osteokondrose, men de er vanligvis foreskrevet av den behandlende legen. Men det er en universell måte som ingen engang mistenker - dette er svømming.

    Du har sikkert lagt merke til at folk som går inn for å svømme alltid har en rett og sunn rygg. Under svømming slapper en persons muskler av, og belastningen fjernes fra mellomvirvelskivene. Ønsker deg en sunn rygg - begynn å gå i bassenget regelmessig.

    Gymnastiske øvelser som skal utføres for herniated plater

    I medisinsk praksis brukes forskjellige fysiske øvelser, som anbefales for personer med herniated spinal discs. Strekkeøvelser regnes som de beste øvelsene, da de reduserer smerter og hjelper til med å slappe av muskler og problemområder i ryggen. Øvelser for å strekke ryggraden med et brokk kan betinges inndeles i fire typer:

    1. Stabiliseringsøvelser, eller styrketrening. Hvis du driver med styrkeidrett, vil du styrke mage- og ryggmusklene betydelig, samt forbedre mobilitet, utholdenhet og styrke;
    2. Aerobic trening med lav intensitet. Disse øvelsene inkluderer sykling, turgåing og svømming. Disse øvelsene vil styrke rygg- og magemusklene uten å legge for mye stress på dem. Vanngymnastikk er ekstremt nyttig, fordi vann bidrar til å redusere belastningen på ryggen;
    3. Yogakurs. Det er mange komplekser med gymnastiske øvelser som stammer fra landene i Øst-Asia, som hjelper til med å forbedre fysisk kondisjon, fleksibilitet, psykofysisk balanse, og også redusere antall korsryggsmerter;
    4. Strekking viste imidlertid det beste resultatet. Strekkeøvelser er den beste måten å redusere sårhet. Men som observasjoner har vist, kan du oppnå gode resultater bare hvis du kombinerer tøying med styrke gymnastikk..

    Øvelser for å strekke brystryggen

    • Sitt på en stol og trykk rumpa godt mot den. Se rett frem og prøv å avvike til venstre og høyre vekselvis. Når du utfører øvelsen, må du spre armene til sidene og sørge for at de beveger seg parallelt med gulvet. Gjenta øvelsen flere ganger.
    • Sitt på en stol, legg hendene på beltet og trekk albuene i forskjellige retninger. Begynn å løfte skuldrene sakte opp til grensen, mens du prøver å trekke hodet inn. Og senk deretter skuldrene sakte ned til grensen. Gjør denne øvelsen 3-4 ganger.
    • Sitt på en stol og legg hendene bak hodet, og fest dem i låsen. Drei så kroppen så langt som mulig til venstre, hold i denne posisjonen i et par sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta nå den samme bevegelsen, men til høyre. Når du snur deg, bør du bokstavelig talt kjenne strekket i musklene og ryggraden..

    Konklusjon

    Nå vet du hvordan du riktig kan utføre tøyningsøvelser i rygg hjemme, og hvordan disse fysiske øvelsene kommer kroppen din til gode. Det viktigste er ikke å være lat og gjøre dem regelmessig, men før du begynner å trene, sørg for å konsultere legen din.

    Ta vare på helsen til ryggen, så vil bevegelsesvennlighet og godt humør være med deg hele livet!

    Det Er Viktig Å Vite Om Gikt