I en tid med avansert datateknologi og medisin, lider vi i økende grad av osteokondrose og andre sykdommer i ryggraden. Hvis for 20-30 år siden personer i alderen 55-60 år var mottakelige for lignende sykdommer, er nå nesten hver 2 mottagelig for en slik sykdom.

Hvis du har vært plaget av smerter i ryggraden i lang tid, er det mulig å hjelpe deg selv uten kirurgi. Nylig vender folk seg mer og mer til øvelser i henhold til metoden til Dr.Bubnovsky.

M.S. Bubnovsky som lege og rehabiliteringsterapeut

Sergej Mikhailovich Bubnovsky er en ganske interessant person. Under sin militærtjeneste i den sovjetiske hæren kom han i en alvorlig ulykke, hvoretter han ble tvunget til å bevege seg på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetodene utviklet av ham, først testet han på seg selv, og så hjalp han mennesker.

Mens han fremdeles var student ved et medisinsk universitet, ble unge Bubnovsky oppsøkt av mennesker hvis sjanser for frelse var ekstremt små. Restitusjonssystemet til Sergei Mikhailovich inkluderer restaurering av organene i muskel-skjelettsystemet, samt behandling av hjerte, mage, nervesystemet og kjønnsorganene. Legen har skrevet mange nyttige bøker om dette emnet..

Det meste av teknikken er basert på kinesitherapi - en ganske moderne bevegelse innen medisin. Hensikten med denne behandlingen er å behandle ledd, leddbånd og ryggrad uten kirurgi, bare ved å bruke de indre reservene i kroppen. Arbeidet med rehabiliteringssenteret Bubnovsky er basert på denne metoden..

De grunnleggende prinsippene for Bubnovskys behandlings- og rehabiliteringsmetoder

For at teknikken virkelig skal fungere, må nybegynnere oppfylle flere viktige betingelser:

  • Lær å puste riktig.
  • Overholdelse av treningsteknikk.
  • Kjenn rekkefølgen på trening og følg den strengt.
  • Bruk av ytterligere terapeutiske tiltak (massasje, svømmebasseng osv.).
  • Avslag på medisiner.

Fordeler med å bruke Bubnovskys gjenopprettende gymnastikk:

  • Riktig belastning på alle musklene i ryggraden og ladning av livlighet og godt humør.
  • Tilstrekkelig oksygentilførsel til alle organer, ledd og leddbånd i kroppen på grunn av akselerasjonen av utvinningsprosesser.
  • Økt leddmobilitet, forbedret utseende.
  • De fleste øvelsene krever ikke spesifikt sportsutstyr, så det er mulig å gjøre det hjemme.

Listen over øvelser presentert nedenfor, som ble utviklet av Bubnovsky, er rettet mot å raskt gjenvinne ryggraden og lindre muskelspasmer som forårsaker smerter. Også disse øvelsene er med på å redusere sannsynligheten for en herniert plate..

Gymnastikk av Dr. Bubnovsky for smerter i ryggraden

Gymnastikken utviklet av legen har en positiv effekt på den sår ryggraden, og styrker også musklene som støtter den.

Settet med øvelser foreskrevet nedenfor eliminerer ikke bare smerte, men forhindrer også at det forekommer ytterligere:

Varme opp:

  • Få på alle fire, med fokus på knær og håndflater. I denne stillingen må du veldig sakte bevege deg rundt i rommet til smertene i ryggraden begynner å avta.
  • Før du gjør det, anbefales det å pakke knærne inn med en bandasje, under denne øvelsen må du puste dypt.
  • Trinn må gjøres jevnt og strekkes. Når du beveger venstre ben fremover, skal høyre hånd også gå fremover, og omvendt.

Deretter utføres et sett med øvelser som hjelper deg med å bli kvitt klemte nerver i området mellom de mellomvirvelskivene, og kan også brukes til å forbedre strekkingen av de mellomvirvelskivene i thoraxområdet:

  1. Ta posisjonen til kroppen som i øvelsen ovenfor. På en dyp utånding, bøy forsiktig oppover, utpust - bøy i motsatt retning. Gjenta omtrent 20 ganger. Ved akutte smerter er det nødvendig å redusere antall repetisjoner av øvelsen til 15.
  2. Stillingen beskrevet tidligere. Gå på fire, mens du prøver å bevege kroppen fremover så mye som mulig. Du kan ikke bøye deg i bakområdet mens du utfører denne øvelsen. Denne øvelsen brukes også til å strekke ryggraden..
  3. Ta pusten dypt - bøy armene ved albuene, mens du puster ut - jevnt nedover. Neste innånding er å stige jevnt, puste ut for å rette armene og senke deg sakte ned på foten, prøv å strekke musklene i korsryggen. Det er nødvendig å gjenta øvelsen så mange ganger som det er nok styrke.
  4. Ligg på ryggen, legg armene langs kroppen. Pust dypt, mens du puster ut, riv den bekkendelen av kroppen fra gulvet. Prøv å lage en halvbro. Når du inhalerer, før du sakte tilbake kroppen til sin opprinnelige posisjon. Du må utføre øvelsen jevn 15 ganger..

Gymnastikk Bubnovsky med osteokondrose

Først må du stille riktig diagnose, noe som vil hjelpe en erfaren spesialist..

Øvelsene beskrevet nedenfor lindrer smertefulle spasmer i ryggraden, gjør cervikale ryggvirvler mer bevegelige:

  1. Stående mot speilet, er armene senket og avslappet. Senk hodet ned i noen sekunder, gå deretter opp og deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon. Du må prøve å nå haken til brystet. Utfør 15 ganger.
  2. Stå vendt mot speilet, som beskrevet over, vipp hodet til venstre mot høyre, og dvøl på hver side i 10 sekunder. Tren til du blir trøtt.
  3. Utfør hodet svinger så mye som mulig, på hver side er hodet forsinket i 10 sekunder. Utfør sakte 10 ganger.
  4. Sitt på en stol, hold ryggen rett, hodet ser fremover. Rett armene sakte og trekk dem tilbake, mens du kaster hodet bakover. Gjenta øvelsen 10 ganger.

Gymnastikk med intervertebral brokk

Med riktig teknikk for å utføre øvelsene, vil de fordrevne mellomvirvelskivene komme tilbake til sine steder, og brokkene vil begynne å avta over tid til den forsvinner helt:

  1. Sitter på gulvet eller på en stol, gjør trekkbevegelser ved hjelp av motstandsbånd. Øvelsen må gjentas omtrent 25 ganger..
  2. Hvis motstandsbåndene er festet på toppen, kan trekket gjøres til brystet eller haken, hvis nedenfra, så til knærne eller til brystet.
  3. Sitt på gulvet, strekk bena. Ta pusten dypt, og fest tærne mens du puster ut. Denne øvelsen må gjentas 20 ganger eller mer..
  4. Ligg på ryggen og prøv å legge rette ben bak hodet. I fremtiden kan du prøve å berøre gulvet med sokkene. Gjenta øvelsen omtrent 20 ganger.
  5. Ligg på ryggen. Slapp av musklene i ryggraden. Ta dypt pust mens du puster ut, gruppere (prøv å heve bena og overkroppen, da må du føre albuene og knærne sammen). Utfør 10-20 ganger.
  6. Ligg på din side. Med hånden som ligger under kroppen (på gulvet), fokuser du på gulvet. Pust dypt inn. Når du puster ut, trekk knærne til brystet. For hver side må øvelsen utføres omtrent 20 ganger.

Gymnastikk for spinal skoliose

Før du utfører gymnastikk, er en obligatorisk konsultasjon med en spesialist nødvendig.

