I en tid med avansert datateknologi og medisin, lider vi i økende grad av osteokondrose og andre sykdommer i ryggraden. Hvis for 20-30 år siden personer i alderen 55-60 år var mottakelige for lignende sykdommer, er nå nesten hver 2 mottagelig for en slik sykdom.

Hvis du har vært plaget av smerter i ryggraden i lang tid, er det mulig å hjelpe deg selv uten kirurgi. Nylig vender folk seg mer og mer til øvelser i henhold til metoden til Dr.Bubnovsky.

M.S. Bubnovsky som lege og rehabiliteringsterapeut

Sergej Mikhailovich Bubnovsky er en ganske interessant person. Under sin militærtjeneste i den sovjetiske hæren kom han i en alvorlig ulykke, hvoretter han ble tvunget til å bevege seg på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetodene utviklet av ham, først testet han på seg selv, og så hjalp han mennesker.

Mens han fremdeles var student ved et medisinsk universitet, ble unge Bubnovsky oppsøkt av mennesker hvis sjanser for frelse var ekstremt små. Restitusjonssystemet til Sergei Mikhailovich inkluderer restaurering av organene i muskel-skjelettsystemet, samt behandling av hjerte, mage, nervesystemet og kjønnsorganene. Legen har skrevet mange nyttige bøker om dette emnet..

Det meste av teknikken er basert på kinesitherapi - en ganske moderne bevegelse innen medisin. Hensikten med denne behandlingen er å behandle ledd, leddbånd og ryggrad uten kirurgi, bare ved å bruke de indre reservene i kroppen. Arbeidet med rehabiliteringssenteret Bubnovsky er basert på denne metoden..

De grunnleggende prinsippene for Bubnovskys behandlings- og rehabiliteringsmetoder

For at teknikken virkelig skal fungere, må nybegynnere oppfylle flere viktige betingelser:

  • Lær å puste riktig.
  • Overholdelse av treningsteknikk.
  • Kjenn rekkefølgen på trening og følg den strengt.
  • Bruk av ytterligere terapeutiske tiltak (massasje, svømmebasseng osv.).
  • Avslag på medisiner.

Fordeler med å bruke Bubnovskys gjenopprettende gymnastikk:

  • Riktig belastning på alle musklene i ryggraden og ladning av livlighet og godt humør.
  • Tilstrekkelig oksygentilførsel til alle organer, ledd og leddbånd i kroppen på grunn av akselerasjonen av utvinningsprosesser.
  • Økt leddmobilitet, forbedret utseende.
  • De fleste øvelsene krever ikke spesifikt sportsutstyr, så det er mulig å gjøre det hjemme.

Listen over øvelser presentert nedenfor, som ble utviklet av Bubnovsky, er rettet mot å raskt gjenvinne ryggraden og lindre muskelspasmer som forårsaker smerter. Også disse øvelsene er med på å redusere sannsynligheten for en herniert plate..

Gymnastikk av Dr. Bubnovsky for smerter i ryggraden

Gymnastikken utviklet av legen har en positiv effekt på den sår ryggraden, og styrker også musklene som støtter den.

Settet med øvelser foreskrevet nedenfor eliminerer ikke bare smerte, men forhindrer også at det forekommer ytterligere:

Varme opp:

  • Få på alle fire, med fokus på knær og håndflater. I denne stillingen må du veldig sakte bevege deg rundt i rommet til smertene i ryggraden begynner å avta.
  • Før du gjør det, anbefales det å pakke knærne inn med en bandasje, under denne øvelsen må du puste dypt.
  • Trinn må gjøres jevnt og strekkes. Når du beveger venstre ben fremover, skal høyre hånd også gå fremover, og omvendt.

Deretter utføres et sett med øvelser som hjelper deg med å bli kvitt klemte nerver i området mellom de mellomvirvelskivene, og kan også brukes til å forbedre strekkingen av de mellomvirvelskivene i thoraxområdet:

  1. Ta posisjonen til kroppen som i øvelsen ovenfor. På en dyp utånding, bøy forsiktig oppover, utpust - bøy i motsatt retning. Gjenta omtrent 20 ganger. Ved akutte smerter er det nødvendig å redusere antall repetisjoner av øvelsen til 15.
  2. Stillingen beskrevet tidligere. Gå på fire, mens du prøver å bevege kroppen fremover så mye som mulig. Du kan ikke bøye deg i bakområdet mens du utfører denne øvelsen. Denne øvelsen brukes også til å strekke ryggraden..
  3. Ta pusten dypt - bøy armene ved albuene, mens du puster ut - jevnt nedover. Neste innånding er å stige jevnt, puste ut for å rette armene og senke deg sakte ned på foten, prøv å strekke musklene i korsryggen. Det er nødvendig å gjenta øvelsen så mange ganger som det er nok styrke.
  4. Ligg på ryggen, legg armene langs kroppen. Pust dypt, mens du puster ut, riv den bekkendelen av kroppen fra gulvet. Prøv å lage en halvbro. Når du inhalerer, før du sakte tilbake kroppen til sin opprinnelige posisjon. Du må utføre øvelsen jevn 15 ganger..

Gymnastikk Bubnovsky med osteokondrose

Først må du stille riktig diagnose, noe som vil hjelpe en erfaren spesialist..

Øvelsene beskrevet nedenfor lindrer smertefulle spasmer i ryggraden, gjør cervikale ryggvirvler mer bevegelige:

  1. Stående mot speilet, er armene senket og avslappet. Senk hodet ned i noen sekunder, gå deretter opp og deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon. Du må prøve å nå haken til brystet. Utfør 15 ganger.
  2. Stå vendt mot speilet, som beskrevet over, vipp hodet til venstre mot høyre, og dvøl på hver side i 10 sekunder. Tren til du blir trøtt.
  3. Utfør hodet svinger så mye som mulig, på hver side er hodet forsinket i 10 sekunder. Utfør sakte 10 ganger.
  4. Sitt på en stol, hold ryggen rett, hodet ser fremover. Rett armene sakte og trekk dem tilbake, mens du kaster hodet bakover. Gjenta øvelsen 10 ganger.

