Herniated plater forårsaker alvorlige ryggsmerter og mye ubehag. Med en brokk i lumbosacral ryggraden, foreskriver spesialister ofte yogeterapi. Med sin hjelp kan du oppnå avslapning av alle nødvendige muskelgrupper, gjenopprette blodstrømmen i det skadede området og utstrømningen av lymfe, noe som bidrar til rask gjenoppretting av skadet bruskvev. Etter å ha utført asanas er det også en forbedring i arbeidet til alle deler av ryggsøylen og øker avstanden mellom ryggvirvlene..

Ting du bør tenke på når du gjør yoga

Før du begynner å gjøre øvelsene, må du mestre noen enkle regler:

  • Kontrollere kostholdet ditt. Riktig ernæring, rik på vitaminer og mineraler, vil bidra til å fylle mangelen på næringsstoffer i kroppen. Med deres hjelp skjer prosessen med å gjenopprette bruskvev og motorisk aktivitet raskere..
  • Fullstendig avvisning av dårlige vaner. Alkohol, medisiner og nikotin påvirker hele kroppen som helhet. Regenereringsprosessen for intervertebrale plater er umulig når alle disse giftige stoffene konsumeres..
  • Normal, full søvn. Hvis en person har et intervertebralt brokk, er det verdt å være spesielt oppmerksom på søvn og stedet for det. For å sove bedre og sunnere, bør du velge riktig madrass med en pute.

Yoga for et brokk i ryggraden er et alternativ til kirurgisk behandling. Men før du begynner å gjøre det, bør du absolutt rådføre deg med en spesialist. Hvis asanasene er feil valgt, kan du skade, klype den eksisterende brokk eller nerver. Du kan lese mer om mulighetene for yoga for skoliose i denne artikkelen..

Instruksjoner for å gjennomføre klasser

For å unngå skader eller andre problemer under yoga med brokk i korsryggen, må du følge anbefalingene fra spesialister. De vil hjelpe deg med å få den mest korrekte terapeutiske effekten. Før du begynner, må du ta av brillene, eller eventuelle kontaktlinser. Rommet skal være varmt, godt ventilert på forhånd.

Forbered et håndkle og et teppe du måtte trenge mens du gjør asanas for å tørke av svette, legge det under hodet eller for meditasjon. Yoga gjøres best tidlig om morgenen eller sent på kvelden. Selv om det ikke er forbudt å gjennomføre klasser på noe passende tidspunkt. Klær skal være behagelige og løse og ikke begrense bevegelsen. Øvelser utføres på et nakent gulv eller en spesiell sklisikker matte med bare føtter.

Alle asanas må utføres veldig sakte, uten plutselige bevegelser. Nøyaktighet er også veldig viktig. Det er nødvendig å somle i posituren så lenge kroppen orker. Hvis du opplever smerter eller ubehag, bør du henvende deg til en kvalifisert yogalærer. Pusten er jevn, kontinuerlig gjennom nesen. Munnen må være lukket. Hvis du ikke kan utføre noen asanas, og spesialistens svar ikke hjelper deg, kan du prøve å lese bøker. De har mye informasjon for nybegynnere.

Hver øvelse utføres i minst 4-5 minutter, noe som nødvendigvis må ende med muskelavslapping (død manns stilling). Etter å ha fullført hele komplekset, er det verdt å ta en varm dusj for en lengre avslapning, tidligst 20 minutter etter at alle øvelser er avsluttet.

Med ekstrem forsiktighet bør kvinner praktisere yoga i svangerskapsperioden. Og så skal det gjøres under tilsyn av spesialtrente personer. Er det greit å gjøre yoga etter måltider? Det er best å ta 3-4 timer fra det siste måltidet. Det er tillatt å starte en leksjon 1,5 time etter en lett matbit.

I hvilke tilfeller vil yoga være fordelaktig og i hvilken skade

Du kan trene yoga for mange sykdommer. Disse inkluderer leddgikt og leddgikt, patologisk krumning i ryggraden (lordose, kyfose, skoliose), sykdommer i det autonome nervesystemet. Også brukt yoga terapi for brokk i cervical, thorax eller lumbale ryggraden, patologier i kjønnsorganene, endokrine og luftveiene.

En god terapeutisk effekt oppnås i tilfelle søvnforstyrrelser, mareritt, kronisk utmattelsessyndrom og nervesykdommer. Det ser ut til at det ikke er noen begrensninger i utøvelsen av yoga, og dette faktum er dokumentert av meninger og erfaringer fra mange mennesker. Imidlertid er det også kontraindikasjoner. Årsaker til ikke å tillate spesifikke treningsbehandlinger inkluderer:

  • nylig overførte operasjoner av enhver art;
  • traumatisk hjerneskade (åpen og lukket);
  • alvorlige psykiske lidelser;
  • akutt hjertesykdom (f.eks hjerteinfarkt);
  • skade på muskel- og skjelettsystemet av smittestoffer;
  • kreftsvulster.

