Trening spiller en enorm, og i mange tilfeller til og med den primære rollen i behandlingen av herniated plater. Leger anbefaler å koble til remedial gymnastikk umiddelbart etter at diagnosen er stilt, i hvilken som helst fase av sykdommen - men avhengig av symptomens fase og alvorlighetsgrad, velges forskjellige sett med øvelser. Gymnastikk for en brokk i ryggraden er inkludert i ethvert behandlingsopplegg (med eller uten kirurgi), siden uten det vil full behandling og restitusjon være umulig.

Effektene av korrigerende gymnastikk med intervertebral brokk:

avtagende ryggsmerter;

eliminering av andre ubehagelige symptomer (prikking, nummenhet i ryggen, lemmer, hodepine);

restaurering av fleksibiliteten i ryggraden;

retur av fysisk aktivitet;

forbedre den generelle tonen (forbedre humøret, eliminere tretthetsfølelser).

Følg tre regler for å få gunstige effekter når du driver med gymnastikk.

En erfaren instruktør for treningsterapi bør velge et sett med øvelser for deg i samsvar med diagnosen, fasen og alvorlighetsgraden av brokk, basert på anbefalingene fra den behandlende legen (nevrolog eller ortoped).

Det anbefales å ta et kurs med korrigerende gymnastikk i en rehabiliteringsavdeling på poliklinikk eller sykehus under tilsyn av en instruktør, og deretter fortsette å gjøre øvelsene hjemme. Hvis du ikke har mulighet til å gjennomgå minst engangsinstruksjon, lag en liste over øvelser og rådfør deg med instruktøren hvis de kan utføres i ditt tilfelle..

Sørg for å avklare hvilke kategorier av øvelser som er kategorisk kontraindisert for deg - husk at overdreven stress ikke bare ikke vil være gunstig, men kan forårsake alvorlig forverring.

For å maksimere fordelene ved gymnastikk, gjør du det daglig og med en gradvis komplikasjon. Ikke stopp med oppnådde resultater, legg til nye øvelser eller erstatt enkle med mer komplekse, legg til vekttreningsøvelser (med små vekter eller andre vekter). Men ikke tillat en kraftig økning i belastningen - den skadede ryggraden takler kanskje ikke.

Et godt resultat blir gitt ved daglig trening med en enkelt ytelse av et komplett sett med øvelser for ryggraden som helhet og med vekt på å trene den delen som brokkene er lokalisert (cervical, thoracic, lumbar). Et komplett kompleks utføres i løpet av 45-60 minutter.

I tillegg anbefaler vi deg på dagtid:

  • oppvarming av morgengymnastikk i 10 minutter;
  • korte oppvarminger og lossing hver 2. time arbeid eller belastning på ryggraden;
  • lossing av ryggen før sengetid (dette kan være en tur, svømming).

Videre i artikkelen - to sett med enkle, men veldig effektive øvelser (for fasen av forverring og fase av remisjon), som brukes til intervertebrale brokk med forskjellig lokalisering.

Trening er en integrert del av brokkreparasjon

Kompleks for perioden med forverring

Generelle anbefalinger

For å unngå stress på ryggraden, utføres øvelser fra en liggende stilling på en hard, flat overflate (på et gulv dekket med et gymnastisk teppe eller tynt teppe). Aktive bevegelser i ryggraden er kontraindisert, siden de kan føre til kompresjon av vaskulære og nervebunter, og forårsake andre komplikasjoner.

Hovedvekten er å slappe av ryggen, strekke ryggraden og øvelser for lemmene, der ubehagelige sensasjoner oppstår på bakgrunn av intervertebrale brokk (parestesier - prikking, nummenhet) og evnen til aktive bevegelser.

Øvelser

(hvis tabellen ikke er helt synlig, bla til høyre)

Ligg på ryggen, ta jevn dypt pust inn og ut. Lukk øynene og prøv å slappe av så mye som mulig. Oppfør i minst 5 minutter.

Avslapping av ryggmuskulaturen, lindrer spenningen fra ryggraden.

Trekk tærne sakte mot deg, og kjenn ryggmargen strekker seg. Slappe av. Gjenta 4 ganger til.

Bøy knærne uten å løfte føttene fra gulvet (skyv dem langs gulvet). Ta knærne sakte til brystet, pakke hendene rundt bena under kneet og trykk dem mot deg. Bøy hodet og prøv å nå knærne med haken. Fest posisjonen, som om den er krøllet inn i en ball. Gjenta en gang til.

Klem og løs fingrene raskt. Oppfør i raskt tempo, gjentar 10 ganger.

Restaurering av blodsirkulasjonen i hendene, eliminering av parestesier.

Lag en knyttneve og bøy dem ved albuen, prøv å ta på skulderen med nevene. Rett armene og slapp av med hendene. Gjør øvelsen i raskt tempo, 10 reps.

Restaurering av blodsirkulasjonen og eliminering av parestesier i hendene, styrke musklene i skulderbeltet.

Dra vekselvis i sokken til høyre og deretter venstre ben. Gjør det i raskt tempo, for en telling på 1 til 20.

Restaurering av blodsirkulasjonen og eliminering av parestesier i bena.

Strekker sokkene og ryggraden for å gjenopprette blodsirkulasjonen

Fysioterapi i tilfelle forverring av brokk i ryggraden

Ryggproblemer er en svøpe i det moderne samfunnet. En stillesittende livsstil, samt overdreven fysisk aktivitet, sportsaktiviteter, i mangel av nødvendig kunnskap - alt dette kan føre til at ryggsmerter begynner å plage mennesker i ung alder.

Gjennom årene kan osteokondrose, som er igjen uten riktig behandling, føre til mer alvorlige konsekvenser, all belastning blir gitt av uutholdelig smerte, en persons mobilitet reduseres, og livskvaliteten reduseres betydelig. Mange allerede i alderen 40-50 år får en veldig ubehagelig diagnose - intervertebral brokk.

I dette tilfellet er behandling av høy kvalitet nødvendig, og fysioterapiøvelser er en av komponentene i et helt kompleks av obligatoriske tiltak som gjør det mulig å gjøre uten kirurgi. Treningsterapi for å forverre et brokk i ryggraden lar deg skape en mild, dosert fysisk belastning på ryggraden og tilstøtende muskler, lindre smerter, opprettholde bevegelighet og forhindre forverring av pasientens tilstand.

Funksjoner og mål for treningsterapi for å forverre korsrygg

Det er viktig å vite at du ikke bør starte fysioterapi under en forverring av sykdommen, når hver bevegelse reagerer med akutte smerter. Lett betennelsen, vent til remisjon av sykdommen og begynner sakte å trene, gradvis øke belastningen. I dette tilfellet er det nødvendig å ekskludere løpe-, hopp- og vridningsøvelser, siden de overbelaster den syke ryggraden og i dette tilfellet ikke vil bringe annet enn skade..

Det er flere enkle regler, som du kan forbedre trivselet ditt betydelig og gjenopprette mobiliteten. Klasser tillater ikke bare å redusere antall forverringer, mange merker en nedgang og til og med fullstendig forsvinning av herniated intervertebral discs. I dette tilfellet klarer pasienten å unngå kirurgi og gjenopprette helse:

  • øvelser må utføres daglig, gradvis kompliserer oppgaven;
  • aktive og for brå bevegelser er utelukket, fysisk aktivitet bør være veldig moderat;
  • kompleksiteten og intensiteten til settet med øvelser må økes gradvis, uten å tvinge hendelser;
  • klasser skal ikke forårsake smerte, men etter å ha turnert, trenger du å føle svak tretthet;
  • Hvis det oppstår akutte smerter, må du slutte å trene og oppsøke lege.

Forvent ikke en øyeblikkelig effekt fra et sett med øvelser. Tålmodighet og konsistens av klasser i dette tilfellet er nøkkelen til suksess og velvære. Herniert plate forekommer vanligvis i to tilfeller.

I den første fører en stillesittende livsstil (stillesittende arbeid, mangel på fysisk aktivitet) til en svekkelse av ryggmusklene som støtter ryggraden. I dette tilfellet, med den påfølgende, til og med minimale belastningen, oppstår deformasjoner av ryggvirvlene og mellomvirvelskivene..