Hvis du utfører dette settet med øvelser med riktig teknikk, vil smertene i ryggraden, som forårsaker skoliose, bli eliminert, tonen i musklene som støtter ryggraden vil bli økt:

  1. Knel ned og bøy albuene. Hodet ser frem. Ta pusten dypt, mens du puster ut, skift langsomt kroppsvekten til hælene og bøy deg fremover. Gjenta denne øvelsen 20 ganger..
  2. Kroppsposisjonen er den samme som beskrevet ovenfor. Knær sammen, senk langsomt bekkenet til venstre og deretter til høyre med ytterligere tilbakeføring av kroppen til sin opprinnelige posisjon.
  3. Knel ned, bøy korsryggen mens du tar pusten dypt og hever hodet. Senk hodet og før kroppen sakte tilbake til sin opprinnelige stilling ved utpust. Oppfør opptil 20 ganger. I løpet av hele denne øvelsens varighet skal smerter ikke oppstå i ryggraden..
  4. Armhevninger. Ligg på gulvet, fokuser på knærne (ikke full armheving). I denne stilling av kroppen er det nødvendig å utføre fleksjon og forlengelse av armene. Utfør 25 ganger i 3 sett.

Gymnastikk Bubnovsky for nakken

Øvelser for livmorhalsen. Disse øvelsene er universelle for mennesker i alle aldre. I tillegg til den terapeutiske handlingen brukes de til forebygging.

Behandling av cervical ryggraden er mer enn tre måneder:

  1. I en sittestilling på en stol, utfør trekkbevegelser, etter flere tilnærminger, gå til armhevinger. Hvis den klassiske fleksjonen av forlengelsen av armene i utsatt stilling er vanskelig, er det nødvendig å gå til ufullstendige armhevinger (med vekt på knærne). Gjør øvelsen så mye du har styrke.
  2. Legg hånden på veggen, med kneet og skinnet, legg vekt på en høy benk. Gjør bevegelser mot deg selv og bort fra deg selv med din frie hånd med en ekspander. Trening virker musklene i nakken og ryggraden. I stedet for en ekspander kan du bruke en hantel og løfte den opp og ned.
  3. Ligg på gulvet, bøy bena på knærne og legg dem litt bredere enn skuldrene. Hantler på strake armer må bringes bak hodet, for deretter å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjør øvelsen 10-15 ganger.
  4. Vi sitter på en benk og holder en hantel i den ene hånden. Hev den over hodet på en rett arm og før den tilbake, bøy armen på albuen. Ta deretter opp og begynn igjen. Gjenta øvelsen ikke mer enn 20 ganger for hver hånd.

Bubnovsky gymnastikk for kneledd

Det presenterte settet med øvelser av Bubnovsky forbedrer arbeidet i hele muskel- og skjelettsystemet, styrker musklene og forbedrer blodsirkulasjonen:

  1. Knus isen, pakk den inn i en klut og bind den på knærne. Kni forsiktig ned og gå så mye du kan. Det vil være veldig smertefullt og hardt i begynnelsen, men smertene vil gradvis forsvinne. For første gang vil det være nok å ta 2 trinn, så hver dag må trinnene økes.
  2. Sitter på gulvet med utstrakte ben, prøv å dekke sokken og dra den mot deg. Trening strekker kneledd og oksygenerer vev.
  3. Bena er bredere enn skuldrene, holder støtten med hendene, sitter på huk med rett rygg. Knærne skal være i en vinkel på 90 grader. Squats må økes med hver tilnærming og gradvis nå 100.
  4. Knelende, armene forlenget fremover. Ved utpust er det nødvendig å gå jevnt mellom føttene. Øvelsen må utføres 30 ganger..

Gymnastikk på Bubnovsky-simulatoren (MTB)

Bubnovskys simulator (heretter MTB) ble opprettet for å gjenopprette muskel- og skjelettfunksjonen i ryggraden og leddene. Det lar deg strekke ryggraden og styrke muskelrammen.

Bruken av MTB er effektiv for følgende sykdommer:

  • Osteochondrose;
  • knesykdom;
  • sykdommer i kjønnsorganet;
  • rehabiliteringsperiode etter hjerteinfarkt, hjerneslag.

Flere MTB-øvelser:

  • Sitt på gulvet, hvil føttene på veggen, ta tak i simulatorens hånd med hendene. Hev armene mens du lener deg fremover. Hvis du gjør det riktig, vil ryggraden strekke seg, ryggen bøyes, og skulderbladene vil konvergere..
  • Sitt på gulvet, hold i håndtaket på simulatoren med hendene, trekk håndtaket mot deg mens du bøyer albuene..
  • Sitt med ryggen til simulatoren, hold håndtaket med en sår hånd og løft det opp så mye som mulig.

Bubnovskys sett med øvelser på en gymnastisk ball

Fitballøvelser hjelper til med å trene alle musklene i ryggraden, og styrker dem betydelig:

  • Liggende på ballen, bør hovedvekten legges på brystet, bena hviler mot veggen. Når du inhalerer, løft kroppen oppover, mens du puster ut, senk den. Gjenta øvelsen så lenge du har nok styrke.
  • Ligg på ballen, vri hodet i forskjellige retninger og prøv å se føttene dine.
  • Ta tak i ballen med hendene, knel, prøv å dra deg opp, ikke legg ryggraden.

Tren for ryggraden ved hjelp av motstandsbånd

I dag er expander et allsidig verktøy som er tilgjengelig i nesten alle hjem og tar mye plass. Men de færreste vet at de opprinnelig ble utviklet for gjenopprettende formål..

Du kan kjøpe en slik simulator i hvilken som helst sportsbutikk. I dag er Smartelastic-utvideren spesielt populær. I sportsutstyrsbutikker er dette selskapet ganske populært og etterspurt.

Et sett med strekkeøvelser med en ekspander lar deg utvikle ryggmuskulatur:

  1. Hold utvideren fast i hendene. Hvil mot den, og vipp deretter forsiktig i en vinkel på 90 grader. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta fra 20 ganger, og øke antall repetisjoner ytterligere.
  2. Sitter vi på en stol, fikser vi utvideren nederst på beina. Så begynner vi å trekke det mot oss selv. Du må trekke så lenge du har nok styrke. Tilnærminger for hver pasient velges individuelt.
  3. Utvideren er godt festet til veggen. Stå nær veggen, hold endene tett i hendene. Trekk saksen langsomt til brystet, ryggen skal være rett under treningen, beina skal være litt bredere enn skuldrene. Utfør flere tilnærminger 5-6 ganger.

Rehabiliteringsøvelser for spinalfrakturer

Etter de første positive resultatene, kan pasienten fortsette til treningsøkter hjemme..

Alle øvelser utføres i en strengt foreskrevet dosering:

  1. Ligg på ryggen, hold hendene på en fast, stabil støtte. Gummiutvidelsen må festes på det ene benet. Senk benet jevnt med utvideren til gulvet til hælen berører. Øvelsen må gjentas 15-20 ganger for hvert ben..
  2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen over, bare begge bena er festet med et bånd. Trening gjøres 5-6 ganger i 2-3 sett.
  3. Ligg på brystet, hvil føttene på gulvet, ett bein festet med en ekspander. Grip beinet godt og bøy det i kneleddet. Tren for hvert bein 20 ganger.
  4. Gå på fire med et bredt skritt. Du må bevege deg på denne måten ekstremt sakte, og du må ta skritt så bredt som mulig. Treningsvarighet fra 5 til 30 minutter.
  5. Ligg på magen på en høy benk, hold deg fast i kanten, senk bena under benkenivået, litt bøyd i knærne. Ta svinger for å heve bena, mens du tar dypt pust og utpust. Utfør 10-20 ganger, 2-3 sett.