Gymnastikk med intervertebral brokk

Med riktig teknikk for å utføre øvelsene, vil de fordrevne mellomvirvelskivene komme tilbake til sine steder, og brokkene vil begynne å avta over tid til den forsvinner helt:

  1. Sitter på gulvet eller på en stol, gjør trekkbevegelser ved hjelp av motstandsbånd. Øvelsen må gjentas omtrent 25 ganger..
  2. Hvis motstandsbåndene er festet på toppen, kan trekket gjøres til brystet eller haken, hvis nedenfra, så til knærne eller til brystet.
  3. Sitt på gulvet, strekk bena. Ta pusten dypt, og fest tærne mens du puster ut. Denne øvelsen må gjentas 20 ganger eller mer..
  4. Ligg på ryggen og prøv å legge rette ben bak hodet. I fremtiden kan du prøve å berøre gulvet med sokkene. Gjenta øvelsen omtrent 20 ganger.
  5. Ligg på ryggen. Slapp av musklene i ryggraden. Ta dypt pust mens du puster ut, gruppere (prøv å heve bena og overkroppen, da må du føre albuene og knærne sammen). Utfør 10-20 ganger.
  6. Ligg på din side. Med hånden som ligger under kroppen (på gulvet), fokuser du på gulvet. Pust dypt inn. Når du puster ut, trekk knærne til brystet. For hver side må øvelsen utføres omtrent 20 ganger.

Gymnastikk for spinal skoliose

Før du utfører gymnastikk, er en obligatorisk konsultasjon med en spesialist nødvendig.

Hvis du utfører dette settet med øvelser med riktig teknikk, vil smertene i ryggraden, som forårsaker skoliose, bli eliminert, tonen i musklene som støtter ryggraden vil bli økt:

  1. Knel ned og bøy albuene. Hodet ser frem. Ta pusten dypt, mens du puster ut, skift langsomt kroppsvekten til hælene og bøy deg fremover. Gjenta denne øvelsen 20 ganger..
  2. Kroppsposisjonen er den samme som beskrevet ovenfor. Knær sammen, senk langsomt bekkenet til venstre og deretter til høyre med ytterligere tilbakeføring av kroppen til sin opprinnelige posisjon.
  3. Knel ned, bøy korsryggen mens du tar pusten dypt og hever hodet. Senk hodet og før kroppen sakte tilbake til sin opprinnelige stilling ved utpust. Oppfør opptil 20 ganger. I løpet av hele denne øvelsens varighet skal smerter ikke oppstå i ryggraden..
  4. Armhevninger. Ligg på gulvet, fokuser på knærne (ikke full armheving). I denne stilling av kroppen er det nødvendig å utføre fleksjon og forlengelse av armene. Utfør 25 ganger i 3 sett.

Gymnastikk Bubnovsky for nakken

Øvelser for livmorhalsen. Disse øvelsene er universelle for mennesker i alle aldre. I tillegg til den terapeutiske handlingen brukes de til forebygging.

Behandling av cervical ryggraden er mer enn tre måneder:

  1. I en sittestilling på en stol, utfør trekkbevegelser, etter flere tilnærminger, gå til armhevinger. Hvis den klassiske fleksjonen av forlengelsen av armene i utsatt stilling er vanskelig, er det nødvendig å gå til ufullstendige armhevinger (med vekt på knærne). Gjør øvelsen så mye du har styrke.
  2. Legg hånden på veggen, med kneet og skinnet, legg vekt på en høy benk. Gjør bevegelser mot deg selv og bort fra deg selv med din frie hånd med en ekspander. Trening virker musklene i nakken og ryggraden. I stedet for en ekspander kan du bruke en hantel og løfte den opp og ned.
  3. Ligg på gulvet, bøy bena på knærne og legg dem litt bredere enn skuldrene. Hantler på strake armer må bringes bak hodet, for deretter å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjør øvelsen 10-15 ganger.
  4. Vi sitter på en benk og holder en hantel i den ene hånden. Hev den over hodet på en rett arm og før den tilbake, bøy armen på albuen. Ta deretter opp og begynn igjen. Gjenta øvelsen ikke mer enn 20 ganger for hver hånd.

Bubnovsky gymnastikk for kneledd

Det presenterte settet med øvelser av Bubnovsky forbedrer arbeidet i hele muskel- og skjelettsystemet, styrker musklene og forbedrer blodsirkulasjonen:

  1. Knus isen, pakk den inn i en klut og bind den på knærne. Kni forsiktig ned og gå så mye du kan. Det vil være veldig smertefullt og hardt i begynnelsen, men smertene vil gradvis forsvinne. For første gang vil det være nok å ta 2 trinn, så hver dag må trinnene økes.
  2. Sitter på gulvet med utstrakte ben, prøv å dekke sokken og dra den mot deg. Trening strekker kneledd og oksygenerer vev.
  3. Bena er bredere enn skuldrene, holder støtten med hendene, sitter på huk med rett rygg. Knærne skal være i en vinkel på 90 grader. Squats må økes med hver tilnærming og gradvis nå 100.
  4. Knelende, armene forlenget fremover. Ved utpust er det nødvendig å gå jevnt mellom føttene. Øvelsen må utføres 30 ganger..

Gymnastikk på Bubnovsky-simulatoren (MTB)

Bubnovskys simulator (heretter MTB) ble opprettet for å gjenopprette muskel- og skjelettfunksjonen i ryggraden og leddene. Det lar deg strekke ryggraden og styrke muskelrammen.

Bruken av MTB er effektiv for følgende sykdommer:

  • Osteochondrose;
  • knesykdom;
  • sykdommer i kjønnsorganet;
  • rehabiliteringsperiode etter hjerteinfarkt, hjerneslag.

Flere MTB-øvelser:

  • Sitt på gulvet, hvil føttene på veggen, ta tak i simulatorens hånd med hendene. Hev armene mens du lener deg fremover. Hvis du gjør det riktig, vil ryggraden strekke seg, ryggen bøyes, og skulderbladene vil konvergere..
  • Sitt på gulvet, hold i håndtaket på simulatoren med hendene, trekk håndtaket mot deg mens du bøyer albuene..
  • Sitt med ryggen til simulatoren, hold håndtaket med en sår hånd og løft det opp så mye som mulig.

Bubnovskys sett med øvelser på en gymnastisk ball

Fitballøvelser hjelper til med å trene alle musklene i ryggraden, og styrker dem betydelig:

  • Liggende på ballen, bør hovedvekten legges på brystet, bena hviler mot veggen. Når du inhalerer, løft kroppen oppover, mens du puster ut, senk den. Gjenta øvelsen så lenge du har nok styrke.
  • Ligg på ballen, vri hodet i forskjellige retninger og prøv å se føttene dine.
  • Ta tak i ballen med hendene, knel, prøv å dra deg opp, ikke legg ryggraden.