I det andre oppstår et slikt problem fra hardt fysisk arbeid, langvarig opphold på føttene, løfting av vekter. Selv regelmessig styrketrening i treningsstudioet uten riktig oppmerksomhet fra en profesjonell trener kan føre til store problemer..

Treningsterapikomplekset for forverring av brokk i lumbosacral ryggraden forbedrer ifølge noen eksperter (for eksempel Bubnovsky) blodtilførselen til det berørte området, øker mengden nødvendig væske i skivevevet og øker dens elastisitet. Under påvirkning av daglig trening gjenoppretter muskelrammen funksjoner.

Siden platene har evnen til å regenerere (selvfølgelig ganske begrenset), kan de delvis komme seg, og gi personen igjen muligheten til å glemme den konstante obsessive smerter i ryggraden. Spørsmålet stilles ofte om det er mulig å gjøre treningsterapi med en forverring av osteokondrose - enhver forverring er en kontraindikasjon for trening.

Typer treningskomplekser

Den menneskelige ryggraden er delt inn i 3 seksjoner: livmorhals, thorax, lumbosacral. Siden en brokk kan forekomme i noen av dem, eksisterer treningsterapi-komplekser for alle. Når du velger et kompleks, er det nødvendig å ta hensyn til pasientens alder, graden av skader på platen, tilstedeværelsen av samtidig sykdommer.

Alle øvelser utføres jevnt, uten plutselige bevegelser. De skal ikke forårsake smerter eller ubehag. Når du utfører dem blir det ofte hørt en knase, du skal ikke være redd for dette, etter en stund vil du bli vant til øvelsene, og den vil forsvinne.

Med brokk i livmorhalsen

Øvelsene er rettet mot å forbedre nakkenes mobilitet og styrke musklene. Hvis svimmelhet og kvalme oppstår når du utfører komplekset, gjør du øvelsene i et tempo som er behagelig for deg selv. De ubehagelige sensasjonene vil forsvinne etter noen få økter. Det cervikale komplekset kan utføres mens du sitter på en stol. Treningsterapikomplekset for forverring av osteokondrose i livmorhalsen er vanskelig å utføre, og det skal imidlertid ikke, klasser vil bidra til å unngå tilbakefall av sykdommen.

  1. Startposisjon, hodet rett, vipp hodet sakte fremover, berør brystet med haken, hold denne posisjonen i 2-3 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen.
  2. Hodet fra startposisjonen vipper vekselvis til venstre og høyre skulder. Prøv å ikke løfte skuldrene.
  3. Sakte, jevne svinger av hodet mot venstre og høyre skulder.
  4. Trekk hodet mot skulderen med hånden, og tilbyr lett hodemotstand. Den frie hånden kan plasseres på beltet eller bak ryggen. Når du utfører øvelsen, trenger ikke hodet vippes fremover eller kastes tilbake.
  5. Skuldre frem og tilbake, opp og ned.
  6. Sakte og jevne sirkulære bevegelser av hodet, vekselvis over venstre og høyre skulder.
  7. Hånden kastes bak hodet og støtter baksiden av hodet. Strekker du, må du strekke nakken og lene deg på hånden. Hånden er lysmotstand.
  8. Hodet hviler vekselvis på høyre og venstre arm bøyd ved albuen. Hender skaper liten motstand.

Øvelser utføres sakte, i begynnelsen av trening er 5 repetisjoner av hver øvelse nok, gradvis økes belastningen til 10 repetisjoner.

Med en brokk i lumbosacral regionen

  1. Liggende på ryggen, på en flat overflate, trekk føttene langsomt først fra deg selv, trekk tåen, deretter mot deg selv, bøy foten så mye som mulig.
  2. Fra en liggende stilling, løftes høyre og venstre rett ben vekselvis til en høyde på 15-20 cm fra gulvet. Hold henne i 1-2 sekunder.
  3. Fra liggende stilling er det nødvendig å trekke venstre og høyre ben vekselvis bøyd i knærne til brystet.
  4. Sitter på gulvet, bena rett, hendene i midjen. Lene deg på baken, må du først bevege deg fremover, deretter tilbake.
  5. Når du kommer på alle fire og lener deg på strake armer, må du bøye og rette ryggen. I yoga kalles denne øvelsen "ond katt - god katt".
  6. Treningssykkel". Sirkulære bevegelser utføres med bena bøyd i knærne.
  7. Startposisjon - liggende på ryggen. Bena bøyd i knærne er spredt skulderbredde fra hverandre og står på gulvet. Lent på skulderbladene, er det nødvendig å løfte opp bekkenområdet sakte.
  8. Liggende vekselvis på venstre og høyre side, er det nødvendig å heve et rett ben sakte. Det er nødvendig å spre bena med 15-20 cm.
  9. Utført mens du sitter. Hendene stiger gjennom sidene opp, og med hendene og kroppen må du nå for å få rette ben.
  10. Komplekset avsluttes med en repetisjon av den første øvelsen og avslapningen.

Øvelser utføres på et passende tidspunkt. De skal ikke gjøres umiddelbart etter å ha sovet eller spist. Ved inflammatoriske sykdommer i ryggraden er stivhet om morgenen vanlig. Du bør bevege deg og varme opp musklene litt før du begynner på gymnastikk.

Begrensninger og kontraindikasjoner

Kompleksene skal ikke utføres under forverring av sykdommen. Før du gjør det, må du konsultere en nevrolog og en spesialist i treningsterapi, som vil sjekke korrektheten til øvelsene og om nødvendig gjøre justeringer. Husk at i noen typer intervertebrale brokk er treningsterapi kontraindisert.

Utkast bør unngås når du trener. Gymnastikk vil ha effekt bare ved systematisk trening. Forsøk å opprettholde godt humør mens du trener.

Flere tips og nyttige tips

Med intervertebrale hernias gir svømming og vannaerobic en utmerket terapeutisk effekt. Når du bærer vekter, er det nødvendig å fordele vekten jevnt i begge hender. For å redusere belastningen på ryggraden, unngå å bruke høye hæler hele tiden. Kjøp treningssko i kvalitet med gode støtdempende egenskaper for treningsøkter i treningsstudioet. Tren på simulatorer bare under veiledning av spesialister.

Ikke la tenåringsbarna dine gjøre styrketrening med tunge hantler eller vektstenger på egen hånd, uten en kvalifisert leder. Unngå hypotermi, det kan forverre sykdommen. Å gå sakte kan være like gunstig som å løpe og hoppe.

For stillesittende arbeid, gå opp fra pulten din hver time og tren. Svøm eller sykle. En slik belastning vil ikke være for intens, mens musklene holdes i god form. Hvis mulig, ta kontakt med lege i tide, ikke vent til ubehagelige symptomer blir erstattet av ubehagelige smerter.

Øvelser i spinal brokk

Herniated plate er en alvorlig patologisk tilstand som påvirker nerveender og blodkar i nærheten. Ofte fører problemet til kompresjon av ryggmargen, og utseendet til nevrologiske lidelser. Behandlingen hennes blir utført på poliklinisk basis ved bruk av forskjellige fysioterapiteknikker, moderne medisiner og fysioterapiøvelser. Det er gymnastikk som lar deg oppnå stabilisering av staten, gjenopprette normal bevegelighet i ryggraden og minimere sannsynligheten for forverring. Forløpet av treningsterapi velges individuelt, basert på pasientens alder og fysiske form.

Fordelene med gymnastikk

Øvelser for ryggen med brokk i ryggraden er rettet mot å styrke kroppen som helhet, forbedre tilstanden til muskelkorsetten og stabilisere pasientens tilstand. Regelmessig trening kan redusere den degenerative prosessen betydelig, og oppnå følgende resultater:

  • Å redusere manifestasjonen av smerte.
  • Eliminering av oksygen sult og relaterte symptomer (hodepine, nummenhet i ryggen og lemmer).
  • Restaurering av brofleksibilitet.
  • Økning i generell tone, normalisering av metabolske prosesser.
  • Forbedre kroppens motstand mot smittsomme og inflammatoriske prosesser.

Treningsregler

Gymnastikk med intervertebral brokk inkluderer forskjellige øvelser som ikke er vanskelige, men lar deg oppnå ønsket resultat. Den første treningsøkten gjennomføres under tilsyn av en spesialist, siden ethvert brudd på den etablerte teknologien kan føre til ubehagelige konsekvenser. Først etter mestring av reglene for utførelse av tilnærminger er tillatt hjemme.