Lading for eldre

Alle øvelsene beskrevet nedenfor skal utføres i et ventilert rom:

  1. Push-ups fra høy overflate (bord, stol, vegg osv.). Hjelper med å styrke musklene i ryggraden. Tren 5-6 ganger.
  2. Hold dørhåndtaket og huk forsiktig ned. Bena skal nå en vinkel på 90 grader. Ikke glem å holde holdningen og puste dypt når du utfører komplekset. Gjenta 5-10 ganger, 2-3 sett.
  3. Ligg på en benk, hendene bak hodet, utfør en jevn benheving i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer å puste riktig. Utfør 5-10 ganger i 2 sett.

Konklusjon

Du kan være helt sunn og glad i alle aldre. Det er nok bare å overvåke kostholdet ditt, i tillegg til å bruke litt tid på gymnastikk. Teknikken utviklet av Dr. Bubnovsky er utmerket for å forbedre ryggraden i alle aldre.

Øvelser for kneledd i følge Bubnovsky hjemme

Fra denne artikkelen vil du lære om Bubnovsky-øvelser for kneleddene: særtrekkene ved denne kroppsøvingsteknikken. For hvilke sykdommer disse øvelsene vil hjelpe, når de er kontraindisert. Analyse av komplekset, gymnastikk hjemme.

Forfatteren av artikkelen: Stoyanova Victoria, lege i 2. kategori, leder for laboratoriet ved behandlings- og diagnosesenteret (2015–2016).

Bubnovskys øvelser er forfatterens teknikk for terapeutisk gymnastikk av Sergei Bubnovsky, utviklet under hensyntagen til de anatomiske trekkene i ryggsøylen og leddene.

Doktor Sergey Bubnovsky

Funksjoner i dette treningssystemet:

  1. Det enkelte kompleks er ikke kompatibelt med medisiner - når du utfører et utvinningsprogram, må du slutte å ta smertestillende og betennelsesdempende medisiner.
  2. Obligatorisk psykoterapi - alle pasienter samarbeider med en psykolog for å overvinne depresjon forårsaket av mange års ineffektiv terapi, tro på seg selv og innstille på langvarig behandling.
  3. Det anbefales å lindre muskelspenninger og smerter i musklene etter trening med forkjølelse. Pasienter bruker iskomprimering eller tar en kald dusj i 10-15 sekunder.
  4. Den utviklede teknikken gir en jevn belastning på ledd og muskler, eliminerer skadene under trening.

Det er disse øyeblikkene som skiller Bubnovskys teknikk fra vanlige terapeutiske øvelser for ryggraden og leddene..

Akkurat som andre treningsøkter, øvelser varme opp muskler og leddbånd, forbedre metabolske prosesser i dem, øke blodstrømmen, belaste en person med handlekraft og godt humør.

Behandling og restitusjon klasser i henhold til Bubnovsky-systemet for kneledd:

  • forbedre blodtilførselen og ernæringen av periartikulært vev;
  • styrke muskler, øke leddets elastisitet;
  • redusere belastningen på leddflatene;
  • smertelindring og stimulerer restaurering av knefunksjoner (mobilitet);
  • forhindre utvikling av komplikasjoner (deformasjon og ødeleggelse av leddet).

Bubnovskys øvelser anbefales under slike forhold:

  • leddgikt - betennelse i leddet;
  • artrose - ødeleggelse av leddbrusk;
  • bursitt - betennelse i synovialposene som ligger rundt leddet;
  • senebetennelse - betennelse i leddbåndene;
  • tilstand etter leddskade (meniskbrudd, dislokasjon).

Indikasjoner for klasser:

  1. Kroniske sykdommer i kneleddene (leddgikt, leddgikt).
  2. Skader og postoperative komplikasjoner.
  3. Konsekvenser av sykdommer og skader i leddene (stivhet, muskelsvakhet, utilstrekkelig bevegelsesområde).

Terapeutisk gymnastikk ifølge Bubnovsky hjelper til med å redusere belastningen på kneet, gjenopprette bevegelsesområdet i leddet, eliminere smerter og forhindre utvikling av komplikasjoner (ytterligere ødeleggelse av brusk og deformasjon av kneleddet).

  • forhindre ødeleggelse av brusk i de første stadiene av artrose og leddgikt;
  • gjenopprette funksjonen til kneet selv på de mest avanserte stadier, når pasienten sterkt anbefales å få leddskiftekirurgi (men det er ingen pålitelige bevis for dette utsagnet, og utøvere anbefaler ikke Bubnovsky gymnastikk som et alternativ til operasjonen).

Hvis pasienten begynner å trene på det første stadiet av utviklingen av leddgikt og leddgikt, kan han gjenopprette bevegelsesområdet i leddet innen 3-6 måneder etter vanlig praksis.

I tre stadier av utviklingen av prosessen tar det mer tid - opptil 12 måneder.

Imidlertid, med betydelig ødeleggelse av brusk, er gymnastikk ineffektiv. Positive tilbakemeldinger fra pasienter om fullstendig restaurering av leddet i tre stadier av sykdomsutviklingen er ganske tvilsomt. Ortopedister og vertebrologer foreskriver ikke gymnastikk til pasientene sine i det tredje stadiet av sykdomsutviklingen, når operasjonen allerede er indikert. Kliniske studier på dette spørsmålet har ikke blitt utført, og man kan bare fokusere på den subjektive meningen fra pasienter.

Valg av spesifikke øvelser avhenger av diagnosen, tilstanden til kneet, de omkringliggende musklene og leddbåndene. I tilfelle artrose anbefales det for eksempel ikke å vri "sykkelen", da friksjon av leddflatene mot hverandre kan fremskynde ødeleggelsen av brusk.

De fleste øvelsene utføres på spesielle simulatorer. I det innledende behandlingsstadiet ville det være best å kontakte et av Bubnovsky-sentrene for å øve under veiledning av en erfaren instruktør.

Å utføre Bubnovsky-øvelser på en spesiell simulator under veiledning av en instruktør

I fremtiden kan de enkleste øvelsene utføres hjemme, ved å bruke et elastisk gummibånd i stedet for en simulator. Følgende artikkel viser øvelser som du kan gjøre selv hjemme. For å jobbe med simulatoren må du registrere deg i et spesialisert senter for kinesitherapi.

Bubnovsky trening på kneleddet med et gummielastisk bånd

Enhver fysioterapeut kan gjøre seg kjent med Bubnovsky-komplekset. Imidlertid er metoden basert på en individuell tilnærming, derfor, for å utvikle et personlig behandlings- og restitusjonsprogram, er det bedre å kontakte det spesielle senteret i Bubnovsky.

Hva er kinesitherapi, Bubnovsky-komplekset

Kinesitherapy er en form for medisinsk gymnastikk. De grunnleggende prinsippene:

  • når man utfører passive og aktive bevegelser, oppnår en person en spesifikk terapeutisk effekt - forbedrer leddfunksjonen;
  • målet med behandlingen er ikke bare å gjenopprette arbeidet i muskel-skjelettsystemet, men også å forhindre forverring;
  • et godt resultat kan oppnås ved nærkontakt med en fysioterapeut, siden en del av behandlingen er pedagogisk og psykoterapeutisk påvirkning på pasienten.

Bubnovsky-komplekset er et helt system utviklet som tar hensyn til individuelle egenskaper (alder, helsetilstand) og pasientens diagnose.

Det inkluderer forskjellige øvelser - styrke (med ekstra belastning), dekompresjon (trekkraft), statisk og andre..

Noen av dem blir utført på spesielle Bubnovsky-simulatorer under tilsyn av en instruktør. Den styrer prosessen, hjelper til med å utføre gymnastikk riktig, reduserer eller øker belastningen.

Når trening er kontraindisert

Fysisk aktivitet på kneet er kontraindisert i en rekke sykdommer og patologier:

  1. Forverring av leddgikt, leddgikt, andre kroniske sykdommer.
  2. Akutt purulent betennelse i leddet og tilstøtende vev.
  3. Ossifisering av leddvev (ankylose).
  4. Alvorlig deformasjon og ødeleggelse av leddflater.
  5. Hypertensjon, trusselen om en krise.
  6. Smittsomme sykdommer.

