Korsrygg helse er nøkkelen til et oppfylt liv og riktig funksjon av hele kroppen. Akk, nesten alle er kjent med problemer med korsryggen, og dette er ikke lenger en sykdom i alderdommen. Både menn og kvinner som er full av styrke og sunne, ved første øyekast, møter det. Selv barn blir ikke skånet for dette spørsmålet. Derfor blir mer og mer oppmerksomhet rettet mot dette problemet. Imidlertid, ikke alle leger, selv en med den mest moderne kunnskapen, vet fra hvilken side å nærme seg problemet, hvordan man kan eliminere det ved roten og forhindre videre tilbakefall. Og alt fordi den tradisjonelle tilnærmingen brukes, godkjent av departementer og avdelinger, som til slutt hjelper noen, noen gjør det ikke. I dag foreslås det å være oppmerksom på en mer effektiv, men dessverre, ikke veldig utbredt algoritme for behandling av plager i korsryggen, som tilbys i det nye online kurset av Alexandra Bonina "Secrets of a sunn low back 2.0".

Hva kurset består av

Dette er et firetrinns kurs og hvert trinn er fire uker langt. Hovedprinsippet og målet med dette kurset er ganske enkelt: å få deg til å gå fra en problemløs person, med konstant ubehag i korsryggen, til en sunn og lykkelig, som har mange planer og som helt har glemt plager i korsryggen.

Det vil si for å si det enkelt, etter å ha fullført dette kurset, kan du enkelt ta farvel med smerter og andre elementer av ubehag i korsryggen. Den systematiske treningen og styrking av musklene assosiert med korsryggen vil føre til dette resultatet..

Kursplan

  1. Lossing av korsryggen;
  2. Styrking av den fremre bukveggen og andre hjelpemuskelgrupper;
  3. Styrking av muskelkorsetten i selve ryggraden;
  4. Korsryggstabilisering og riktig justering av kroppsbalansen;

Som allerede nevnt er hvert trinn designet i fire uker. Dette kurset er ikke bare et sett med øvelser, det er et finjustert og finjustert system som trinn for trinn vil føre deg til korsrygg helse. Spesiell oppmerksomhet i programmet blir viet til forebygging av problemer med korsryggen i fremtiden, siden det ikke er nok til å oppnå et resultat, det må konsolideres riktig.

Hva er resultatet?

Som et resultat vil du se hvordan dette systemet systematisk vil føre deg til å stabilisere korsryggen, og stabilisering på sin side er den mest pålitelige beskyttelsen av ryggraden mot alle slags skader, skader, hernias. Overskytende friksjon mellom ryggvirvlene.

Vi tror hver av oss perfekt husker den tilstanden da du ganske enkelt ikke la merke til korsryggen. Hvorfor? Fordi hun ikke plaget deg. Med dette programmet vil denne følelsen komme tilbake til deg, og ganske snart!

Secrets of a sunn nedre del av ryggen 2.0

Takket være Alexandra Boninas kurs vil du lære hvordan du uten ekstra hjelp kan forbedre helsen til korsryggen og ryggmuskulaturen, uten å bruke medisiner. Hensikten med økten er å avlaste mennesker av forskjellige typer smerter for å gi glede igjen hver dag.!

Hvordan ikke føle mer smerte i ryggmusklene?

For behandling av korsryggen har Alexandra utviklet en unik teknikk basert på mange års erfaring. Det inkluderer terapeutiske øvelser som er veldig enkle og ikke gir ubehag, og du kan til og med gjøre dem hjemme. Du trenger bare et ønske om å bli kvitt smertefulle sensasjoner og se en videotime, trinn for trinn for å gjøre alt for instruktøren. Leksjonene i seg selv vil forbli hos deg, og du har muligheten til å gjennomgå dem og gjenta øvelsene når som helst. Kurset har allerede blitt for mange mennesker en utmerket assistent og en måte å løse smerteproblemer.

Boninas leksjoner inkluderer:

  • tekniske prosesser for å utføre øvelser for å hvile muskelvev;
  • styrke den fremre veggen i magen og muskelvevet i rumpa, samt belastningen for å opprettholde i tone alle musklene som styrker ryggraden;
  • belastning for å styrke korsryggen;
  • veileders instruksjoner og teknikker for å utføre belastningen.

Etter å ha fullført kursene, vil alle kunne styrke mobiliteten til korsryggen til slutten. I tillegg vil du bli sunnere, bli kvitt sykdommer i nervesystemet og starte livet fra bunnen av, der det ikke er noe sted for smerter..

Alexandra bonina hemmeligheter om en sunn korsrygg

Alexandra bonina hemmeligheter om en sunn korsrygg

Hvordan bli kvitt ryggsmerter og kurere korsrygg osteokondrose en gang i all evighet?

Se et gratis videokurs om behandling av korsryggen fra en idrettslege og en lege for treningsterapi (fysioterapiøvelser)!

Alexandra Bonina er praktiserende idrettslege, fysioterapi lege (treningsterapi) og en trenings- og kroppsbyggingsinstruktør på en sportsklubb. Hun har et vell av erfaring med å forbedre helse i ryggraden gjennom ernæring, trening og andre behandlinger..

Sasha har allerede laget en rekke pedagogiske videokurs og videoopplæringer om behandling og restaurering av ryggraden for brokk, osteokondrose, smerter og andre problemer, og hun har også en rekke kurs i leddgymnastikk for å gjenopprette leddshelse og behandle leddgikt. Alle kurs og leksjoner fra forfatteren er på vår katalognettsted.

Senest innspilte jenta et omfattende treningsvideokurs "Secrets of a Healthy Lower Back", som du kan se akkurat nå på kursnettstedet.

Men før du ser hele videokurset "Secrets of a Healthy Lower Back", kan du laste ned gratis og se introduksjonskurset. Du vil motta mye nyttig og forståelig informasjon om hvordan du leger korsryggen og gjenoppretter ryggraden.

I gratisvideokurset "Secrets of a sunn korsryggen" av Alexander Bonin i tre og en halv times trening, vil han gi deg en klar trinnvis plan for å bli kvitt smerter i lumbalryggen.

I videoen får du hånden på et opplegg for å jobbe med deg selv for for det første å fjerne akutte smerter i korsryggen, og for det andre for å befeste resultatet og kurere korsrygg osteochondrose for alltid.

Alexander Bonin foreslår å behandle korsryggen ved hjelp av treningsterapi med spesialøvelser (fysioterapiøvelser). Ingen operasjoner, ingen leger, ingen piller, ingen salver, ingen hundehårbelter og ingen unyttige prosedyrer. Du kan uavhengig kurere lumbal osteokondrose ved å utføre enkle treningsterapikomplekser. Og forfatteren av kurset vil hjelpe deg med dette.!

Akkurat nå, gå til nettstedet til videokurset om behandling av korsryggen for å laste ned gratis videokurs "Hemmeligheter for en sunn korsrygg." Alexandra Bonina GARANTERT vil hjelpe deg med å løse dine problemer med ryggraden.

Disse metodene for treningsterapi er allerede testet av tusenvis av mennesker over hele verden. I løpet av det siste halve året har forfatteren mottatt hundrevis av positive anmeldelser fra tidligere syke mennesker, som takket være trening har blitt friske. Informasjon har allerede hjulpet tusenvis av mennesker, noe som betyr at det vil hjelpe deg også!

Alexandra Bonin

Idrettslege, treningsterapeut, praktiserende trener, treningsinstruktør, spesialist i sunn ernæring. Utviklet unike komplekser med treningsterapi for restaurering av ryggraden og leddene - uten operasjoner, piller og stor innsats for seg selv!