Tren for ryggraden ved hjelp av motstandsbånd

I dag er expander et allsidig verktøy som er tilgjengelig i nesten alle hjem og tar mye plass. Men de færreste vet at de opprinnelig ble utviklet for gjenopprettende formål..

Du kan kjøpe en slik simulator i hvilken som helst sportsbutikk. I dag er Smartelastic-utvideren spesielt populær. I sportsutstyrsbutikker er dette selskapet ganske populært og etterspurt.

Et sett med strekkeøvelser med en ekspander lar deg utvikle ryggmuskulatur:

  1. Hold utvideren fast i hendene. Hvil mot den, og vipp deretter forsiktig i en vinkel på 90 grader. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta fra 20 ganger, og øke antall repetisjoner ytterligere.
  2. Sitter vi på en stol, fikser vi utvideren nederst på beina. Så begynner vi å trekke det mot oss selv. Du må trekke så lenge du har nok styrke. Tilnærminger for hver pasient velges individuelt.
  3. Utvideren er godt festet til veggen. Stå nær veggen, hold endene tett i hendene. Trekk saksen langsomt til brystet, ryggen skal være rett under treningen, beina skal være litt bredere enn skuldrene. Utfør flere tilnærminger 5-6 ganger.

Rehabiliteringsøvelser for spinalfrakturer

Etter de første positive resultatene, kan pasienten fortsette til treningsøkter hjemme..

Alle øvelser utføres i en strengt foreskrevet dosering:

  1. Ligg på ryggen, hold hendene på en fast, stabil støtte. Gummiutvidelsen må festes på det ene benet. Senk benet jevnt med utvideren til gulvet til hælen berører. Øvelsen må gjentas 15-20 ganger for hvert ben..
  2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen over, bare begge bena er festet med et bånd. Trening gjøres 5-6 ganger i 2-3 sett.
  3. Ligg på brystet, hvil føttene på gulvet, ett bein festet med en ekspander. Grip beinet godt og bøy det i kneleddet. Tren for hvert bein 20 ganger.
  4. Gå på fire med et bredt skritt. Du må bevege deg på denne måten ekstremt sakte, og du må ta skritt så bredt som mulig. Treningsvarighet fra 5 til 30 minutter.
  5. Ligg på magen på en høy benk, hold deg fast i kanten, senk bena under benkenivået, litt bøyd i knærne. Ta svinger for å heve bena, mens du tar dypt pust og utpust. Utfør 10-20 ganger, 2-3 sett.

Lading for eldre

Alle øvelsene beskrevet nedenfor skal utføres i et ventilert rom:

  1. Push-ups fra høy overflate (bord, stol, vegg osv.). Hjelper med å styrke musklene i ryggraden. Tren 5-6 ganger.
  2. Hold dørhåndtaket og huk forsiktig ned. Bena skal nå en vinkel på 90 grader. Ikke glem å holde holdningen og puste dypt når du utfører komplekset. Gjenta 5-10 ganger, 2-3 sett.
  3. Ligg på en benk, hendene bak hodet, utfør en jevn benheving i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer å puste riktig. Utfør 5-10 ganger i 2 sett.

Konklusjon

Du kan være helt sunn og glad i alle aldre. Det er nok bare å overvåke kostholdet ditt, i tillegg til å bruke litt tid på gymnastikk. Teknikken utviklet av Dr. Bubnovsky er utmerket for å forbedre ryggraden i alle aldre.

Bubnovsky gymnastikk for nakken, leddene, med brokk i ryggraden hjemme

Gymnastikk etter metoden til S.M. Bubnovsky blir stadig mer brukt hjemme. Tillit til utviklingen hans skyldes at han selv, som en praktisk ugyldig etter en alvorlig skade, var i stand til å komme seg helt. I tillegg er Sergey Mikhailovich lege i medisinsk vitenskap, og det er hans fortjeneste i systematisering av alle eksisterende metoder for treningsterapi..

Grunnleggende prinsipper for Bubnovskys behandlings- og rehabiliteringsmetoder

Kinesitherapy, som grunnlegger er S.M. Bubnovsky, er en unik metode for å bruke fysiske øvelser som grunnlag for rehabiliteringsbehandling og forebygging av mange sykdommer. Det grunnleggende prinsippet kan betraktes som permanent bevegelse, uavhengig av alvorlighetsgraden av tilstanden..

I tillegg er disse behandlingsprinsippene basert på:

  • Et tilgjengelig og forståelig teoretisk grunnlag.
  • Kompleks anvendelse av alle eksisterende metoder for treningsterapi.
  • Pasientens motivasjon for å kjempe for bedring.
  • Systematisk veksling og repetisjon av nødvendige komplekser og individuelle øvelser.
  • Bruke systemet med individuelle oppgaver.
  • Bruke nødvendige simulatorer.
  • Inkludering av elementer av psykoterapi og meditasjon i behandlingssystemet.

3 adaptive øvelser for alle

Bubnovskys gymnastikk hjemme begynner med sin adaptive versjon. Essensen av adaptiv gymnastikk er forberedelse til mer intens og fokusert trening. Enkelheten og tilgjengeligheten av øvelser gjør det mulig å bruke det på ubestemt tid i lekser er den største fordelen.

Adaptiv gymnastikk inkluderer over 100 øvelser. Men i praksis er det ikke nødvendig å bruke alt på en gang..

Det vanligste og tilgjengelige for alle er som følger:

Armhevninger

Push-ups hjelper til med å normalisere blodstrømmen gjennom vertebrale arterier. Som et resultat forbedres blodtilførselen til hjernen. Når du gjør det, må du ta hensyn til tilstanden din. I nærvær av sykdommer i ryggraden og leddene, utføres øvelsen i et sakte tempo, med jevne bevegelser.

Ligg på gulvet, armene bøyd ved albuene, håndflatene med fingrene fremover hviler på gulvet ved siden av brystet. Plasser tærne på gulvet. Gjør tre armhevinger. Når du senker kroppen, inhalerer du, mens du reiser deg. Etter å ha fullført tre armhevinger, ta en sittestilling på knærne, baken blir senket til hælene.

Løft den rette kroppen opp, hoftene vinkelrett på skinnene. På vei opp - inhaler, i nedre - pust ut. Gjenta 3 ganger og gå tilbake til armhevinger. Antall sykluser - i henhold til helse, men ikke mindre enn tre. Med hver utpust, skrik "Ha!" Ideelt sett må du ta antall repetisjoner til 100 per dag..