Hvordan gjøre denne gymnastikken hjemme riktig

Hvis du planlegger å studere i henhold til Bubnovsky-systemet i et rehabiliteringssenter, vil en profesjonell instruktør gi deg råd.

Utføre øvelser for kneleddene på spesielle Bubnovsky-simulatorer

Hvis du gjør det selv hjemme, er her reglene for å gjøre øvelsene:

  • Last kneet sakte, spesielt hvis diagnosen er artrose. Aktive bevegelser under ødeleggelse av leddflater kan forverre leddets tilstand. Det optimale antall repetisjoner for en start er fra 3 til 5. Over tid kan antall tilnærminger økes til 20.
  • Observer rytmen på bevegelser - det skal ikke være raskt, slik at smerter eller alvorlig ubehag ikke vises. Sprekker og knusing i leddene under gymnastikk, såvel som verkende muskler, ubehag og til og med lett hevelse dagen etter er normen.
  • Forbered knærne før du trener - gni, masser forsiktig, rist lårene og bena.
  • Utfør det valgte komplekset 3 ganger i uken. Totalt må du sette av 30 minutter til en leksjon.

Øvelser for kneleddene

Settet med aktiviteter som kan utføres hjemme er delt inn i to grupper:

  1. Enkel - statisk og dekompresjon (overvinne motstand).
  2. Vanskelige øvelser (dette krever riktig fysisk form).

1. Enkle øvelser

Enkel statisk

Det er bedre å starte klasser med statiske øvelser. Muskelspenninger uten aktive bevegelser vil bidra til å styrke musklene og forberede leddet på stress.

Målet med hver øvelse er å nå den maksimale mulige stillingen som ikke forårsaker smerte og alvorlig ubehag, fikse den i 40 sekunder, mens du anstrenger musklene.

  • Ligg på magen, bøy kneet så mye som mulig og løft det 15 cm over gulvet. Hold benet i denne stillingen i 40 sekunder, gjenta deretter denne øvelsen for det andre benet.

  • Ligg på magen, spre bena skulderbredde fra hverandre, bøy dem på knærne. Sakte, uten å løfte deg fra gulvet, trekker du foten til baken så mye som mulig (du kan hjelpe med hånden). Fest i 40 sekunder i denne stillingen, gjenta for det andre benet.
  • Sitt på gulvet, rett bena, prøv å vikle hendene rundt foten uten å bøye beina. Gjenta for det andre benet..

    Statistisk trening med rette ben som sitter på gulvet

    Enkel dekompresjon

    For å utføre dekompresjonsøvelser i henhold til Bubnovsky House-metoden, må du kjøpe et gummielastisk bånd.

      Fest den ene enden av teipen (bind den til bena på sofaen), lag en behagelig sløyfe i den andre enden og sett den på foten (pass på at den ikke klemmer karene). Ligg på magen, bøy kneet, prøv å dra foten til rumpa og overvinne spenningen på båndet.

    Ta på alle fire, bøy og trekk kneet mot brystet, og overvinne spenningen i det elastiske båndet.

    Ligg på ryggen, bøy knærne vekselvis, trekk knærne så nær brystet som mulig.

  • Fra samme stilling, ta svinger og løft strake ben og prøv å trekke sokken til hodet så mye som mulig.
  • Sitt på en stol, spre føttene skulderbredde fra hverandre, legg elastisk tape på anklene, fest endene sammen (med bokstaven "O"), trinn på bunnen av bokstaven "O" med en fot. Rett det andre benet i kneet mot båndets motstand.
  • Gjør øvelsene sakte, gjør 3-5 tilnærminger om gangen. Over tid kan antall repetisjoner økes til 20.

    2. Vanskelige øvelser

    Komplekse øvelser bør benyttes gradvis, siden de krever litt fysisk forberedelse, så først behersker enkle statiske bevegelser godt.

    Først deretter videre til neste gymnastikkstadium:

    1. Legg hendene på et bord eller stolryggen. Spre føttene skulderbredde fra hverandre. Gjør knebøy, senk bekkenet langsomt slik at det dannes en rett vinkel (90 grader) mellom lårene og underbenene. Hold ryggen rett, gjenta knebøy 10 ganger (gi opptil 20 over tid).

  • Ligg på ryggen, kast hendene bak hodet og lukk den i "låsen". Trekk venstre kne og høyre albue sammen, og deretter omvendt (10 til 20 ganger). Trening på albue til kne
  • Sitt på gulvet, rett ryggen, løft benet, trekk tåen på det rette benet så mye som mulig, vikle hånden rundt den, hold denne stillingen i 20–40 sekunder. Gjenta 10-20 ganger.

    Trening for sterke smerter i kneet

    Følgende øvelser kan hjelpe deg med å håndtere alvorlige knesmerter:

    • Få på alle fire, ta hendene langt frem ("bønn" positur). Trekk det bøyde benet sterkt under deg (kneet er i dette tilfellet på brystnivå), uten å løfte det fra gulvet. Lene deg kraftig fremover, trekk opp det andre beinet, gjør brede "kravler" eller "skritt" frem og tilbake over rommet. Trening for smerte utføres i 20-30 minutter. Tren på alle fire "å krype"
    • Gå på knærne, senk baken langsomt ned til hælene, når målet, fikse stillingen. Til å begynne med kan du opprettholde balansen, lene deg på stolen foran deg og plassere en myk rull, rullet fra et håndkle under knærne og gradvis redusere størrelsen (personer med artrose synes det er vanskelig å gjøre denne øvelsen uten en rull). Du må sitte på denne måten i 5-6 minutter om dagen (resultatet oppnås på denne måten gradvis, ikke umiddelbart).

  • Sett en kompress av knust is på kneet ditt, pakk det inn med håndklær på toppen (målet er å avkjøle, ikke skade kneet). Stå på dem og begynn å bevege deg rundt i rommet uten å løfte skinnene og føttene fra gulvet. Ta "skritt" fremover i rommet (start med 3-5, arbeid opptil 20).
  • Ligg på ryggen, legg en ispakke under korsryggen, spre bena skulderbredde fra hverandre og bøy deg på knærne. Kast armene bak hodet, begynn å løfte den øvre halvdelen av kroppen litt opp, bøy den på brystnivå, som for å "svinge pressen". Trekk albuene til knærne, men ikke kraftig, ikke løft korsryggen fra gulvet (5-6 minutter). Trening hjelper med å avlaste presset på korsryggen mens du forbedrer blodstrømmen til hofte- og kneledd..

    Dr. Bubnovsky advarer om at første trening forårsaker sterke smerter, men gradvis forsvinner de ubehagelige sensasjonene.

    Hvorfor det kanskje ikke er noen resultater fra gymnastikk

    Mange pasienter som studerte i henhold til Bubnovsky-hjemmesystemet, anså det som ineffektivt.

    Dette skyldes en rekke faktorer:

    • utilstrekkelig forberedelse til klasser - mangel på profesjonell trening og veiledning av en erfaren instruktør;
    • uvitenhet om mekanismene ved utbruddet av smerte og andre symptomer - tillater ikke tilstrekkelig vurdering av hvilke øvelser som kan hjelpe med sykdommen;
    • feil trening kan bare skade leddet.

    Til å begynne med anbefales øvelser på Bubnovsky-simulatorer å bare utføres i sentre.

    Et unntak er pasienter som allerede har fullført et rehabiliteringskurs og vet hvordan de skal gjøre det riktig. I dette tilfellet kan simulatoren installeres hjemme..