Hva vil bli vurdert på gratis kurset "Secrets of a sunn korsrygg" av A. Bonina:

Hvor lave ryggproblemer dannes?
Hvordan vises smerter i korsryggen??
Hvilke muskler man skal jobbe med?
Hvordan lindre ryggsmerter?
Hvordan støtte nervesystemet under forverring av smerte?
Subakutt periode. Hvilke terapeutiske øvelser du skal bruke for pasienten?
Hva du skal gjøre etter en forverring av smerter i ryggraden?
Styrking av muskelkorsetten.
Stabilisering av ryggraden. Vurdering av de stabiliserende musklene i ryggraden.
Hva du skal gjøre med kondrose, hodepine?
Kan jeg bruke et inversjonstabell?
Årsaker til nummenhet i hender og føtter.
Er det mulig å gjøre treningsterapi for skader?
Er det mulig å utføre øvelsene og hvilke, hvis ryggraden ble operert og metallkonstruksjoner ble satt inn?
Hvis disken er fragmentert, hva er de neste trinnene? Vil platen komme seg etter trening??
Er det mulig å spille volleyball med korsryggsproblemer?
Er det mulig å vri bøylen med fremspring av den mellomvirvelskive?
Hvordan gjenopprette ryggraden etter lang tid? Hva du skal gjøre hvis bena er følelsesløse etter lang sitteplasser?
Hvordan behandle smerter i thorax ryggraden?
Er det mulig å gå til badehuset med osteokondrose? Bad for osteokondrose i ryggraden - fordel eller skade?
En person kan ikke gjøre kneøvelser - hvordan erstatte dem?
Den venstre og tredje fingeren på venstre hånd gjør vondt og blir følelsesløs, hva er det forbundet med, hva du skal gjøre?
Fordelene og skadene ved å løpe for ryggraden helse. Slik løper du ordentlig?
Og flere titalls flere svar på spørsmål i videotimene til Alexandra Bonina, gratis nedlasting og se som du kan følge lenken nedenfor!

Administrasjonen av nettstedet er ikke ansvarlig for resultatene fra anvendelsen av et bestemt kurs. Alt ansvar ligger hos kursforfatteren og deg. Nektelse av ansvar.

Sunn ryggrad på 2 uker: Alexandra Bonina og hennes gymnastikk

Riktig holdning er ikke bare skjønnhet, men også helse. Mange faktorer i livet vårt, som mangel på aktivitet, langvarig sitting, usunt kosthold, har en negativ innvirkning på tilstanden til muskel- og skjelettsystemet og provoserer utviklingen av osteokondrose og andre sykdommer i ryggraden. Smerter begynner å vises i forskjellige deler av ryggraden: i nakken, brystet, korsryggen. Det er mange metoder for å forhindre spinal patologier, og trening regnes som en av de beste. Utmerkede resultater demonstreres av kurset "sunn ryggrad", som ble utviklet av Alexandra Bonin.

om forfatteren

Alexandra Bonina ble uteksaminert fra Medical Academy, og etter det var hun engasjert i medisinsk praksis og studerte restorative medisin og treningsterapi. Samtidig fullførte hun trening i spesialiteten "personlig kondisjonstrener".

Alexandra lærte av egen erfaring hva som utgjør en første osteokondrose. Så begynte hun å studere dette problemet grundig og utviklet et sett med fysioterapiøvelser. For øyeblikket har hun flere kurs med øvelser i syklusen "Din sunne ryggrad", som presenteres i videoformat og er tilgjengelige for kjøp.

  • "En sunn ryggrad på 2 uker" av Alexander Bonin mener at for ryggens helse, må alle delene av ryggen være like nøye utarbeidet: livmorhalsen, thorax, korsryggen. Og dette er en riktig dom. Uansett hvor de ubehagelige symptomene kjennes, trenger alle deler av ryggraden å være involvert i gymnastikk, og øvelser for alle av dem blir presentert i videokomplekset.
  • "Osteochondrose - nei." Et sett på 50 grunnleggende øvelser for helse i ryggraden for hver dag. Bonina insisterer på at helsen til ryggraden vår bare avhenger av oss selv. Det må tilstrebes å eliminere problemene som følger av langsiktige dårlige livsstilsvalg. Øvelsene som presenteres i videoen, vil bidra til å helbrede ryggraden og forbedre livskvaliteten.
  • "Fjern osteokondrose i brystet." Thorax ryggraden er problematisk for mange mennesker. Blant kvinner skiller det seg ut et eget symptom som ledsager thorax osteokondrose. Det blir referert til som "bh-feste-symptomet" når smerter oppstår i området hvor festet til denne delen av undertøyet berører huden. Videoen viser et tyve minutters sett med grunnleggende øvelser, som lar deg raskt returnere styrke og fleksibilitet til ryggraden, trene brystseksjonen for å eliminere ubehag.
  • "Secrets of a Healthy Neck". Øvelser for cervical ryggraden er spesielt indikert for de som jobber på en datamaskin i lang tid og sitter med hodet vippet, det vil si at de er i en statisk stilling som ikke er fysiologisk. Cervikal osteokondrose provoserer ikke bare smertsyndrom, men reduserer også nervesystemets funksjon på grunn av svekket blodsirkulasjon. De viktige arteriene som fører blod til hjernen klemmes ned med salter, noe som kan provosere hodepine, svimmelhet og svakhet, selv med riktig hvile. Ved å bruke Secrets of a Healthy Neck-kurs kan du bli kvitt ubehagelige symptomer og gjenopprette nakkehelsen din. Det vil ta bare 25 minutter om dagen å fullføre komplekset, mens du etter noen uker vil merke åpenbare endringer til det bedre, som bekreftes av en rekke anmeldelser.

Fysisk trening for enhver del av ryggen hjelper til med å eliminere ubehagelige symptomer, bidrar til riktig utvikling av musklene i nakken og korsryggen. Komplekser er også med på å forbedre holdningen..

Mest populære teknikker

Alle teknikkene utviklet av Alexander Bonin er effektive og populære, men det er også mest etterspurt. La oss analysere dem mer detaljert.

Sunn ryggrad på 2 uker

Dette kurset, som Bonin tilbyr, er en intensiv ekspressteknikk som lar deg oppnå betydelige resultater på kort tid. Forfatteren insisterer imidlertid på at det ikke vil være mulig å forbedre ryggraden fullstendig på to uker, siden det har samlet seg problemer i mer enn ett år. Avhengig av hvor mye de morfologiske endringene starter, kan kurset utvides til flere måneder, men de første resultatene vil virkelig bli lagt merke til etter to uker..

Kurset inneholder et sett med øvelser for nakken, korsryggen og ryggen som helhet. Kurset er delt inn i to deler:

  • En leksjon om særegenheter ved kroppsøving. Forfatteren av metodikken forteller hva som kreves for leksjonen, og hvordan du bygger dem riktig.
  • Direkte video med øvelser for ryggen. Det er bare ti komplekser. De er bygget på prinsippet om fem pluss fem. Etter å ha oppdaget hemmelighetene til en sunn ryggrad, gjør du et sett med fem øvelser hver dag i fem dager. Så tas en pause på to dager, og den andre blokken begynner, også av fem øvelser.

Forfatteren av metoden anbefaler disse klassene til følgende kategorier av personer:

  • De som nå er i ettergivelse av prosessen. Kurset hjelper til med å redusere hyppigheten av forverring ved osteokondrose og muligens forhindre dem fullstendig.
  • Det er mulig å gjennomføre et kurs for forebygging av de som har økt risiko for å utvikle sykdommer i ryggraden og økt belastning på en eller annen avdelinger..