Tren på pressen

Det utføres liggende på ryggen. Bøy bena på knærne, armene er utstrakte bak hodet, håndflatene er brettet. Haken presses til brystet. Ved utpust, riv skulderbladene av gulvet så mye som mulig og hold så mye som mulig. Trekk i magen. Gjenta så mye som mulig. Øk en repetisjon hver dag.

Styrke ryggen og strekke baksiden av låret

Liggende på magen, armene bøyd ved albuene er parallelle med kroppen med støtte på håndflaten. Ved utpust, gjør en maksimal sving med det ene benet opp. Gjenta 10 ganger. Gjør det samme med det andre beinet. Prøv så å løfte begge bena samtidig. Ikke få panikk hvis det ikke ordner seg med en gang. Øvelsen er ikke den enkleste, så du må oppnå ren ytelse gradvis..

Gymnastikk av Dr. Bubnovsky for smerter i ryggraden

Gymnastikk Bubnovsky hjemme blir som hovedregel tildelt som lekser for forebyggende og terapeutiske formål. Utnevnelsen av gymnastikk foregår med en omfattende undersøkelse, siden det sammen med indikasjonene for bruk av kompleksene også er en rekke kontraindikasjoner.

Indikasjoner for utnevnelse av gymnastikk Kontra

SlektningAbsolute
  • Instabilitet av ryggmargsegmenter.
  • Osteokondrose i lumbosacral regionen.
  • Post traumatiske og postoperative forhold.
  • Skoliose og dårlig holdning.
  • Lammelse og parese.
  • Hernias og fremspring.
  • Smerter i ryggraden med funksjonsnedsettelse.
  • Sykdommer i nyrer og lever i fasen over den første.
  • Onkologiske sykdommer i ryggraden.
  • Dekompenserte hjerte- og karsykdommer.
  • Kirurgiske inngrep på andre organer (i den tidlige postoperative perioden).
  • Skader ledsaget av brudd i leddbånd og muskler.
  • Tilstander etter ryggmargskirurgi.
  • Ondartede neoplasmer.
  • Eventuell blødning.
  • Forhåndsinfarkt og pre-slag forhold.
  • Brudd på rørformede bein.

For hver type sykdommer i muskel- og skjelettsystemet er dens egen metode utviklet, men i hvert kompleks kan øvelser dupliseres.

Gymnastikk Bubnovsky med osteokondrose

Hjemme kan osteokondrose bekjempes ved hjelp av Bubnovsky gymnastikk.

Denne vanlige sykdommen er plagsom for et stort antall mennesker. Ofte er dens forverringer ledsaget av alvorlig smertesyndrom. Komplekser med øvelser utviklet av S.M. Bubnovsky, lar deg bli kvitt symptomene på osteokondrose, og hjelper deg også med å gjenopprette funksjonene i muskelvev, normalisere blodsirkulasjonen og motoriske funksjoner.

Øvelser for cervikal osteokondrose

Når det gjelder cervikal osteokondrose, bør øvelser være rettet mot å gjenopprette ryggvirvelens mobilitet.

De beste øvelsene er:

  1. Strekk nakken fremover, løft haken. Etter å ha beskrevet en lysbue med haken i retning opp og til høyre, nå dem til skulderen. Gjør det samme til venstre..
  2. Vipp øret mot skulderen, løft haken opp så mye som mulig. Fix stillingen. Gjør en lignende bevegelse jevnt til den andre skulderen.
  3. Imiter bevegelsen til den angripende gåsen: senk haken til brystet og løft den fremover i en lysbue. Strekk nakken din fremover. Når du går tilbake til IP, skal ikke baksiden av hodet kastes. Hvis det fungerer, kan du bruke den øvre delen av thoraxområdet i bevegelsen..
  4. Flytt haken opp til brystet. Hev det deretter jevnt langs en bue, mens du samtidig dreier hodet til høyre side. Se på taket og sett hodet tilbake til en rett stilling langs den øvre buen. Gjør de samme bevegelsene til venstre.
  5. Gjør hodet svinger i en rett stilling. Svingene er jevne, med full amplitude. I ekstrem stilling, fikser du hodet i 1-1 sek..
  6. Legg hånden på motsatt skulder og løft underarmen parallelt med gulvet. Legg haken på den og trykk til du kjenner spenning i musklene i bunnen av skallen. Trykk i 4-5 sekunder, og gjør deretter alt i motsatt retning.
  7. Hev begge hender opp, ta dem tilbake med en sving. Flytt haken fremover og oppover, trekk nakken fremover.
  8. Med en jevn bevegelse må du bringe skulderbladene sammen, og deretter spre armene: den ene opp og til siden, den andre ned og til siden. Gå tilbake til startposisjonen og gjør alt ved å endre posisjonen til hendene vertikalt.

De mest effektive og ufarlige øvelsene fra metoden til S.M. Bubnovsky. Mange kvinner prøver å legge styrkeøvelser til dem på egen hånd. I denne forbindelse er det nødvendig å gi råd: ikke bruk styrke- og belastningsøvelser i trening for cervikal osteokondrose uten resept fra lege.

Osteokondrose i thoraxområdet

Osteokondrose i thorax ryggraden er mye mindre vanlig enn andre sykdommer i ryggraden. Årsaken er tilstedeværelsen av et tilstrekkelig kraftig muskelkorsett og begrenset mobilitet på avdelingen. Men dens lumskhet ligger i en kompleks diagnose: symptomene ligner veldig på sykdommer i andre organer..

Derfor bør selvmedisinering ikke utføres før slutten av en fullstendig undersøkelse og en nøyaktig diagnose.

Følgende øvelser kan foreslås som lekser for denne sykdommen:

  1. Hev skuldrene opp, lås deg fast til 10 - gå tilbake til IP.
  2. Ta sammen skulderbladene, tell til 10, og ta deretter skuldrene så mye som mulig foran, som om de brettes i to.
  3. Små armrotasjoner: fingertuppene på skuldrene. Albuene beskriver maksimal omkrets. Fire tellinger blir gjort fremover, fire - bakover. Gjentakelser i hver retning - minst ti.
  4. I posen "katt", kan du bue ryggen. Løs i noen sekunder. Slapp av, gjenta deretter.
  5. Sitt på en stol med rett rygg, og lukk armene utstrakte frem i låsen. Gjør svinger av den øvre delen av kroppen i forskjellige retninger 5 ganger.

