Vondt plutselig nakken din? Det er umulig å vri hodet verken til høyre eller til venstre, og de minste bevegelsene gir akutte smerter? Er en sterk muskelspasme som forhindrer deg i å fortsette ditt normale liv og vedvare i mer enn en uke? Ta deg tid til å drikke smertestillende midler eller bruk kalde (og enda mer varme) komprimeringer! Hvis nakken er "fastklemt", det vil si at det var en "lumbago" i denne projeksjonen, er det nødvendig å snarest kontakte fagfolkene.

Spesialister fra Medical Center for Freedom of Movement Medical hjelper deg med å bestemme de eksakte årsakene til fenomenet når en persons nakke er "fastklemt". Basert på en nøyaktig diagnose, vil omfattende behandling og forebygging bli foreskrevet.

Dette fenomenet regnes som en konsekvens av muskelspasmer eller den såkalte cervical lumbago cervicago. Tilstanden kan forverres ved visse patologier i indre organer eller systemer. Det er viktig å forstå hva som forårsaket lumbago, og bygge opp behandlingen riktig.

Årsaker til problemet når nakken er fastklemt

  • osteokondrose (både nerver og arterier klemmes samtidig);
  • skader i cervical ryggraden;
  • intervertebral brokk;
  • konsekvensen av hypotermi;
  • tunge belastninger på nakken;
  • stillesittende arbeid i samme stilling;
  • mangel på fysisk aktivitet;
  • aktiv idrett, vektløfting, etc..

Symptomer som kan oppstå parallelt

  • betydelig begrensning av mobiliteten i nakken;
  • knase i nakken;
  • hodepine av bankende art;
  • temperaturøkning;
  • skarpe smerter som kan stråle til hodet, armen.

Det er viktig! Hvis du tåler akutte symptomer, ikke gjør noen tiltak for å gi hjelp, dette kan føre til cervikal osteokondrose.

Hva gjør du hvis nakken er klemt

Situasjonen da den kom inn i nakken er kjent for hver tredje person. På grunn av det faktum at nerven i nakken er klemt, er det ikke mulig å vri hodet, du må vri hele kroppen. Sterke smerter forverrer en persons livskvalitet og fratar ham muligheten til å jobbe produktivt. Vet du hva du skal gjøre og hvilken lege du skal gå til i slike situasjoner?

Grunnene

En klemt nerve i medisinen kalles radikulopati. Den cervikale ryggraden består av 7 ryggvirvler, og 8 par nervebunter med kar går fra ryggmargen. Mekanisk komprimering av nerveroten forårsaker sterke smerter.

Faktorene som bidrar til en klemt nakke er:

  • degenerative-dystrofiske sykdommer i ryggraden: osteokondrose, spondylose, hernias, osv.;
  • holdningsforstyrrelse: skoliose, lordose, kyfose;
  • tilstedeværelsen av beinvekster - osteofytter;
  • livmorhalsskader;
  • myositis - en betennelsesprosess i det myke vevet i nakken;
  • hypotermi av kroppen;
  • endokrine patologier;
  • svake muskler;
  • emosjonell stress;
  • overdreven fysisk aktivitet;
  • overvekt;
  • arvelig faktor;
  • profesjonell aktivitet assosiert med langvarig statisk spenning i livmorhalsmuskulaturen;
  • skarpe svinger på hodet.

Hvis du føler ubehag i nakken etter å ha sovet, skyldes det at du sover på en høy pute eller for myk madrass. Det er bedre å erstatte puten med en ortopedisk..

symptomer

Symptomene på sykdommen er uttalt. Først av alt klager personen på at han ble skutt i nakken og det er vondt å vri hodet. Ethvert forsøk på å gjøre en sving forårsaker kraftig trekking eller skarp smerte, avhengig av klemmegraden.

Ofte er klemming i livmorhalsryggen ledsaget av forstyrrelser i blodtilførselen til hjernen. Dette forårsaker hodepine, spesielt ofte i bakhodet, migrene kan være smerter; trykkstøt provoseres, svimmelhet oppstår under en kraftig endring i kroppsstilling, tinnitus. Hørsel og synshemning, nedsatt hukommelse, nedsatt intellektuell ytelse er mulig.

Referanse. I 90% av tilfellene blir en klemt nerve observert i regionen av den 7. ryggvirvel. I dette tilfellet noterer pasienter smerter i skulderen og overarmen, mellom- og pekefingrene blir følelsesløse, hånden klamrer seg ikke godt til en knyttneve.

Hvis livmorhalsnerven klemmes i regionen til den 6. ryggvirvel, klager pasientene på smerter i skulderen, underarmen og tommelen. Hånden blir nummen, blir svak.

Klyping i de andre ryggvirvlene er sjelden og er preget av smerter i hodene i occipital og parietal. I sjeldne tilfeller vises taleforstyrrelser, parese av hyoidmuskulaturen, nedsatt følsomhet i tungen, hikke.

Når nakken kiler, kan sykdommen være akutt eller kronisk. Varigheten av den akutte fasen er opptil 2 uker. I kronisk form blir smertene konstante eller tilbakevendende.

Hvis et barn har fastkjørt nakke etter søvnen, begynner han å være lunefull, siden han ikke kan forklare tilstanden. I slike situasjoner, plasser barnet på en rett, flat overflate..

Forsøk å roe babyen ned for å unngå å forverre situasjonen. Siden barn ikke uavhengig kan regulere belastningen på nakken, bærer de en spesiell krage for stabilisering i én stilling og rask rehabilitering.

Diagnostiske metoder

Ved de første tegnene på cervikal radikulopati, må du besøke en terapeut. Hvis nakken er alvorlig lukket og du ikke kan vri hodet, anbefales det å ringe en spesialist hjemme. Terapeuten vil henvise deg til en nevrolog, fotterapeut eller ryggvirvel.

Den primære diagnosen er basert på pasientens klager, historie og fysisk undersøkelse. For å avklare diagnosen brukes følgende metoder for instrumental forskning:

  • Røntgen, som kan brukes til å utelukke skade, hevelse eller osteoporose;
  • CT og MR lar deg studere i detalj tilstanden til vevene og identifisere stedet for nerveinnfanging;
  • elektromyografi, eller EMG, viser funksjonell tilstand til skjelettmuskler og nerveender.

Førstehjelp

Hvis nakken er fast, hva skal du gjøre hjemme og på jobb? Førstehjelp er nødvendig. Halsen må festes for å begrense mobiliteten..

Du skal ikke prøve å utvikle livmorhalsen, og intensivt arbeide nakken gjennom smerter.

