I en tid med avansert datateknologi og medisin, lider vi i økende grad av osteokondrose og andre sykdommer i ryggraden. Hvis for 20-30 år siden personer i alderen 55-60 år var mottakelige for lignende sykdommer, er nå nesten hver 2 mottagelig for en slik sykdom.

Hvis du har vært plaget av smerter i ryggraden i lang tid, er det mulig å hjelpe deg selv uten kirurgi. Nylig vender folk seg mer og mer til øvelser i henhold til metoden til Dr.Bubnovsky.

M.S. Bubnovsky som lege og rehabiliteringsterapeut

Sergej Mikhailovich Bubnovsky er en ganske interessant person. Under sin militærtjeneste i den sovjetiske hæren kom han i en alvorlig ulykke, hvoretter han ble tvunget til å bevege seg på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetodene utviklet av ham, først testet han på seg selv, og så hjalp han mennesker.

Mens han fremdeles var student ved et medisinsk universitet, ble unge Bubnovsky oppsøkt av mennesker hvis sjanser for frelse var ekstremt små. Restitusjonssystemet til Sergei Mikhailovich inkluderer restaurering av organene i muskel-skjelettsystemet, samt behandling av hjerte, mage, nervesystemet og kjønnsorganene. Legen har skrevet mange nyttige bøker om dette emnet..

Det meste av teknikken er basert på kinesitherapi - en ganske moderne bevegelse innen medisin. Hensikten med denne behandlingen er å behandle ledd, leddbånd og ryggrad uten kirurgi, bare ved å bruke de indre reservene i kroppen. Arbeidet med rehabiliteringssenteret Bubnovsky er basert på denne metoden..

De grunnleggende prinsippene for Bubnovskys behandlings- og rehabiliteringsmetoder

For at teknikken virkelig skal fungere, må nybegynnere oppfylle flere viktige betingelser:

  • Lær å puste riktig.
  • Overholdelse av treningsteknikk.
  • Kjenn rekkefølgen på trening og følg den strengt.
  • Bruk av ytterligere terapeutiske tiltak (massasje, svømmebasseng osv.).
  • Avslag på medisiner.

Fordeler med å bruke Bubnovskys gjenopprettende gymnastikk:

  • Riktig belastning på alle musklene i ryggraden og ladning av livlighet og godt humør.
  • Tilstrekkelig oksygentilførsel til alle organer, ledd og leddbånd i kroppen på grunn av akselerasjonen av utvinningsprosesser.
  • Økt leddmobilitet, forbedret utseende.
  • De fleste øvelsene krever ikke spesifikt sportsutstyr, så det er mulig å gjøre det hjemme.

Listen over øvelser presentert nedenfor, som ble utviklet av Bubnovsky, er rettet mot å raskt gjenvinne ryggraden og lindre muskelspasmer som forårsaker smerter. Også disse øvelsene er med på å redusere sannsynligheten for en herniert plate..

Gymnastikk av Dr. Bubnovsky for smerter i ryggraden

Gymnastikken utviklet av legen har en positiv effekt på den sår ryggraden, og styrker også musklene som støtter den.

Settet med øvelser foreskrevet nedenfor eliminerer ikke bare smerte, men forhindrer også at det forekommer ytterligere:

Varme opp:

  • Få på alle fire, med fokus på knær og håndflater. I denne stillingen må du veldig sakte bevege deg rundt i rommet til smertene i ryggraden begynner å avta.
  • Før du gjør det, anbefales det å pakke knærne inn med en bandasje, under denne øvelsen må du puste dypt.
  • Trinn må gjøres jevnt og strekkes. Når du beveger venstre ben fremover, skal høyre hånd også gå fremover, og omvendt.

Deretter utføres et sett med øvelser som hjelper deg med å bli kvitt klemte nerver i området mellom de mellomvirvelskivene, og kan også brukes til å forbedre strekkingen av de mellomvirvelskivene i thoraxområdet:

  1. Ta posisjonen til kroppen som i øvelsen ovenfor. På en dyp utånding, bøy forsiktig oppover, utpust - bøy i motsatt retning. Gjenta omtrent 20 ganger. Ved akutte smerter er det nødvendig å redusere antall repetisjoner av øvelsen til 15.
  2. Stillingen beskrevet tidligere. Gå på fire, mens du prøver å bevege kroppen fremover så mye som mulig. Du kan ikke bøye deg i bakområdet mens du utfører denne øvelsen. Denne øvelsen brukes også til å strekke ryggraden..
  3. Ta pusten dypt - bøy armene ved albuene, mens du puster ut - jevnt nedover. Neste innånding er å stige jevnt, puste ut for å rette armene og senke deg sakte ned på foten, prøv å strekke musklene i korsryggen. Det er nødvendig å gjenta øvelsen så mange ganger som det er nok styrke.
  4. Ligg på ryggen, legg armene langs kroppen. Pust dypt, mens du puster ut, riv den bekkendelen av kroppen fra gulvet. Prøv å lage en halvbro. Når du inhalerer, før du sakte tilbake kroppen til sin opprinnelige posisjon. Du må utføre øvelsen jevn 15 ganger..

Gymnastikk Bubnovsky med osteokondrose

Først må du stille riktig diagnose, noe som vil hjelpe en erfaren spesialist..

Øvelsene beskrevet nedenfor lindrer smertefulle spasmer i ryggraden, gjør cervikale ryggvirvler mer bevegelige:

  1. Stående mot speilet, er armene senket og avslappet. Senk hodet ned i noen sekunder, gå deretter opp og deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon. Du må prøve å nå haken til brystet. Utfør 15 ganger.
  2. Stå vendt mot speilet, som beskrevet over, vipp hodet til venstre mot høyre, og dvøl på hver side i 10 sekunder. Tren til du blir trøtt.
  3. Utfør hodet svinger så mye som mulig, på hver side er hodet forsinket i 10 sekunder. Utfør sakte 10 ganger.
  4. Sitt på en stol, hold ryggen rett, hodet ser fremover. Rett armene sakte og trekk dem tilbake, mens du kaster hodet bakover. Gjenta øvelsen 10 ganger.