Eksperter anbefaler å ikke glemme følgende regler i prosessen:

  • Kombinasjonen, antall repetisjoner, intensiteten på øvelsene velges av legen. Selvskifte av treningsordningen er uakseptabelt.
  • Skarpe bevegelser, rykk, bruk av hantler eller vekter, dype knebøy er uakseptable. Alt dette vil øke trykket i det berørte området, og kan føre til en alvorlig komplikasjon av tilstanden..
  • Klassene skal gjennomføres utendørs, eller i et godt ventilert område. Temperaturen skal ikke være høyere enn 20-22 grader. I prosessen kan du bruke en spesiell gymnastikkmatte.
  • Alle handlinger for intervertebral brokk skal være myke, forsiktige, med kontroll over indre følelser. Hvis du opplever kvalme, nummenhet, svimmelhet, smerter, bør du slutte å trene og oppsøke lege.
  • Amplituden og belastningen på ryggraden øker gradvis, bare med tillatelse fra en spesialist.
  • Teknisk vanskelige handlinger er ikke foreskrevet for pasienter med utilstrekkelig fysisk form. De anbefales å bli inkludert i komplekset bare etter 1-2 måneders kurs, med positiv dynamikk.
  • Med riktig tilnærming til trening, skal det ikke være spenning eller stivhet i korsryggen etter trening. Alvorlig utmattelse eller svakhet, indikerer et brudd på utførelsesteknikken.

Med en spinal brokk foreskrives forskjellige fysiske øvelser for å stabilisere pasienten. Regelmessig trening bør være en del av livet for å opprettholde helse og resultater..

Lading for et brokk i ryggraden

Du kan supplere terapeutiske øvelser for intervertebral brokk med vanlige morgenøvelser for ryggen. Det er rettet mot avslapning, eliminering av sårhet, økt blodsirkulasjon og retur av ryggradsmobilitet. Komplekset kan omfatte følgende øvelser:

  • Stå rett opp, føttene skulderbredde fra hverandre. Bøy hodet sakte, først til den ene siden, deretter til den andre. Komplett 10 sett.
  • Sitt på en stol, ta pusten dypt og trekke inn magen. Hold i 10 sekunder. Slapp av og gjenta handlingen 15 ganger til.
  • Ligg på ryggen, bøy knærne, trykk ryggen mot gulvet og løft bekkendelen over gulvet. Hold denne posisjonen i 5-10 sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta handlingen 10-15 ganger.
  • Ligg på magen, strekk armene foran deg. Når du inhalerer, løfter du venstre arm og høyre ben opp. Hold i denne posisjonen i 10 sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta for det andre paret av lemmer. Utfør 10-15 sett.
  • Ligg på gulvet og slapp helt av, løft hodet sakte over gulvet, og hold noen sekunder. Gå tilbake til startposisjon, utfør 15 flere tilnærminger.

Kompleks trening

Ikke-kirurgisk behandling av herniert intervertebral plate inkluderer nødvendigvis terapeutiske øvelser. Komplekset er satt sammen under hensyntagen til utviklingsstadiet og sykdommens form. I den akutte perioden anbefales en minimal mengde eksponering for det berørte området, spesielt hvis det er nakken eller korsryggen. Ellers er risikoen for komplikasjoner høy. Trening er foreskrevet etter lindring av ubehagelige symptomer og begynnelsen av stabil remisjon. I dette tilfellet vil behandlingen av intervertebral brokk være det maksimale.

Øvelser i den akutte perioden

For behandling av patologi i den akutte perioden brukes komplekser som er spesielt utviklet av leger. Gymnastikken til Dikul og Dr. Bubnovsky har vist seg godt. De har praktisk talt ingen kontraindikasjoner og passer for pasienter med til og med minimal fysisk trening. Trening under en forverring kan omfatte følgende tilnærminger:

  • Ligg på ryggen, strekk armene og bena, slapp av så mye som mulig. Kontroller pusten, ta dypt pust inn og ut. Utfør handlingen i 5 minutter. Som et resultat skal pasienten føle avslapning og eliminering av spenninger i ryggraden..
  • Uten å endre kroppens stilling, trekk sokkene gradvis mot deg. Det legges vekt på håndflaten. I prosessen kjennes en svak strekk i ryggraden. Handlingen gjentas 4-5 ganger.
  • Ligg på et flatt underlag, bøy knærne. Trekk dem opp til haken, og dekk dem med hendene. Krøllet sammen til en ball, fikse denne posisjonen i noen sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta 5-7 ganger.
  • Ligg på sengen, strekk armene langs kroppen. Knytt og løs knyttnevene raskt. Gjør øvelsen 10 ganger.
  • Ligg rett, spre armene til sidene, klem hendene i knyttnever. Bøy lemmene ved albuene og prøv å nå skulderen med nevene dine. Gjør 10 reps i raskt tempo.
  • I liggende stilling, slapp kroppen fullstendig av. Trekk gradvis venstre ben mot deg og deretter høyre. Utfør 10 reps for hver lem.

Øvelsene er enkle og krever ikke engang å komme ut av sengen. Dette er den største fordelen, ettersom den lar mennesker med alvorlige funksjonshemminger gradvis komme i form. Det er umulig å behandle en brokk under en forverring med treningsterapi alene, det er nødvendig med en integrert tilnærming, inkludert medisinering.

Trening under remisjon

Komplekset mot brokk, i perioden med remisjon, utmerker seg ved en mer kompleks utførelsesteknikk. Men det er også valgt av legen, basert på testresultatene som er oppnådd og pasientens generelle tilstand. Vi anbefaler klasser i et rom utstyrt for dette for å kontrollere utførelsesteknikken, men noen spesialister jobber med pasienter hjemme. Vanligvis er følgende tilnærminger inkludert i komplekset i perioden med remisjon:

  • Sitt komfortabelt på en flat overflate. Armer og ben er forlenget. Hev hodet av gulvet mens du drar sokkene mot deg. Hold i denne stillingen i 10 sekunder. Gjør 4-5 reps.
  • Ligg på ryggen, strekk armene langs kroppen, løft benet over gulvet (akutt vinkel) og hold hodet hengt. Hold i denne posisjonen i 10 sekunder, og gjenta deretter handlingen med den andre lemmen. 7-8 repetisjoner er nok.
  • Uten å endre stilling, gjør sirkulære bevegelser med beina, som minner om hjulets rotasjon på en sykkel. Nok 30 sekunder i den ene retningen, og den samme mengden i den andre.
  • Sitt komfortabelt på magen, strekk armene og bena. Ved innånding, riv dem av gulvet slik at ryggraden buer. Fest posisjonen i 10 sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen. 2-4 reps er nok.
  • Ligg på magen, strekk armene langs kroppen, se rett frem, slapp av så mye som mulig. Under innånding bøyer bena og prøver å nå rumpa med hælene. Utfør 10 reps.
  • Få på alle fire, støtte på knær og håndflater. Ved innånding bøyer ryggen seg oppover så mye som mulig, og danner en bue. Utfør handlingen 5-10 ganger i sakte tempo, kontroller pust og velvære. Det skal ikke være smerter eller annet ubehag i prosessen.
  • Sitt på gulvet med bena brettet i lotusstilling. Snu hodet sakte i forskjellige retninger. Nok 5 reps for hver retning.

Egnede øvelser er valgt for behandling av intervertebral brokk i ryggraden, ikke bare under hensyntagen til sykdommens form, men også dens lokalisering. Arbeid med nakke, thoraxområde og korsrygg utføres med sine egne egenskaper. Derfor er det ingen universelle metoder, det tas alltid hensyn til en rekke faktorer..

stretching

Forstuing er en av de ikke-kirurgiske behandlingene for herniated plater. Det bidrar til å øke mellomrommet mellom ryggvirvlene, frigjør nerveenderne fra kompresjon, lindrer spenninger i muskelvev, gjenoppretter normal blodsirkulasjon. Pasienten føler seg mye bedre etter økten.