Det er bedre å legge pasienten på en flat overflate og fikse nakken med en Shants-krage, hvis det er en.

Hvis det oppstår alvorlig hevelse i nakkeområdet, påføres en isbånd på det klemte området i ikke mer enn 15 minutter. Etter det påføres en varm varmepute på nakken, men ikke mer enn 1 time.

Hvis du er hjemme, vil et varmt bad med avkok av kamille eller aromatiske oljer bidra til å raskt lindre smerter i nakken og muskelspasmen..

Behandling

Hvordan behandler jeg hvis nakken er klemt? Først av alt, bør du søke kvalifisert medisinsk hjelp. En erfaren lege vil kunne raskt og nøyaktig diagnostisere, forklare hvorfor nakken er fastkjørt, hva som må gjøres for å bli kvitt smertene så raskt som mulig, og foreskrive et passende behandlingsforløp.

Ortopediske behandlingsmetoder inkluderer bruk av en Shants-krage. Kraven for fiksering av cervikale ryggvirvler reduserer smerter, men det anbefales ikke å ha det på lenge (1-3 timer om dagen, ikke mer enn 1-2 uker), da musklene kan svekkes som et resultat.

Legemiddelterapi

Medisinering er rettet mot å lindre betennelser og smerter. I den akutte perioden brukes ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner - "Diclofenac", "Nemesulide", "Ibuprofen" og andre. I tilfeller av alvorlig smerte, er kortikosteroidinjeksjoner effektive.

For å gjenopprette strukturen til nervefibrene brukes nevrobeskyttende medisiner - "Neuromidin", "Neuroxon". Komplekser med vitamin B er også foreskrevet: Milgamma, Vitaxon, Neurobion.

Hvordan smøre du hvis nakken er kilet? Salver og geler med en varmende og betennelsesdempende effekt brukes: "Voltaren", "Nise", "Fastum gel" og andre. Også effektive er salver basert på bie eller slangegift: "Viprosal", "Apizartron". Om natten anbefales det å bruke Olfen-gips på det smertefulle nakkeområdet i 5 dager.

For å lindre muskelspasmer foreskrives muskelavslappende midler: "Mydocalm", "Baclofen", "Listenon".

Ved ødematisk smertesyndrom foreskrives diuretika eller et sammensatt virkemiddel - "L-lysine escinat". For å forbedre mikrosirkulasjonen og forhindre dannelse av tromber - "Pentoxifylline", "Dipyridamole".

Med langvarig kronisk smerte i mer enn 6 uker brukes antidepressiva og antikonvulsiva: "Amitriptillin", "Carbamazepin".

Folkemedisiner

Evnen til å bruke tradisjonell medisin avhenger av årsakene til klemming, så før du bruker den, bør du konsultere legen din. Tenk på noen få oppskrifter:

  1. Varm sand, bokhvete eller salt i en stekepanne, pakk den inn i naturlig stoff eller gasbind brettet i flere lag for å lage en varm pose, og påfør.
  2. Rå poteter og pepperrot i forholdet 1: 1 raspes, tilsett litt honning og bland. Den resulterende velling påføres en gang annenhver dag på det skadede området..
  3. Du kan også bruke honningkaker på nakken..
  4. Legg 7 middels laurbærblad i en flaske med 250 ml vodka og la stå i en måned. Gni inn på et ømt sted før sengetid.
  5. Bland pepperrotjuice og vodka i forholdet 1: 1 og gni inn i baksiden av hodet, gå nedover ryggraden til enden av livmorhalsryggen.
  6. Gni problemområder med eplecidereddik, fortynn den med 50% med vann.
  7. Te laget av bjørkeblader, orchis og verbena bark vil lindre betennelse og lindre smerter.
  8. Drikk 1 glass ferskpresset juice fra selleri stilker og greener. Dette volumet må deles inn i flere trinn..
  9. Te med medisinske urter: valerian, oregano, timian, moderwort, dill.
  10. Ta bad med calamus, eik og granbark, salvie, kamille.

fysioterapi

Fysioterapiprosedyrer brukes etter fjerning av akutte symptomer og lindring av smerter:

  • magnetisk;
  • elektroforese;
  • akupunktur;
  • fysioterapi;
  • massasje av nakke- og kragesonen;
  • manuell terapi.

Treningsterapi og massasje

Under massasjen slapper hele kroppen av, og blod begynner å skynde seg selv til de mest klemte stedene. Nakkemassasje skal utføres ved å stryke, gni, elte. For massasje kan du bruke forskjellige apotekssalver som brukes til hevelse i bløtvev og forskjellige skader, bidra til å lindre strekk.

Som regel er dette preparater av et lokalt handlingsspekter - geler og kremer, som har en varmende effekt, og mentol i sammensetningen av de fleste fond bidrar til å aktivere blodsirkulasjonen og fungerer som et smertestillende middel.

Fysioterapiøvelser med en klemt livmorhalsenerve har en positiv effekt. Trening kan bare gjøres etter å ha konsultert lege. Settet med øvelser skal utføres sakte, uten plutselige bevegelser, kombinert med riktig pusteteknikk.

Dette vil forbedre mikrosirkulasjonen, la oksygen strømme til hjernevevet og slappe av muskler. La oss ta en titt på noen få øvelser:

  1. Stå rett, trykk haken mot brystet og start, løft haken sakte opp, vipp hodet tilbake til det stopper, gjenta 5 ganger.
  2. Stå rett med hendene i midjen. Beveg hodet sakte i en sirkel, og gjør en fullstendig revolusjon. I dette tilfellet skal ikke skulderleddet bevege seg. Gjenta 5 ganger i hver retning.
  3. Drei hodet til venstre, gjenta 10 ganger.
  4. Hold hendene på baksiden av hodet, og trykk på dem med hodet, anstreng nakkemuskulaturen så mye som mulig og utøv en motstandskraft med hendene. Gjenta tre ganger med det første, og øk deretter belastningen på nakkemuskulaturen og antall øvelser i to uker.

Forebygging

For å forhindre ubehagelige forhold forbundet med en klemt nakke, må du følge disse enkle anbefalingene:

  • Velg en fast, jevn madrass og en ortopedisk pute for å sove;
  • trening. Selv 5-10 minutters morgenøvelser vil snart gi positive resultater;
  • se på holdningen din, prøv å alltid sitte oppreist;
  • unngå hypotermi av livmorhalsregionen;
  • hvis du fører en stillesittende livsstil, stå opp og strekke oftere;
  • hold deg til riktig ernæring. Kostholdet skal bestå av diettkjøtt, korn, meieriprodukter, grønnsaker og frukt.