Gymnastikk med intervertebral brokk

Med riktig teknikk for å utføre øvelsene, vil de fordrevne mellomvirvelskivene komme tilbake til sine steder, og brokkene vil begynne å avta over tid til den forsvinner helt:

  1. Sitter på gulvet eller på en stol, gjør trekkbevegelser ved hjelp av motstandsbånd. Øvelsen må gjentas omtrent 25 ganger..
  2. Hvis motstandsbåndene er festet på toppen, kan trekket gjøres til brystet eller haken, hvis nedenfra, så til knærne eller til brystet.
  3. Sitt på gulvet, strekk bena. Ta pusten dypt, og fest tærne mens du puster ut. Denne øvelsen må gjentas 20 ganger eller mer..
  4. Ligg på ryggen og prøv å legge rette ben bak hodet. I fremtiden kan du prøve å berøre gulvet med sokkene. Gjenta øvelsen omtrent 20 ganger.
  5. Ligg på ryggen. Slapp av musklene i ryggraden. Ta dypt pust mens du puster ut, gruppere (prøv å heve bena og overkroppen, da må du føre albuene og knærne sammen). Utfør 10-20 ganger.
  6. Ligg på din side. Med hånden som ligger under kroppen (på gulvet), fokuser du på gulvet. Pust dypt inn. Når du puster ut, trekk knærne til brystet. For hver side må øvelsen utføres omtrent 20 ganger.

Gymnastikk for spinal skoliose

Før du utfører gymnastikk, er en obligatorisk konsultasjon med en spesialist nødvendig.

Hvis du utfører dette settet med øvelser med riktig teknikk, vil smertene i ryggraden, som forårsaker skoliose, bli eliminert, tonen i musklene som støtter ryggraden vil bli økt:

  1. Knel ned og bøy albuene. Hodet ser frem. Ta pusten dypt, mens du puster ut, skift langsomt kroppsvekten til hælene og bøy deg fremover. Gjenta denne øvelsen 20 ganger..
  2. Kroppsposisjonen er den samme som beskrevet ovenfor. Knær sammen, senk langsomt bekkenet til venstre og deretter til høyre med ytterligere tilbakeføring av kroppen til sin opprinnelige posisjon.
  3. Knel ned, bøy korsryggen mens du tar pusten dypt og hever hodet. Senk hodet og før kroppen sakte tilbake til sin opprinnelige stilling ved utpust. Oppfør opptil 20 ganger. I løpet av hele denne øvelsens varighet skal smerter ikke oppstå i ryggraden..
  4. Armhevninger. Ligg på gulvet, fokuser på knærne (ikke full armheving). I denne stilling av kroppen er det nødvendig å utføre fleksjon og forlengelse av armene. Utfør 25 ganger i 3 sett.

Gymnastikk Bubnovsky for nakken

Øvelser for livmorhalsen. Disse øvelsene er universelle for mennesker i alle aldre. I tillegg til den terapeutiske handlingen brukes de til forebygging.

Behandling av cervical ryggraden er mer enn tre måneder:

  1. I en sittestilling på en stol, utfør trekkbevegelser, etter flere tilnærminger, gå til armhevinger. Hvis den klassiske fleksjonen av forlengelsen av armene i utsatt stilling er vanskelig, er det nødvendig å gå til ufullstendige armhevinger (med vekt på knærne). Gjør øvelsen så mye du har styrke.
  2. Legg hånden på veggen, med kneet og skinnet, legg vekt på en høy benk. Gjør bevegelser mot deg selv og bort fra deg selv med din frie hånd med en ekspander. Trening virker musklene i nakken og ryggraden. I stedet for en ekspander kan du bruke en hantel og løfte den opp og ned.
  3. Ligg på gulvet, bøy bena på knærne og legg dem litt bredere enn skuldrene. Hantler på strake armer må bringes bak hodet, for deretter å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjør øvelsen 10-15 ganger.
  4. Vi sitter på en benk og holder en hantel i den ene hånden. Hev den over hodet på en rett arm og før den tilbake, bøy armen på albuen. Ta deretter opp og begynn igjen. Gjenta øvelsen ikke mer enn 20 ganger for hver hånd.

Bubnovsky gymnastikk for kneledd

Det presenterte settet med øvelser av Bubnovsky forbedrer arbeidet i hele muskel- og skjelettsystemet, styrker musklene og forbedrer blodsirkulasjonen:

  1. Knus isen, pakk den inn i en klut og bind den på knærne. Kni forsiktig ned og gå så mye du kan. Det vil være veldig smertefullt og hardt i begynnelsen, men smertene vil gradvis forsvinne. For første gang vil det være nok å ta 2 trinn, så hver dag må trinnene økes.
  2. Sitter på gulvet med utstrakte ben, prøv å dekke sokken og dra den mot deg. Trening strekker kneledd og oksygenerer vev.
  3. Bena er bredere enn skuldrene, holder støtten med hendene, sitter på huk med rett rygg. Knærne skal være i en vinkel på 90 grader. Squats må økes med hver tilnærming og gradvis nå 100.
  4. Knelende, armene forlenget fremover. Ved utpust er det nødvendig å gå jevnt mellom føttene. Øvelsen må utføres 30 ganger..

Gymnastikk på Bubnovsky-simulatoren (MTB)

Bubnovskys simulator (heretter MTB) ble opprettet for å gjenopprette muskel- og skjelettfunksjonen i ryggraden og leddene. Det lar deg strekke ryggraden og styrke muskelrammen.

Bruken av MTB er effektiv for følgende sykdommer:

  • Osteochondrose;
  • knesykdom;
  • sykdommer i kjønnsorganet;
  • rehabiliteringsperiode etter hjerteinfarkt, hjerneslag.

Flere MTB-øvelser:

  • Sitt på gulvet, hvil føttene på veggen, ta tak i simulatorens hånd med hendene. Hev armene mens du lener deg fremover. Hvis du gjør det riktig, vil ryggraden strekke seg, ryggen bøyes, og skulderbladene vil konvergere..
  • Sitt på gulvet, hold i håndtaket på simulatoren med hendene, trekk håndtaket mot deg mens du bøyer albuene..
  • Sitt med ryggen til simulatoren, hold håndtaket med en sår hånd og løft det opp så mye som mulig.

Bubnovskys sett med øvelser på en gymnastisk ball

Fitballøvelser hjelper til med å trene alle musklene i ryggraden, og styrker dem betydelig:

  • Liggende på ballen, bør hovedvekten legges på brystet, bena hviler mot veggen. Når du inhalerer, løft kroppen oppover, mens du puster ut, senk den. Gjenta øvelsen så lenge du har nok styrke.
  • Ligg på ballen, vri hodet i forskjellige retninger og prøv å se føttene dine.
  • Ta tak i ballen med hendene, knel, prøv å dra deg opp, ikke legg ryggraden.

Tren for ryggraden ved hjelp av motstandsbånd

I dag er expander et allsidig verktøy som er tilgjengelig i nesten alle hjem og tar mye plass. Men de færreste vet at de opprinnelig ble utviklet for gjenopprettende formål..