    Uten konstant støtte fra lege eller instruktør, synker pasientens entusiasme raskt. Gymnastikk i følge Bubnovsky må gjøres minst 3 ganger i uken, og en merkbar effekt kommer etter måneder.

    I klasser med en instruktør kan resultatet oppnås innen 15 dager. Ved mange sykdommer vil imidlertid gymnastikkøvelser måtte gjøres hele livet..

    Primære kilder til informasjon, vitenskapelig materiale om emnet

    • Sergey Bubnovsky. Bubnovskys teknikk: en kort guide. 2017
    • Sergey Bubnovsky. Aktiv levetid, eller hvordan du kan gjenopprette ungdommen i kroppen din. 2015.
    • En praktisk guide til kinesitherapy. Bubnovsky S. M., 2015
    • Teori og metodikk for kinesitherapi, metodisk manual. Bubnovsky S.M., 2014.
    • ABC of Health. Alt om ryggraden og leddene fra A til Å. Bubnovsky S.M., 2014.

    Bubnovsky expander-simulator - øvelser for hjemmet

    Muskel- og skjelettproblemer (MAD) er vanlig hos mange mennesker. Doktor i medisinske vitenskaper Sergei Mikhailovich Bubnovsky har utviklet en effektiv teknikk som hjelper til med å overvinne mange sykdommer i ryggraden og leddene uten kirurgi og medisiner. Les mer om øvelsene til S.M. Bubnovsky hjemme her.

    Bubnovsky-simulator

    Hans metodikk er basert på naturlige handlinger som er gunstige for kroppen, og skaper gunstige betingelser for forebygging, rehabilitering og behandling av en stor gruppe plager. Det er nok for pasienten å regelmessig utføre et sett med enkle øvelser på spesielle multifunksjonelle Bubnovsky-simulatorer (MTB).

    Effektiviteten av denne metoden bekreftes av langvarig bruk av slike simulatorer for forebygging og behandling av ODA, samt rehabilitering etter skader..

    Den unike utviklingen av Bubnovsky brukes aktivt av idrettsutøvere, inkludert profesjonelle, så vel som mange tilhengere av en sunn livsstil..

    Bransjen produserer flere typer Bubnovsky-simulatorer.

    Store endringer:

    Noen av dem kan installeres hjemme. Den mest populære modellen for individuell bruk er MTB-1. Den består av en enkelt stolpe laget av 40x40 mm stålprofil. I tillegg til festene inkluderer pakken blokker, en sterk stålkabel, et sett med vekter (over 100 kg). Generelle dimensjoner på strukturen 70x80x220 cm, vekt - 155 kg.

    For å organisere klasser kjøper de i tillegg alle slags håndtak til stenger, forlengelseskjeder, mansjettsett (myke / harde), spesialbenker, sportsmatter osv..

    konstruksjoner

    Simulatorer har en annen designløsning, men som regel er dette pålitelige buer (stativer), bevegelige blokker, vektingsmaterialer som skaper en tyngdekraftseffekt.

    Enkelt Bubnovsky-simulatorene har to typer baser ("ben"): rette og skrå. Begge typer er sikkert festet til veggen. Strukturer med skrå "ben" er mer stabile, med rette konstruksjoner - mer kompakte (de er installert i små rom).

    Konstruktivt enkle Bubnovsky-ekspandertrenere er veldig populære, noe som er det beste alternativet for hjemmeøvelser.

    Hva er utvider?

    Sportsutstyret fikk navnet sitt fra det latinske ordet expando - "Jeg strekker meg". Den brukes til å jobbe med ledd, ryggraden og for å utvikle muskler. Den viktigste fordelen er evnen til å kvalifisere trening av de viktigste muskelgruppene i kroppen, utvikle ledd.

    Grunnleggende regler når du utfører øvelser med en ekspander:

    • På dette sportsutstyret er det viktig å utføre minst femten tilnærminger for hver øvelse, med antall repetisjoner fra 20 til 25.
    • Det anbefales å starte klasser med én tilnærming. Først mestrer de bevegelsesteknikken. Øk belastningen gradvis.
    • Før leksjonen må du sørge for å gjøre en oppvarming for å varme opp musklene godt, utvikle ledd. Dette vil øke effektiviteten av treningen og bidra til å unngå skader..
    • Hver bevegelse skal utføres teknisk, rykk bør unngås, ikke forhastet.
    • Avslutt hver treningsøkt med et lite stikk, som skal bestå av strekkøvelser, som vil bidra til å raskt avlaste muskelspenninger og gjenopprette pulsen.

    Bubnovsky ekspanderingssimulator

    I Bubnovsky-utvideren er den viktigste arbeidsdelen av strukturen blitt forbedret - støtdemperrør (seler). Forbedret materialet de er laget av og den grunnleggende mekanikken. Støtdempere har en jevn spenningsindeks. Dette har en positiv effekt på treningsprosessen og levetiden til sportsutstyret..

    Og selv om elastiske rør ofte kalles silikon eller gummi, er de laget av en spesiell medisinsk latex og tåler lett gjentatt strekking (tusenvis av sykluser) uten å forringe kvaliteten deres..

    Konstruksjonen av utvideren er enkel: fem veldig sterke latexrør utstyrt med doble festemidler. Rørene er forbundet med et felles anker, som kan festes selv på en innerdør. I treningsprosessen kan du bruke alle rørene, hver for seg eller en kombinasjon av flere rør.

    Settet inneholder nyttig tilbehør: et sett med håndtak, mansjetter for forskjellige treningsalternativer. Les hvordan du kan styrke ryggen hjemme her.

    Fordeler med den universelle Bubnovsky-utvideren:

    1. En utmerket trener for skiløpere, løpere, idrettsutøvere, både amatører og profesjonelle.
    2. Evnen til å regulere belastningen i et bredt spekter.
    3. Effektive treningsprogram for ethvert treningsnivå.
    4. Et verdig alternativ til klumpete simulatorer når du organiserer hjemmetrening.
    5. Prosjektilet har lav skadefrekvens og høy ytelse..
    6. Rimelige priser med høy funksjonalitet og anstendig kvalitet.

    Hva er den til?

    Dr. Bubnovskys originale ekspander er et utmerket prosjektil, som regnes som en erstatning for trening med klassiske vekter (vektstenger, pannekaker, manualer, styrke-maskiner). Den ekstra belastningen av den statodynamiske typen er nyttig for absolutt alle mennesker som lever en aktiv livsstil, så vel som for alle som driver med sport eller prøver å kontrollere vekten..

    Denne simulatoren brukes i prosessen med rehabilitering etter dislokasjoner av albue- og skulderledd, brudd. Bubnovsky-utvideren anses av eksperter for å være den mest allsidige av alle lignende sportsapparater.

    Hvordan gjøre?

    Det er viktig å gjennomføre klasser regelmessig (minst tre ganger i uken) samtidig. Hopp over treningsøkter anbefales ikke.

    Når du utfører hver øvelse i muskelgruppene som denne treningen fungerer, skal det være en tydelig filtinnsats rettet mot motstand eller spenning (støtdemperen skal ikke synke under utførelsen). Derfor er det nødvendig å velge riktig lengde på utvideren..

    Du bør trene i 20 til 60 minutter.

    Hvem kan gjøre?

    Hvem som helst kan bruke denne simulatoren uansett alder, kjønn og fysisk form..

    Det er få kontraindikasjoner, men de eksisterer fortsatt. Dette er høyt blodtrykk, problemer i hjerte- og karsystemet og noen andre sykdommer. Derfor vil konsultasjon med spesialister før treningsstart ikke være overflødig..

    Øvelser med Bubnovsky ekspanderingssimulator

    Dr. Bubnovsky anbefaler effektive øvelser med utvideren sin. De erstatter delvis trening på MTB-simulatoren.

    Bubnovsky-øvelse med øvre fiksering av utvideren

    Bevegelser trener alle muskelgrupper i ryggen.