Konklusjon

En klemt livmorhalsenerve er en vanlig sykdom med uttalt smertesyndrom. Radikulopati kan forårsake alvorlige forstyrrelser i hjernens funksjon, som kontinuerlig vil oppleve oksygen sult og utilstrekkelig blodstrøm. Derfor bør du ved de første symptomene oppsøke lege og få tilstrekkelig behandling..

Bare en spesialist kan gi anbefalinger om hvordan du smører den hvis den griper tak i nakken i akkurat ditt tilfelle. Enkle forebyggende tiltak, fysisk aktivitet og en sunn livsstil vil bidra til å unngå klemming..

Lider du av smerter med livmorhalsen osteokondrose? Årsaker, egenskaper, behandling og forebygging av et ubehagelig symptom

SHOC opptar 50% av alle typer osteokondrose. Patologi er veldig vanlig, etter 40 år er den til stede i 70% av befolkningen. Hovedårsaken er fysisk inaktivitet og en stillesittende livsstil.

Hvorfor oppstår smerte??

Smertene oppstår på grunn av skade og transformasjon av mellomvirvelskivene. Den menneskelige ryggraden, det bærende elementet i skjelettet, er en veldig stiv og sterk struktur. Med alt dette beholder også ryggsøylen sin fleksibilitet, uten hvilken menneskekroppen ville være bevegelsesfri. Folk tar arbeidet med ryggraden for gitt og tenker ikke en gang på å støtte den.

Den mest skjøre og bevegelige delen av ryggraden er livmorhalsregionen. Den består av 7 ryggvirvler. Her er de sammensatte, men belastningen på dem er ganske stor. Nærmere bunnen av skallen er de mindre og mindre. De støtter vekten på hodet, beskytter nervene fra hjernen til resten av kroppen.

Med cervikal osteokondrose (SCH) utvikler det seg en degenerativ prosess i mellomvirvelskivene, strukturen deres endres. Bruskenes elastisitet er helt borte, skivekjernen avtar på grunn av uttørking med metabolske forstyrrelser. Ryggvirvlene beveger seg nærmere hverandre og begynner å gni mot hverandre. Dette fører til deformasjoner og sprekker, utvikling av betennelse..

Som et resultat fører komprimering av platene til tap av støtdempingskapasitet. De begynner å klemme og klype nerveenderne..

Selve ryggvirvlene begynner å trykke på brusk, siden det ikke lenger er noen amortisering. Dette fører til utseendet på mikrokrakker på allerede deformerte plater. De forstørres gradvis og annulus fibrosus, som begrenser skivemassen, blir skadet med delvis eller fullstendig brudd..

Kjernen på platen faller ut og danner en fremspring - skiveutstikk eller intervertebral brokk. I sistnevnte tilfelle kommer massen inn i ryggmargskanalen. Først av alt påvirkes nervefibre og blodkar. Ledning av nerveimpulser og blodtilførsel til hjernen blir kraftig forstyrret. Smerter med disse fenomenene øker og blir kroniske.

Hvordan anfall utvikler seg?

Angrep er resultatet av en lang statisk kroppsholdning: å sitte ved en datamaskin, mikroskop, bord osv. Muskler atrofi gradvis uten stress. De er allerede en av de svakeste i nakkeområdet. Immobilitet fører til vektøkning, kalorier lagres som en livline på magen.

Muskler spasmer som et resultat av statisk stress. Refleks-sammentrekningen deres er et forsøk på selvforsvar. Dessuten kan de komprimere nerverøttene, en cervical lumbago vises - cervicalgia.

Forverringer av SHOC

Forverring forekommer i to tilfeller - etter langvarig sitting eller våkner om morgenen. Om natten er holdningen også ganske bevegelsesfri, sengen er ofte feil: myk, med høye puter, uregelmessig form osv. Dermed er livmorhalsryggen igjen ikke i den mest gunstige posisjonen - usunt.

Muskelspasmer tar ikke lang tid. Dette betyr sterke smerter. De øker med de minste bevegelser i hodet - med latter, hoste, nysing osv. Forverringsfaktorene inkluderer:

  • hypotermi;
  • traume;
  • nervøs og fysisk overbelastning;
  • plutselige hodebevegelser;
  • feil massasje eller manuelle handlinger.

symptomer

Symptomatiske manifestasjoner av SHH i avanserte stadier er veldig lyse. Tenk på hvor en person vanligvis gjør vondt, hva slags ubehagelige sensasjoner plager ham, hvor de gir.

  1. Nakkesmerter - cervicalgia. I det første stadiet av sykdommen er de svake og kjedelige, de kjennes etter en lang sitteplass i en stilling. Etter hvile passerer de. Med progresjonen av endringer blir de kroniske, verkende, mer intense og langvarige. Når nerveenderne klemmes, blir de til akutte angrep. Smertene kjennes dypt i vevene i nakken og stråler ofte til scapula, rygg, skulder, kragebein, avhengig av rotenes nivå.
  2. Hodepine - forekommer hovedsakelig om natten eller etter fysisk anstrengelse. Over tid beveger de seg fra nakken til den parietale og temporale delen av hodet, og blir pulserende. I de senere stadier sprenger de.
  3. Sår hals og ansiktssmerter - i form av spasmer i halsen og prikking i ansiktet. Økt ved svelging. Veldig sterk bankende smerter i øynene.

Følgende tegn indikerer også utviklingen av sykdommen:

  • spenning i hodet og nakken;
  • begrenset bevegelse i nakken;
  • støy, ringer, skrik i ørene;
  • på andreplass etter smerter er svimmelhet;
  • økt tretthet;
  • konsentrasjonsvansker på jobb;
  • periodisk nummenhet i tungen, underkjeven.

Alvorlige smerter i bakhodet

I henhold til nivået av klemte røtter, er smerter lokalisert på følgende steder:

  • nivå 1 av nakkevirvelen - smerter oppstår i den nedre delen av kronen;
  • 1 og 2 ryggvirvler - i kronen og nakken;
  • 2 og 3 - stiger ned fra baksiden av hodet til nakken;
  • 3 og 4 ryggvirvel - i den nedre delen av nakken;
  • 4 og 5 - helt nederst på hodet, gir til skuldrene og kragebeinene;
  • 6 ryggvirvler - smerter i bunnen av hodet er ledsaget av pusteforstyrrelser (følelse av mangel på luft);
  • 6-7 ryggvirvler - smerter omgir hele hodet og stråler til hjertet.