Du kan kjøpe en slik simulator i hvilken som helst sportsbutikk. I dag er Smartelastic-utvideren spesielt populær. I sportsutstyrsbutikker er dette selskapet ganske populært og etterspurt.

Et sett med strekkeøvelser med en ekspander lar deg utvikle ryggmuskulatur:

  1. Hold utvideren fast i hendene. Hvil mot den, og vipp deretter forsiktig i en vinkel på 90 grader. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta fra 20 ganger, og øke antall repetisjoner ytterligere.
  2. Sitter vi på en stol, fikser vi utvideren nederst på beina. Så begynner vi å trekke det mot oss selv. Du må trekke så lenge du har nok styrke. Tilnærminger for hver pasient velges individuelt.
  3. Utvideren er godt festet til veggen. Stå nær veggen, hold endene tett i hendene. Trekk saksen langsomt til brystet, ryggen skal være rett under treningen, beina skal være litt bredere enn skuldrene. Utfør flere tilnærminger 5-6 ganger.

Rehabiliteringsøvelser for spinalfrakturer

Etter de første positive resultatene, kan pasienten fortsette til treningsøkter hjemme..

Alle øvelser utføres i en strengt foreskrevet dosering:

  1. Ligg på ryggen, hold hendene på en fast, stabil støtte. Gummiutvidelsen må festes på det ene benet. Senk benet jevnt med utvideren til gulvet til hælen berører. Øvelsen må gjentas 15-20 ganger for hvert ben..
  2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen over, bare begge bena er festet med et bånd. Trening gjøres 5-6 ganger i 2-3 sett.
  3. Ligg på brystet, hvil føttene på gulvet, ett bein festet med en ekspander. Grip beinet godt og bøy det i kneleddet. Tren for hvert bein 20 ganger.
  4. Gå på fire med et bredt skritt. Du må bevege deg på denne måten ekstremt sakte, og du må ta skritt så bredt som mulig. Treningsvarighet fra 5 til 30 minutter.
  5. Ligg på magen på en høy benk, hold deg fast i kanten, senk bena under benkenivået, litt bøyd i knærne. Ta svinger for å heve bena, mens du tar dypt pust og utpust. Utfør 10-20 ganger, 2-3 sett.

Lading for eldre

Alle øvelsene beskrevet nedenfor skal utføres i et ventilert rom:

  1. Push-ups fra høy overflate (bord, stol, vegg osv.). Hjelper med å styrke musklene i ryggraden. Tren 5-6 ganger.
  2. Hold dørhåndtaket og huk forsiktig ned. Bena skal nå en vinkel på 90 grader. Ikke glem å holde holdningen og puste dypt når du utfører komplekset. Gjenta 5-10 ganger, 2-3 sett.
  3. Ligg på en benk, hendene bak hodet, utfør en jevn benheving i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer å puste riktig. Utfør 5-10 ganger i 2 sett.

Konklusjon

Du kan være helt sunn og glad i alle aldre. Det er nok bare å overvåke kostholdet ditt, i tillegg til å bruke litt tid på gymnastikk. Teknikken utviklet av Dr. Bubnovsky er utmerket for å forbedre ryggraden i alle aldre.

Gymnastikk for ryggraden etter Bubnovsky-metoden hjemme

Ubehagelige sensasjoner i ryggraden er kjent for folk flest. Oftest indikerer de utviklingen av osteokondrose - en degenerativ sykdom i ryggvirvlene, brusk. Tabletter, salver er bare symptomatiske og fungerer ikke lenge. Bare treningsterapi er metoden som vil bidra til å styrke ryggmargsmuskulaturen og holde ryggvirvlene sunne. Blant de forskjellige teknikkene er gymnastikk svært effektiv, som ble grunnlagt av Dr.Bubnovsky.

Treningsmål for ryggraden

Den berømte legen Sergei Mikhailovich Bubnovsky utviklet forskjellige øvelser for ryggraden etter sin egen skade. Metoden er basert på kinesitherapi eller bevegelsesheling. Komplekset med klasser innebærer å forbedre den motoriske aktiviteten i ryggraden, leddene og skape en kraftig reserve for å beskytte ryggen mot skade.

Hva gir gymnastikk med regelmessig trening? Først av alt vil øvelser bidra til å unngå kirurgi, selv om det er fremspring og brokk. Dette oppnås ved å styrke muskelkorsetten, som vil støtte ryggraden og forhindre progresjon av sykdommen. Også øvelser hjelper til med å forbedre blodsirkulasjonen og metabolismen, og øker derfor intensiteten i bruskernæring. Det hjelper til med å gjenopprette mellomvirvelskiver og redusere smerter.

Hvilke andre effekter kan oppnås med trening? Her er de:

  • Forbedring av myke paravertebrale vev - leddbånd, sener, muskler;
  • Opprettelse av riktig holdning, reduksjon av krumninger i skoliose, kyfose, flating av ryggen;
  • Forebygging av beinhinnebetennelse;
  • Redusere belastningen på mellomvirvelskivene;
  • Redusere rehabiliteringstiden etter ryggskader;
  • Eliminering av stivhet i ryggen.

Hvis du gjør gymnastikk for ryggraden hver dag, forbedres kroppens generelle tilstand, utholdenheten øker, en person blir roligere, mer selvsikker. Parallell treningsterapi og medikamentell behandling forbedrer effektiviteten til medisiner som kommer direkte til destinasjonen.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Ethvert treningsterapikompleks, inkludert Bubnovsky-metoden, bør utnevnes av en spesialist. Alvorlighetsgraden av sykdommer i ryggraden er ikke den samme, derfor kan unødvendig stress skade en rekke pasienter. Ryggmargen er spesielt sårbar i nærvær av brokk og ved osteoporose - her må du være ekstremt forsiktig! Lastene vil være forskjellige for samme type patologi: for eksempel med aldersrelatert fremspring av plater kan belastningene være lavere enn ved traumatiske fremspring.

Ryggradsbehandling i henhold til Bubnovsky kan utføres i alle aldre. Øvelser fra det adaptive komplekset krever ikke fysisk trening og er egnet for følgende patologier:

  • Osteochondrose;
  • skoliose;
  • kyfose;
  • Intervertebral brokk;
  • utvekst;
  • Artrose i vertebrale leddene;
  • revmatisme;
  • Bechterews sykdom;
  • Spinal stenose;
  • Spondylose, etc..