Spinal stretching for en brokk utføres i treningsstudioet eller hjemme, med mindre det er et direkte forbud fra legen. Teknologien er ganske kompleks og krever bruk av et spesielt kort eller inventar. Trekkraft kan være horisontalt eller vertikalt. I prosessen overholdes følgende regler:

  • Økningen i belastningen er alltid gradvis, det er forbudt å utføre skarpe handlinger, hopping.
  • Før du tøyer, bør du forberede muskelvev, varme det opp. For disse formålene er en enkel øvelse eller en varm dusj egnet..
  • Hele prosessen bør ikke ta lang tid. For å oppnå resultatet er det nok å påvirke ryggraden i 2-5 minutter. Tiden kan gradvis økes, med hensyn til pasientens velvære.
  • Spinal stretching utføres bare under remisjon. Ellers kan slike øvelser bare skade.
  • Det skal ikke være smerter eller ubehag i prosessen. Hvis det oppstår noen negative symptomer, bør du umiddelbart slutte å trene og oppsøke lege.

Ryggraden er strukket på et spesielt brett. Pasienten er komfortabelt plassert og festet med stropper. Bena reiser seg sakte opp slik at det ikke plutselig blir blodstrøm, hvoretter det fører dem tilbake til sin opprinnelige posisjon. Det er lov å utføre på tavlen og andre øvelser som legen har anbefalt.

Gir god tøyning av ryggraden, regelmessige øvelser i bassenget. I motsetning til bruk av sportsutstyr, er handlingen skånsom og smertefri, rettet mot den naturlige restaureringen av muskel-skjelettsystemet.

Forbudte øvelser

For effektiv behandling av brokk i ryggraden forskrives pasienten et kompleks av treningsterapi. Det inkluderer en rekke tilnærminger rettet mot å forbedre pasientens velvære, styrke muskelkorsetten, stabilisere tilstanden hans og forlenge remisjon. Men ikke alle fysiske påvirkninger vil bidra til å oppnå et slikt resultat. Noen belastninger er ganske enkelt farlige og kan provosere en kraftig forverring av tilstanden. Hvilke øvelser kan ikke gjøres med brokk?

  • Vektløfting. Kraftige handlinger, arbeid med vektstang, hantler eller vekter er forbudt. Alt dette provoserer unødvendig press i det berørte området og fører til skade og en kraftig forverring av tilstanden..
  • Benpress på plattformen. Noen pasienter tror at de på denne måten styrker underekstremitetene uten å bruke ryggen. En slik handling kan faktisk provosere alvorlige komplikasjoner, for eksempel et sterkt fremspring av mellomvirvelskiven, siden den maksimale belastningen faller på korsryggen.
  • Markløft. Denne øvelsen kan provosere skader selv hos en sunn person hvis reglene brytes. Med utviklingen av et brokk er det rett og slett farlig og kan forårsake akutte smerter i det berørte området..
  • Eventuelle skråninger med vekter. Hyperextensjon og andre lignende tilnærminger er forbudt av leger. De overbelaster ryggraden i korsryggen og gir ikke det forventede resultatet..
  • Vri kroppen. En brokk er en alvorlig patologisk tilstand, og enhver innvirkning på det berørte området påvirker den generelle trivselen negativt. Bevegelsen av kroppen i en spiral skaper overflødig trykk på bruskvevet og øker utstikket. Komplekset "Krokodille" kan være farlig, siden det bruker teknikken for spiralvridning.
  • Dype knebøy og løping. De anbefales heller ikke for inkludering i komplekset, siden de ikke kommer ryggraden til gode, men bare provoserer en forverring av tilstanden..

Fysioterapi for intervertebral brokk i ryggraden er foreskrevet som en del av kompleks terapi. Øvelser velges av legen individuelt, basert på pasientens generelle tilstand, graden av utvikling av patologi og generell fysisk form. Komplekser spesialdesignet av leger redder. Treninger gjennomføres i treningsstudioet eller hjemme. Streng overholdelse av teknologi er ekstremt viktig, ellers er det høy risiko for å provosere komplikasjoner.

Et sett øvelser for brokk i korsryggen

Materialet ble utarbeidet av nettstedsteamet med støtte fra våre eksperter: idrettsutøvere, trenere og ernæringsfysiologer. Vårt team >>

    Lesetid: 7 minutter.
  1. Hvor kommer brokkene fra?
  2. Når skal jeg starte gymnastikk
  3. Treningsprinsipper
  4. Et sett øvelser for rehabilitering
  5. Magepust
  6. Bortføring av armer og ben
  7. Krysser bena
  8. Roter føttene
  9. Kalvestrekning
  10. Hender rundt knærne
  11. Skyv hendene over lårene
  12. Liggende kne svinger
  13. Hus
  14. Skyver kneet til hånden
  15. Heving av ben
  16. Tøying og balanse
  17. Bortføring av sidebeina
  18. "Regnbue"
  19. Nøkkelen til effektiv trening
  20. gradvishetens
  21. Stabilitet og regelmessighet
  22. Ryddighet og egenomsorg

Patologier assosiert med ryggraden kan delvis kureres med trening. Dette gjelder spesielt for korsryggen. Vurder øvelser for et brokk i korsryggen.

Hvor kommer brokkene fra?

Hvis du ikke går inn på detaljer (ikke alle er godt kjent med anatomi i ryggraden), er en brokk utgangen til en del av innholdet på den intervertebrale skive utenfor dens anatomiske grenser. En veldig frekk forklaring, men forståelig.

Brusk er plassert mellom ryggvirvlene, som gir støtdemping når du går og utfører en rekke andre funksjoner. Ryggmargsnervene passerer også der. Når nervene klemmes av ryggvirvlene, føler vi smerter, armer og ben blir nummen.

Når brusk eller mellomvirvelskive er skadet og går utover dets anatomiske grenser (det dannes et brokk), blir sannsynligheten for å klemme nervene enda større enn ved den vanlige deformasjonen (fremspring).

Bruskskader oppstår alltid på grunn av ikke-anatomisk eller overdreven fysisk anstrengelse og svakhet i muskelkorsetten. Hvis for eksempel en uforberedt person bærer poser med sement, som veier 50 kg hver, vil korsryggen hans definitivt skade. Det mest ufarlige som kan skje er et lite fremspring. Hvis en person fortsetter å løfte posene, er fremspringet umerkelig, men veldig sannsynlig at det vil bli et brokk.

Hos kvinner kan brokk forekomme selv på grunn av å ha bøtter med vann (10–12 liter hver) i den ene hånden. Men alt dette vises ikke umiddelbart. Med en spinal brokk, vises smerte når størrelsen begynner å virkelig forårsake ulempe for nervetraséene.

Konstante ryggsmerter antyder at prosessen har utviklet seg for lenge siden og nådde sitt høydepunkt. Kanskje du ikke vurderte tidligere, periodiske smerter som en variant av et problem i ryggryggen. Så vær mer oppmerksom på følelsene dine. Smerte er et fyrtårn i havet. Hvis vi ikke tar hensyn til det, drukner vi.

Når skal jeg starte gymnastikk

Praksis viser at bruskutstikk i ryggraden som regel er ensidig. Følgelig med smerter føles smerter i korsryggen og i armen eller benet (på den ene siden).

En person prøver refleksivt å ta en smertefri stilling. Som et resultat dannes ryggmargskarvasjoner på grunn av refleksmuskelkrampe. Ubevisst kontroll av muskelsystemet isolerer effektivt det ømme stedet, noe som gjør noen av bevegelsene umulige.

Derfor er den første tingen å gjøre med et brokk å lindre smerter..

En brokk kan forsvinne på egen hånd hvis konservativ behandling blir gitt riktig. Hvis du bare venter på at alt dette skal gå av seg selv, over tid kan dette føre til irreversible konsekvenser. Det hender at brokkene er så store at det er ubrukelig å bare fjerne smertene. Gjør en operasjon.

Etter smertelindring, avhengig av situasjonen, får pasienten forskrevet spinalstrekk eller treningsterapi. Øvelser for å styrke musklene i ryggen må gjøres. Så snart du kan gjøre dem - må du begynne.

Treningsprinsipper

For å få hver virvel til å føle deg komfortabel, må du styrke musklene som støtter den.

Ryggøvelser for brokk i korsryggen utføres etter anestesi. Hvis det gjør vondt, trenger du ikke å gjøre det, vent til den akutte medisinen har gått. Øvelser for fremspring av korsryggen utføres også etter slutten av den akutte perioden.

Øvelser inkluderer forskjellige gymnastikk på gulvet (det må ikke være trekk), samt forskjellige måter å selv strekke til.