Occipital neuralgi kan fremmes av:

  • spasmer i livmorhalsmusklene;
  • spredning av osteofytter;
  • klemme og klemme av occipital nerver, vertebrale nerver;
  • intrakraniell hypertensjon.

Svimmelhet

Hyppig og alvorlig svimmelhet er et tidlig symptom. De kan forekomme med raske nakkebevegelser og om morgenen etter å ha våknet. De er ledsaget av mørkere øyne, desorientering og balanse. Svimmelhet provoseres av hypoksi i hjernen, når de klemte karene ikke klarer å forsyne hjernen med næring og oksygen i tilstrekkelige mengder.

Støy i ørene

Cervikal osteokondrose (SCH) provoserer ofte støy, øresus, lunger i ørene og smerter. Slike symptomer ved osteokondrose forekommer hos 55% av pasientene..

Vevshypoksi og økt intrakranielt trykk forstyrrer venøs utstrømning med underernæring i mellom- og indre øre. Som et resultat lider hele det vestibulære apparatet. Alt dette kompletteres med innsnevring av arteriene. I komprimerte kar får blodet en virvellignende bevegelse. Øret oppfatter disse lydene som støy..

diagnostikk

Instrumentelle studier gjennomføres:

  1. Den vanligste diagnosen er røntgen. Bilder er tatt i forskjellige anslag. Dette lar deg identifisere en nedgang i skivehøyde, tilstedeværelsen av fremspring, brokk og osteofytter..
  2. Ved komplikasjoner eller på et tidlig tidspunkt når endringene er minimale, brukes CT eller MR for diagnose.
  3. Doppler-studie - viser tilstanden til ryggvirvlene, deres innsnevring og problemområder.

Hva du skal gjøre på tidspunktet for et angrep?

  • I øyeblikk av forverring, først og fremst, må du slappe av, ta en komfortabel stilling. Det ble nevnt over at muskelspasmer blir årsaken til smerter, slik at du kan ta muskelavslappende midler - Sirdalud, Midocalm. Deres behandling blir utført på kurs, i perioden med remisjon. Analgetika - Ketorol eller Ketanov vil bidra til å lindre smerter.
  • I inflammatoriske prosesser og nerveinnfanging foreskrives ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner: Diclofenac eller Ibuprofen, Voltaren, Ortofen, etc. Du kan gjøre en liten gnugg i nakken.
  • Med uutholdelig smerte kan en nevrolog påføre novokainblokkade.

Du må handle med kald is pakket inn i et håndkle, en kjølig kompress, salve med mentol. Samtidig slapper nervene av..

Hvordan bli kvitt sykdommen?

Siden den viktigste negative årsaken til forverring er statiske belastninger, må du endre livsstilen din. For at ikke nakken skal gjøre vondt, må du sitte mindre, bevege deg mer og varme opp, endre kostholdet til riktig, gjøre vannprosedyrer, osv. Det viktigste er fysisk aktivitet innen moderate grenser. Medisiner alene løser ikke problemet.

Hvis du er overvektig, må du gå ned i vekt. Vekt - mye stress på ryggraden.

I tillegg til medisiner og fysioterapi, er lokal behandling med ortoser også obligatorisk. Dette refererer til kragen til Shants - den fikser ryggvirvlene i riktig posisjon, noe som forbedrer allmenntilstanden betydelig.

Behandlingen er bare omfattende, og dens mål er som følger:

  • forbedring av metabolske prosesser og blodstrøm i den berørte ryggraden;
  • om mulig restaurering av ødeleggelse av brusk;
  • symptomatisk behandling i form av lindrende smertesymptomer;
  • utradisjonelle metoder i form av fysioterapi, treningsterapi, massasje, akupunktur, etc..

Medisiner

Grupper av legemidler som brukes:

  1. Antispasmodics: Drotaverin (No-shpa); Sirdalud; Midocalm; Trental.
  2. Beroligende midler: Relanium; Sibazon; Seduxen.
  3. For å redusere hjernehypoksi: Cavinton, Vinpocetine, Cinnarizine.
  4. For å gjenopprette bruskvev - kursbehandling med chondroprotectors: Chondroxide Forte, Artra, Struktum, Alflutop, Teraflex.
  5. For å forbedre metabolisme og vaskulær beskyttelse - kurs Actovegin, Piracetam, Neuromidin.
  6. Vitaminkompleks - injeksjoner av B6, B12, E. De forbedrer nervesystemets funksjon. I tabletter - Milgamma, Neuromultivitis.

Ikke-steroide medikamenter

Disse inkluderer:

  • nise;
  • Diclofenac;
  • Ksefokam;
  • Indomethacin;
  • Voltaren;
  • Nimesil og mange andre.

Det er mange av dem. De lindrer hevelse godt, reduserer smerter og betennelser i problemområder i ryggraden. Kan også brukes lokalt.

analgetika

Disse inkluderer:

Medisinene er rent symptomatiske, de behandler ikke årsaken til patologien. De skal ikke brukes for mye, selv med god toleranse og god effekt. Faktum er at de påvirker hjertet og det hematopoietiske systemet negativt og øker risikoen for kreft..

Ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner i form av salver:

  • nise;
  • Voltaren gel;
  • Diclofenac;
  • Butadion;
  • ibuprofen;
  • Apizartron;
  • Capsicum;
  • Nimesulide;
  • Movalis;
  • Fastum gel.

De har også antiinflammatoriske og antiødem effekter. Etter at de er påført stedet for lesjonen, blir nakken pakket inn i et skjerf for å forbedre den helbredende effekten.

Du kan bruke salver med chondroprotectors - Chondroxide, for eksempel. De bremser prosessen med slitasje av vev på mellomvirvlene.

Peppergips

Peppergips for SHOX er et effektivt middel. Det kan lindre smerter selv i fravær av effekt fra piller og injeksjoner. Den inneholder varmt chili pepper ekstrakt. Det forbedrer mikrosirkulasjonen i blodet i det smertefulle området på grunn av lokal irriterende virkning. Dens komponenter kommer ikke inn i den generelle blodomløpet, handlingen er ganske mild og lang.

Oppvarming skjer på dagtid, jevnt og kraftig. Smerter og spasmer er lettet..

Plasteret påvirker ikke selve årsaken til osteokondrose.