I tillegg er det andre grunner som det er verdt å midlertidig forlate settet med klasser:

  • økt kroppstemperatur;
  • skarpe skytesmerter i korsryggen, thorax eller cervical ryggraden;
  • alvorlig fysisk tretthet;
  • emosjonell stress;
  • å være i et bad eller badstue på kvelden og umiddelbart etter yoga.

Hvilke asanas er best egnet for brokkreparasjon

Å drive med yoga er veldig gunstig for å opprettholde en persons ryggmarg. Biologisk alder legges til grunn på fleksibiliteten. Det er verdt litt tid å vie til klasser, og du kan føle en kraftig bølge, et oppløftende humør og en følelse av glede. Hovedøvelsene for intervertebral brokk er som følger.

Vrikshasana (trepose)

Flott for ryggsmerter ved å strekke ryggraden. I tillegg utvikler musklene i nedre ekstremiteter, pusteteknikken og ventilasjonen i lungene forbedres..

  • stilling - stående, kroppen er avslappet;
  • høyre ben bøyes ved kneet, svinger seg til høyre og foten hviler på det andre benet til maksimal høyde, mens tærne rettes nedover. For full avsløring av hoftebeina trekkes benet tilbake til siden så langt det er mulig;
  • venstre ben står rett på gulvet og er en støtte. Tærne trekkes ikke inn, kneet trekkes opp;
  • oppmerksomheten er konsentrert, er det nødvendig å holde balansen;
  • ved et dypt pust, er armene forlenget over hodet gjennom sidene og berører med håndflatene. Deretter går de gradvis ned til brystnivå;
  • blikket rettes rett, kroppen er stram, som en streng, uten følelse av spenning, pusten er jevn og dyp;
  • det tar så lenge det er behagelig i denne stillingen;
  • når du puster ut, faller armene og beinet, en kort pause, og på den neste inhalasjonen gjentas asanaen med det andre benet.

Uttanasana

Hjelper med å strekke mønet helt, spesielt lumbal og ryggraden, og toner også baksiden av låret. For å utføre øvelsen riktig, må du først reise deg i Tadasana. Deretter:

  • jevn ved utånding, senk kroppen og armene fremover så langt det lar seg gjøre;
  • hendene må ta tak i leggene, og deretter legge håndflatene på gulvet på siden av føttene og bak hælene;
  • plassen mellom pubis og brystet skal øke, du trenger ikke klemme deg selv;
  • bena når de bøyes over skal være så rette som mulig;
  • å holde seg i denne stillingen krever en så lang tid som komforten føles.

Det er veldig viktig at kroppen er avslappet uten spenning. Det er veldig vanskelig å utføre asanaen riktig..

Yogaøvelser for intervertebral brokk i korsryggen

Hernia yoga - vil hjelpe til med å helbrede ryggen. Som andre metoder inkluderer denne behandlingen en rekke kontraindikasjoner og anbefalinger. Så ta deg god tid: la det første trinnet til bedring være forberedelse av informasjon..

Yoga og forebygging av ryggsykdommer

Yoga behandler herniated plater godt, og er utmerket som en forebygging av ryggsykdommer. Det er nyttig for vordende mødre som er bekymret for helsen og helsen til det ufødte barnet. Som du vet, er intervertebral brokk hos gravide kvinner vanlig og farlig..
Uansett mål for behandling eller forebygging av ryggsykdommer - yoga skal være regelmessig, men uten tretthet. Kontakt legen din, ordet hans vil være avgjørende for om du kan gjøre yoga eller ikke.

Hvor effektiv er yoga for herniated plater?

Når du behandler ryggen, er det viktig å huske det grunnleggende prinsippet for yoga - overholdelse av ahimsa. Det vil si ikke-vold. Effektiviteten av fysiske øvelser er basert på inkludering av ryggraden i aktivt arbeid, det viktigste er ikke å overarbeid. Dette er fulle av komplikasjoner av sykdommen..

Yoga-prinsipper for mennesker med herniated plater:

  • En brokkreparasjon skal ikke være smertefri i det berørte området av ryggraden. Hvis det ikke er smerter, er øvelsen riktig for deg;
  • Unngå å hoppe, slå, slå bakfra;
  • På det innledende stadiet må du passe deg for vridningsøvelser i ryggraden;
  • Gjør øvelsene daglig;
  • Opprinnelig i asana, gi minste belastning, gradvis økende. Stikkordet er gradvis;
  • Utfør hver øvelse jevn, pust sakte;
  • En dag ryggraden ikke kan leges, det vil ta tid og tålmodighet;
  • Avslutt øvelsen med 10 minutter Savasana.