    1. Fest enheten på en pålitelig støtte (dette kan være en vegg, innerdør). Festepunktet er rett over kronen. Dette er enkelt å gjøre, siden enheten har en spesiell sperre..
    2. Utfør øvelsen mens du står, rygg rett, ansiktet vender mot støtten.
    3. Ta opp ekspanderen ved hjelp av det øverste grepet.
    4. Trekk deg tilbake fra bæreren, på en slik avstand at den elastiske delen av prosjektilet er i en svak spenning.
    5. Bøy knærne litt, vipp kroppen fremover.
    6. Ved utpust, trekk utvideren jevnt til hoftene, fest denne stillingen i omtrent fem sekunder, og flytt deretter til startposisjonen.

    Ikke bøy armene under bevegelser!

    Bubnovsky-øvelse med lavere fiksering av utvideren

    1. Utvideren er festet over gulvnivået.
    2. Startposisjon for øvelsen: stående mot støtten.
    3. Klem på håndtaket på prosjektilet med det øvre grepet.
    4. Flytt vekk fra festepunktet på enheten, i en avstand av lett spenning på latexrørene.
    5. Ryggen er så rett som mulig, skuldrene skal være på linje, brystet skal være helt forlenget.
    6. Innånding, trekk prosjektilet til korsryggen. Beveg deg jevnt i sakte tempo. I dette tilfellet er albuene tett presset til kroppen..
    7. Når hendene er så nær pressen som mulig, ta en kort pause. Gå deretter til startposisjonen.

    Hold kroppen rett mens du trener!

    Bubnovskys øvelse i den "liggende" stillingen

    1. Fest prosjektilet til en passende støtte på det laveste punktet.
    2. Ligg med ansiktet opp på matten, med kronen på hodet til støtten.
    3. Grip prosjektilet slik at den elastiske delen blir litt strukket.
    4. Bøy armene ved albueleddene, bena på knærne.
    5. Trykk føttene mot gulvet og fest dem sikkert. Det anbefales å gjøre øvelsen i komfortable sko (joggesko, joggesko) for å unngå strekkmerker og skader.
    6. Beveg sakte hendene opp og deretter fremover. Gå til startposisjonen.

    Øvelser for ben med ekspander

    Valg 1:

    • Du trenger en stol for denne øvelsen. Møt ham. Len deg på en stol med høyre hånd, ta en ekspander med den andre.
    • Hekt den motsatte kanten av prosjektilet med foten.
    • Hev benet så høyt som mulig. Fix denne stillingen.
    • Utfør bevegelsen det planlagte antall ganger.
    • Endre posisjonen til hendene, gjenta øvelsen for det andre beinet.

    Alternativ 2:

    • Sitt på teppet. Bena rett.
    • Expanderhåndtak i hendene.
    • Plasser prosjektilet (rørene) bak føttene.
    • Bøy albuene, trekk utvideren jevn til brystet.
    • Gå tilbake til startposisjonen.

    Viktig: menn utfører disse øvelsene i 5 minutter på hvert ben, kvinner i 3 minutter.

    Øvelse "Butterfly"

    For denne øvelsen trenger du en enhet (ekspander) av en spesiell design, som kalles "Butterfly". Øvelsen stimulerer musklene i ryggen, hoftene, skuldrene og armene godt. Utføres mens du står, sitter og ligger.

    Sittestilling:

    • Sitt på en stol. Rett ryggen. Plasser "sommerfuglen" mellom kneleddene slik at prosjektilhodet er i bunnen. Klem prosjektilet intenst med hoftene.

    Stående stilling:

    • Ta en ekspander, løft strake armer opp. Klem og skru ut sommerfuglen over hodet. Musklene i skulderbeltet fungerer aktivt. Ikke bøy armene når du utfører bevegelser..

    Liggende stilling:

    • Det er behagelig å ligge på matten med ansiktet opp. Hev bena, bøy knærne. Utvideren er plassert mellom kneleddene. Komprimere / fjerne "Butterfly". Det må merkes spenning i magemusklene.

    Øvelser med "Butterfly" utføres 50 til 60 ganger. Kvinner gjør 2-3 sett, menn 3-5.

    Hvor kan du kjøpe en Bubnovsky Expander-simulator til hjemmet?

    Du kan kjøpe en hjemmeutvidelsestrener og alt nødvendig tilbehør for å sikre effektive hjemmetreninger i en spesialisert medisinsk forsyningskjede, i sportsbutikker..

    Det er praktisk å velge et slikt produkt i nettbutikker.

    Å lage en Bubnovsky-ekspanderingssimulator for huset med egne hender

    Det er fullt mulig å lage en slik simulator for huset med egne hender. Dette valget har sine fordeler og ulemper, som du trenger å vite om og ta dem i betraktning når du tar beslutninger..

    Fordeler:

    • Fordelene inkluderer kostnadsbesparelser, fordi originale design av høy kvalitet er dyre, og å kjøpe billigere forfalskninger kan bli ubehagelige problemer.

    ulemper:

    • Gjør-det-selv-montering av enheten må utføres i henhold til strenge standarder, i samsvar med den opprinnelige ordningen. Hvis monteringen ikke utføres riktig, vil simulatorens effektivitet være tvilsom. Kvaliteten på materialer og komponenter spiller en viktig rolle.

    Øvelser med Bubnovsky expander-simulatoren er ikke bare effektive når det gjelder å forme en tonet kropp, øke styrke og utholdenhet, men er også gunstige for helsen. De tar ikke mye tid, de kan utføres på et praktisk tidspunkt hjemme..

    Gummibånd for øvelser i henhold til diamanter

    Den universelle utvideren SMARTELASTIC lar deg effektivt erstatte voluminøst rehabiliteringsutstyr hjemme og er først og fremst beregnet på de:

    Som ønsker å opprettholde kroppen sin i fungerende og sunn tilstand.

    Som gjennomgikk behandling på Kinesitherapy Center og ønsker å opprettholde oppnådde resultater på egen hånd, men ikke har mulighet til å besøke senteret regelmessig.

    Sett med utvider "sunn rygg"

    Settet er designet for å utføre et sett med øvelser i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky. Et ekstra sett med elastiske rør gjør det mulig å skape jevnere motstand for begge lemmer på en gang.
    Mer...

    RUB 3.450,00

    Expander-crossover "Kompakt sunn rygg"

    Settet er preget av høy pålitelighet og lang levetid. Sammenkoblede antall ledninger, 83 cm lange. Lar deg utføre det største antall øvelser for alle muskelgrupper.
    Mer...

    RUB 4 150,00

    Fotstropper

    Fotstroppene er designet for intense benmuskulære øvelser.

    I motsetning til ankelstropper, forårsaker ikke fotstropper smerter i beina under tung trening, noe som er viktigst for personer med sykdommer i underbenene.

    Stroppene på foten hjelper deg også med å mest mulig fordele belastningen på de trente musklene langs hele bevegelsesbanen, noe som gjør trening mer behagelig.

    Belter bør utelukkende brukes på sportssko.

    Ekstra festeelementer

    Ytterligere fikseringselementer vil hjelpe deg å trene med utvideren nesten hvor som helst; hjemme eller på forretningsreise, på treningsstudioet eller utendørs idrettsplass. Mer om hvordan fikse utvideren >>>

    Kinesitherapy øvelser hjemme

    Alle vet at muskel- og skjelettsystemet ikke kan kureres og holdes i god form takket være medisiner og operasjoner. Rehabiliteringsprosessen krever spesifikke terapeutiske øvelser..

    Dr. Bubnovsky har utviklet en unik metodikk basert på kinesitherapi, der essensen er ikke-kirurgisk behandling og restaurering av ledd og ryggraden ved å utføre riktig valgte øvelser på spesielle simulatorer i riktig sekvens, gradvis og intensitet..