Klassene krever ikke lang forberedelse. Alt du trenger er 20 minutter med tid, behagelige klær og helst en treningsmatte.

Hemmeligheter om en sunn nakke

Kurset "Secrets of a Healthy Neck" hjelper ikke bare til å eliminere patologier i ryggraden, men har også en gunstig effekt på nervesystemet, forbedrer blodtilførselen. På forfatterens nettsted kan du finne informasjon om hvilke symptomer som skal gjøre deg våken og bli testet for cervikal osteokondrose. Disse inkluderer smerter i den tilsvarende projeksjonen, tinnitus, svimmelhet, tåkesyn, samt nummenhet i lemmene, en følelse av krypende kryp og andre parestesier.

Kurset er også nyttig for forebygging av patologi, spesielt for de som fører en stillesittende livsstil og ikke har muligheten til å engasjere seg fullt i idrett. Det er også nyttig for eldre..

Programmet inkluderer flere nivåer av studier som er verdt å mestre:

  • Start. I denne blokken introduserer Alexandra det grunnleggende om trening for publikum, forteller hvordan du kan utføre øvelsene riktig og trygt.
  • Teori. Den teoretiske underbygningen har to underavsnitt. I det første snakker teknikkeren om årsakene til sykdommen, dens symptomer og konsekvenser, forklarer hvorfor noen møter den, og noen ikke gjør det, og snakker om kontraindikasjoner til klasser. Den andre blokken er viet fysioterapiøvelser. Bonina forteller hva slags øvelser som vil være effektive for osteokondrose i nakken, og hvilke som er bedre å unngå, forklarer hovedmålene med lading, hvis essens koker ned til å forbedre livmorhalsryggen.
  • Vi eliminerer årsakene til sykdommen. Dette er den siste, praktiske delen. Denne blokken er helt viet til nakkeøvelser, men den er delt i to deler. I den første forklarer forfatteren hva han skal gjøre i tilfelle forverringer. Øvelsene er ganske enkle, og det er verdt å gjøre dem etter beste evne og styrke, ved å lytte til kroppen.

Den andre delen er to sett med øvelser for cervikal osteokondrose i remisjon. Hovedblokken inkluderer et ekstra sett med øvelser rettet mot forebygging av osteokondrose i skulder. Komplekset inneholder også en guide til selvmassasje, en lett trening på arbeidsplassen, samt en støtteoppsummering som du kan skrive ut.

Som sådan er det ingen kontraindikasjoner for å trene. Men det er veldig viktig å fordele belastningen riktig. Uansett hvilken del av ryggraden du har, må du trene hele ryggraden. Husk også at alt vil avhenge av din utholdenhet. Trening bør gjøres regelmessig. Det er veldig enkelt for kompleksene å mestre riktig teknikk fra videoen..

Videokurs "Hemmeligheter for en sunn korsrygg"

Presentasjon av videokurset av Alexandra Bonina 1 leksjon, 00:00:54

  • Om videokurs
  • Egenskaper:

Lei av det unyttige søket etter en behagelig stilling der korsryggen ikke vil skade deg? Bli mer energisk, begynn å leve for din egen glede, gi deg selv en sunn og sterk rygg!

Videokurset "Secrets of a sunn korsryggen" er en velprøvd forfatteres metodikk til en sportstrener og lisensiert treningsterapeut.

Hvordan bli kvitt lumbar osteokondrose garantert? Til å begynne med, må du forstå at hovedårsaken til problemer med korsryggen er svakheten i muskelkorsetten..

Hvilke resultater får du ved å studere videokurset:

  • Du vil kunne trene og styrke alle muskelgrupper;
  • Gå tilbake til din vanlige, livlige livsstil, begynn å spille sport og tilbringe tid med venner;
  • Forbedre blodsirkulasjonen i ryggen, bekkenet og underekstremitetene;
  • Bli kvitt irriterende korsryggsmerter og styr åndedrettsmusklene;
  • Du vil kunne takle mye lettere med hverdagens gjøremål, og gi deg en følelse av helse og ungdom tilbake til livet ditt.

Få ditt eget lumbal ryggsmertssystem med treningsterapi!

Hemmelighetene til en sunn korsrygg (Seminar Recording)

Hvordan løse problemer med korsryggen - se innspillingen av seminaret av Alexandra Bonina.

Merk følgende! Lyden i innspillingen vises i det tredje minutt.

“Hvis du har problemer med korsryggen, må du huske å se resultatene mine. Fra det vil du forstå hvor disse problemene kommer fra, og viktigst av alt, hvordan du kan takle dem. " © Alexandra Bonin

Videoinformasjon

Kilde: Alt om behandling av osteokondrose.
Videoforfatter: Alexandra Bonina - lege i fysioterapiøvelser og idrettsmedisin.
Videoformat: *.mp4
Lengde: 03:32:00
Arkivstørrelse: 648 MB.

Liker informasjonen? Del henne på ditt sosiale nettverk!

Kan hende du også liker

Trening for hofteleddet (videoopplæring)

Mini-kompleks for livmorhalsavdelingen (treningsterapiundervisning)

Overkropps leddsgymnastikk (videoopplæring)

Push-ups på fingrene (videoopplæring)

Strekke baksiden av låret (treningstimer leksjon)

Behandling av osteokondrose i ryggraden (gratis kurs)

Legg igjen en kommentar X

Dette nettstedet bruker Akismet for å bekjempe spam. Finn ut hvordan kommentardataene dine blir behandlet.

  • videotimer og videokurs;
  • seminarer og treninger;
  • intensive kurs;
  • webinaropptak;
  • screencasts.

og en annen treningsvideo.

Arkivnavigering

Nok en interessant video
Riktig holdning (innspilling av et webinar)

Hvordan finne ut om du har riktig holdning - se innspillingen av webinaret av Alexandra Bonina. “Møtet var nøyaktig halvannen time langt. Og de som var på lufta likte det virkelig! " © Alexandra Bonina Informasjon om videoen Kilde: Alt om behandling av osteokondrose. Forfatteren av videoen: Alexandra Bonina er lege for fysioterapiøvelser og idrettsmedisin. Videoformat: *.mp4 Varighet: […]

Restaurering av ryggraden (innspilling av seminar)

Hvordan gjenopprette helse i ryggraden i 2016 - se innspillingen av seminaret av Alexandra Bonina. “På seminaret ga jeg en trinnvis plan for ryggmargsrehabilitering, bestående av 5 viktige komponenter, som jeg tygde detaljert. Og også for hver komponent svarte jeg på spørsmålene til lytterne mine. " © Alexandra Bonina Informasjon om videoen Kilde: online seminar. Videoforfatter: Alexandra Bonina. Videoformat: [...]

Mini-kompleks for korsryggen (treningstimer leksjon)

Et minisett med øvelser for korsryggen i subakutt periode - se videoopplæringen av Alexandra Bonina. Leksjonens innhold "Mini-kompleks for korsryggen" øvelser for korsryggen: subakutt periode; øvelser for korsryggen: oppvarming; korsryggen øvelser: arbeid i musklene i bena når korsryggen er bevegelsesfri; korsryggen øvelser: varme opp for overkroppen; et sett med øvelser for korsryggen: hoveddelen; sett med øvelser for korsryggen: vi slapper av [...]