For eksempel kan du strekke ryggraden ved å ligge i et skråplan og holde på toppen med hendene. Vekten på bena er nok til å langsomt strekke ryggraden. Spesielt å henge på en horisontal bjelke er nyttig for å strekke korsryggen..

Før du praktiserer slike aktiviteter, må du konsultere neurologen din. Med et intervertebralt brokk må alle være registrert hos ham.

Øvelser for lumbal brokk i ryggraden gjøres liggende eller stående på alle fire.

Huske. Øvelser i stående eller sittende stilling, med ytterligere vekter, bør ikke gjøres med brokk i ryggraden, siden vertikal belastning kan forverre situasjonen igjen. Denne anbefalingen er relevant for gymgangere.

Hvis du har løftet styrken før skaden din, må du slutte å prøve å løfte vekter i løpet av behandlingen og i stedet rehabilitere tålmodig og vedvarende. Det ville være fint å forstå hvorfor det med din forrige trening dukket opp en spinal brokk.

Alle øvelser for et brokk i ryggraden gjøres sakte, glatt, uten rykk og plutselige bevegelser.

Øvelser kan ikke gjøres med vekt, ingen manualer, pannekaker, vekter. Bare din egen kropp og spesialrehabiliteringsutstyr.

Så for å oppsummere: øvelser for behandling av brokk gjøres:

  • Problemfritt.
  • Ingen vekt.
  • I sakte tempo.
  • Liggende eller knelende albuer.

Og ikke glem at et trekk kan forverre smerter, så legg et slags teppe på gulvet, ta på lette klær og lukk vinduene.

Øvelser for rygg og korsrygg med intervertebral brokk hjemme

Hos ungdom ser det ut til at helse har blitt gitt oss for alltid, at lett bevegelse aldri vil tørke ut, at ryggsmerter kan være hos noen, men ikke i oss. Realiteten er at mange allerede i en alder av 40 år forstår at "denne koppen ikke har gått". Piller og salver, massasje og komprimering, kiropraktorer og urtemedisinere begynner. Men den tapte bevegeligheten av en eller annen grunn har ingen hastverk med å komme tilbake, smertene i korsryggen blir mer intense. Noen ganger reises spørsmålet om behovet for kirurgisk behandling i forbindelse med et brokk i korsryggen.

Lading for et brokk i korsryggen

Vertebrologer har kommet til enighet om at den mest effektive måten å bekjempe ryggsmerter med korsryggen er ryggøvelser. Det kan brukes på forskjellige måter:

  • varme opp;
  • som en profylakse for brokk i korsryggen;
  • å lindre akutte korsryggsmerter;
  • lading for ryggen med brokk i korsryggen;
  • postoperativ rehabilitering for en sår rygg;
  • kompleks for ryggraden hjemme;
  • kompleks av fysioterapiøvelser, utført under veiledning av en instruktør.

Hva er et intervertebralt brokk?

Allerede fra navnet er det tydelig at dette er et fremspring mellom ryggvirvlene og skiller seg fra settet med øvelser for osteokondrose. La oss huske strukturen på ryggraden. Den består av 7 livmorhalser, 12 thorakale, 5 individuelle ryggvirvler og sammensmeltede ryggvirvler i korsbenet og koksyklene. Inne i hver ryggvirvel er det en åpning som ryggmargen går gjennom, og gir grener av nerver til organer og vev. Ryggvirvlene er halvbevegelig forbundet med muskler og leddbånd, og en mellomvirvelskive er plassert mellom dem for å forbedre støtdemping. Dette er brusk, som i korsryggen har den største tykkelsen opp til 10 mm, men dette forhindrer ikke utseendet på en brokk.

Den intervertebrale skiva er representert av en fibrøs kapsel, inne i den er nucleus pulposus og væsken som mater brusken. Hvis den fibrøse kapsel er skadet, stikker nucleus pulposus utover annulus fibrosus. Buldring kan oppstå på stedet av ryggmargen og forårsake kompresjon. Dette forårsaker ikke bare smerter, men også muskelspasmer, sirkulasjonsforstyrrelser og svakhet i beina..

Årsakene til utseendet på patologi

Årsakene til sykdommen er mangfoldige:

  • ryggradskade;
  • feil løfting av vekter;
  • stillesittende livsstil;
  • feil ubalansert kosthold;
  • brudd på drikkeregimet;
  • skarpe bevegelser i korsryggen;
  • medfødt tendens til svakhet i fiberringen.

Betydningen av trening

I motsetning til gymnastikk for eldre, har øvelser for ryggraden med brokk i korsryggen en rekke forskjeller, fordi det er den viktigste komponenten i behandlingsprosessen i forskjellige stadier av dannelsen av skiveutstikk. Med et vertebralt brokk foregår prosessen i flere stadier..

  1. Skiveprolaps - kjernen forskyves med 2-3 mm, men er innenfor annulus fibrosus.
  2. Utstikk - kjernen er i kanten av ringen.
  3. Ekstrudering eller utgang av platen utenfor annulus fibrosus.
  4. Sekvestrering - separasjon av en del av kjernen.

I dette tilfellet faller en økt belastning på ryggmusklene for å forhindre at skivene forskyves. I tillegg utfører musklene funksjonen til støtdemping i stedet for ødelagte plater..

Slike overbelastninger fører til en svekkelse av skjelettet i ryggmargen, ødem og nedsatt blodtilførsel til vevene, sterke smerter. Hensikten med å lade med en vertebral brokk i ryggraden er å beskytte mot overbelastning av musklene i ryggen, dannelse av et muskelkorsett.

Med riktig og regelmessig trening kan de fleste herni rehabiliteres uten kirurgi.

Det er viktig å forstå viktigheten av en grundig undersøkelse før du starter en økt og å være nøyaktig i øvelsen. Effekten av klasser kommer ikke umiddelbart, og det er grunnen til at regelmessighet og utholdenhet er viktig.

Forbudte bevegelser med korsryggen

Noen handlinger øker fremspringet av kjernen utenfor platen. Som et resultat hemmes rehabiliteringsprosessen, smertesyndrom øker..

Følgende forårsaker skade på ryggen med et brokk i korsryggen:

  • lengdehopp;
  • kraftbelastninger for bena;
  • vri ryggraden;
  • vektløfting;
  • løftevekter eller sportsutstyr som veier mer enn 4 kg, kaster skjell.

Eieren av en intervertebral lumbale brokk skal ikke gjøre plutselige bevegelser, løpe, hoppe. Å reise seg og sette seg på en stol eller toalett skal være glatt, hvile på hendene. Legg deg ned og gå ut av sengen gjennom "på siden" -posisjonen.

I den akutte perioden trer ytterligere begrensninger i kraft. forbudt:

  • massasje, gni korsryggen;
  • prøv å rette ryggvirvelen;
  • utføre loddrett heng;
  • bruk en vibrerende massasje;
  • gni det ømme stedet med en vaskeklut.

Ved plutselig forverring anbefales det:

  • prøv å gå rundt i 6-8 timer;
  • Ikke ta en dusj, ikke vask i et bad i 2-3 dager;
  • Ikke kjør bil på 2-3 dager.

Hvis smertene er så alvorlige at det gjør det vanskelig å gå, anbefales det å ligge oppe med en pute under bekkenet i 15-20 minutter eller ligge på ryggen i like lang tid, bøye beina i hofteleddene og knærne og “henge” dem over en høy vals. Dette vil avlaste anspente ryggmuskler..

Riktig kroppsposisjon

En person tilbringer en tredjedel av dagen i en drøm. Riktig kroppsstilling under en natts hvile kan betraktes som øvelser for en sår ryggrad..

Du må velge riktig sengetøy. Madrassen skal ha middels mykhet, og helst tosidig. Den hardere siden kan brukes under forverring, den mykere siden under remisjon. Pussen skal støtte nakken.

Kroppsposisjon anbefalt av leger:

  • på siden med en hånd på puten, det ene benet bøyd, det andre rettet (når du bøyer begge bena, legg et teppe eller pute mellom dem);
  • på ryggen med en pute under knærne;
  • på ryggen med bena hevet gjennom rullen.

Det hjelper med å slappe av ryggmusklene og justere ryggraden. Når du kommer ut av sengen, ligg først på siden, og senk deretter føttene ned på gulvet.