Manuell terapi

Manuell terapi har også en enorm positiv effekt, men problemet ligger i å finne en god lege. En analfabet manuell operatør kan kreve. En spesialist vil hjelpe deg med å bli kvitt smerter i minst seks måneder. Da må kurset gjentas.

fysioterapi

Hun kompletterer alltid medisinbehandling. Vanlige prosedyrer inkluderer:

  1. UHF, magnetoterapi, elektroforese med novokain, behandling med strømmer av forskjellige frekvenser. De lindrer muskelspasmer og leverer medisiner nøyaktig til det berørte området.
  2. Akupunktur - lindrer perfekt muskelspasmer i tilfelle hodepine og nakkesmerter.
  3. Farmakopunktur er også akupunktur, men med introduksjon av et medikament. Effekten er sterkere enn med den tradisjonelle metoden.
  4. Parafinbehandling, laserterapi, ultralyd.
  5. Helbredende bad hjelper til med å lindre smerter selv i det avanserte stadiet av sykdommen. De øver på saltbad (helst med sjøvann), med medisinske urter, bartrær.
  6. Havsalt behandler patologier i muskel- og skjelettsystemet som helhet, urtepreparater er med på å gjenopprette vev. Bartråd hjelper deg med å lindre smerter i de sene stadiene av osteokondrose..

Magnet

Magneterapi hemmer inflammatoriske prosesser. Denne handlingen skyldes det statiske magnetfeltet. Metoden er mest effektiv når den kombineres med hydroterapi.

Magnetfeltet eliminerer betennelse i de berørte ryggvirvlene, forbedrer lymfedrenasje, normaliserer blodsirkulasjonen, lindrer smerter ved å blokkere aktive nervefibre, lindrer svimmelhet og hodepine.

Treningsterapi hjemme

Etter at de akutte symptomene på sykdommen avtar og begynnelsen av remisjon, vil daglige fysioterapiøvelser hjelpe. Det bidrar til å lage et muskelkorsett i livmorhalsen.

Gymnastikk kan gjøres i produksjonen uten å selv reise seg fra stolen. Du trenger bare å rette opp og utføre følgende øvelser:

Tøyning av livmorhalsen:

  1. Beveg baksiden av hodet litt fremover, og flytt haken så lite som mulig mot brystet. Plasser håndflaten på hodet og bruk et lite trykk. Head trenger å overvinne press.
  2. Så kan håndflaten plasseres på høyre, venstre og på baksiden av hodet. Og også med hodet for å overvinne motstanden fra hånden.
  3. Senk haken til brystet. Begynn å gnide kragebeinet, øke amplituden.

Enkle bevegelser vil lindre livmorhalsen og forbedre blodsirkulasjonen.

Det eneste forbudet er at du ikke kan gjøre rotasjonsbevegelser med hodet..

Selvmassasje av nakken

Selvmassasje er ikke mindre effektivt. Det lindrer spasmer ved å slappe av muskler og forbedrer vevsmetabolismen. Det skal utføres mens du sitter på en hard overflate, i en behagelig og avslappet stilling..

For å massere høyresiden, vri hodet til venstre og massere nakkemuskulaturen med venstre hånd. Den andre siden er den samme. Alle bevegelser utføres fra topp til bunn og fra sentrum til sidene.

  1. Enhver massasje begynner med stryking. Med begge håndflatene på begge sider utføres lette berøringer, gradvis øker trykket med hendene.
  2. Deretter utføres gnissing ved å plassere alle 5 fingrene i forskjellige retninger, som om nakken blir kammet.
  3. Du bør prøve å ta hele huden på nakken bakfra med hånden og elte den ordentlig. I dette tilfellet er det nødvendig å gripe musklene under huden..
  4. Utfør sirkulære eltebevegelser i nakken med begge tommelen, med en veldig liten amplitude, og beveg deg horisontalt.
  5. Avslutt økten med stryking.

Forebygging

Forebygging av smerter i SHS inkluderer følgende:

  1. Du bør alltid huske holdningen din - ikke slappe av ved bordet. Du må sitte rett, baksiden av stolen skal støtte baksiden av hodet og ryggen.
  2. Det anbefales å massere eller varme opp nakken hver time..
  3. For søvn, bør du kjøpe en ortopedisk pute og en flat madrass.
  4. Fysisk aktivitet og riktig ernæring er viktig.
  5. Hypotermi og stress må unngås.

Smerter ved cervikal osteokondrose i avanserte stadier forekommer alltid. Det er viktig å gjenkjenne problemet i tide og begynne behandlingen. Medisiner, manuell og fysisk terapi, øvelser og massasje vil bidra til å lindre tilstanden..

Stukket nakke: hva du skal gjøre?

Nesten alle har sannsynligvis opplevd et nakke syltetøy på en eller annen tid..

I dette tilfellet provoserer et forsøk på å vri hodet til siden sterke smerter..

Derfor må du snu hele kroppen.

Årsakene til dette fenomenet kan være forskjellige..

Den beste løsningen i dette tilfellet er å kontakte en spesialist og følge anbefalingene hans.

De vil avhenge av hva som utløste problemet. Det kan være både sykdommer i ryggraden, og den vanlige overstrain, muskelspasmer.

Årsaker og diagnose

Ulike omstendigheter kan føre til lumbago.

De vanligste årsakene er som følger:

  • Ulike skader i livmorhalsen.
  • Muskelskader.
  • Osteokondrose i livmorhalsen.
  • Intervertebral brokk.
  • Langvarig sittende.
  • Overdreven stress på nakken.
  • Sykdom på grunn av utkast.

Det vanligste er nettopp det siste punktet, som forekommer hos alle mennesker uavhengig av alder, inkludert barn. Dette problemet manifesterer seg på nesten samme måte for alle..

Det er brudd på mobilitet i nakken, skarp smerte, fastkjøring i en bestemt tilstand. Det er vanskelig for en person å snu nakken; når du prøver å gjøre dette, er det sterke skytesmerter.

Det anbefales ikke å ty til selvdiagnose i dette tilfellet. Dette kan bare forverre situasjonen og provosere ulike komplikasjoner. Kontakt en spesialist.

Oftest, i dette tilfellet, er magnetisk resonansavbildning foreskrevet, siden det lar deg se alle myke vev og bestemme årsakene til problemet så nøyaktig som mulig. Basert på resultatene av undersøkelsen vil spesialisten foreskrive riktig behandling.

Med et slikt problem kan det være nødvendig å konsultere spesialister som traumatolog, nevrolog, revmatolog. Først kan du gå til en terapeut, og etter det vil han henvise deg til en av spesialiserte spesialister. Hvis ikke noe alvorlig blir funnet, kan en terapeut også foreskrive behandling, men i alle fall er det viktig å følge medisinske anbefalinger.

effekter

I mangel av riktig behandling, kan et så tilsynelatende ufarlig problem provosere farlige konsekvenser. For eksempel, hvis en pasient lider av cervikal osteokondrose, og arterier og nerver klemmes samtidig mot hans bakgrunn, er iskemisk hjerneslag mulig.