En sunn ryggrad på to uker bonin

Terapeutisk gymnastikk Bonina på video

For at øvelsene i terapeutisk gymnastikk skal være fordelaktig, når du utfører dem, må du bli veiledet av følgende anbefalinger:

  • Bevegelser skal ikke være smertefulle. Hvis det oppstår ubehagelige sensasjoner under trening, må du redusere amplituden eller slutte å lade.
  • Gymnastikk er kontraindisert hvis det er smerter forårsaket av plager i ryggraden. Du kan bli behandlet med trening hvis perioden med forverring av sykdommen ikke har begynt.
  • For å unngå skader mens du trener, prøv å gjøre jevne, sakte bevegelser..
  • En forutsetning for den positive effekten av gymnastikk er dens jevnlige ytelse..
  • Start hvert sett med øvelser med litt oppvarming og tøying for å minimere risikoen for skader.
  • Det er forbudt å bruke smertestillende før klasser.

Hva er kontraindikasjonene for kurset?

Alexandra Bonina utviklet denne syklusen med korrigerende gymnastikk på en slik måte at den kunne være nyttig for mennesker i alle aldersgrupper og med forskjellige fysiske evner. Du trenger ikke å utføre komplekse akrobatiske og gymnastiske elementer, alt er ekstremt enkelt å forstå og utføre. Hele settet med øvelser er designet for rolig gjennomføring i moderat tempo.

Imidlertid advarer utvikleren av kurset om tilstedeværelsen av den eneste kontraindikasjonen for å utføre helseforbedrende øvelser: det anbefales ikke å delta hvis osteokondrose på treningstidspunktet gikk inn i forverringsstadiet og personen opplever sterke smertefulle sensasjoner.

Faktum er at i løpet av perioden med forverring av ryggvirvelpatologier, trenger pasienten å utføre spesialisert, sparsom gymnastikk, noe som ikke er gitt for dette kurset. For pasienter som ikke har alvorlige forverringer, vil slik spesialisert gymnastikk virke for enkelt, for for pasienter i remisjon er det nødvendig med en helt annen fysisk aktivitet..

Med brokk i korsryggen

Et sett med øvelser for ryggraden med brokk sørger for frigjøring av muskelspenninger og strekk. Bevegelsene kan utføres fra 3 startposisjoner: liggende på magen, ryggen, siden, stående på alle fire. Følgende øvelser bør brukes for å behandle et brokk i korsryggen:

  • Ligg flatt på ryggen. Bøy nedre lemmer ved kneleddene, legg de øvre langs kroppen. Spre bena sakte til sidene til knærne berører gulvet, slik at overkroppen blir stående.
  • Ligg på magen, lag en båt, løft armene og bena så mye som mulig oppover, og strekk dem. Hold deg i denne posisjonen i noen sekunder, og senk deretter.
  • I samme startposisjon skal bena spres fra hverandre uten å løfte dem av gulvet. Koble underekstremitetene til neste bevegelse.
  • Ligg på din side, løft benet og armen opp samtidig. Gjenta på den andre siden.
  • La den opprinnelige posisjonen være den samme. Benet som ligger på toppen, bøy i kneleddet og trekk det til magen, før det tilbake.
  • Kom deg på alle fire. Bytt kamel- og kattposisjoner vekselvis. Først løfter du korsryggen så mye som mulig, vipper hodet. Deretter buer du ryggen, løfter nakken opp.

Vi trener ryggmuskulatur: øvelser på fitball

Regelmessig trening med fitball er en mulighet til å styrke muskler, øke fleksibiliteten, rette holdningen og bli kvitt ryggsmerter i nesten alle aldre. I tillegg brukes øvelser med en fitball aktivt i tiltak for forebygging og behandling av osteokondrose, herniated intervertebral discs og en rekke andre sykdommer i ryggraden..

Tips: For å gjøre treningsøktene dine så komfortable som mulig og gi anstendige resultater, må du huske å passe på størrelsen på ballen når du kjøper en fitball. Så hvis høyden din "passer" inn i en ramme på 150-162 cm, er det best å velge en ball med en diameter på 55 cm

Hvis du er høyere, er en fitball med en diameter på 65 cm ideell..

Et sett øvelser for nakken

Varme opp

Oppvarming av livmorhalsen utføres i begynnelsen av treningen. Først må du varme opp musklene og leddene i overekstremitetene og skulderbeltet. Halsen brukes ikke i oppvarmingsfasen. Alexandra Bonina anbefaler følgende øvelser:

  1. Armene er bøyd ved albuene, hendene ligger på skuldrene. Det er nødvendig å utføre 10-15 sirkulære bevegelser i skulderleddene i forskjellige retninger. Bevegelser skal være trege og ikke smertefulle..
  2. Hender må tas til sidene parallelt med gulvet. Videre skal hendene forskyves til skuldrene og ryggen, bøyes og bøyes armene ved albuene.

Under oppvarmingen bør oppmerksomheten rettes mot skjøtenes elastisitet. Du kan gjøre flere reps og rotere med mindre amplitude

Grunnøvelser

Etter at oppvarmingskomplekset er fullført, kan du starte hovedgymnastikken for livmorhalsen. Her er nakkemuskulaturen allerede involvert og styrket. Øvelsene er like enkle, men de må utføres nøye for ikke å skade ryggvirvlene og leddbåndene..

Du kan også lese: Hvordan behandles osteokondrose i livmorhalsen?

  1. Hendene må festes og sett hodet på dem. De hviler pannen på håndflatene og prøver å skyve dem tilbake ved hjelp av ryggmusklene i nakken, men med hendene må du holde hodet på ett sted. I dette tilfellet skal hovedbelastningen falle på musklene, og ikke på ryggraden. Totalt utfører de 5-7 tilnærminger på 5 sekunder, mellom hvilke musklene må hvile.
  2. Hendene låses sammen i en lignende lås og plasseres på baksiden av hodet. Så prøver de å kaste hodet bakover, men lar ikke nakken bøye seg med hendene. Dermed trener musklene på baksiden av nakken, og ryggvirvlene beveger seg ikke. Det er nok å gjøre 5-7 repetisjoner, som hver varer 5 sekunder.

Øvelsene er trygge og tilgjengelige for alle. Forfatteren hevder at de kan utføres ikke bare i perioden med remisjon, men også under en forverring av sykdommen. I tilfelle av akutte smerter, bør du oppsøke lege..

Øvelser av Alexandra Bonina er enkle og egner seg til å gjøre hjemme.

Hitch

På slutten av økten må du ta hensyn til å strekke musklene. Disse øvelsene vil gjenopprette leddmobilitet, gjenopprette blodsirkulasjonen i nakken og styrke det kardiovaskulære systemet.

  1. Uten å løfte skuldrene, må de tas jevnt fremover og deretter bakover, og prøve å bringe skulderbladene så mye som mulig. Det viktigste er at skuldrene forblir under, ellers kan du legge i livmorhalsen.
  2. Den andre øvelsen er pusten. På et dypt pust må du løfte armene til parallelt med gulvet eller over hodet. Når du puster ut, senkes de sakte ned, og skuldrene er avslappede..

Det er verdt å konsultere legen din og kontakte forfatteren av kurset direkte slik at hun kan lage et individuelt treningsprogram. Alexandra kan demonstrere effektiviteten av denne gymnastikken ved sitt eget eksempel, så vel som ved eksemplet til et stort antall av hennes pasienter..

A. Bonina utviklet teknikker for en sunn rygg. Hver av dem berører en bestemt del av ryggraden. For å forhindre utvikling av osteokondrose, anbefales det å utføre øvelser for hver av avdelingene.