Gymnastikk for intervertebral brokk og osteokondrose i lumbosacral regionen

Bubnovskys gymnastikk hjemme er en stor seksjon dedikert til behandling av de alvorligste sykdommene i ryggraden. De nedre delene er mer utsatt for patologier enn andre. Sykdommene deres har de alvorligste konsekvensene og er vanskeligere å behandle..

Øvelser for akutt smertsyndrom

Oftest sammenfaller begynnelsen av behandlingen med tilstedeværelsen av akutt smertesyndrom. For vellykket behandling er det første trinnet å lindre smerter..

Det er flere effektive øvelser som kan bidra til å gjenopprette bevegelse og redusere smerter:

  1. Vridning. Liggende, bøy knærne, legg hendene på baksiden av hodet. Trekk knærne til albuene, vekslende bevegelsene i lemmene.
  2. Gå på alle fire. Den enkleste øvelsen som ikke krever noen forberedelser. Det eneste du må vurdere er at motsatte øvre og nedre lemmer beveger seg samtidig.
  3. Strekker mens du står. Bena er bredere enn skuldrene, bøyene lages vekselvis til hvert ben.
  4. Half-broen. Det utføres liggende på ryggen. Bekkenet heves og senkes med en sving i korsryggen.

Kompleks for lumbosacral regionen

Nedenfor er de beste Bubnovsky-øvelsene i form av et universelt medisinsk kompleks for hjemmeøvelser:

  1. Gå på baken. Sitter på gulvet, armene foldet på brystet, går en meter frem og tilbake på rumpa. Gjør slike pasninger fra 10 til 15.
  2. Torsjonsavbøyning. Bøy ryggen med svinger i forskjellige retninger, når du når den motsatte ankelen.
  3. Lene seg fremover. Står med armene over hodet. Bøy deg fremover, nå fingertuppene med hendene. Gjenta 10-15 ganger.
  4. Laterale bakker. Legg føttene skulderbredde fra hverandre, løft den ene hånden opp, den andre ned. Len deg til motsatt side av hevet hånd. Bytt hender og vipp til den andre siden.
  5. Hever armen ved å bøye. Ligg på magen, strekk armene fremover. Sett hodet på venstre kinn. Riv av brystet og høyre arm fra gulvet. Når du kommer tilbake til startposisjonen, legger du hodet på høyre kinn. Gjør det samme med venstre hånd. Utfør 10 ganger.
  6. Løfter armene med sving. Teknikken er beskrevet i forrige øvelse, men begge hender blir løftet opp samtidig.
  7. Katt. Når du puster ut på fire, bøy ryggen maksimalt, lås deg inn og ikke pust. Gå tilbake til PI med et pust. Ved utpust må du bøye ryggen ned, fikse. Antall repetisjoner av par bevegelser - 10-15.
  8. Sykkel. På baksiden, strekk armene parallelt med kroppen, bena bøyd. Hev hoftene vinkelrett på gulvet. Utfør bevegelser som ligner pedaling av en sykkel.
  9. Vri sykkel. Ligger på ryggen, håndflatene på baksiden av hodet. Med det kneet, nå den motsatte albuen med en samtidig motbevegelse av skulderen og albuen. Gjenta teknikken med et par andre lemmer.
  10. Løft bekkenet. Ligg på matten, bøy bena på knærne, slik at føttene ligger nær rumpa. Hold anklene med hendene, løft bekkenet mens du bøyer ryggen.

Gymnastikk for spinal skoliose

Skoliose utvikler seg som regel i barne- og ungdomsårene og er et alvorlig og ikke fullt forstått problem. Behandlingen hans er en lang og arbeidskrevende prosess..

CM. Bubnovsky utviklet en metode for å bruke kinesitherapi for å behandle denne patologien:

  1. Ta på alle fire, mens du puster ut, senk baken til hælene, bøy ryggen og ta pusten dypt.
  2. I samme stilling, utfør alternative svingende ben opp og til sidene.
  3. SP er bevart. Senk bekkenet til sidene til det oppstår smerter. Hold knærne på gulvet.
  4. I samme stilling, mens du inhalerer, bøy korsryggen og løft hodet slik at du kan se taket. Bøy korsryggen og løft hodet, og senk haken og buk ryggen mens du puster ut.
  5. Liggende på ryggen, senk bena bøyd i knærne til gulvet vekselvis i hver retning.
  6. I samme PI, ta det ene beinet med begge hender, trekk det til magen. Gjør det samme med den andre lemmen. Hvis mulig, trekk opp begge bena samtidig.
  7. Knelende armhevinger. Deretter - i "planke" -posisjonen.

Bubnovsky gymnastikk for kneledd

Leddgikt og leddgikt i kneleddene er svært vanlige sykdommer. De forårsaker mye lidelse for de syke og fører i noen tilfeller til uførhet..

Sergey Mikhailovich har utviklet en egen metode for å håndtere disse plagene:

  1. Liggende på ryggen, bøy vekselvis og bøy bena i hofte- og kneledd.
  2. "Sykkel" som ligger på ryggen.
  3. "Vertikale saks".
  4. "Horisontale saks".
  5. Strekker foten og ankelen. Liggende, føtter sammen, "trekk" fingertuppene så mye som mulig. Når du har fikset noen sekunder, slapp av og gjenta igjen.
  6. Ligg på din side, løft og senk de rette bena. Hvis det ikke fungerer med en gang, plukker du en først. Etter noen få treningsøkter, prøv å løfte begge deler samtidig. Etter 10 repetisjoner, rull over til den andre siden.

Gymnastikk på Bubnovsky-simulatoren (MTB)

Bubnovskys simulator brukes mot mange sykdommer, så kompleksene ble utviklet for hver av dem. Antall øvelser - mer enn 50.

De mest allsidige er listet nedenfor:

  1. Topp pulldown.
  2. Nedre blokkering.
  3. "Shargi" (trekk fra bunnen på hofte nivå).
  4. Trekk til deg selv, bøy albuene.
  5. Trekker fra topp til bunn gjennom sidene.

Bubnovskys sett med øvelser på en gymnastisk ball

Fitball har lenge blitt et av de mest favoritt gymnastiske apparater blant kvinner. Mange tror at denne enorme ballen er ganske trygg og reduserer stress sammenlignet med klassiske øvelser. Derfor anbefales det å bruke det til personer med dårlig fysisk form og stor overvekt..