Hodepine er pulserende i naturen, og intensiteten deres kan øke med enhver bevegelse i hodet. For å forhindre komplikasjoner, må du søke kvalifisert hjelp så snart som mulig..

Hva gjør du hvis nakken din sitter fast?

Førstehjelp og medisiner

Den første tingen å gjøre når nakken sitter fast er ikke å forstyrre det berørte området..

Førstehjelp i dette tilfellet vil være som følger:

  • Det er ikke nødvendig å utføre øvelser umiddelbart gjennom smerter for å gjenopprette mobilitet i nakken..
  • Ta et betennelsesdempende middel som kan bidra til å lindre smerter og muskelsammentrekninger i nakken.
  • Pakk halsen med en spesiell krage som vil støtte den og forhindre belastning på muskler. Hvis de er avslappede, vil kroppen takle sykdommen raskere..
  • Enkle øvelser som å trekke på skuldrene er nyttige. Du kan også smidig vri til sidene der smerte ikke føles. Dette vil bidra til å fremskynde utvinning..
  • Hvis smertene er alvorlige, kan du bruke is eller noe kaldt på nakken din. Opprinnelig må gjenstanden pakkes inn i en klut, og deretter påføres det berørte området.
  • Hvis smertene har pågått i mer enn et døgn, kan det brukes varme. Ta en klut, bløt den i kokende vann, vri den ut og legg den på baksiden av nakken. Dette vil bidra til å forbedre blodsirkulasjonen. Forkjølelse hjelper med å lindre betennelse i tilfelle akutt smerte, og varme, gjennom normalisering av blodsirkulasjonen, hjelper til med å takle langvarig smerte.

Ulike medisiner kan også hjelpe. Først av alt vises medisiner som reduserer smerte og reduserer betennelse. Disse inkluderer medisiner som Ketorol, Nise, Nimesil, Diclofenac, Meloxicam og andre.

For ekstern bruk vises salver og geler, som hjelper med å lindre ubehagelige symptomer. For eksempel Fastumgel, Viprosal, Ibuprofen, Bystrumgel, Indomethacin og andre.

Kirurgi

Hvis medisinsk behandling er ineffektiv eller alvorlige komplikasjoner utvikler seg, kan kirurgi indikeres. Vanligvis er kirurgi nødvendig for en herniert plate.

I dette tilfellet fjerner spesialisten neoplasma. Inngrep er indisert hvis andre tiltak ikke innen seks måneder ikke hjelper med å takle lumbago, mens patologien provoserer konstant smerte.

Treningsterapi og massasje

Med dette problemet kan massasje- og fysioterapiøvelser indikeres..

Massasje bør gjøres etter lindring av akutte symptomer - smertesyndrom skal være fraværende innen dette tidspunktet. Det er optimalt å starte et massasjekurs 2-3 dager etter at symptomene dukker opp..

Det er bedre å få massasjen utført av en profesjonell. Men i mangel av en slik mulighet, kan du mestre teknikken hans og uavhengig.

Først gjøres lett stryking av nakkeområdet med håndflatene. Da må du gni huden med fingertuppene. Du må bevege deg i retningen fra baksiden av hodet til baksiden.

En annen metode for gjenopprettende terapi er fysioterapiøvelser. Det er verdt å begynne med dem etter å ha fjernet den akutte smerten.

Trening hjelper med å få fart på prosessen med å gjenopprette motoriske funksjoner i livmorhalsen, forbedre blodsirkulasjonen i vev og styrke musklene. Effektiv treningsterapi for degenerative dystrofiske prosesser i livmorhalsen.

Det er imidlertid viktig å utvise forsiktighet med brudd og dislokasjoner. Det anbefales å begynne å gjøre øvelsene etter restaurering av ryggvirvlene. Først gjøres øvelser for å slappe av muskelvevet. I fremtiden blir klasser supplert med styrkeøvelser for musklene..

Her er et par øvelser som kan brukes til denne patologien:

  • Når du sitter i en stol, vipper du hodet sakte fremover for å føle spenningen i nakken. Gjør 8-10 reps.
  • I en lignende startposisjon, vri først hodet glatt til høyre og deretter til venstre. Dette skal også føle spenning..

Video: "Neck Tension Exercise"

Behandling med folkemedisiner

Hjemme kan tradisjonelle behandlingstiltak suppleres med folkemessige midler..

Følgende oppskrifter har vist seg godt:

  • Tinktur av berberis. For å tilberede det, må du helle en spiseskje hakket berberis med et glass 70% alkohol og la det trekke på et varmt sted i en uke, rist det med jevne mellomrom. Det ferdige produktet må filtreres gjennom osteklut for å eliminere planterester. Ta 20 dråper 2-3 ganger om dagen. Fortsett kurset til symptomene er fullstendig eliminert.
  • Poteter med honning. For å tilberede dette produktet, skrell flere store poteter og rasp dem på et lite rivjern. Bland den resulterende velling med to spiseskjeer honning. Produktet påføres det berørte området i 10-15 minutter, og vaskes deretter med varmt vann. Gjenta prosedyren to ganger om dagen.
  • Lilla skjær. Lilac folkemedisin brukes ofte til å behandle forkjølelse. Men den har også betennelsesdempende og smertestillende egenskaper, så den er også effektiv når nakken sitter fast. For å tilberede skjæret, må du fylle en liten glasskrukke opptil halvparten med syrinblomster, helle alkohol eller vodka, slik at glasset som et resultat blir fylt helt. Verktøyet skal tilføres i ti dager, og bruk det deretter til å gni de berørte områdene to ganger om dagen - om morgenen og om kvelden.
  • Kålkomprimering. Bruk en hammer til å slå noen kålblader for å få juice, og sett dem deretter sammen. Det øverste laget av den resulterende kompressen skal smøres med vaskesåpe, drysset med brus på toppen. Kålkompressen påføres det såre stedet og festes med et skjerf og en klamfilm. Etter omtrent en halv time kan den fjernes.
  • Shilajit. Denne ingrediensen brukes i mange tradisjonelle medisinoppskrifter. Den kan også brukes til å behandle en klemt nakke. Det anbefales å ta en teskje mamma hver dag i ti dager. Da må du ta en pause på minst fem dager..

I tillegg til alle disse metodene, er det viktig å være oppmerksom på forebyggende tiltak som hjelper til med å forhindre klemme i nakken..