Bonina gymnastikk

Alexandra Bonina er en trener og idrettslege. Jeg prøvde metodene mine på meg selv. Interessant er at minikomplekset for korsryggen i subakutt periode er veldig effektivt - det hjelper til med å gjenopprette fleksibilitet hos mennesker, lindrer smertesyndrom, forbedrer blodsirkulasjonen og slapper av krampaktig muskler:

  1. Ta en horisontal stilling med rette ben litt fra hverandre. Vri anklene mot hverandre, så i motsatt retning. Kroppen er helt avslappet.
  2. Bøy knærne dine. Trekk bena sakte vekselvis opp til magen. Lenden ligger godt på gulvet. Bare den fremre bukveggen fungerer. Ryggen og armene er helt avslappede.
  3. Bøy knærne, spre armene til sidene. Når du inhalerer, løft dem opp, mens du puster ut, senk dem til samme stilling..

For følgende sett med øvelser for korsryggen på Alexandra Bonina, se følgende video.

Ytterligere anbefalinger

Med stillesittende arbeid og langvarig tilstedeværelse på datamaskinen, må du strekke nakken regelmessig. Hvis det ikke er mulig å trene fullt ut, kan du gjøre flere motstandsøvelser. Du vil gi musklene den nødvendige belastningen, og andre vil ikke en gang legge merke til det.

  • enkel strekking med håndflatene festet på baksiden av hodet er et veldig effektivt element;
  • ved å bøye hodet fremover og hvile håndflaten på pannen, vil du bare se fokusert;
  • å vippe hodet til høyre eller venstre, legge fingrene til den tilsvarende hånden til templet, vil gi inntrykk av ettertenksomhet.

Alle disse bevegelsene passer for sjenerte mennesker som jobber i et team. Imidlertid må du overvinne flauheten og bruke ethvert øyeblikk til en liten treningsøkt (gå i parken eller ta offentlig transport). Lindring av tilstanden vil bidra til å frigjøre over tid og nyte den..

Gymnastikk Bubnovsky

Sergey Bubnovsky er forfatter av kinesitherapy. I ungdommen ble han hardt skadet i en ulykke og gikk i lang tid på krykker. Jeg testet teknikken min på meg selv. I dag er han en munter, ungdommelig mann som ser mye yngre ut enn sin biologiske alder..

Metoden hans har løftet mange fra rullestol, hva de skal si om de som bare lider av korsrygg i osteokondrose. Å studere i følge Bubnovsky, kan du ikke skåne deg. I dette tilfellet, for ikke å skade, må du følge alle legens anbefalinger nøye.

Et sett med øvelser for lumbal osteokondrose:

  1. Få på alle fire med ryggen parallelt med gulvet. Ta pusten dypt og slapp av mens du puster ut. Denne posituren er startposisjonen for alle øvelser 2-5..
  2. Denne øvelsen kopierer Marjariasana eller Cat Pose fullstendig (se nedenfor i Yoga-delen). Trenger bare ikke å bøye deg for mye med en uttalt begrensning av bevegelighet i korsryggen og smerter. Antall repetisjoner - 20.
  3. Fra startposisjonen, forleng høyre ben tilbake og sitte på venstre side. Venstre arm er fremover, den høyre er bøyd ved albuen (som når du kryper). Veksle ben og armer. Antall repetisjoner - 20.
  4. Fra startposisjonen, strekk hodet fremover, kjenn ryggraden. Kan ikke bøye meg i korsryggen!
  5. Push-ups på knærne som strekker ryggraden. Bøy albuene, ligg med brystet på gulvet - pust ut, løft deg til startposisjonen og senk deg på hælene - inhaler (utstrakte armer, håndflater på gulvet).
  6. Ligg på ryggen, bøy knærne og fest hendene i låsen under hodet. Begynn å pumpe abs. Ideelt sett bør du prøve å berøre albuene til knærne, men i det innledende stadiet er dette ikke nødvendig. Antall repetisjoner - helt til du føler hvordan pressen begynte å "brenne".
  7. Utgangsposisjon som i øvelse 6, bare armer langs kroppen. Løft bekkenet fra gulvet, fikset posituren i 5 sekunder, senk deg ned og slapp av.

Følgende video vil være nyttig for de som har glemt for lenge siden hva lading er..

Behandlingsalternativer

Hvis du grundig forstår de generelt aksepterte standardene for behandling av sykdommer i ryggmargen, blir det tydelig at etter at en nøyaktig diagnose er blitt stilt, begynner å løpe i en ond sirkel. Pasienter blir tvunget til å undertrykke smertesyndromer med piller, som allerede ikke har den mest positive effekten på kroppen påvirket av sykdommen..

Kremer og salver gir bare en midlertidig forbedring, som slutter umiddelbart så snart du slutter å smøre dem. Ortopediske massasjehjelpemidler og manuell terapi kan være veldig effektive, men ikke for alvorlige patologier i ryggraden. Det krever en målrettet innvirkning på det berørte området ved bruk av spesiell fysisk aktivitet.

Denne åndelige praksisen er fordelaktig i enhver forstand. Det lar en person slappe av, bli kvitt stress, fjerne tankene om unødvendige tanker, lærer deg å kontrollere kroppen din. Yoga trenger ikke å være perfekt. For en start er det bare et ønske og i det minste en positur nær idealet.

Følgende asanas kan betraktes som de mest nyttige for ryggraden:

  • vriksasana - trepose;
  • bhujangasana i en forenklet versjon - sfinxens stilling, og senere og i originalen - slangens positur;
  • supta sadangushthasana - utført med medisinsk gummi;
  • vri seg til høyre og venstre;
  • viparita karani - stearinlys (nesten et bjørketre, bare utført med støtte på veggen);
  • marjariasana - kattepose.

Klassene begynner med Tadasana (fjellpose). Dette er en av de enkleste og samtidig gunstige asanas for korsryggen. Etter trening anbefales det å slappe helt av, ta stillingen til de døde - shavasana.

Mest populære teknikker

Alle teknikkene utviklet av Alexander Bonin er effektive og populære, men det er også mest etterspurt. La oss analysere dem mer detaljert.

Sunn ryggrad på 2 uker

Dette kurset, som Bonin tilbyr, er en intensiv ekspressteknikk som lar deg oppnå betydelige resultater på kort tid. Forfatteren insisterer imidlertid på at det ikke vil være mulig å forbedre ryggraden fullstendig på to uker, siden det har samlet seg problemer i mer enn ett år. Avhengig av hvor mye de morfologiske endringene starter, kan kurset utvides til flere måneder, men de første resultatene vil virkelig bli lagt merke til etter to uker..

Kurset inneholder et sett med øvelser for nakken, korsryggen og ryggen som helhet. Kurset er delt inn i to deler:

  • En leksjon om særegenheter ved kroppsøving. Forfatteren av metodikken forteller hva som kreves for leksjonen, og hvordan du bygger dem riktig.
  • Direkte video med øvelser for ryggen. Det er bare ti komplekser. De er bygget på prinsippet om fem pluss fem. Etter å ha oppdaget hemmelighetene til en sunn ryggrad, gjør du et sett med fem øvelser hver dag i fem dager. Så tas en pause på to dager, og den andre blokken begynner, også av fem øvelser.

Forfatteren av metoden anbefaler disse klassene til følgende kategorier av personer:

  • De som nå er i ettergivelse av prosessen. Kurset hjelper til med å redusere hyppigheten av forverring ved osteokondrose og muligens forhindre dem fullstendig.
  • Det er mulig å gjennomføre et kurs for forebygging av de som har økt risiko for å utvikle sykdommer i ryggraden og økt belastning på en eller annen avdelinger..

Klassene krever ikke lang forberedelse. Alt du trenger er 20 minutter med tid, behagelige klær og helst en treningsmatte.

Hemmeligheter om en sunn nakke

Kurset "Secrets of a Healthy Neck" hjelper ikke bare til å eliminere patologier i ryggraden, men har også en gunstig effekt på nervesystemet, forbedrer blodtilførselen. På forfatterens nettsted kan du finne informasjon om hvilke symptomer som skal gjøre deg våken og bli testet for cervikal osteokondrose. Disse inkluderer smerter i den tilsvarende projeksjonen, tinnitus, svimmelhet, tåkesyn, samt nummenhet i lemmene, en følelse av krypende kryp og andre parestesier.