Denne oppfatningen er en klar villfarelse, og det anbefales ikke å bruke fitball i begynnelsen av behandlingen av sykdommer i ryggraden. Dette kan gjøres etter å ha fullført et innledende eller adaptivt opplæringskurs..

Hovedøvelsene anbefalt av S.M. Bubnovsky:

  1. Ligg på ballen med magen slik at kroppen henger seg ned. Bena er godt hektet på støtten. Ved utpust, løft kroppen parallelt med gulvet, hold den og sett tilbake til sin opprinnelige posisjon.
  2. IP er den samme. Hendene hviler på håndflatene og albuene. Hev rette ben, fikser og senk ved utpust.
  3. Ligg på ballen og hold kroppen parallell med gulvet. Støtten er på strake armer. Drei hodet i begge retninger i sving slik at du kan se hælene.
  4. Knele, vikle hendene rundt ballen og prøv å dra deg opp uten å belaste ryggmusklene.

Tren for ryggraden ved hjelp av motstandsbånd

Motstandsbånd eller gummi støtdempere er noen av de rimeligste treningsmaskinalternativene for hjemmebruk. Flere titalls øvelser kan utføres med deres hjelp.

De vanligste Bubnovsky-øvelsene:

  1. Ligg på ryggen og ta tak i støtten. Bruk foten til å trekke støtdemper festet på toppen av veggen. Trekket gjøres til hælen berører gulvet.
  2. Det samme, men med to bein.
  3. Ligg på magen og ved å bøye benet (eller begge deler) i kneleddet, trekk ekspanderingen fast i bunnen av veggen.
  4. Traksjon av kneet til magen gjøres på samme måte, men ligger på ryggen.
  5. Deadlift på alle fire.

Rehabiliteringsøvelser for spinalfrakturer

For ryggmargsskader foreskrives øvelser fra den første dagen etter operasjonen. I seng:

  1. Bøy beina for å heve hodet og skuldrene. Se fremover.
  2. Bena er rette. Rekk ut med hendene til tærne.
  3. Det samme, men med det ene benet på det andre.

Etter avbestilling av sengeleie:

  1. Fra en utsatt stilling, løft ryggen, lent på bena og albuene.
  2. Liggende på magen med støtte på albuene, løft hodet og skuldrene.
  3. "Sykkel".

Lading for eldre

Gymnastikk Bubnovsky hjemme er mest relevant for eldre.

For de eldste aldersgruppene er det ganske rimelige øvelser:

  • Stretching. De kan gjøres liggende, sittende og stående..
  • Bakker. Produserte både stående og sittende.
  • Rotasjon av hodet, bekkenet og bagasjerommet.
  • Henger på den horisontale stangen.
  • Stol-armhevinger.
  • Knebøy.

Materialet presentert i artikkelen viser at gymnastikk i henhold til metodene fra S.M. Bubnovsky kan brukes både på sykehus eller poliklinikk, og hjemme. I alle fall er den i stand til å lindre sykdomsforløpet og i de fleste tilfeller føre til en stabil remisjon..

Trener med en ball for ryggraden ifølge Bubnovsky

Fitball og dens nytte

I mange år prøver å helbrede JOINTS?

Leder for instituttet for felles behandling: “Du vil bli overrasket over hvor lett det er å kurere ledd ved å ta et middel mot 147 rubler hver dag..

Fitball ble opprinnelig opprettet med mål om å helbrede pasienter med ryggmargsdislokasjon i kriteriene til personlige og kommunale klinikker. Målet med balløvelser er å gjenopprette ryggen etter skader og operasjoner..

For behandling av ledd har leserne våre med suksess brukt Sustalaif. Da vi så populariteten til dette verktøyet, bestemte vi oss for å tilby det..
Les mer her...

Ballen fikk raskt popularitet og begynte å brukes ikke bare som rehabiliteringsutstyr. Nå er den mottatt for idrettsanlegg og for aktiv hjemmebruk..

Spine balløvelser som gjøres ofte kan hjelpe:

  • styrke muskelstruktur;
  • gjøre holdningen din jevn;
  • bli kvitt overflødig vekt;
  • sette problemområder på kroppen i orden.

Som et resultat kan du få en passform, slank og vakker figur..

Fitball har mange positive sider:

  • danner riktig holdning;
  • øker egenskapene til styrke og spenst på muskler (eller muskler (fra latin musculus - muskel) - en del av muskel- og skjelettsystemet i forbindelse med kroppens bein, i stand til sammentrekning);
  • hjelper til med å forbedre motorisk koordinasjon og vestibular apparater;
  • gir ryggen elastisitet;
  • losser ryggraden (støtteelement i skjelettet til virveldyr (inkludert det menneskelige skjelettet));
  • normaliserer metabolisme, så vel som ytelsen til luftveiene, nervene og hjerte-kar-systemene;
  • øker effektiviteten i blodtilførselen;
  • tilpasser seg det positive og hever stemningen.

Dette er den eneste måten som umiddelbart er i stand til å utløse aktiviteten til det taktile, visuelle, vestibulære og motoriske apparatet. Det er koselig og behagelig å trene på ball, derfor er det perfekt for mennesker i alle aldersgrupper og til og med for gravide.

Hovedbetydningen av Bubnovsky-metoden

Hovedtrekket i helbredelsen hans anses å være fullstendig utelukkelse av inntak av legemidler og fraværet av kirurgisk inngrep. Kurset består av et par øvelser, individuelt tilpasset hver enkelt. Når du forbereder dem, blir alder, diagnose, patologi tatt i betraktning. Under lading anstrenger ikke pasienten seg for mye, han føler seg komfortabel. Slik fysisk kultur hjelper til med å returnere press og en person blir munter..

Visse typer øvelser er tilpasset for å bli utført hjemme. Terapiforløpet varer omtrent tre måneder. Klassene fokuserer på å kurere det leddbåndede systemet i nakken og ryggraden. Som et resultat av timene:

  • rynker og bretter i krageområdet forsvinner;
  • hodepine går tapt;
  • synet forbedres.

For å oppnå den høyeste summen, anbefales det å følge følgende regler:

  • overbelastningen må økes jevnt;
  • kurs bør holdes ofte;
  • kombinere gymnastikk med fysioterapi;
  • ta en kald dusj etter lading.