    Teknikken inkluderer også mestring av pusteteknikker, vannprosedyrer, riktig ernæring.

    Treningsprosessen består av vekslende styrkelaster, som pumper og styrker musklene, og strekker seg, som utvikler muskelelastisitet..

    Nettstedet vårt presenterer et sett med grunnleggende øvelser uten aksiale belastninger på ryggraden, som er en del av det medisinske systemet til Dr. Bubnovsky.

    Hovedprinsippet for øvelsene er konsistens og systematikk. Det anbefales å dosere belastningen og komplisere øvelsene gradvis. Effekten kjennes veldig snart: smerter, spasmer forsvinner, muskeltonen øker og den emosjonelle tilstanden forbedres

    Prøv alle øvelsene først og velg de som passer deg best, avhengig av formålet med trening, individuelle egenskaper, komorbiditeter og alder.

    Les beskrivelsene og anbefalingene nøye før du gjør øvelsene..

    Før du begynner å trene med SMARTELASTIC motstandsbånd, må du lese følgende viktig informasjon:

    Studer nøye de grunnleggende reglene for drift og stell av utvideren. Gjennomgå anbefalingene for trening med simulatoren. Trening med ekspander har mye til felles med trening på simulatorer, men det har også sine egne egenskaper som det er viktig å vite for å få maksimale resultater og glede av trening. Flere detaljer >>>

    For å utføre alle øvelsene som er presentert på dette nettstedet i henhold til Bubnovsky-systemet, i tillegg til de tre hovedpunktene for å feste ekspandereren til veggen: 10 cm fra gulvet, på brystnivå og på nivået med en utstrakt arm, blir det lagt til et annet - på nivået 50 cm fra gulvet. Mer om hvordan fikse utvideren >>>.

    Kontakt legen din før du starter trening med en ekspander. Dette er spesielt viktig for de som åpenbart har helseproblemer..

    Et sett med de beste Bubnovsky-øvelsene hjemme

    Hva blir det neste

    Det må huskes at medisinsk gymnastikk vil gi resultater hvis du gjør det regelmessig. Den beskrevne gymnastikken inkluderer bare de øvelsene som behandlingen begynner med. De er enkle og kan gjøres hjemme. Vanskeligere øvelser gjøres best under medisinsk tilsyn..

    Kompleksene utviklet av Bubnovsky inneholder øvelser for forskjellige deler av ryggraden, for ledd og muskelstyrking. Legen råder folk som lider av sykdommer i bevegelsesapparatet å tro på seier over sykdommen.

    Takket være Bubnovsky-metoden har tusenvis av mennesker kommet tilbake til fullt liv. Det kan du også!

    Hvordan gjøre Bubnovsky gymnastikk hjemme Link til hovedpublikasjon

    I det moderne samfunnet, der folk flest foretrekker en stillesittende livsstil, anses aldersrelaterte sykdommer i ledd og ryggrad som normale. Likevel er det mulig å bevare bevegelsesglede i mange år, bli kvitt smerter i leddene og gjenopprette mobilitet for dem..

    Doktor i medisinske vitenskaper, professor, Sergei Mikhailovich Bubnovsky har utviklet en spesiell metode for behandling med gymnastikk. Slik behandling krever en viss fysisk forberedelse fra personen. For slik foreløpig forberedelse er Bubnovskys adaptive gymnastikk for nybegynnere ment.

    Bubnovsky øvelser for ryggraden, lindrer smerter

    1. Gå på fire og slapp av på ryggen.

    2. Uten å endre stilling, bøy ryggen: bøy deg veldig sakte mens du puster ut og bøyer mens du inhalerer (20 ganger).

    3. I samme stilling: sett deg på venstre ben, trekk deretter høyre bein tilbake og trekk venstre hånd fremover. Øvelsen kalles "stretching step" og gjøres sakte, ikke brått. Vi skifter hender, bein og gjentar oss tjue ganger.

    4. Vi står i posisjonen til å "legge vekt på håndflatene og på knærne": vi strekker kroppen frem så mye som mulig, uten å løfte håndflatene og knærne fra gulvet. Samtidig bøyer vi oss ikke i korsryggen. Denne øvelsen kalles "pumping".

    5. Vi endrer ikke stilling: vi bøyer armene ved albuene, og mens vi puster ut, senker vi oss ned på gulvet og tar deretter pusten langsomt. Videre når vi puster ut, retter vi armene, senker bekkenet på hælene og strekker korsryggmuskulaturen. Gjenta 6 ganger. Dermed blir hele ryggen strukket..

    6. Ligg på ryggen: bøy bena på knærne, hendene bak hodet. Vi presser haken mot brystet, så bøyer vi overkroppen ved utpust, slik at skulderbladene kommer av gulvet og albuene berører knærne. Når du utfører, skal en brennende følelse i magen vises. Denne øvelsen kalles tøyning av magen..

    7. Vi ligger på ryggen, strekker armene langs kroppen: mens vi puster ut, hever vi bekkenet på gulvet, så høyt som mulig, senker vi oss når vi inhalerer. Vi gjentar denne øvelsen 25 ganger, navnet er bekkenløft.

    I tillegg til øvelser og en simulator, bruker Bubnovsky-systemet noen flere behandlingsmetoder, for eksempel:

    massasje (aktiverer blodsirkulasjonen i det berørte området på ryggen),

    artikulær gymnastikk av Dr. Bubnovsky (forbedrer fleksibilitet, mobilitet i ryggraden),

    kryoterapi, det vil si kryomassasje, komprimerer (forbedrer termoregulering, lindrer smerter).

    Terapeutisk gymnastikk Bubnovsky for ryggraden: video

    Som du ser er osteokondrose ikke en setning, det er bare en sykdom som må behandles! Hvis du er interessert i Bubnovsky-behandlingsmetoden, må du ta kontakt med legen din og kontakte det spesialiserte medisinske senteret til Dr. Bubnovsky for å gjennomgå behandling med denne metoden under tilsyn av erfarne spesialister! I tillegg bruker du ortopediske produkter - madrasser, stoler, puter... som fungerer som en utmerket forebygging av alle ryggsykdommer. være sunn!

    Dr. Bubnovsky Center https://www.bubnovsky-itc.ru/
    +7 (495) 739-99-20

    Bubnovsky adaptiv gymnastikk for nybegynnere

    Dr. Bubnovskys adaptive gymnastikk vil hjelpe en person å tilpasse seg forholdene med økt fysisk aktivitet. Men ikke prøv å fullføre hele løpet av øvelsene. Til å begynne med anbefaler professoren å strekke seg litt i sengen, noe som vil bidra til å venne kroppen til vanskeligere øvelser og gi den utholdenhet..

    • Ligg på ryggen, strekk armene rett langs kroppen din, spre bena skulderbredde fra hverandre. Prøv nå å trekke store tærne så mye som mulig mot deg og bort fra deg..
    • Stillingen er lik, prøv å ta føttene sammen og spre så tett som mulig, uten å løfte bena fra sengen.
    • Når du ligger på sengen, gjør du sakte rotasjonsbevegelser med føttene, og utfør dem medurs og mot klokken.
    • En flott øvelse for å trene knærne dine ligger på sengen, bøy knærne og prøv å trekke dem så nær rumpa som mulig, og hold deretter noen sekunder.

    Etter at du har varmet opp litt, kan du begynne å gjøre de grunnleggende adaptive gymnastikkøvelsene. Det Dr. Bubnovsky anbefaler er forbedring av ryggraden og leddene, gymnastikk, videoer kan du finne på Internett. Plasser en sklisikker matte på gulvet og begynn å trene.