Kurset er også nyttig for forebygging av patologi, spesielt for de som fører en stillesittende livsstil og ikke har muligheten til å engasjere seg fullt i idrett. Det er også nyttig for eldre..

Programmet inkluderer flere nivåer av studier som er verdt å mestre:

  • Start. I denne blokken introduserer Alexandra det grunnleggende om trening for publikum, forteller hvordan du kan utføre øvelsene riktig og trygt.
  • Teori. Den teoretiske underbygningen har to underavsnitt. I det første snakker teknikkeren om årsakene til sykdommen, dens symptomer og konsekvenser, forklarer hvorfor noen møter den, og noen ikke gjør det, og snakker om kontraindikasjoner til klasser. Den andre blokken er viet fysioterapiøvelser. Bonina forteller hva slags øvelser som vil være effektive for osteokondrose i nakken, og hvilke som er bedre å unngå, forklarer hovedmålene med lading, hvis essens koker ned til å forbedre livmorhalsryggen.
  • Vi eliminerer årsakene til sykdommen. Dette er den siste, praktiske delen. Denne blokken er helt viet til nakkeøvelser, men den er delt i to deler. I den første forklarer forfatteren hva han skal gjøre i tilfelle forverringer. Øvelsene er ganske enkle, og det er verdt å gjøre dem etter beste evne og styrke, ved å lytte til kroppen.

Den andre delen er to sett med øvelser for cervikal osteokondrose i remisjon. Hovedblokken inkluderer et ekstra sett med øvelser rettet mot forebygging av osteokondrose i skulder. Komplekset inneholder også en guide til selvmassasje, en lett trening på arbeidsplassen, samt en støtteoppsummering som du kan skrive ut.

Som sådan er det ingen kontraindikasjoner for å trene

Men det er veldig viktig å fordele belastningen riktig. Uansett hvilken del av ryggraden du har, må du trene ryggraden helt

Husk også at alt vil avhenge av din utholdenhet. Trening bør gjøres regelmessig. Det er veldig enkelt for kompleksene å mestre riktig teknikk fra videoen..

Fordelene med Bonina Neck-trening

De positive trekk ved gymnastikk er som følger:

Gjennomføring av kurset anbefalt av Bonina gjør det mulig å gi en dyp undersøkelse av et spesifikt område i ryggraden. Øvelser i henhold til metoden skal utføres hver dag, men de krever ikke mye tid - for å oppnå resultater er 20 minutter om dagen nok

Det er bare viktig å følge alle dataene på videoanbefalingene. Forfatteren av gymnastikk satte et mål ikke bare å forklare pasientene hvordan man kvitter seg med smerter, men også å forstå hvorfor osteokondrose i det hele tatt vises

Dette vil bidra til å identifisere årsaken til sykdommen og bli kvitt den, og forhindre utvikling av sykdommen i fremtiden. Øvelsene er designet slik at de enkelt kan utføres av enhver person, uavhengig av treningsnivå, også de som er alvorlig svekket av sykdommen. I tillegg innebærer ikke programmet bruk av spesielle simulatorer og enheter - du kan gjøre dem når som helst og i ethvert rom. Det er veldig lite informasjon på Internett om hvilke øvelser som skal utføres i den akutte formen for osteokondrose. Bonina samlet dem i en egen gruppe. Denne gymnastikken er rettet mot å eliminere smertene som oppstår..

Cervikal osteokondrose. Et effektivt minisett med øvelser fra treningsterapeut Alexandra Bonina

Osteokondrose i ryggraden og nakken er en "sykdom i vår tid." Men du bør ikke behandle det som en gitt og tåle smerte, som noen ganger er veldig håndgripelig. I følge idrettsmedisinsk lege Alexandra Bonina er osteokondrose funksjonelle endringer i ryggraden som kan håndteres ved å jobbe regelmessig med seg selv.

For å behandle osteokondrose i ryggraden og nakken, er Alexander Bonin sikker, du må flytte. Og husk at de mest effektive er bevegelser av visse deler av kroppen, i visse retninger, med en viss varighet, intensitet og frekvens..

Alexandra Bonina er forfatteren av den elektroniske mesterklassen "Sunn nakke hjemme og på jobb uten leger og medisiner." Komplekset som hun tilbyr består av 3 deler: oppvarming, hoveddel og avkjøling. Dette komplekset kan utføres både under remisjon og under en forverring..

Oppvarmingen består av to øvelser. Først: legg hendene på armene bøyd ved albuene til skuldrene og begynn å utføre sirkulære bevegelser med dem, først fremover og deretter tilbake.

Vi utfører bevegelsene rolig, sakte, slik at de gir en følelse av trøst, men under ingen omstendigheter smerter. 10-15 ganger i hver retning. Rist godt på hendene og gå til øvelse 2.

Hendene på armene bøyd ved albuene, klemt til knyttnever, føres til skuldrene. Så retter vi armene og sprer dem til sidene. Så bringer vi nevene på skuldrene igjen. Vi utfører bevegelser 10-15 ganger.

De ristet på hendene, la dem ned. Selv etter disse to øvelsene, vil du allerede føle at musklene dine har varmet opp, etter hvert som blodstrømmen har økt. La oss gå videre til hovedkomplekset. Vi gjør 2 øvelser også.

Den første øvelsen: vi kobler hendene i en lås og plasserer dem på pannen. Deretter prøver vi å vippe hodet fremover, mens vi motstår med hendene og forhindrer det fra å gjøre det. Når du prøver å vippe, bør du føle at ryggmusklene i nakken strammes..

Forsikre deg om at ryggraden ikke bøyes under øvelsen. Vi teller til 5. Så senker vi armene og slapper av nakken. Vi utfører øvelsen maksimalt 5-7 ganger. Den cervikale ryggraden bøyer seg ikke, men musklene trener samtidig.

Den andre øvelsen av hoveddelen av komplekset utføres i henhold til omvendt prinsipp. Vi kobler også hendene til låsen, men plasser dem på baksiden av hodet. nå prøver vi å kaste hodet tilbake, men med hendene forstyrrer vi det.

Vi sørger for at ryggraden ikke bøyer seg, slik at det oppstår spenning i musklene i nakken. Vi teller til 5. Vi senker hendene, slapper av. Vi gjentar øvelsen igjen. Vi gjør det 5-7, opptil 10 ganger. Gå videre til heksen.

Første øvelse: dra skuldrene fremover, som om du prøver å koble dem foran deg. Vi løfter ikke skuldrene, vi prøver å ikke bruke nakken, spesielt under en forverring. Sled litt i denne posisjonen, kom tilbake til start.

Nå tok de skuldrene tilbake, som om de prøvde å koble sammen skulderbladene. De ble i denne posisjonen. Vi utfører alle bevegelser sakte, i et rolig tempo, uten forekomst av smertefulle sensasjoner.

Den siste pusteøvelsen: vi utfører dynamisk pust for absolutt å gjenopprette balansen i kroppen. Ved innånding spredte vi armene til sidene, ved utånding senker vi dem ned. Hvis du ikke har en forverring for øyeblikket, kan du til og med løfte hendene opp.

Vi inhalerer gjennom nesen med et fullt bryst, støyende, pust ut er det samme støyende, men utføres gjennom munnen. Dette minikomplekset må fylles på med andre øvelser over tid for å utvide det for at behandlingen skal være effektiv.