Et sett øvelser for brokk i korsryggen

Før vi fortsetter med beskrivelsen av et av ladekompleksene for et brokk i ryggraden i korsryggen, husker vi noen av reglene.

Klassene skal være daglig, varigheten i begynnelsen av klassene bør ikke overstige 15-20 minutter. Før hovedkomplekset må du gjøre en oppvarming for alle muskelgrupper. Fra og med enkle øvelser kompliserer vi dem om og om igjen og øker antall tilnærminger. Utseendet til smerte på bakgrunnen av lading er uakseptabelt. Lading for en sår rygg hjemme bør gjøres etter undersøkelsen.

Lading for ryggraden med brokk i korsryggen er kontraindisert:

  • i det akutte stadiet;
  • med onkologiske sykdommer;
  • i tilfelle kardiovaskulær patologi uten avtale med en kardiolog;
  • under forkjølelse og smittsomme sykdommer;
  • med betennelse i andre organer og systemer.

La oss vurdere et av kompleksene. Det starter med en oppvarming som varer i 7-8 minutter.

  1. Startposisjon - stående, føttene skulderbredde fra hverandre.
  2. Hodet vipper til sidene, fremover og bakover, sirkulære hodebevegelser i begge retninger 4 ganger. Hendene på beltet.
  3. Strekk rette armer frem og tilbake, 2 sett med 4 ganger.
  4. Hendene opp i luftelåsen. Torso bøyer seg fremover. 3 sett med 4 reps.
  5. Hendene på beltet. Sirkulære bevegelser av bekkenet i begge retninger 4 ganger.
  6. Bortføring til siden av bøyde ben vekselvis 4 ganger.
  7. Hendene på beltet. Sirkulære bevegelser av føttene i begge retninger 5 ganger med høyre og venstre ben.
  8. Bøy overkroppen fremover med armene forlenget, prøv å nå gulvet 10 ganger uten å rette overkroppen.
  9. Gå på plass i 1-2 minutter, dypt inhaler og utpust, løft armene opp og strekker deg.

Hovedkomplekset med lading for brokk i korsryggen lages av en lege eller instruktør for treningsterapi hver for seg..

Det kan inneholde slike øvelser.

  • stående på alle fire. Flat skulderbladene, bøy ryggen ned i korsryggen, somle i 5-8 sekunder, hvile 10 sekunder. Gjenta 5 ganger;
  • stående på alle fire, buk ryggen opp. Du kan veksle avbøyning;
  • stående på alle fire. Strekk et rett høyre ben tilbake, foten ned, venstre arm fremover. Hold i 5-8 sekunder, gjenta med det andre beinet og armen. Gjør det 3 ganger;
  • fra et stativ på alle fire - trykk baken til beina (sitte på dem), armene forlenget fremover og presset til gulvet. Gå tilbake til startposisjonen etter 5 sekunder. Gjenta 5 ganger;
  • fra racket på alle fire går du til plankeposisjonen. Bena utvidet, støtte på rette armer, skulderbladene samlet, strekker seg fremover. Gå tilbake til startposisjon etter 5 sekunder, 5 reps;
  • stående på fire, gå til knelende stilling og bryst, armene bøyd i albuene. Gå tilbake til startposisjonen. 4-5 repetisjoner;
  • fra en stilling på alle fire, bøy, runde ryggen, hold føttene med hendene, skulderbladene er samlet. Etter 6-7 sekunder, slapp av, slipp hendene. Gjenta etter 10 sekunder 5 ganger.

Alle øvelser arbeider musklene i ryggen og magen, og oppnår tøyning og avslapning i korsryggen..

Effektive vridningsteknikker

Mange leger har en tendens til å forby vridning for korsryggen-brokk. Det er relativt trygt å utføre vridninger i bassenget. Dr. Sergey Bubnovsky anbefaler sin egen versjon av vridning. Ligger på ryggen med bena bøyd i knærne. Senk begge bena sakte til høyre, hold i 5-7 sekunder, gjenta til venstre. Gjør det 8 ganger i hver retning. Øvelsen kan varieres ved å rette ett ben. For eksempel å vippe bena mot høyre, høyre bein bøyd, venstre ben rett.

Lading etter operasjon

Hvis det ikke var mulig å unngå operasjonen med å fjerne korsryggen, blir fysioterapi utført fra de første dagene av den postoperative perioden under tilsyn av en instruktør for treningsterapi. De må utføres i et spesielt korsett, prinsippet om regelmessighet og gradvis grad er viktig. Varigheten av hver øvelse øker fra noen sekunder til et minutt. Bakoverbøying anbefales ikke.

Eksempler på enkle øvelser.

Liggende på ryggen, bena bøyd i knærne, armene til sidene. Hev bekkenet, hold i 10-15 sekunder. Liggende på magen, dra opp høyre og venstre ben vekselvis. Står du på fire, retter du bena vekselvis.

Komplekser vil være mer effektive hvis du normaliserer ernæring og væskeinntak, mister vekt og trener dose. Herniated plate er ikke en setning! Personlig trening styrker ryggmusklene og lindrer smerter.

Øvelser i spinal brokk

Herniated plate er kanskje et av de vanligste problemene forbundet med ryggraden. Nesten alle som har mye fysisk aktivitet, fører en stillesittende livsstil, bruker mye tid bak rattet eller ved datamaskinen, risikerer å få det. Deres dannelse foretrekkes også av overflødig vekt, stor vekst (over 170 cm), plutselige bevegelser, fall, feil holdning. Kort sagt, nesten hver av oss faller i en risikogruppe og kan ha denne sykdommen, selv foreløpig uten å vite det. Vel, når vi allerede finner ut av dette, skynder vi oss umiddelbart med alle alvorlige ting: til leger, homeopater, treningssentre. Men i denne artikkelen vil vi ikke snakke om behandling, men vi vil prøve å finne ut om det er mulig å gjøre øvelser for et brokk i ryggraden, og om de er så effektive som det er vanlig å snakke om dem.

Mekanismen for brokkdannelse

Før vi går videre til å tenke på hvilke øvelser vi skal gjøre med et brokk i ryggraden, la oss forstå mekanismen for dannelse av brokk, og viktigst av alt, med opprinnelsen til ryggsmerter, som, som det vanligvis antas, forårsaker den nevnte sykdommen, men dette er langt fra tilfelle..

La oss starte med de klassiske konseptene om patogenesen av spinal hernias, som var veldig populære på 60-tallet av 1900-tallet og fortsetter å seire i moderne russisk medisin..

Populær medisinsk teori

To ryggvirvler og en mellomvirvelskive utgjør en funksjonell enhet i ryggraden - PDS (spinal motion segment). I seg selv er den intervertebrale skiva delt inn i en indre del (nucleus pulposus) og en ytre del (annulus fibrosus).

Annulus fibrosus er festet direkte til ryggvirvellegemene og begrenser fortrengningen av nucleus pulposus utenfor det intervertebrale rommet. Når en for stor belastning står i motsetning til en av delene av den fibrøse ringen (overdreven forlengelse, fleksjon, etc.), blir den sistnevnte strukket eller revet. Kjernen pulposus kommer inn i det resulterende rommet og komprimerer (klemmer) røttene som dukker opp fra den intervertebrale foramen. Dette forklarer ryggsmerter.

I slike tilfeller er algoritmen til handlinger fra leger, som regel, som følger: ryggsmerter - sendt for en CT-skanning eller MR - funnet et brokk - sendt for operasjon. Ovenstående teori er veldig praktisk for nevrokirurger: hvis smertene skyldes en brokk, må den kuttes ut!

Ligamentøst apparat i ryggraden

Imidlertid vil en dypere analyse vise oss et litt annet bilde. Ryggmargssegmentene flyter ikke i et gelélignende stoff, omgitt av nerver som er veldig lett komprimert. I tillegg til de to ryggvirvlene og platen mellom dem, er det også et kraftig ligamentøst apparat i ryggraden, som danner den naturlige beskyttelsen av ryggraden. Det er representert av følgende bunter:

  • fremre langsgående leddbånd; linjer alle vertebrale legemer langs den fremre overflaten til sistnevnte;
  • posterior longitudinal ligament - lokalitet lik det ovenfor ligamentet, justert for lokalisering langs den bakre overflaten;
  • det supraspinøse leddbåndet, som over den syvende cervikale ryggvirvel passerer inn i nuchalbåndet;
  • interspinøse, tverrgående og gule leddbånd - korte leddbånd som stabiliserer posisjonen til hver enkelt ryggvirvel.