Når du IKKE skal praktisere yoga?

Den viktigste hindringen for å praktisere, bortsett fra legens advarsler, er smerteanfall. Utsett aktiviteten til smertene har helt avtatt og gjenoppta behandlingen. Slutt å trene hvis ryggen eller beinet:

  1. Svakhet;
  2. Føler immobilitet;
  3. Føler kriblende;
  4. Skytesmerter.

Fremfor alt må praksisen din tilpasses dine individuelle behov av en erfaren lærer. Noen holdninger som er bra for en person, kan være dårlige for helsen til en annen. Imidlertid må de fleste øvelsene endres med rekvisitter - læreren din kan vise deg hvordan du bruker tepper, blokker, pads, belter og andre rekvisitter..

Her er noen generelle tips for å beskytte ryggen etter skade:

  • Mens ryggsmerter vedvarer, ikke bøy 90 grader fremover med rette knær;
  • Unngå alle fremoverbøyninger mens du sitter;
  • Unngå å runde ryggen;
  • Hvis holdningen forårsaker smerter, prikking eller nummenhet, stopp umiddelbart.

Husk disse forbeholdene når du øver på listen over asanas nedenfor, noe som kan være nyttig for mange mennesker med brokkproblemer. De kan øves i den rekkefølgen som presenteres, forskjellen er ikke betydelig. Begynn med en eller to stillinger, og legg deretter gradvis til, noen få dager eller uker. Jeg anbefaler å lese BC Iyengars bok Yoga: The Path to Holistic Health (London: Dorling Kindersley, 2001) for bilder og detaljerte beskrivelser av mange av posene.

Bharavajasana på en stol (sittende vri)

Sitt sidelengs i en stol. Det ene låret hviler mot baksiden av stolen. Begge rumpene presses mot setet. Strekk overkroppen, rett skuldrene, hold bena og knærne sammen. Dette er startposisjonen. Når du puster ut, vri hele kroppen mot baksiden av stolen. Bena forblir ubevegelige. Hender holder baksiden av stolen, de vil delta i vriprosessen. Unngå plutselige bevegelser.

Vridningen utføres ved utpust, ryggen er avslappet. Hodet snur seg med kroppen. Den endelige stillingen er at hele kroppen vendes mot høyre og ser over skulderen. Hold posituren i 20-30 sekunder. Pust fritt, ikke hold tilbake. Gå tilbake til startposisjonen. Sitt nå med venstre hofte mot baksiden av stolen og gjenta i motsatt retning..

Ardha Svanasana

Stå en meter unna veggen. Len deg fremover, hvil hendene på veggen med hendene skulderbredde fra hverandre, på brystnivå. Hodet og nakken er i samme rad med kroppen. Pust inn, pust ut, len deg frem fra hoftene. Hendene beveger seg langs veggen. Bena skal være rette, parallelt med veggen. Torso vinkelrett på gulvet.

Pust inn og rett armene. De er nå parallelle med gulvet. Pust ut, trekk hoftene tilbake og strekk ryggraden (det er viktig å holde den glatt og rett). Pust inn, stige, pust ut - strekk ryggraden. Hvis det er en avbøyning i korsryggen, bøy knærne. Sluttposisjon: kroppen danner en stump vinkel (90 grader) i forhold til beina. Ingen avbøyninger. Gå tilbake til stående stilling mens du inhalerer..

Shavasana (død kroppsposisjon)

Posisjon: liggende på gulvet. Spre armene og bena litt rundt 45 grader. Pust sakte og dypt uten å anstrenge. Prøv å slappe av. Når du puster ut, slipp kroppen, føl deg som om den sprer seg over gulvet. Å puste i magen er naturlig pust. Takket være ham vil kroppen begynne å gjenopprette energi. Slapp av enda mer, prøv å fokusere på pusten. Utfør shavasana i minst 5 minutter.

I tillegg kan følgende asanas brukes:

  1. Tadasana (fjellpose);
  2. Marichiasana III (Mariichi positur) - sitte sidelengs på en stol mot veggen; vend forsiktig til veggen;
  3. Virabhadrasana II (kriger II-positur) - en holdning, presset mot en avsats eller skritt ovenfra, trykk hendene ned på avsatsen for støtte;
  4. Uttita Parshvakonasana (Side Angle Pose) - legg en murstein under bruk for støtte;
  5. Utthita Trikonasana (trekantpose) - stolestativ. Plasser nedre hånd på setet på stolen og hold overhånden på hofta. Hold i 30 sekunder;
  6. Ardhva Urdhva Mukha Svanasana (Hund vendt nedover mot veggen) - hendene ikke på gulvet, men på baksiden av en stol eller på veggen;
  7. Supta Padangushthasana (Big toe grab) - øv med en stropp rundt foten, og i begynnelsen med bøyde knær;
  8. Balasana (barnets stilling) - overkroppen på en pute eller på tre lange brettede tepper;
  9. Shavasana (Corpse Pose) - bena er hevet, knærne er bøyd, skinnene hviler på setet på en stol.