Men start med et minikompleks, råder forfatteren. Og ikke bli skremt hvis musklene begynner å riste, dette er normalt - tross alt, du anspenner og strekker dem..

Advarsel: informasjonen er kun til informasjonsformål. Legekonsultasjon er nødvendig.

I videoen til Alexander Bonin viser hun selv hvordan du skal utføre disse øvelsene på riktig måte:

Effektiviteten av klasser hjemme

Når en lege foreskriver gymnastikk for osteokondrose i livmorhalsen, kan du gjøre det både uavhengig og under tilsyn av fysioterapeut. I sistnevnte tilfelle vil spesialisten lage et passende kompleks og overvåke korrektheten av øvelsene. I tillegg vil behovet for å besøke fysioterapiavdelingen sikre regelmessigheten av klasser..

Hvis det ikke er nok tid og ønske om et systematisk besøk på klinikken, kan du gjøre det selv. Dette vil kreve disiplin og treningsmatte. Regelmessig og teknisk kompetent trening vil hjelpe deg å få følgende effekter ganske raskt:

  • fjerning av smertesyndrom og andre symptomer på osteokondrose;
  • stoppe den patologiske prosessen med bruskdystrofi (siden nødvendig fysisk aktivitet er gitt);
  • eliminering av lunger i blodkar og vev, gjenoppretting av mobilitet i livmorhalsen.
  • forebygging av utbruddet (for friske mennesker) eller videreutvikling av sykdommen.

Hvis du besøker et treningssenter, bør et sett med nakkeøvelser inkluderes i treningsprogrammet. En erfaren trener vil fortelle deg hvilke simulatorer som er egnet til å pumpe rygg- og nakkemuskulatur. Det er en pålitelig muskelkorsett som lar deg opprettholde riktig kroppsholdning og ryggrads helse i mange år.

Gymnastikk Vitaly Gitta

Vitaly Demyanovich Gitt er en manuellterapeut med mange års erfaring. Han har utviklet mange sett med øvelser for behandling av patologier i ledd og ryggrad. Med osteokondrose i korsryggen anbefaler han ikke å pumpe opp ryggen. Dessuten anser han det som skadelig, spesielt for en utrent person. Når ryggen pumpes opp øker belastningen på mellomvirvelskivene dramatisk

Legen anbefaler å være oppmerksom på pressen

Alle øvelsene i komplekset hans for behandling av osteokondrose i korsryggen blir utført liggende og er ganske tilgjengelige for de fleste pasienter, fordi de er tilpasset eldre. Her er bare noen få av dem (startposisjon (IP), som strekker seg på sofaen, du kan ligge på gulvet og spre et tykt teppe):

  1. Riv av hodet og skuldrene - pust ut, hold et par sekunder og legg deg ned - pust inn. Minimum antall repetisjoner er 20.
  2. Legg hendene under rumpa - du må heve korsbenet litt. Trekk høyre bein opp til magen. Bytt lem. Gjør bevegelsene minst 20 ganger, vekslende ben.
  3. PI som i øvelse 2. Trekk begge bena til magen, og senk deretter. Fortsett minst 20 ganger.
  4. Denne øvelsen tester ut overdreven lumbar lordose til den fysiologiske normen. PI som i nr. 2. Trekk beina mot magen, og løft bekkenet ditt (ca. 10 cm fra overflaten) etter dem. Gjenta minst 20 ganger. Hvis du ikke kan løfte bekkenet på egen hånd, kan du be en venn eller pårørende om litt hjelp..
  5. Løft rette ben fra startposisjonen for trening 2. Først uten å løfte bekkenet fra overflaten, deretter med en separasjon. Minste antall repetisjoner er 20. Denne øvelsen er vanskeligere enn nummer 2 - 4, så det anbefales å gjøre det bare når enkle alternativer vil bli gitt uten problemer.

Det anbefales å starte fysioterapi klasser under veiledning av en instruktør

Det er viktig å følge alle anbefalingene hans nøyaktig og huske bevegelsene utenat. I fremtiden kan du gjøre noen enkle øvelser hjemme selv

Treningsterapi er delt inn i separate blokker, som er designet for å utføres i akutte og remisjonsperioder. I det første tilfellet 2 sett med øvelser, henholdsvis 10 og 7. I perioden med ettergivelse er det bare 13 av dem..

  1. Ta høyre bein til siden. Gå tilbake til startposisjonen etter 5 sekunder. Gjenta minst 5 ganger for å starte. Gjenta det samme med det andre beinet..
  2. Bøy og rett deretter knærne. Føttene glir langs gulvflaten, korsryggen er godt presset mot den.
  3. Tren "katt" (yogapose marjariasana).
  4. Bøy bena i knærne, trekk hælene til baken, løft bekkenet, fikser posisjonen i kort tid, gå tilbake til startposisjonen. Begynn med 5 reps.

For et komplett kurs med fysioterapiøvelser, se følgende video.

Denne åndelige praksisen er fordelaktig i enhver forstand. Det lar en person slappe av, bli kvitt stress, fjerne tankene om unødvendige tanker, lærer deg å kontrollere kroppen din. Yoga trenger ikke å være perfekt. For en start er det bare et ønske og i det minste en positur nær idealet.

  • vriksasana - trepose;
  • bhujangasana i en forenklet versjon - sfinxens stilling, og senere og i originalen - slangens positur;
  • supta sadangushthasana - utført med medisinsk gummi;
  • vri seg til høyre og venstre;
  • viparita karani - stearinlys (nesten et bjørketre, bare utført med støtte på veggen);
  • marjariasana - kattepose.

Klassene begynner med Tadasana (fjellpose). Dette er en av de enkleste og samtidig gunstige asanas for korsryggen. Etter trening anbefales det å slappe helt av, ta stillingen til de døde - shavasana.

Gymnastikk Vitaly Gitta

Alle øvelsene i komplekset hans for behandling av osteokondrose i korsryggen blir utført liggende og er ganske tilgjengelige for de fleste pasienter, fordi de er tilpasset eldre. Her er bare noen få av dem (startposisjon (IP), som strekker seg på sofaen, du kan ligge på gulvet og spre et tykt teppe):

  1. Riv av hodet og skuldrene - pust ut, hold et par sekunder og legg deg ned - pust inn. Minimum antall repetisjoner er 20.
  2. Legg hendene under rumpa - du må heve korsbenet litt. Trekk høyre bein opp til magen. Bytt lem. Gjør bevegelsene minst 20 ganger, vekslende ben.
  3. PI som i øvelse 2. Trekk begge bena til magen, og senk deretter. Fortsett minst 20 ganger.
  4. Denne øvelsen tester ut overdreven lumbar lordose til den fysiologiske normen. PI som i nr. 2. Trekk beina mot magen, og løft bekkenet ditt (ca. 10 cm fra overflaten) etter dem. Gjenta minst 20 ganger. Hvis du ikke kan løfte bekkenet på egen hånd, kan du be en venn eller pårørende om litt hjelp..
  5. Løft rette ben fra startposisjonen for trening 2. Først uten å løfte bekkenet fra overflaten, deretter med en separasjon. Minste antall repetisjoner er 20. Denne øvelsen er vanskeligere enn nummer 2 - 4, så det anbefales å gjøre det bare når enkle alternativer vil bli gitt uten problemer.

Osteokondrose - nei!

Jeg kan ikke si hvilken prosentandel av befolkningen som er utsatt for forskjellige typer osteokondrose, sannsynligvis ganske stor. Jeg kan bedømme dette etter antall forespørsler om dette emnet i søkemotorer. Hvis du setter sammen det de leter etter på Internett sammen med ordene "osteokondrose", "ryggrad" og "tilbake", vil det være nesten 2 millioner spørsmål per måned. Dette er veldig, veldig mye.