    1. Kom deg på knærne med hælene på gulvet. Ta pusten dypt og løft armene opp, spre deretter armene til sidene og begynn å senke gradvis, puste ut og senke på hælene.
    2. En effektiv pusteøvelse er å sitte på gulvet med hælene på gulvet og inhalere dypt gjennom nesen. Etter det, prøv å komprimere leppene så tett som mulig og pust ut gjennom munnen..
    3. Ligg på ryggen, bøy bena på knærne, kast armene bak hodet. Etter det, prøv å inhalere og nå med hendene til knærne, pust ut og ta startposisjonen.
    4. Ta en posisjon på ryggen, bøy bena på knærne og spre dem litt. Ta pusten dypt, og pust deretter ut og prøv å løfte rumpa og samtidig koble bena.
    5. En fin trening i ryggraden er å komme på alle fire med albuene og knærne på gulvet. Prøv deretter å bøye ryggraden inn og ut, mens du holder hver posisjon i 10 minutter..
    6. Forbli i en knelende stilling, strekk deg fremover og prøv å sil ryggen så mye som mulig i noen sekunder, slapp deretter av og gjenta øvelsen helt.
    7. Ligg på siden, legg nedre hånd på gulvet, og begynn å trekke knærne sakte til brystet. Gjenta øvelsen 15 ganger for hver side..
    8. Få på alle fire på gulvet med knærne og albuene på gulvet. Etter det, løft føttene litt av gulvet og før dem sammen, ta deretter bekkenet til høyre side og føttene til venstre, og omvendt.

    Bubnovsky-system

    Det må huskes at livet er bevegelse. Folk husker dette bare når de mister evnen til å flytte og henvende seg til spesialister. Det viktigste er ikke å starte deg opp, ikke å bringe kroppen til en forferdelig tilstand med din egen latskap!

    Sergei Bubnovsky mener at hovedfaktoren for helsen til ryggraden er musklene som nervene og blodkarene passerer gjennom. Hvis du jobber riktig med dem, kan du oppnå imponerende resultater.!

    Før du starter helseforbedrende gymnastikk, bør du selvfølgelig konsultere en spesialist. Tross alt må du forstå om pasienten kan bøye seg eller ikke, om armhevinger er tillatt. Etter at legen har bestemt problemet, er den beste behandlingen trening..

    Gymnastikk av Sergei Bubnovsky styrker musklene i nakken, skuldrene og magen. I denne videoen forklarer legen hvordan du gjør de enkleste øvelsene, hvordan du puster riktig under gymnastikk. Mirakeløvelser avlaster spasmer mens du slapper av og styrker musklene. De har bidratt til å bli kvitt helseproblemer for tusenvis av mennesker...

    Legen deler kroppen inn i 3 seksjoner. Første etasje - ben. Knebøy er viktig for å forbedre blodstrømmen til underkroppen. Mangelen på blodtilførsel til dette området fører til prostatitt hos menn og sykdommer i livmoren hos kvinner..

    Andre etasje - overkropp, rygg og brystmusklene. For å regulere arbeidet med disse musklene, må du gjøre en mageøvelse som involverer mange andre muskler. I dette tilfellet må du puste riktig.!

    Tredje etasje er livmorhalsseksjonen. Hvis nakke og hode har vondt om kvelden, indikerer dette mangel på blodtilførsel til dette området. Enhver fysisk aktivitet er nyttig for å rette opp situasjonen..

    Et annet flott kompleks som hjelper med å gjenopprette og helbrede ledd. Hvis leddene begynner å verke og forårsake ubehagelige følelser, med begynnelsen av den kalde årstiden, bør du absolutt prøve denne formiddagsgymnastikken! Jeg vil gi min bestemor råd.

    Komplekset er faktisk det letteste! Passer til og med for urolige late...

    En arbeidsdyktig person er en person med sterke, sunne muskler. Hvis du trener regelmessig, engasjer kroppen, til og med alvorlige problemer vil avta! Jeg likte øvelsene som ble presentert av Sergei Bubnovsky i disse videoene: det er ekstremt enkelt å gjøre, og det blir umiddelbart enklere, selv om ryggen eller nakken har vondt merkbart.

    Alexandra Kilimchuk
    Hun har vært interessert i medisin siden barndommen og vokst opp i en familie med leger. Hun vet å lage en nydelig frokost fra bokstavelig talt ingenting, hun er ikke redd for å eksperimentere på kjøkkenet: hun tilbereder paier uten mel, kalorifattig majones, sunne søtsaker. Han gir aldri opp og tror at mennesker er skapt for å hjelpe hverandre! I alle husarbeidene, fungerer sønnen Sasha som assistent. Alexandras favorittbok - "The Art of Love" av E. Fromm.

    Metoden for å helbrede Dr. Bubnovsky

    Bubnovsky Sergey Mikhailovich er skaperen av en av retningene til alternativ nevrologi og ortopedi. Grunnlaget for hans terapi er å bruke de indre reservene i menneskekroppen, på jakt etter menneskekroppens evne til å bekjempe sykdommer på egen hånd, uten bruk av medikamentell behandling. Det kalles kinesitherapy. Denne Bubnovsky-teknikken (se video) gir ikke bare behandling av ODA-sykdommer, men også diagnosen hele muskel- og skjelettsystemet, leddens tilstand og ryggraden. Takket være denne myofasciale undersøkelsen er det mulig å bestemme det nøyaktige stedet for sykdommen og følgelig foreskrive riktig og mest effektiv behandling i henhold til Bubnovsky.

    Når det gjelder direkte behandling av ryggraden, brukes spesielle øvelser her, som ble utviklet av professor S.M. Bubnovsky. deg selv. Deres regelmessige implementering hjelper til med å gjenopprette funksjonene i leddene, ryggraden, lindre smerter, forbedre funksjonen til alle kroppssystemer, alle indre organer, styrke immunforsvaret og sette kroppen opp for fullstendig utvinning. Samtidig er slike øvelser foreskrevet for hver pasient individuelt, i henhold til alvorlighetsgraden av sykdommen, smertens art, lokalisering av smerter....

    Dr. Bubnovsky

    Over hele Russland er det spesielle Bubnovsky helsesentre som hjelper folk å gjenvinne helsen og bli kvitt smerter uten medisiner. Han studerte mange metoder for å jobbe med muskel- og skjelettsystemet som finnes i verden. Basert på kunnskapen og personlig erfaring, utviklet han sin egen metode for å behandle ryggraden og leddene.

    24 år gammel, etter ulykken, ble Sergei Mikhailovich Bubnovsky ufør. Katastrofen førte til søket etter et effektivt restitusjonssystem etter ryggskader. Legen var i stand til å utvikle sine egne rehabiliteringsprogrammer kun basert på ressursene i menneskekroppen, uten kirurgisk og medikamentell behandling.

    Viktig å huske

    Trening, men du kan gjøre dette må du være Dr. Bubnovsky, det anbefales at ryggen hennes blir ødelagt av bein og problemer med ryggmargen i sener og leddbånd, for å utføre den til brystet, og

    Og beinvev. Du må gradvis fremme restaurering av fleksibilitet Ingen grad av forberedelse for ryggraden for å utføre prosedyren og press den ned til rumpa.

    Vekslende ben, trekkpunkter som ligger på for effektivitet - prøv å lære ved å velge klare. Etter trening, utfør ved å bruke et spesielt til tider veldig gni... bruskvev av en - å...

    Risiko for hjerneslag, du må sitte på venstre albue (hender. Sitt på gulvet med øk belastningen, mestre ryggraden, bli kvitt massasjeøvelser og kryoterapi

    Til brystet, løfte Bøy knærne, prøver å stramme de store tærne på føttene, er ansvarlig for denne vanlige treningen. Lav horisontal stang, og det ville være bra å gå av simulatoren som kan være Bubnovskys adaptive gymnastikk

  • Det Er Viktig Å Vite Om Gikt