Rent logisk, hvis ryggvirvlene er dekket ovenfra med tette leddbånd, hvordan kan noe (snakker om et brokk) sive inn i det intervertebrale gapet? Er brokket veldig stramt? Men det er ikke slik.

Opprinnelsen til ryggsmerter

Faktisk er en brokk en intervertebral plate, bare deformert. Den består av et gelélignende stoff, som med alt ønske ikke kan skyve gjennom et leddbånd som kan sammenlignes i tetthet som et lærbelte. Hva ser vi på bildene? Vi ser restene av den mellomvirvelskive som ligger under leddbånd i ryggraden. De er ikke i stand til å komprimere noe. Og de kan ikke være årsaken til smertesyndromet. Hvis det er vondt i ryggen din og du har et brokk, fortsett å se etter årsaken..

For å gjøre dette, vurder den enkle sannheten: bein uten muskler har ingen mening. Og beinets plassering blir kun gitt av musklene som direkte fester seg til dem. Hva slags muskler betjener ryggraden??

For å gjøre det lettere å oppfatte, la oss fremheve to lag med muskler som serverer ryggraden. Det er en lang ekstensor som går fra occipital fremspring til sakrum og tilhører det overfladiske laget. Og de korte, delte musklene i ryggen, som passerer mellom tilstøtende ryggvirvler, som en snøring. De sprer seg mellom de forskjellige prosessene i ryggvirvellegemene og er ikke så mye ansvarlige for ryggradens dynamiske mobilitet som for den statiske stillingen. Det vil si at det er det dype laget som er ansvarlig for de naturlige kurvene i ryggraden..

La oss ikke glemme at tonen i ryggmusklene ikke eksisterer separat fra tonen til alle andre muskler - beltet i øvre og nedre lemmer påvirker direkte tonen i musklene i ryggraden, hovedsakelig tonen i de dype musklene. Blodkar og ryggmarg nerver løper under disse musklene og direkte mellom dem. Hvis det dype muskelaget er "overbelastet" av en eller annen grunn, spasmer det. Dette betyr at på nivået av en viss PDS, korte muskler forkorte, noe som bringer ryggvirvlene så nært som mulig. Dermed utvikler det som kalles en funksjonell blokk her - immobiliteten til en viss PDS.

Vanlige misoppfatninger

En brokk kan skyldes muskelspasmer. På grunn av den ujevne spenningen i de korte musklene til venstre og til høyre, kan en omfordeling av trykket på den mellomvirvelskiven forekomme.

Et viktig poeng når det gjelder selve brokkene er at det ikke kan skade. Rett og slett på grunn av det faktum at det ikke er smertereseptorer i det, noe som betyr at det ikke er noe å sende et smertesignal til hjernen.

En vanlig misforståelse er at til og med en kraftig, men mislykket tyngdekraften, kan forårsake ryggsmerter og forårsake brokk. Det er ikke sånn i det hele tatt. Den mektige styrken vil bare være en trigger. Årsaken ligger alltid mye dypere, i brudd på den muskulære balansen i kroppen. Hvorfor er det mer sannsynlig at smerterelaterte ryggsmerter hjemsøker nykommere i styrkeidretten? Ja, fordi musklene deres er ujevnt utviklet.

For øvrig er det et visst mønster her: menn merker ofte smerter i lumbosacralregionen, kvinner - smerter i nakke- og skulderleddene. Årsaken til denne fordelingen er at hos kvinner er 60-70% av muskelmassen evolusjonært konsentrert i underkroppen, hos menn, tvert imot. Følgelig, for å forenkle essensen, er svake ben årsaken til ryggsmerter hos menn, svake armer hos kvinner. Igjen, dette er en ekstremt forenklet modell, men den har mye mer til felles med virkeligheten enn den allment aksepterte modellen..

Hernias i forskjellige deler av ryggraden

Tenk på de vanligste problemene som følger brokk og forårsaker smerter i forskjellige deler av ryggen. Tradisjonelt vil vi fremheve ryggraden i ryggraden, livmorhalsen og thorax.

Korsryggen

Korsryggsmerter kan være forårsaket av følgende problemer assosiert med brokkdannelse:

Stiv bakside av låret

Disse musklene kalles med andre ord den ischiocrural gruppen. Dette inkluderer semimembranosus, semitendinosus og hamstrings. Hamstringene "spiller hovedfiolin her". Den festes direkte på korsbenet. Den lange ekstensoren på ryggraden er også festet her. På grunn av en stillesittende livsstil forkortes ofte biceps av låret, og den fibrøse muskelhylsteret tar den posisjonen som muskelen oftest befinner seg i (i sittende stilling, blir bicepsene på låret forkortet). Dette fører igjen til det faktum at konstant trekkraft (trekkraft) av det nedre festepunktet til ekstensoren i ryggraden blir utført - muskelen er konstant tonet. Følgelig krymper det veldig lett. Og slapper av med vanskeligheter.

Alt som er sagt ovenfor om korte muskler er også relevant her. Videre fungerer de øvre og nedre lagene i muskulaturen i ryggraden sammen. Derfor, før eller siden, kortslutter også krampe, som begrenser mobiliteten i korsryggen og forårsaker sterke smerter i korsryggen..

Som regel ledsages en så uttalt stivhet av en relativ svakhet av de samme musklene og deres "tap" fra gangmønsteret. På grunn av dette reduserer støtdempingen under gange, noe som over tid, hvis du ikke takler dette problemet, vil føre til utseendet av koxartrose - en degenerativ sykdom i hofteleddet.

Ensidig økt ryggforlengstone

En tilstand som dannes under en stillesittende livsstil, med en vipp av kroppen til venstre eller til høyre, eller med konstant overføring av vekter (de er ikke nødvendigvis veldig tunge - 0,5 kg i et år eller mer er ganske nok) på den ene skulderen, eller gjennom skulderen - det andre alternativet er jevn vil danne en slik tilstand raskere.

Når kroppen vippes til siden, forskyves ryggvirvlene ikke bare vertikalt, men utfører også en gjensidig rotasjonsbevegelse. I dette tilfellet anstremmes multifidusmusklene monolateralt (bare på den ene siden). Den vennlige innervasjonen fører til at den lange ekstensoren av ryggraden også spasmer på den ene siden, og forskyver bekkenet litt oppover. Sammen med det, som regel, spasmer også den firkantede muskelen i korsryggen. I dette tilfellet inntar bekkenet en skrå stilling, det dannes en forskjell i lengden på underekstremitetene. Pasienten inntar en karakteristisk stilling på halvsiden.

Coxarthrosis og osteophytes

Den nære relative posisjonen til hofteleddet og lumbosacral regionen sikrer tilstedeværelsen av kryss-smerteinnervasjon. Når hofteleddene blir berørt, er det første symptomet ofte smerter i korsryggen. Samtidig utelukker ingen at det er brokk på samme sted. Imidlertid gir en brokk ikke smerter, men artrose i hofteleddet gir dessuten, hvis behandlingen ikke er rettidig, fører det til funksjonshemming eller erstatning av hofteleddet med en endoprotese.

Tror ikke at bare funksjonelle årsaker kan forårsake ryggsmerter. Det kan være to anatomiske strukturer som direkte kan påvirke begynnelsen av smerter i korsryggen: dette er osteofytter dannet på vertebrale legemer og en paravertebral cyste.

Osteofytter er marginale benvekster som danner ekstremt uttalte grader av osteokondrose i ryggraden. De er formet som torner. De på sin side skader de omkringliggende vevene og forårsaker derved smerter..

Hvis brokk ikke kan komprimere spinalnervene, er cysten, en væskedannelse dannet fra bindevev, ganske kapabel til dette. Bare magnetisk resonansavbildning kan bekrefte dens tilstedeværelse eller fravær..

Lumbar brokkkompleks

Hvilke øvelser for lumbal brokk i ryggraden kan utføres for å styrke muskelkorsetten og lette medfølgende korsryggsmerter?