I motsetning til en rekke andre metoder, kan øvelser for ryggraden i henhold til Bubnovsky gjøres i den akutte, subakutte fasen for å lindre smerter - et spesielt kompleks er utviklet for dette formålet. Men det er kontraindikasjoner for klasser, de må tas i betraktning:

I mange år har du slitt med FELLESMÅL uten å lykkes? "Et effektivt og rimelig middel for å gjenopprette felles helse og mobilitet vil hjelpe på 30 dager. Dette naturlige middelet gjør noe som bare kirurgi tidligere har gjort."

  • Alvorlig hypertensjon, forhold før hjerneslag, hjerteinfarkt;
  • Ondartede prosesser i kroppen;
  • Tilstand etter operasjon i muskel- og skjelettsystemet (tidlig periode);
  • Alvorlige bløtvevskader med fiberruptur.

Hvis du føler deg smerte, ubehag under utførelsen av gymnastikk for ryggen, bør du konsultere en spesialist. Lasten kan trenge å reduseres. For barn, gravide, eldre mennesker, har det blitt utviklet separate sett med øvelser for ryggraden.

Typer gymnastikk

Det er to typer ryggtreningskomplekser:

  • Adaptive. Designet for de som ikke har vært involvert i kroppsøving før - for nybegynnere. Han lærer oppvarming, tøying, gradvis å bli vant til stress. Et kompleks for å bli kvitt smertesyndrom tilhører også adaptiv medisinsk gymnastikk for ryggraden. Klasser kan utføres hjemme, men i tilfelle alvorlige patologier i ryggvirvlene, utføres tilpasning under tilsyn av en instruktør på spesielle simulatorer.
  • Ledd. Når musklene og leddbåndene er tilstrekkelig forberedt på belastningene, kan du starte denne klassen. Det er mer sammensatt, rettet mot å "pumpe" muskler og styrke mobilitetene i leddbåndene. Vanligvis velges dette komplekset individuelt. Best kombinert med trening i kne og andre ledd.

Du kan ikke umiddelbart starte de vanskeligste aktivitetene, selv om sykdommen ikke har gått over i et avansert stadium. De første dagene, ukene er det viktig å mestre kurset gradvis, legge til nye øvelser, mens du doserer belastningen. For en mer nøyaktig implementering kan du studere øvelsene for ryggraden i henhold til Bubnovsky i videoen.

Bubnovskys teknikk for å lindre smerter

Ryggøvelser kan redusere smerter betydelig. Dette oppnås ved å slappe av musklene som er krampaktig og klemme nerverøttene. Det anbefales ikke å starte med trening bare med skarpe ryggsmerter - her skal medisiner (ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner, muskelavslappende midler) først komme til unnsetning. Antall repetisjoner av øvelser er ikke stort - opp til 6-8.

Du kan også mestre øvelsene ved å bruke videoen, de er enkle:

  • Kom deg på alle fire. I denne stillingen må du prøve å slappe ryggen helt av, slik at ingen muskler er anspente. Det tar 10-15 sekunder å være i denne posisjonen..
  • Kom inn i samme posisjon. Pust inn, buk ryggen sakte, slik katter gjør, men la ikke smertene intensivere. Stå der, pust ut, rette ryggen.
  • Stå opp på samme måte. Sitt på det ene beinet, mens du drar det andre tilbake. Den ene hånden på sprenget går fremover. Gjenta ved å endre plasseringen av bena.
  • Sitt på knær og håndflater, trekk kroppen fremover. Du kan ikke bøye deg i ryggen under øvelsen..
  • Fra samme stilling som i forrige øvelse, mens du inhalerer, bøy armene ved albueleddene for å komme nærmere gulvet. Når du puster ut, rett armene, senk bekkenet til hælene.
  • Sitt på ryggen, bøy underarmene på knærne, gjør armene parallelle med kroppen. Pust ut, løft bekkenet oppover, mens du inhalerer, gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
  • Ligg på ryggen, ta hendene bak hodet, bøy knærne. Flytt haken til brystet så langt som mulig. Pust ut, bøy kroppen for å berøre knærne med albuene. Hvis denne øvelsen utføres i den akutte fasen av patologien, kan en iskomprimering (av en praktisk form) påføres under korsryggen. Kulde vil bidra til å lindre hevelse og sterke smerter.

Hvis slike øvelser etter Bubnovsky-metoden ble gjort riktig, overdrev personen ikke det, da svekkes smertene betydelig. Parallelt anbefales det å bruke anestesi- eller kjølesalver - effekten vil være høyere. Slike treningsøkter kan gjøres både under smertesyndrom og i en "stille" periode for å styrke musklene. Dette vil være den beste forebyggingen av nye episoder av smerte..

Adaptiv gymnastikk - et sett med øvelser for ryggraden

Ryggradsbehandling etter Bubnovsky-metoden for nybegynnere innebærer adaptiv gymnastikk. Det kan være mange slike øvelser - de bør velges basert på bærbarhet, og gradvis øke kompleksiteten. Varigheten av et slikt kurs kan være individuelt, noe som avhenger av pasientens beredskap til å flytte til et nytt stadium. Du kan ikke skynde deg for mye, spesielt med full mangel på ferdigheter innen kroppsøving.

De viktigste Bubnovsky-øvelsene hjemme fra det adaptive komplekset er gitt nedenfor:

  • Gå på fire, kryp rundt i rommet og gjør langstrakte trinn. Samtidig må du ta svinger med å strekke armene foran deg og holde dem i flere sekunder. Gjør øvelsen i opptil 15-20 minutter.
  • Ligg på ryggen, hendene bak hodet. En etter en, bøy bena i kneleddene, løft dem litt opp. Strekk mot knærne med albuene. Når du berører, kan du nøle litt. Hvis det ikke er mulig å nå, må du prøve å komme nærmere.
  • Knel ned på gulvet. Sett føttene på en rull, sett deg på hælene, hold deg slik i 1-2 minutter. Etter - fjern valsen, sitte uten den i 5 minutter.
  • Sitt på baken, prøv å "være som" dem opp til 10-20 minutter / dag.
  • Utfør klassiske armhevinger fra gulvet. Hvis det ikke fungerer, kan du gjøre det fra hodegavlen, sofaen.
  • Sitt på gulvet, løft et ben, trekk foten mot deg. Prøv å ikke bøye beinet. Gjenta for det andre benet..

I følge metoden til Dr. S.M. Bubnovsky, slike øvelser vil hjelpe ikke bare å styrke ryggen, men også gå ned i vekt, hvis noen.