På denne bloggen er anisima.ru også en av de mest viste seksjonen "Sunn ryggrad", spesielt "Gymnastikk av Paul Brega", "Selvmassasje i nakken".

Derfor ønsket jeg å dele med leserne mine med ett fantastisk prosjekt, som inneholder mye materiale av høy kvalitet om hvordan du kan hjelpe ryggen.

Dette prosjektet kalles - Osteochondrosis - ingen eller alt om behandling av osteochondrosis (osteohondrosy.net). Forfatteren er Alexandra Bonina, idrettslege og treningsterapeut. Hun har sin egen livshistorie om hva som fikk henne til å ta en grundig studie av problemet med osteokondrose.

Allerede før opprettelsen av prosjektet "Osteochondrosis - Nei", studerte hun en enorm mengde materiale relatert til legning av ryggraden, og ble overrasket over at til tross for at dette er et veldig vanlig problem, er det imidlertid få som tydelig forstår hva det er..

Som det viste seg, er det mye litteratur om temaet osteokondrose, men alle disse håndbøkene og lærebøkene har en vanlig feil. De er skrevet på et altfor sammensatt språk med for mange medisinske termer.

De inneholder mye unødvendig informasjon som ikke er systematisert og ikke svarer på de spesifikke behovene til en person som ikke har noe med medisin å gjøre..

Slik dukket OSTEOHONDROSY.NET-prosjektet ut, hvor du kan finne utviklingstrekk i behandling av osteokondrose i ryggraden, nyttige artikler og videoer relatert til behandling av osteokondrose.

Pinneøvelser: korrigere holdning, styrke ryggen

For å gi ryggraden helse og styrke er det slett ikke nødvendig å kjøpe spesielt dyrt sportsutstyr til trening. Som et verdig alternativ til sistnevnte, kan en vanlig trepinne, en lang paraply, en dusjbar eller til og med en mopp godt fungere! Settet med øvelser gitt i videoen vil tjene for deg som en effektiv forebygging av osteokondrose, vil tillate deg å utvikle fleksibilitet, strekke ryggraden og rette ryggen. Spenning og avslapning av forskjellige muskelgrupper under bevegelse vil effektivt bidra til deres styrking og riktig dannelse av muskelkorsetten.

Treningsballøvelser

Hvis korsryggen er bekymret, eller i henhold til resultatene av undersøkelsen diagnostisert osteokondrose, vil følgende øvelser hjelpe:

Ligg med forsiden ned på ballen og slapp av. Hev først den ene hånden, så den andre, og gjør deretter det samme med beina. Kompliser nå ting - løft lemmene parvis på en diagonal, deretter det ene paret, deretter det andre. Og det vanskeligste - når du ligger med magen på ballen, hever du alle lemmer samtidig, fikser posisjonen og fokuser på sensasjonene. Legg deg deretter på ballen og slapp av. Gjør oppgaven vanskeligere. Ligg med forsiden ned på fitballen, og rull nå fremover med hendene. Gjør det til ballen treffer hoftene. Hold, men se på korsryggen slik at den ikke bøyes for høyt. Rull bakover til ballen er nær brystet. Gjør dette til du blir trøtt. Ligg med ryggen på ballen. Grip forsiktig med hendene, rull fitballen til hoftene, og hold litt igjen. Kjør nå tilbake til skulderbladene

Tren tren nøye for ikke å fly av fitballen

Lumbar osteokondrose, hvis den ikke blir behandlet, er full av så ubehagelige konsekvenser som isjias, isjias, cauda equina syndrom og ryggmargs ustabilitet. De beskrevne øvelsene, brukt av seg selv eller i kombinasjon med fysisk og medikamentell terapi, gjør det mulig å unngå komplikasjoner og gjenopprette personens bevegelsesfrihet, lindre smerter så mye som mulig og forbedre livskvaliteten betydelig.

Kurs for fysisk trening

Thoracic osteochondrosis er sjelden enn livmorhalsen. Og hvis det oppstår, kombineres det. Sykdommen i seg selv er ikke så farlig, men den kan forårsake sterke og uutholdelige smerter..

Alle øvelser fra kurset "7 grunnleggende øvelser for behandling av osteokondrose i brystet" er universelle og enkle å utføre. De er fokusert på å eliminere enhver form for osteokondrose i brystet. Det er nødvendig å motstå sykdommen systematisk for ikke å bli kvitt smerter og anfall, og for å minimere muligheten for at de oppstår.

Med forverring

Øvelsen utføres mens du sitter og med rett rygg, uten å lene deg mot baksiden av møblene som brukes:

  1. Armer langs overkroppen.
  2. Først tar du den ene hånden til siden, deretter opp, deretter tilbake til siden og ned.
  3. Og gjør det samme med den andre hånden din. I dette tilfellet må du kontrollere kroppen slik at den ikke deltar i bevegelse..

Isometrisk trening

Denne øvelsen kan utføres mens du sitter eller står. Vi hviler ikke på baksiden av stolen, vi sitter rett. Så:

  1. Plasser hendene foran deg, håndflatene vender mot hverandre.
  2. Først er musklene avslappet, og deretter begynner håndflatene å trykke på hverandre.
  3. Hold i 5 sekunder og slipp, slapp musklene av..

I ettergivelse

Den viktigste øvelsen er brystpust. Sitt deg oppreist uten å lene deg tilbake på stolen

  1. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på bukveggen.
  2. Begynn å inhalere, fyll brystet helt med luft og pust deretter ut.
  3. Magen skal ikke delta i pusten.

2 Generell beskrivelse: hva er Bonina gymnastikk?

Boninas gymnastikk er et sett med øvelser for alle deler av ryggraden og lemmene, designet for fysisk uforberedte mennesker. Hva betyr det? Det betyr at øvelsene fra kurset kan utføres selv av personer som ikke har gjort noe før.

I tillegg er sportskomplekset designet for forskjellige aldersgrupper, både barn og eldre kan være engasjert i det. For eldre mennesker vil imidlertid noen øvelser være forbudt (bare de enkleste - grunnleggende - elementene er tillatt).

Hensikten med slik gymnastikk er å styrke den muskulære korsetten i ryggen og bukhinnen, å styrke og øke mobiliteten i leddene, og å trene leddbåndet. I tillegg til å trene muskel- og skjelettsystemet, styrkes det kardiovaskulære systemet.

2.1 Hvem er Boninas gymnastikk for: indikasjoner for trening

Gymnastikk av Alexandra Bonina anbefales, uten unntak, til alle mennesker. Selvfølgelig, hvis det er noen kontraindikasjoner (for eksempel medfødte avvik i ryggraden), kan treningsterapi være forbudt.

Først av alt anbefales behandlingskurs for personer med en stillesittende livsstil. De risikerer å utvikle flere dusin sykdommer i ryggraden og leddene. Men hvis det allerede er sykdommer, så vil denne gymnastikken også være nyttig..

Øvelser fra Bonins gymnastikk

Boninas gymnastikk anbefales for personer med følgende patologier:

  1. ryggsmerte.
  2. Smerter i nakke og korsrygg.
  3. Svakhet i musklene i øvre og nedre bukhulen, ryggkorsett, muskler i lemmer og skuldre.
  4. Degenerative dystrofiske sykdommer (osteokondrose, spondylose).
  5. Forstyrrelser i ryggraden (skoliose, patologisk kyfose og lordose, idiopatiske holdningslidelser).
  6. Leddssykdommer, inkludert leddgikt og leddgikt (inkludert autoimmun etiologi).

Det Er Viktig Å Vite Om Gikt

Vurdere