Disse inkluderer følgende:

  • Det er nyttig å delta regelmessig i aktiv idrett. En passiv livsstil er en veldig vanlig årsak til nakkekiler. Prøv å gjøre gymnastikk, svømme eller sykle flere ganger i uken.
  • Unngå overspenning. Før du løfter noe tungt, bør du først kna musklene..
  • Kontroller holdningen din, spesielt hvis du jobber i en stillesittende jobb.
  • Plutselige temperaturendringer påvirker kroppen negativt. Det er veldig viktig å unngå utkast.
  • Besøk massasjeterapeuten din regelmessig - dette hjelper til med å forhindre problemer i forskjellige deler av ryggraden.

Video: "Reduksjon av nakkevirvlene: kiropraktorteknikk"

Konklusjon

Hvis nakken er fastklemt, ikke la ting gå av seg selv. Profesjonell hjelp er viktig.

Oppsummering av alt som er sagt, trekker vi frem følgende viktige punkter:

  • Halsen kan bli fastkjørt på grunn av forskjellige årsaker: sykdommer i ryggraden, mangel på eller overskudd av aktivitet, trekk, etc..
  • For behandling, medisiner, massasje, spesielle øvelser kan brukes. Noen ganger er kirurgi indikert.
  • Hjemme kan du bruke folkeoppskrifter.
  • Det er viktig å se en lege og følge alle anbefalingene hans. Dette vil bidra til å forhindre klemmekomplikasjoner..

Halsbjelke. Hvordan hjelpe deg selv?

Hode og nakke vondt samtidig. Hva å gjøre? Sier kandidaten til medisinsk vitenskap, medlem av styret i den russiske foreningen for manuell medisin, leder for smerteavdelingen i Clinic of nervous Diseases oppkalt etter A. Ya.Kozhevnikova Oleg A. CHERNENKO.

Slike smerter er som regel forårsaket av cervicalgia - cervical smertesyndrom. Kan det behandles? Først av alt er det nødvendig å fjerne den konstante for store belastningen på livmorhalsen. Legg igjen noen husarbeid. Du kan for eksempel ikke vaske vinduer, henge gardiner, støv i øverste hyller og skap. Ikke prøv å henge klærne på en høy henger eller henge klærne på et høyt tau. Hvis arbeidet ditt er forbundet med konstant lesing eller med "papirfremstilling" - ikke runk hodet når du ringer eller bare slår opp fra papirene. Og ikke vend henne skarpt når de ringte deg, prøv å snu med hele kroppen.

Men hvordan kan du hjelpe deg i en akutt sak, når en lumbago har oppstått eller, som de sier, har satt seg fast? Ligg lenger i en stilling som er behagelig for deg, la alle muskler slappe av. Så se på hva du har - analgin, pentalgin, aspirin. For første gang vil noen gjøre (en tablett tre ganger om dagen). Men husk å kjøpe sirdalud, det slapper trange muskler godt. Øvelse av smerteavdelingen på klinikken. A. Ya. Kozhevnikova viste sin positive effekt på den tredje dagen.

Prøv litt etter litt å vri hodet dit "blokken" er. Hvis det fungerer - litt sterkere. Og så gradvis vil nakken ta sin normale stilling. For samme formål, gjør bad om natten og lett massasje av occipital- og livmorhalsmuskulaturen. Når du kaster hånden over den motsatte skulderen, masserer du også området på skulderbladet. Dette krever sin egen bestilling: først et bad, deretter gni med en gel eller salve "Voltaren", deretter en massasje. Du kan selvfølgelig bruke salver som analgoer, Golden Star-balsam, hvis den skarpe lukten ikke irriterer deg. Voltaren har en smertestillende og betennelsesdempende effekt.

Når du begynner å gå tilbake til de daglige aktivitetene, holder du fortsatt hodet som en krystallvase i en til to uker. Ikke bær håndposer i hendene, foretrekker en liten ryggsekk. Denne langvarige hvile vil bidra til å lindre gjenværende spenning og hevelse rundt tidligere krampaktig muskler..

Generelt, enten det er en akutt lumbago eller det allerede er et kronisk smertesyndrom, er taktikken i utgangspunktet den samme - et sparsomt regime. Når smertene avtar, trengs terapeutiske øvelser. Dette er det samme komplekset av spenninger i musklene i nakken, når du prøver å senke haken, og håndflatene er tett festet under den, slik at hodet ikke en gang beveger seg. Du prøver å vri den til siden, men håndflatene vil ikke tillate det igjen. Du prøver å kaste den tilbake, men hendene som er festet bak på hodet er igjen på vakt. Og når du prøver å vippe hodet ned, skal nevene forstyrre pannen. Slik spenningsmotstand vil bare styrke livmorhalsmuskulaturen, som naturlig nok ikke er veldig sterk hos kvinner..

Overgangen til mer aktiv gymnastikk med hodevending gjøres best på grunnlag av legens anbefalinger. Men hvis gymnastikk med svinger til høyre, venstre, sving fremover ikke gir deg noen problemer, må du likevel ta hensyn til at du ikke kan kaste hodet tilbake. Og svinger til venstre og høyre gjøres best strengt horisontalt, som de sier, langs linjen til nesespissen.

Hvis du slutter å gjøre gymnastikk, kan smertene komme igjen og igjen. Og en kronisk krampe med langvarig smertesyndrom lover ikke noe bra på lang sikt. Etter et langt arbeid ved bordet, berører du occipital musklene med fingertuppene, kjenn hvordan de er anspente. Vi dro til dagligvarebutikken - som om det dukket opp murstein på skulderbeleggene eller, som de sier, "skulderstropper".

Det er mulig at i tillegg til treningsterapikomplekset for å styrke livmorhalsens korsett, vil legen foreskrive elektroforese for kragesonen. Ikke nekt, det er veldig nyttig. Som daglig gymnastikk pluss svømming, hemmer det den kroniske prosessen godt. Hvis det blir verre, fortsett å ta sirdalud i 7 til 10 dager og tilsett voltaren i stearinlys. Hvis et slikt stoff ikke er tilgjengelig for øyeblikket, vil ibuprofen erstatte det til en viss grad. Dermed får du et pålitelig kombinert kompleks av medikamenter mot betennelse, muskelspasmer og smerter på samme tid..

Og en ting til: ikke glem en slank holdning. Riktig ryggradsstilling er et godt middel mot nakkesmerter.

Elizaveta LEONTIEVA
"Kvinnehelse"

Legg inn Pravda.Ru i informasjonsstrømmen din hvis du vil motta driftskommentarer og nyheter:

Legg Pravda.Ru til kildene dine i Yandex.News eller News.Google

Vi vil også være glade for å se deg i våre samfunn på VKontakte, Facebook, Twitter, Odnoklassniki.