Videre studier

Etter å ha mestret de grunnleggende øvelsene for ryggraden hjemme, må du starte mer komplekse treningsøkter og gjøre dem regelmessig. Men slike klasser trenger bare å velges individuelt og først utføres under tilsyn av en rehabiliteringslege eller instruktør for treningsterapi. Det er enda mer effektivt å gjøre treningsterapi på simulatorer i treningsstudioet.

Felles gymnastikk involverer alle tre delene av ryggraden. Trening vil strekke ryggraden og styrke musklene. Samtidig anbefales det å trene pusting for å kombinere pusteøvelser med den som er beskrevet over - slik at kroppens generelle tilstand vil forbedre seg betydelig.

Bubnovskys øvelser hjemme er effektive terapeutiske øvelser for ryggraden, leddene og nakken. Photo + video guide

For millioner av år siden, da den første apen rettet seg og begynte å gå på to bein, dømte hun ryggene til milliarder mennesker til å gjøre vanskelig arbeid..

En rett rygg er vår styrke, men samtidig når vi leder feil bilde, og vår svakhet.

Det er mange forskjellige plager og ryggproblemer. De kan være forårsaket av mekanisk skade, genetiske avvik eller ervervede sykdommer..

En ting i dem forblir alltid uendret, dette er smerten som følger en person overalt, og lar ham ikke gå selv i sengen..

Dr Bubnovskys øvelser hjemme kan lindre symptomer og til og med bli kvitt studentens problem.

Essensen i teknikken

I følge Bubnovsky må øvelser for ryggraden hjemme nødvendigvis inkludere aktiv bevegelse. Det er nøkkelen til å bli kvitt eventuelle problemer forbundet med muskel- og skjelettsystemet..

Klassene hans inkluderer styrketrening og muskelstrekking..

Tilstrekkelig trening forbedrer blodsirkulasjonen i hele kroppen, noe som gjør at du kan bli kvitt blodtrykk og betennelse.

Legen mener at det er betennelsen som utvikler seg aktivt med en stillesittende livsstil som er årsaken til skarpe smerter hos pasienter.

Ryggøvelser hjemme Bubnovsky utviklet seg uavhengig da han satt i rullestol etter en alvorlig ulykke.

Ved å bruke og utvikle teknikken hans klarte han å komme seg på egen hånd og bestemte seg for å hjelpe andre mennesker med å gjøre det.

Han identifiserte de viktigste instruksjonene som skal følges, for eksempel:

  • styrking av muskel- og skjelettsystemet;
  • normalisering av det kardiovaskulære systemet;
  • fjerne unødvendig belastning fra ryggraden;
  • forbedring av blodsirkulasjonen og innervering av indre vev.

Fordelene med teknikken er:

  • utvalg av øvelser som tar hensyn til egenskapene til hver del av kroppen;
  • jevn belastning på alle sener, muskler og ledd;
  • forbedring av blodsirkulasjonen og innervering i kroppen;
  • normalisering av hormonelle nivåer, noe som fører til en forbedring av humøret;
  • økt fleksibilitet;
  • klasser kan gjennomføres både i treningsstudioet og hjemme.

Alle Bubnovsky-øvelser kan utføres med en ekspander hjemme. Dette vil øke utvinningshastigheten med en adekvat tilnærming til bruken av dem..

Metodepostulater

Trening er ikke det eneste legen din foreslår. De er et essensielt element, uten at utvinning kanskje ikke kommer..

Riktig pust

Det er pusten som er verktøyet du kan fremskynde gjenoppretting av nervesystemet gjennom..

Pusteprosessen er både bevisst og ubevisst. Det ligger på grensen som menneskeheten ennå ikke fritt kan krysse.

Pusting er broen vi kan påvirke underbevisstheten gjennom.

Derfor må du se hvordan du puster. Dette bør gjøres sakte og prøver å kontrollere hvert pust..

Forbedre kosthold og øke væskeinntaket

Den moderne livsstilen får en person til å glemme sunn mat. I jakten på tid forbruker vi søppelmat og ubalansert mat. Dette fører til akkumulering av salter i kroppen og vitaminmangel..

Derfor anbefales det å begynne å spise mat som inneholder de viktigste makro- og mikronæringsstoffene..

I tillegg kan dehydrering føre til at blod tykner og bremser utvinningsprosessen. Derfor må du drikke minst 2 liter rent vann per dag..

svømming

Nesten alle leger anbefaler å besøke bassenget. Et trekk ved denne typen aktiviteter er arbeidet med alle muskler i kroppen, men samtidig blir belastningen fullstendig fjernet fra ryggraden..

Dette lar deg styrke den muskulære rammen av bagasjerommet uten risiko for skade eller rygg i ryggvirvlene og nervene..

I tillegg øker vanlige prosedyrer for vann immunitet, noe som har en gunstig effekt på utvinningens hastighet..

Hvordan gjøre øvelsene

De som bestemmer seg for å begynne å gjøre Bubnovsky-settet med øvelser hjemme, bør starte med de enkleste øvelsene..

Den første behandlingsperioden er tilpasningsdyktig. Det er rettet mot den første styrkingen av muskler og sener, som vil bære hovedbelastningen i begynnelsen av øvelsene..

Legen anbefaler om morgenen uten hastverk å komme seg ut av sengen, å gjøre de enkleste bevegelsene i sengen, for å forberede kroppen på jobb.

Sengesett med øvelser

  • Ligg på ryggen, start vekslende bevegelser med fotetåen vekk fra deg, litt anstrengelse, med tåen mot deg.
  • Begynn sidebøyene med beina litt fra hverandre. Du må bruke litt kraft for å vippe mer, men ikke overdriv..
  • Klem tærne og spred.
  • Ta svinger når du trekker hælene opp til gluteusmusklene når du glir langs sengen..
  • Med knærne bøyd, spre dem fra hverandre slik at du kan vippe hoftene innover. Bøy bena vekselvis, prøv å berøre sengen med kneet.
  • Forsøk å nå kneet til haken med det ene kneet, mens du holder det andre benet stille.

Disse øvelsene i henhold til Bubnovsky-metoden hjemme bør utføres 10-20 ganger, avhengig av smertenivået. Hvis de er gjort for å forhindre, kan du øke antallet..

Fulle klasser

Etter at første trinn i sengen er fullført, kan du starte mer seriøse øvelser..

I dette tilfellet må du starte med de minste. Overdreven entusiasme førte ofte til en forverring av pasientens tilstand.

Derfor må du først utføre det grunnleggende komplekset, gradvis koble tyngre øvelser til det..

Senk baken til hælene (hvis mulig), begynn å ta dype åndedrag, som bør ende med en skarp utpust.