Dette er et ganske enkelt sett med bevegelser som ikke krever absolutt noe ekstra utstyr, slik at du kan utføre det hvor som helst: hjemme, i hallen, i naturen. Den består av følgende øvelser:

  1. Stående fremover bøyer seg mot pallen (kalt en hamstringstrekning)
  2. Løft eller strekk motsatte armer og ben mens du er på alle fire.
  3. Strekker glutealmusklene mens du ligger på ryggen.
  4. Ryggen bøyes opp og ned, stående på alle fire.
  5. Rotasjon av bekkenet mens du ligger.
  6. Delvis vridning.
  7. Ryggfleksjon som ligger på magen.
  8. Sidestang.

Hvordan du utfører disse øvelsene riktig med en lumbal brokk i ryggraden, er det ganske tydelig vist på figuren nedenfor.

Hernia i thorax ryggraden

Situasjonen med de såkalte "hernias" i thorax ryggraden er enda mer interessant. Fakta er at ubehag i et gitt område i større grad kan være forårsaket av korsryggens tilstand (vi nevnte dette over), muskeltonus i det interskapulære rommet, eller problemer i livmorhalsen. Det vil si at smertene rett og slett vil "gi" til brystet.

En reell sjanse for å få brokk i thoraxområdet vises når du tilbringer mesteparten av tiden i posisjonen til overkroppen vippet fremover. I dette tilfellet provoserer du følgende endringer i deg selv:

  • den naturlige bakoverbøyningen øker - thoraxkyfose;
  • "postural spasm" dannes - muskelspasmer forårsaket av den vanlige plasseringen av kroppen;
  • brystet er deformert på en slik måte at ribbeina får en litt mer skrå stilling enn normalt. Dermed blir bevegelsene i brystet mindre amplitude, mellomgulvet - den viktigste åndedrettsmuskeln - er i en posisjon der den ikke kan fungere riktig. Pustevansker, pustebesvær;
  • i brystområdet regelmessig er det smerter, av fornemmelser - som ikke kan skilles fra hjertet. Den venøse strømmen av blod fra periferien til hjertet forverres, hjerterytmen øker, og hver etterfølgende sammentrekning blir mindre effektiv. Dermed dannes vedvarende høyt blodtrykk, dvs. - hypertonisk sykdom;
  • det dannes en krampe i mindre muskler i pectoralis - avstanden mellom den distale enden av kragebenet og det halsformede hakket avtar, og skuldrene går fremover. Dette reduserer på sin side refleksivt muskeltonen i det interscapulære rommet enda mer - den patofysiologiske ondskapsirkelen er lukket.
  • over tid minsker bevegeligheten i scapula i forhold til brystet betydelig - stivhet i skulderleddet dannes.

Thorax brokkøvelser

For å unngå alle de beskrevne ubehagelige konsekvensene, må du også vedlikeholde og utvikle et muskelkorsett, det vil si å delta i fysioterapiøvelser.

Merk følgende! Med brokk i brystryggen bør ikke vridningsbevegelser utføres. Dette kan bare forverre situasjonen..

De mest effektive øvelsene for thorax brokk i ryggraden:

  1. Sittende på en stol med høy rygg og armer kastet bak hodet, skal ryggen bøyes på en slik måte at ryggraden presses tett mot overkanten av ryggen. I denne stillingen, gjør du 5 fremoverbøyninger..
  2. Det er nødvendig å ligge på en flat overflate og plassere en liten rulle, for eksempel et rullet håndkle, under brystområdet. Ta hendene bak hodet og bøy deg. Innånding, bøy ryggraden, og slapp av mens du puster ut. Gjenta 5 ganger.
  3. Sitt på gulvet, krøl bena, legg føttene på gulvet. Ta tak i knærne med hendene og bøy ryggraden frem og tilbake. Gjør 10 reps. Denne øvelsen gjøres i et lett, sakte tempo..
  4. Ligg på gulvet, bøy bena på knærne. Bøy armene og hvil på gulvet på skuldernivå. I denne tilstanden, heve kroppen så mye som mulig. Det viser seg en slags "bro", men med hendene ikke bak hodet, men i nærheten av kroppen. Hold deg i denne posisjonen i noen sekunder. Slapp av, legg deg igjen. Gjenta flere ganger.
  5. Utfør noen få øvelser fra en yogautøver, for eksempel å ligge i foster- eller kobraholdning. Gjør disse øvelsene i et sakte tempo for å føle ryggraden strekke seg..
  6. Ligg på gulvet, legg de bøyde bena til brystet. Hev hodet gradvis og strekk pannen til knærne. Slapp av sakte. Gjenta 10 ganger.

Du kan se flere øvelser for ryggen med et brokk i ryggraden under remisjon i videotimen.

Cervical hernias og øvelser for å behandle dem

Cervical hernias vises som et resultat av det faktum at for å opprettholde tyngdepunktet, under påvirkning av økende thoraxkyfose, blir cervical calving av ryggraden forskjøvet fremover. Gitt at i denne stillingen extensor longus av ryggraden ikke effektivt kan holde skallen, faller hovedbelastningen på de korte musklene i ryggraden over nivået til den syvende cervikale ryggvirvel. Den intervertebrale avstanden avtar, på grunn av dette minsker blodstrømmen gjennom paravertebrale arterier - en utilstrekkelig blodtilførsel til hodet vev utvikler seg, en relativ sirkulasjonssvikt i hjernen i occipital. Derav den periodiske forverring av synet hos personer som lider av cervikal osteokondrose med brokk.

På grunn av spasmen i de små brystmusklene, forflyttes hele øvre skulderbelte på en slik måte at nesten hele dens "vekt" faller på den syvende cervikale ryggvirvelen - derav en brennende følelse, ubehag osv., Som ser ut som i selve ryggraden..

Alle de ovennevnte grunnene er ikke de eneste mulige! Imidlertid er de de mest sannsynlige og mest vanlige. Bare en kvalifisert spesialist kan bestemme nøyaktig hva som plager deg og hva du skal gjøre med det.

Øvelser for brokk i livmorhalsen er vanligvis elementære. I utgangspunktet er dette en rekke sirkulære bevegelser og vipper på hodet i forskjellige retninger, samt enkle skulder..

Gymnastikk Dikul og Bubnovsky for hernias

Siden årsakene til ryggsmerter er veldig forskjellige, vil det være galt å si at eventuelle generelle øvelser for et brokk i ryggraden kan løse problemet. I hvert tilfelle, for en start, er det nødvendig å etablere en spesifikk årsak til smerte, og velg deretter et sett med øvelser for et brokk i ryggraden, som vil hjelpe, hvis ikke fullstendig eliminere, og deretter redusere smerte.

I følge brukeranmeldelser er de mest velprøvde gymnastikk S.M. Bubnovsky og gymnastikk V. Dikul. Imidlertid bør du ikke tro at treningskompleksene utviklet av disse spesialistene, som du selv har foreskrevet, vil kunne kurere deg. Husk at brokk ikke er årsaken til ryggsmerter! Det er ikke nødvendig å prøve å behandle en brokk med øvelser - de kan bare bidra til å styrke muskelkorsetten og rehabiliteringen under behandlingen.

Hvis du er imponert over metoden for behandling av S. Bubnovsky eller V. Dikul - ta kontakt med en spesialistlege ved det aktuelle senteret. Dette er den eneste måten å finne ut hvilke øvelser, i hvilken mengde og i hvilken sekvens du trenger å utføre for å eliminere årsaken til ryggsmerter. Eventuell gymnastikk fra Internett kan i beste fall lindre symptomer, men ikke løse problemet.!

Hvilke øvelser kan ikke gjøres?

Ikke selvmedisiner og diagnoser selv! Og selv øvelser for å lindre smerter bør ikke velges på egen hånd, uten råd fra leger. Tross alt kan selv en feil bevegelse forverre situasjonen, og ikke hjelpe..

Bare i tilfelle, husk hvilke øvelser som ikke bør gjøres med brokk kategorisk:

  1. benpress i simulatoren;
  2. eventuelle øvelser på rette ben: bøyer, løfter vekter, strekker ryggen;
  3. en rekke vridningsøvelser;
  4. snappe vektløfteøvelser;
  5. løping (på stedet, på en tredemølle, i et åpent område);
  6. øvelser som inkluderer elementer av hoppe og skyvebevegelser;
  7. enhver trening som øker smerte.

Det Er Viktig Å Vite Om Gikt

UtførelsesteknikkEffekt