Fitball og dens nytte

Det skal bemerkes at fitball, som sportsutstyr, er preget av en overveldende enkel design og stor evne når det gjelder å bygge din egen kropp. Fitballøvelser er bra for både dype og overfladiske muskler. Behovet for å konstant opprettholde balansen er en upåklagelig trening for det vestibulære apparatet, og mengden muskelvev som brukes i øvelser kan misunnes, uansett hvilket annet moderne treningssystem. I tillegg hører dette sportsutstyret for å styrke musklene i rygg, mage og rumpe til håndflaten når det gjelder en slik indikator som en styrkende terapeutisk effekt for ryggraden. Tross alt, trening på en fitball (en stor, hoppet ball fra 45 til 95 cm i diameter, brukt til aerobic) sikrer at det ikke er problemer med krumning av ryggraden, forbedrer blodsirkulasjonen og som et resultat gjør huden glatt og den ferskeste hudfargen..

Likevel anbefales det å begynne å trene på fitball for en usunn rygg bare etter å ha konsultert en lege, som vil finne et sett med øvelser som er mer passende for deg..

Hva er metoden til Dr. Bubnovsky

Hovedhensikten med teknikken er å løse problemer i thorax ryggraden og korsryggen. Lett gymnastikk er indikert for osteokondrose, spondyloarthrose, spondylose, krumning i ryggraden, vertebrale brokk.

Ytterligere effekter oppnås ved å oppfylle 5 gyldne regler:

  1. Bevege seg!
  2. Gjør pusteøvelser;
  3. Sett kroppen i riktig kosthold;
  4. Gjør vannprosedyrer ved en temperatur som kan sammenlignes med en menneskekropp;
  5. Drikk mer enn vanlig i løpet av klassen.

Hver gymnastikkøvelse av Dr. Bubnovsky provoserer elastisiteten i leddbåndene, styrker muskelkorsetten.

Leksjoner anbefales ikke bare for forebyggende formål, men også for eksisterende ryggsmerter.

Hvis angrep av smerter i ryggraden blir overrasket, er hjelpen passende for deg så snart som mulig, spesielt fordi Bubnovsky-komplekset først og fremst er tilpasset hjemmebruk.

Som et forebyggende tiltak bør trening være konsekvent.

Ved smerter i korsryggen under utførelse (det kan bety: Arbeid - funksjonen til ethvert system - en mekanisme, biocenose, organisme eller fellesskap, - så vel som dets del) av øvelsene, kan du bruke is pakket inn i en klut, plassert under ryggen med smertefulle følelser. Siden settet med øvelser anbefales for å utføre hjemme, er det slett ikke vanskelig å tilberede is på forhånd..

Tiden brukt på Bubnovskys øvelser beregnes spesielt for å forhindre hypotermi. Du kan sørge for at du ikke blir kald..

Hovedbevegelsene som Bubnovskys program inneholder:

  • Avslapning (slapp) og påfølgende fleksjon av ryggen (selv om det er ryggsmerter);
  • Strekking av det intervertebrale nettstedet;
  • Løft baken fra en utsatt stilling (for å styrke magemusklene).

Således fungerer i det minste ethvert av kompleksene som er inkludert i legemetoden gjennom thoraxområdet, gir tilstrekkelig arbeid på ryggraden og gir muskelstyrking (det er tross alt klart at en sunn rygg () er det indre vinkelmomentet til elementære partikler, som har en kvante natur og ikke er assosiert med bevegelse partikler som helhet) skjer bare når musklene i hele kroppen fungerer godt).

Hvordan øvelser fungerer (trening (engelskopplæring fra tog "for å undervise, utdanne") - en metode for aktiv læring rettet mot å utvikle kunnskap, ferdigheter og holdninger, samt sosiale holdninger) Bubnovsky (toponymisk etternavn, samt toponym) for ryggen?

Denne metoden kalles kinesioterapi, det vil si bevegelsesheling. Hovedpoenget er at det eneste vevet i kroppen vår som kan gjenvinnes fullt ut er musklene. I noen grad er de ansvarlige for helsen til ryggraden, leddene og leddvannet. Dette betyr at du i stedet for å ligge i sengen og ta steroide og ikke-steroide medikamenter, samt operasjoner, hvis ende kanskje ikke er den samme som vi ønsker, kan du gjøre et sett med øvelser som styrker muskelbasen og gjenoppretter mobiliteten i ryggen og alle leddene.

Bubnovskys øvelser for ryggen vil hjelpe til med å kurere en rekke plager, blant dem til og med den kraftigste osteokondrose, leddgikt, herniated intervertebral discs, skoliose, arthrosis.

Disse øvelsene er også egnet for rehabilitering etter operasjonen. Dermed er det en mulighet til ikke å bli ufør og leve fullt ut selv etter en alvorlig sykdom..

Hvorfor fungerer det? Ja, ganske enkelt ved å eliminere hypodynamia. Når du utfører enkle 20 øvelser hjemme eller på simulatorer, normaliseres alle biokjemiske prosesser i mellomvirvelskivene og de omkringliggende vevene, og blodstrømmen økes, på grunn av hvilken platene blir gjenopprettet. Øvelser for damer, gutter, eldre og barn: hjelper til med å bli kvitt skoliose og danne et muskelkorsett som støtter en jevn rygg.

I kriteriene til spesialiserte sentre utføres alt dette på simulatoren, og for hver individuelle variant velges et personlig sett med øvelser. Generelt er de mest vanlige bevegelser fullførbare hjemme, mens de ganske enkelt er.

Bubnovskys øvelser hjemme er effektive terapeutiske øvelser for ryggraden, leddene og nakken. Photo + video guide

For millioner av år siden, da den første apen rettet seg og begynte å gå på to bein, dømte hun ryggene til milliarder mennesker til å gjøre vanskelig arbeid..

En rett rygg er vår styrke, men samtidig når vi leder feil bilde, og vår svakhet.

Det er mange forskjellige plager og ryggproblemer. De kan være forårsaket av mekanisk skade, genetiske avvik eller ervervede sykdommer..

En ting i dem forblir alltid uendret, dette er smerten som følger en person overalt, og lar ham ikke gå selv i sengen..

Dr Bubnovskys øvelser hjemme kan lindre symptomer og til og med bli kvitt studentens problem.

Essensen i teknikken

I følge Bubnovsky må øvelser for ryggraden hjemme nødvendigvis inkludere aktiv bevegelse. Det er nøkkelen til å bli kvitt eventuelle problemer forbundet med muskel- og skjelettsystemet..