Ligg på din side, len deg på gulvet med hånden presset til den, og med den på toppen, prøv å nå kneet. Du kan heve kroppen, lent på hånden presset til gulvet.

Stå på alle fire og få knærne sammen. Løft de flatede føttene fra gulvet, begynn å satse rumpa i den ene retningen, og føttene i den andre.

Stå rett med armene på skulderbredden fra hverandre. Hev hendene foran deg til øyehøyde mens du inhalerer. Når du puster ut, bøy knærne sakte og senk håndflatene på dem. Rett opp og gjenta sekvensen ved innånding.

På Internett kan du finne forskjellige videoer av Bubnovsky-øvelser hjemme, som tydelig demonstrerer teknikken for å utføre.

Konklusjon

Bubnovskys øvelser hjemme korrigerer brokk, osteokondrose og betennelsesreaksjoner i ryggraden. Dette er en flott mulighet til å gå tilbake til det normale livet for de som er vant til det daglige ubehaget forbundet med ryggsmerter..

Regelmessig implementering, i følge skaperen av teknikken, vil ikke bare bli kvitt symptomer, men også kurere noen sykdommer.

Dette lar oss trygt anbefale implementering av teknikken til alle som lider av smerter i ryggraden, og for å forhindre at de oppstår..

Den store fordelen med øvelsene ovenfor er enkelheten i implementeringen og muligheten for å lede dem hjemme, uten tilleggsutstyr..

Sergey Bubnovsky: Ryggsmerter er 100 ganger sterkere enn hjertesmerter. Oppgaven for akutt smerte er å fjerne musklene fra spasmen. Og for dette, bortsett fra øvelser, kom ikke naturen på noe

Maria Vasilevskaya: På lufta "Medisinsk undersøkelse". Dette er diagnostikken av helsevesenet vårt, temperaturen i opinionen, brennende spørsmål og nyttige råd. Ryggsmerter er ganske vanlig i hver enkelt av oss. Hvorfor oppstår de, og hva bidrar til utvikling av intervertebral brokk? La oss finne ut av det. Og professoren, lege i medisinsk vitenskap, forfatteren av moderne kinesitherapi, en unik metode for behandling og rehabilitering av sykdommer i muskel- og skjelettsystemet Sergey Mikhailovich Bubnovsky vil hjelpe oss i dette. Hallo Sergey Mikhailovich.

Sergey Bubnovsky: Hei, Masha.

Maria Vasilevskaya: Hva forårsaker et intervertebralt brokk? Hva er grunnen.

Sergey Bubnovsky: En intervertebral brokk er en ekstrem form for osteokondrose i ryggraden. Som kommer gjennom betennelse. Her kan du se en så rød flekk. Betennelse er hevelse av myke par, det vil si nær ryggraden til dype muskler, som som et resultat av forskjellige faktorer, for eksempel, sitter den mest "populære" faktoren. Alle lastebilsjåfører og regnskapsførere har såkalt brokk og osteokondrose i korsryggen. Og nå kontorlederne.

Maria Vasilevskaya: Sitter de feil? Eller for lang tid?

Sergei Bubnovsky: De sitter for lenge og musklene fungerer ikke. Faktisk er dette dystrofi, det vil si når en person har en synlig brokk, den såkalte, det vil si en kollapset plate, sier jeg, min kjære eller kjære, og du er dystrof! Hvor dystrofisk? Jeg er som 80 kilo. Og radiologen skriver en dystrof sykdom. Det vil si at du har en "sulten" mellomvirvelskive, som vi forresten har 24, som du bruker hver dag og som du ikke mater. Se for deg en arbeider som du tvinger til å jobbe, men ikke mate. Vil det vare lenge? En person har nok år til 20-25, og da begynner det hele å slite og musklene ikke "mater" denne platen.

Maria Vasilevskaya: Det er teoretisk sett at brokk kan være i hver av ryggvirvlene?

Sergey Bubnovsky: Ja, 24.

Maria Vasilevskaya: Vel, hva hvis en person har en stillesittende jobb? Hvordan kan jeg hjelpe ham? Foreslå kanskje litt trening for dagen? La ham slappe av og rette eller stå opp og gjøre noen korte og enkle øvelser slik at dette ikke skjer?

Sergey Bubnovsky: Smerter kan komme fra vev som har smertereseptorer. Nociceptors, som legene sier.

Maria Vasilevskaya: Nerveender?

Sergei Bubnovsky: Ja, nerveender, smertefullt. Disse smertefulle nerveenderne har verken bein eller mellomvirvelskiver. De har verken nerver eller blodkar..

Maria Vasilevskaya: Kan ikke bli syk der?

Sergei Bubnovsky: Han kan ikke bli syk der. Men inne er det beinkar, det vil si, men de skader ikke. Nerver, nerveender, ryggmarg og hjerne, som er mest paradoksale, skader heller ikke. De har ingen smerte reseptorer.

Maria Vasilevskaya: Ellers ville det skade oss å tenke.

Sergei Bubnovsky: Ja, nerver, du vet, overfører informasjon, leverer informasjon, det vil si at de kommanderer, "de sier" du kan kommandere eller ikke. Hvis vi antar at brokk har klemt nerven, vil det ikke være smerter, det vil være lammelse ganske enkelt. Fordi informasjonen om musklene er forstyrret. Og her flytter en person, det gjør bare vondt for ham. Det gjør veldig vondt. Ryggsmerter er 100 ganger sterkere enn hjertesmerter. Og smerter, det maksimale antallet smertereseptorer er lokalisert i muskler, leddbånd, sener som ikke er diagnostisert av en radiolog. Fordi det er et bløtvev laget av vann. Og hvis musklene ikke er synlige på bildet, er de ikke det, og de er bare årsaken til smertene. Og oppgaven med akutt smerte er å skape forhold for å fjerne muskler fra krampe, stagnasjon. Og for dette, bortsett fra, dessverre, øvelser, dessverre for late mennesker, har ikke naturen kommet på noe. Vel, et enkelt eksempel. Har trangt på muskel i mage. En person opererer ikke på en muskel, svelger ikke en pille, og smertene er uutholdelige. Den tøyer leggmuskelen, ved tåen.

Maria Vasilevskaya: Extensor.

Sergey Bubnovsky: Extensor. Smertene forsvinner når muskelen er strukket. Fordi han tok spasmen bort, så masserer han og det er det, smertene forsvinner. Men det er 80 slike muskler i ryggen og de tåler opptil 8 tonn aksial belastning, tenk på det! Og det er umulig å strekke dem med hendene. Og for dette brukes hele spaken på kroppen fra armer til ben. Det er da du gjør spesielle øvelser som innebærer å strekke ryggen gjennom smerter. Vel, for dette brukes forskjellige kryoterapi, kalde, vannprosedyrer, det er mulig i vann, pust brukes.