17 øvelser for å lindre smerter i nakke og skulder

Komplekset vil ta bare 8 minutter.

Hvis du sitter ved datamaskinen i lang tid, skyver hodet fremover, eller senker det, ser på smarttelefonen din, har nakkemusklene vanskelig. Konstant spenning forårsaker stivhet og smerte.

Lifehacker har samlet Yoga for kroniske nakkesmerter: en pilot randomisert kontrollert klinisk studie. Yoga for kronisk nakkesmerte: En 12-måneders oppfølging for å strekke og styrke nakken, skuldrene og brystet, noe som vil lindre smertefulle følelser og bidra til å unngå dem i fremtiden..

Når trening ikke hjelper

Dette komplekset er ikke designet for å behandle spesifikke lidelser. Hvis du har fått påvist osteokondrose, herniated plater eller andre sykdommer, bør en lege foreskrive gymnastikk.

Hva øvelser å gjøre

Komplekset består av to deler: enkle strekk- og muskelforsterkende øvelser og trygge yoga-asanas.

Tren minst tre ganger i uken, eller enda bedre hver dag.

Hvis smerter oppstår, stopp umiddelbart. Etter øvelsen skal strekningen føles avslappet og myk..

Hvordan strekke og styrke nakke- og skuldermusklene

Du trenger en stol. Sitt på kanten, rett ryggen, senk og rett skuldrene. Gjør hver øvelse i 10-15 sekunder.

1. Drei og vipper

Drei hodet til høyre slik at haken er på linje med skulderen. Lås og gjenta bevegelsen i den andre retningen.

Gå tilbake til startposisjonen, vipp hodet og se på gulvet. Trekk haken mot høyre og deretter til venstre - dette vil øke spenningen i nakken.

Ta startposisjonen, og strekk deretter armene fremover, som om du prøver å nå noe. Føl strekningen mellom skulderbladene.

2. Hage til brystet

Vipp hodet sterkt, som om du prøver å nå brystet med haken. Føl strekningen bak på nakken og ned til skulderbladene.

Vipp hodet igjen, men lås nå hendene sammen og legg dem på toppen av hodet, øker trykket. Du kan rotere haken litt mot høyre og venstre for å oppveie spenningen..

3. Strekker med en senket skulder

Trekk haken ned diagonalt til høyre mens du når venstre hånd mot gulvet. Gjenta på den andre siden.

4. Halvsirkelhode

Senk haken til høyre skulder. Uten å heve hodet, flytt det sakte til venstre skulder, som om du tegner en halvcirkel med haken på brystet. Gjenta den andre veien.

Ikke kast hodet tilbake på ekstreme punkter. Dette skaper unødvendig belastning på livmorhalsen. Gjør øvelsen jevnt..

5. Skyv frem og tilbake

Skyv haken fremover som om den glir i en linje, og trekk den inn.

6. Skulderbevegelser

Ta frem skuldrene og trekk dem deretter tilbake og løft albuene. Føl strekningen i brystmusklene. Etter det, løft skuldrene opp, som om du prøver å nå ørene, og senk deretter ned.

7. Sirkler albuene

Spre albuene ut til sidene, legg håndflatene på skuldrene. Drei armene og prøv å øke amplituden.

8. Strekker armene

Senk og spre hendene, håndflatene litt, slik at de ikke berører kroppen. Strekk fingrene mot gulvet, kjenn strekningen i skuldrene og albuene.

Slapp av og vend hendene med håndflatene tilbake. Trekk dem ned igjen og trekk dem deretter tilbake uten å slippe spenningen.

9. Styrking av sidemuskulaturen i nakken

Plasser håndflaten over høyre øre. Trykk hånden halvveis på hodet og prøv å vippe den mot den motsatte skulderen. Mens du trekker sammen nakkemuskulaturen, motstå trykket og hold hodet rett. Gjenta det samme til venstre.

10. Styrke fremsiden av nakken

Hold hendene sammen, legg dem på pannen. Trykk lett for å prøve å bevege hodet bakover. Motstå presset og hold nakken rett.

11. Styrking av baksiden av nakken

Hold hendene i låsen, legg på baksiden av hodet og trykk lett. Motstå presset og hold nakken rett.

12. Slipper hendene med et håndkle

Ta et håndkle ved endene, trekk det og legg de rette armene bak hodet. Bøy albuene og prøv å senke dem. Jo lavere albuene er, jo bedre vil musklene strekke seg.

13. Overføring av hender bak hodet

Ta et håndkle ved endene, trekk det og flytt de rette armene opp. Ta den øvre delen av kroppen fremover og ta strake armer med et håndkle lenger bak hodet.

Slik gjør du yogaøvelser

Følg reglene nøye og ikke hold pusten. Oppretthold hver posering i 30 sekunder.

1. Vippes halvt fremover med vekt på veggen (forenklet uttanasana)

Stå rett to meter fra veggen som vender mot den. Legg føttene hoftebredde fra hverandre slik at du føler deg komfortabel. Fra denne stillingen, bøy i hofteleddet og bøy deg fremover med en rett rygg til en 90 ° vinkel mellom kroppen og bena. Legg hendene på veggen.

Forsøk å rette og strekke ryggraden så mye som mulig. Hold posituren i 20-30 sekunder.

2. Warrior Pose II (virabhadrasana)

Stå rett, spre bena bredt, pek tærne på føttene fremover, løft armene til sidene, koble sammen og rett fingrene.

Utvid høyre fot 90 ° til høyre. Bøy høyre bein i kneet i en rett vinkel eller nær det, venstre - flytt det tilbake. Fordel vekten mellom de to bena.

Vri bekkenet, strekk ryggen, senk skuldrene. Forsøk å åpne bekkenet og brystet. Gjenta posituren til begge sider.

3. Vridning (bharavajasana)

Sitt på gulvet, bøy høyre bein ved kneet, vri haken utover og legg hælen ved siden av bekkenet. Bøy venstre ben i kneet, plasser venstre fot på høyre lår.

Fordel vekten mellom de to ischialbenene, trekk ryggraden opp. Plasser høyre hånd på venstre kne og vri kroppen og hodet til venstre, med venstre hånd ta tak i venstre tå. Gjenta den andre veien.

4. Barnets positur

Stå på fire, før føttene sammen, og senk deretter bekkenet til hælene. Len deg fremover, rett ryggen og strekk armene rett foran deg, berør pannen mot gulvet og slapp helt av i denne stillingen.

Det Er Viktig Å Vite Om Gikt