Klassene hans inkluderer styrketrening og muskelstrekking..

Tilstrekkelig trening forbedrer blodsirkulasjonen i hele kroppen, noe som gjør at du kan bli kvitt blodtrykk og betennelse.

Legen mener at det er betennelsen som utvikler seg aktivt med en stillesittende livsstil som er årsaken til skarpe smerter hos pasienter.

Ryggøvelser hjemme Bubnovsky utviklet seg uavhengig da han satt i rullestol etter en alvorlig ulykke.

Ved å bruke og utvikle teknikken hans klarte han å komme seg på egen hånd og bestemte seg for å hjelpe andre mennesker med å gjøre det.

Han identifiserte de viktigste instruksjonene som skal følges, for eksempel:

  • styrking av muskel- og skjelettsystemet;
  • normalisering av det kardiovaskulære systemet;
  • fjerne unødvendig belastning fra ryggraden;
  • forbedring av blodsirkulasjonen og innervering av indre vev.

Fordelene med teknikken er:

  • utvalg av øvelser som tar hensyn til egenskapene til hver del av kroppen;
  • jevn belastning på alle sener, muskler og ledd;
  • forbedring av blodsirkulasjonen og innervering i kroppen;
  • normalisering av hormonelle nivåer, noe som fører til en forbedring av humøret;
  • økt fleksibilitet;
  • klasser kan gjennomføres både i treningsstudioet og hjemme.

Alle Bubnovsky-øvelser kan utføres med en ekspander hjemme. Dette vil øke utvinningshastigheten med en adekvat tilnærming til bruken av dem..

Metodepostulater

Trening er ikke det eneste legen din foreslår. De er et essensielt element, uten at utvinning kanskje ikke kommer..

Riktig pust

Det er pusten som er verktøyet du kan fremskynde gjenoppretting av nervesystemet gjennom..

Pusteprosessen er både bevisst og ubevisst. Det ligger på grensen som menneskeheten ennå ikke fritt kan krysse.

Pusting er broen vi kan påvirke underbevisstheten gjennom.

Derfor må du se hvordan du puster. Dette bør gjøres sakte og prøver å kontrollere hvert pust..

Forbedre kosthold og øke væskeinntaket

Den moderne livsstilen får en person til å glemme sunn mat. I jakten på tid forbruker vi søppelmat og ubalansert mat. Dette fører til akkumulering av salter i kroppen og vitaminmangel..

Derfor anbefales det å begynne å spise mat som inneholder de viktigste makro- og mikronæringsstoffene..

I tillegg kan dehydrering føre til at blod tykner og bremser utvinningsprosessen. Derfor må du drikke minst 2 liter rent vann per dag..

svømming

Nesten alle leger anbefaler å besøke bassenget. Et trekk ved denne typen aktiviteter er arbeidet med alle muskler i kroppen, men samtidig blir belastningen fullstendig fjernet fra ryggraden..

Dette lar deg styrke den muskulære rammen av bagasjerommet uten risiko for skade eller rygg i ryggvirvlene og nervene..

I tillegg øker vanlige prosedyrer for vann immunitet, noe som har en gunstig effekt på utvinningens hastighet..

Hvordan gjøre øvelsene

De som bestemmer seg for å begynne å gjøre Bubnovsky-settet med øvelser hjemme, bør starte med de enkleste øvelsene..

Den første behandlingsperioden er tilpasningsdyktig. Det er rettet mot den første styrkingen av muskler og sener, som vil bære hovedbelastningen i begynnelsen av øvelsene..

Legen anbefaler om morgenen uten hastverk å komme seg ut av sengen, å gjøre de enkleste bevegelsene i sengen, for å forberede kroppen på jobb.

Sengesett med øvelser

  • Ligg på ryggen, start vekslende bevegelser med fotetåen vekk fra deg, litt anstrengelse, med tåen mot deg.
  • Begynn sidebøyene med beina litt fra hverandre. Du må bruke litt kraft for å vippe mer, men ikke overdriv..
  • Klem tærne og spred.
  • Ta svinger når du trekker hælene opp til gluteusmusklene når du glir langs sengen..
  • Med knærne bøyd, spre dem fra hverandre slik at du kan vippe hoftene innover. Bøy bena vekselvis, prøv å berøre sengen med kneet.
  • Forsøk å nå kneet til haken med det ene kneet, mens du holder det andre benet stille.

Disse øvelsene i henhold til Bubnovsky-metoden hjemme bør utføres 10-20 ganger, avhengig av smertenivået. Hvis de er gjort for å forhindre, kan du øke antallet..

Fulle klasser

Etter at første trinn i sengen er fullført, kan du starte mer seriøse øvelser..

I dette tilfellet må du starte med de minste. Overdreven entusiasme førte ofte til en forverring av pasientens tilstand.

Derfor må du først utføre det grunnleggende komplekset, gradvis koble tyngre øvelser til det..

Senk baken til hælene (hvis mulig), begynn å ta dype åndedrag, som bør ende med en skarp utpust.

Ligg på din side, len deg på gulvet med hånden presset til den, og med den på toppen, prøv å nå kneet. Du kan heve kroppen, lent på hånden presset til gulvet.

Stå på alle fire og få knærne sammen. Løft de flatede føttene fra gulvet, begynn å satse rumpa i den ene retningen, og føttene i den andre.

Stå rett med armene på skulderbredden fra hverandre. Hev hendene foran deg til øyehøyde mens du inhalerer. Når du puster ut, bøy knærne sakte og senk håndflatene på dem. Rett opp og gjenta sekvensen ved innånding.

På Internett kan du finne forskjellige videoer av Bubnovsky-øvelser hjemme, som tydelig demonstrerer teknikken for å utføre.

Konklusjon

Bubnovskys øvelser hjemme korrigerer brokk, osteokondrose og betennelsesreaksjoner i ryggraden. Dette er en flott mulighet til å gå tilbake til det normale livet for de som er vant til det daglige ubehaget forbundet med ryggsmerter..

Regelmessig implementering, i følge skaperen av teknikken, vil ikke bare bli kvitt symptomer, men også kurere noen sykdommer.

Dette lar oss trygt anbefale implementering av teknikken til alle som lider av smerter i ryggraden, og for å forhindre at de oppstår..

Den store fordelen med øvelsene ovenfor er enkelheten i implementeringen og muligheten for å lede dem hjemme, uten tilleggsutstyr..

Det Er Viktig Å Vite Om Gikt