Maria Vasilevskaya: Oppvarmende salver vil antagelig være kontraindisert?

Sergei Bubnovsky: Oppvarming av muskler lindrer bare symptomet en stund. Men de øker betennelsen. Og hevelsen er mer. Bare forestill deg at hvis jeg blir rammet i øyet, vil du anbefale meg å varme eller være kald? Kulda er ubehagelig, men ødemet forsvinner, fordi som svar på den kalde mikrosirkulasjonen intensiveres, forsvinner ødemet. Og varmen er fin, men så ser jeg på meg selv i speilet og vet ikke hvem han er. En slik gris. Derfor er det mange måter å lindre akutte ryggsmerter. For eksempel beskriver jeg dem i bøkene mine og i praksis. Og det viktigste er at folk ofte kommer etter fjerning av et brokk, med et tilbakevendende smertesyndrom. Vi ser på kontrollbildet, og det er en ny brokk på samme sted. Det vil si brusk, platen har falt fra hverandre, i elementer, og elementene føres bort som årsak til smertene. Selv om mellomvirvelskiven er plassert i et annet gulv med nerveender, og ganske enkelt ikke kan klype dem topografisk, er dette tull. Men siden de driver med muskler, driver de med smertestillende midler, dyre piller, blokkeringer. Deretter, når det ikke hjelper, gjør de operasjonen. Og nå er operasjonene uhyrlig, spondylose, de legger en plate mellom ryggvirvlene. Slå av alle disse dype musklene fra blodforsyningen.

Maria Vasilevskaya: Det ser ut til at noen av skatere våre har slike.

Sergei Bubnovsky: Vel, jeg viste vår berømte kunstløper på ett program under Sotsji-OL. At de la plater på ham og at han nesten kom seg inn i vognen. Jeg ba ham ta den av! Han tok av og takk Gud begynte å sykle igjen.

Maria Vasilevskaya: Etter din metode, med hjelp av øvelser, kan en hernia heles en gang for alle? Så hun kommer aldri tilbake.

Sergey Bubnovsky: Kinesitherapy er behandling av smerter og akutte og kroniske syndromer ved bruk av dekompresjonssimulatorer. Det vil si når jeg skaper forhold for at du skal løpe mens du ligger på gulvet. Opptak som ligger på gulvet, men i dekompresjonsmodus. Det vil si at ryggraden er strukket og musklene blir slått på. Og når musklene begynner å virke, etter en stund slår også lymfesystemet seg på, der det er fagocytter, beskyttende celler, og de løses opp, fordøler denne veldig brokk. Og en brokk er ikke et fremspring av kjernen, det er en kollapset skive, det er støv, en smule som rett og slett ikke klemmer noe. Og fra graden av dette brokk er det også en sekwestrering, et ekstremt tiltak, nekrose. Nekrose er dødt vev som angivelig klemmer en nerve. Men det er veldig fasjonabelt, det er veldig gunstig å fjerne brokk. Dette er noen minutter, og behandlingen mer påvirker flere dager, til og med uker, eller til og med måneder. Men etter det er det ingen brokk, det er ingen plate, men den slettes på samme måte som brokk. Det vil si at skiveprolaps blir mindre. Den falt fra hverandre. Og i stedet for det, begynner muskelen deretter å virke. Det vil si at jeg viste deg spesielle øvelser, hjalp deg med å gjøre dem, og så støtter du disse øvelsene rent forebyggende. Vel, akkurat som å vaske, pusse tennene. Det er enda morsommere enn å svelge piller. Smertestillende inneholder mye giftige bivirkninger. Allergier, magesår, blødning, ved langvarig bruk av smertestillende midler, organer stiger ned. Dette er spesielt farlig for kvinner i den klimakteriske perioden, etter fødselen. Forårsaker en reduksjon i hastigheten på blodstrømmen, smertestillende midler, blodpropp dannes. Ok, greit at du tok det en gang, to ganger, men hva om det er nakkesmerter, hodepine? Og du bruker piller. Det vil si at den nevromuskulære forbindelsen din er brutt, du kontrollerer ikke kroppen din i det hele tatt.

Maria Vasilevskaya: Du undertrykker symptomer.

Sergei Bubnovsky: Du undertrykker symptomene, du undertrykker utviklingen av den samme hjernen. Igjen forverres sirkulasjonssystemet, mikrosirkulasjon, metabolisme lider. Det vil si at muskler er våre forsørgere, de styres av sinnet, nervesystemet. Hvis du ikke kontrollerer musklene, slutter de å hjelpe organene og hjernen. Derfor begynner demens, demens, nå i en alder av 40-45. Jeg sier dette som psykiater.

Maria Vasilevskaya: Tusen takk for denne samtalen. Takk for anbefalingen. Det var "medisinsk undersøkelse", vær sunn!

Hvordan gjøre Dr. Bubnovskys øvelser for ryggsmerter hjemme

Rygg og ryggrad kan skade ved utvikling av degenerative dystrofiske prosesser, nevrale sykdommer og andre patologier. I de fleste tilfeller foreskrives kompleks behandling, som inkluderer fysioterapiøvelser. Tallrike anmeldelser har bevist effektiviteten av Bubnovskys gymnastikk.

Funksjoner ved Bubnovsky-metoden, indikasjoner og kontraindikasjoner

Fordelene med øvelsene til den berømte Dr. Bubnovsky i forhold til andre behandlingsmetoder:

  • Ingen behov for medisiner, siden kinesitherapi er en bevegelsesbehandling. I denne forbindelse er det ingen sidesymptomer av systemisk og lokal karakter..
  • Det er ikke påkrevd å kjøpe spesialutstyr for å trene, besøke kursteder, siden øvelsene kan utføres hjemme.
  • Eliminering av behovet for å ty til kirurgisk inngrep hvis terapeutiske øvelser begynte å bli utført på det første stadiet av utviklingen av den primære sykdommen.
  • Muligheten for å forberede kroppen, spesielt den berørte ryggraden, før kirurgisk behandling. For eksempel hvis et ledd må byttes ut med et implantat.
  • Ingen begrensninger i utførelsen av treningsterapi angående alder.
  • Evnen til å lindre kroniske smerter, redusere risikoen for tilbakefall og kurere samtidige sykdommer.

Behandlingsterapi hjelper til med å forbedre humøret, gjenopprette metabolske prosesser, styrke kroppens beskyttende funksjon, forbedre søvnen.

Etter å ha fjernet smertesyndromet, anbefales det å ta vare på forebygging av ubehag i fremtiden. For dette formålet utføres et sett med øvelser rettet mot:

  • for dekompresjon - strekking av ryggraden; gymnastikk hjelper til med å lindre spenning fra nerveenderne av ryggmargen;
  • for å gjenopprette den motoriske funksjonen til ryggraden - hvis kolonnen har normal fleksibilitet, reduserer dette risikoen for å utvikle sykdommer og, som et resultat, utseendet til smerte;
  • å styrke muskelskorsetten på ryggen, som støtter ryggvirvlene i en naturlig anatomisk stilling; det hjelper ryggen til å bære høye belastninger lettere.

Det anbefales å utføre et sett med øvelser for slike patologier:

  • sykdommer i ryggraden, inkludert leddene, i kronisk form - osteokondrose i korsryggen eller lumbosacral, osteoporose, skiveprolaps og fremspring, leddgikt, osv.;
  • komplikasjoner av posttraumatisk eller postoperativ art - stivhet osv.; så vel som etter proteser;
  • holdningsforstyrrelser - lordose, kyfose, skoliose;
  • nedsatt styrke i ryggmusklene;
  • betennelse i isjiasnerven og sykdommer i prosessene.

Til tross for at Bubnovskys gymnastikk for korsryggen anses som effektiv ved mange sykdommer, er det kontraindikasjoner for å lede, som er delt inn i to grupper:

  1. Absolutt. Denne gruppen inkluderer onkologiske prosesser i kroppen, pre-infarkt og tilstander før hjerneslag, indre blødninger, tromboflebitt.
  2. Slektning. Dr. Bubnovskys øvelser for å lindre korsryggsmerter hjemme kan utføres etter å ha eliminert begrensende faktorer. Disse inkluderer sykdommer i en smittsom og mental etiologi, godartede neoplasmer i indre organer, alvorlige patologier i lungene i et kronisk forløp, iskemi og forstyrrelse i hjertet. Det er umulig å utføre behandling med Bubnovsky-metoden for hjerte-, nyre-, leverinsuffisiens, akutt diabetes..

I noen tilfeller er det tillatt å gjøre øvelser for pasienten med relative kontraindikasjoner, hvis de potensielle fordelene oppveier den mulige helseskadene..

Gymnastikk for nybegynnere

Øvelser for ryggsmerter og korsryggsmerter i henhold til Bubnovsky-metoden for nybegynnere er morgenøvelser. Denne metoden kan brukes til å behandle smerter for mennesker i alle aldre, inkludert eldre..

Normalt, selv i fravær av ubehag i ryggen, anbefales hver person å gjøre lette øvelser om morgenen etter å ha våknet. Dette lar deg øke den generelle tonen i kroppen, dirigere den til aktivt arbeid i løpet av dagen..

Du kan lindre smerter hos nybegynnere ved å bruke Bubnovsky-metoden ved å utføre følgende øvelser:

  1. Startposisjon - stående på alle fire. Bøy ryggen ned, og deretter opp vekselvis. Bevegelse nedover gjøres mens du inhalerer, oppover - ved utpust. Gjenta øvelsen 15-20 ganger.
  2. Startposisjon - stående på alle fire. Strekk det ene benet tilbake og prøv å holde denne posisjonen i 5 sekunder, etter å ha byttet lem. Gjenta øvelsen 15-20 ganger for hvert ben.

Hvis det er en akutt smerte i korsryggen eller andre deler av kroppen under gymnastikk, må du oppsøke lege for å identifisere årsaken og rette terapiforløpet.

Gymnastikk for avanserte

Dr. Bubnovskys system for mennesker som leder en sportslig livsstil og er kjent med denne teknikken innebærer bruk av spesielle enheter under trening. En av disse er en ekspander. Slike øvelser hjelper til med å forhindre fremtidig ubehag ved å styrke den muskulære korsetten i ryggen og ryggraden..

For å bli kvitt ryggsmerter ved bruk av denne metoden er det bare nødvendig etter råd og anbefaling fra den behandlende legen, siden det er mange kontraindikasjoner for å bruke utvideren.

Du kan gjøre følgende øvelser:

  1. Startposisjon - liggende på ryggen med hodet mot veggen, armene forlenget. Ta tak i håndtakene på den faste ekspandereren, mens du puster ut, løft lemmene sakte fremover og oppover til du kommer til brystområdet etter å ha kommet tilbake til startposisjonen.
  2. Startposisjon - sittende på gulvet. Grip en ekspander med hendene, utfør trekk i magen. Albuene skal presses mot kroppen.
  3. Startposisjonen står. Ta opp en ekspander som er fast foran deg, vipp ryggen uten å bøye lemmene ved albueleddene.

Hver øvelse gjentas minst 10 ganger..

Slik styrker du ryggmusklene

Følgende øvelser har smertestillende virkning og anses som effektive for å styrke ryggens muskelsystem, inkludert korsryggen:

  1. Startposisjon - liggende på ryggen, bena bøyd i kneleddene. Spenn knærne med hendene, sil magen, lag flere ruller frem og tilbake. Det anbefales å holde ryggen i form av en halvsirkel. Trening hjelper til med å styrke musklene i ryggen og hele ryggraden som helhet. Utførelsesvarighet - 30 sekunder.
  2. Startposisjon - liggende på ryggen, bena bøyd i kneleddene. Ta tak i skinnene med hendene, prøv å presse ryggen, opplever motstand. Utførelsestid - opptil 2 minutter.
  3. Startposisjon - liggende på ryggen med føttene mot veggen. Len de nedre lemmene på veggen, strekk langs. Strekk armene over hodet og prøv å strekke deg tilbake. Oppretthold maksimal spenning i noen sekunder. Utførelsestid - opptil 2 minutter.
  4. Startposisjon - liggende på ryggen, bøy det ene benet i kneleddet. Ta tak i den bøyde lemmen med hendene og prøv å nå kneet med pannen. Hold på maksimalt punkt i noen sekunder. Utførelsesvarighet - opptil 2 minutter. Etter å ha gjort den samme øvelsen med det andre beinet.

For å finne de mest effektive øvelsene for å lindre smerter i korsryggen, anbefales det å søke medisinsk hjelp. Noen av de ovennevnte bevegelsene kan være kontraindisert for denne eller den aktuelle pasienten. Spesialisten vil vise deg hvordan du riktig kan utføre gymnastikk, etablere det optimale kurset, med hensyn til kontraindikasjoner.

Det Er Viktig Å Vite Om Gikt