Riktig yoga og fullstendig avslapning i savasana kan erstatte en to timers søvn. Behandling av en ryggmargsbrokk kan være lang og gradvis, den dukket ikke opp på en dag, og etter en leksjon vil den ikke forsvinne. Ta vare på deg selv, ta deg god tid og alt ordner seg!

Yoga for brokk i ryggraden

Effektiviteten av yoga har lenge vært bevist. Gjennomføringen har sine egne egenskaper. Praksis er tilgjengelig ikke bare for de som lenge har vært kjent med teknikkene for utførelsen, men også for nybegynnere. Som enhver fysisk aktivitet har den sine egne kontraindikasjoner..

Funksjoner ved bruk av asanas lar deg bruke teknikken under alle forhold, inkludert hjemme. Derfor, for de menneskene som har begrenset tid, men ønsker å delta i helse og trening, vil yoga være akkurat slik.

Det kan utføres for noen sykdommer i ryggraden, mens for andre vil noen av dens teknikker være forbudt..

Yoga som forebygging og behandling av spinal hernias

Fremspring og andre problemer i ryggraden er ganske vanlige. De fremstår ofte asymptomatiske. I de innledende stadiene plager ikke patologien praktisk talt en person. Men gradvis begynner smerte og noen andre symptomer å vises..

Hernia yoga kan gjøres, men husk å være veldig forsiktig så du ikke gjør vondt i ryggen. Mange asanas er ikke bare rettet mot å forbedre helsen, men også mot behandling av mange sykdommer..

Yoga for ryggraden bør utføres med en kompetent tilnærming, spesielt for de med hernias. Bevegelsene er koordinerte, sakte og jevn. Hernia yoga kan utføres for enhver del av ryggen, så vel som for et generelt fokus..

En brokk i ryggraden oppstår som et resultat av skade eller forskyvning av skivekjernen. Slik utbuling bidrar til klemming av nerveender, som et resultat av at en person føler alvorlig ubehag, ikke bare i ryggen, men ofte i lemmene..

Det er viktig å begynne å utføre asanas i det første stadiet av utbruddet av patologi, siden alvorlige grader av sykdommen kan kreve alvorlig behandling, og noen ganger kirurgisk inngrep, hvoretter mange fysiske øvelser vil være forbudt i lang tid.

Ryggsykdommer er veldig vanlige hos gravide. Derfor er det veldig viktig for dem å begynne å praktisere så tidlig som mulig, muligens i de tidlige stadiene av svangerskapet med tillatelse fra den behandlende legen.

Funksjoner ved å utføre asanas for spinal hernias

Yoga for et brokk i ryggraden er tillatt, men det har sine egne egenskaper. Med en brokk anbefales det å utføre bare de mest basale og ikke vanskelige asanasene. Det er spesielle øvelser som er designet bare for personer med sykdommer i ryggraden..

Å utføre asanas for spinal hernias krever tilsyn av en utøver for å sikre at de blir utført riktig. Mange mennesker merker en bedring i kroppens tilstand i løpet av en måned etter å ha brukt noen asanas. En viktig regel er klassers regelmessighet. Bare med konstant arbeid er en betydelig helbredende effekt mulig. Tilgjengelige asanas for slike patologier er:

Grunnleggende asanas brukes til generell styrking av kroppen. Og det er spesielle asanas som er rettet spesielt mot rygg og ryggrad..

Det er veldig viktig å ikke skape kunstig unødvendig stress på ryggraden. Når du utfører asanas, må du overvåke tilstanden din og kontrollere bevegelsene dine.

Forsiktighetsregler og kontraindikasjoner

Hernia yoga bør gjøres så forsiktig som mulig. Du kan ikke gjøre plutselige bevegelser og asanas, som innebærer raske overganger fra stilling til stilling. Hvis en person føler sterke ryggsmerter, er det bedre å avstå fra å gjøre øvelser..

Hvis det under øvelsen plutselig er sterke eller verkende smerter, er det nødvendig å stoppe øvelsen eller redusere intensiteten. Under utførelsen av asanas, bør du holde deg til jevne overganger fra stilling til stilling, og også sørge for at ryggen er tilstrekkelig flat.

Det er om morgenen mennesker med ryggmargsproblemer føler det maksimale ubehaget, så det er lurt å trene på dette tidspunktet. Yoga innebærer jevn, målte bevegelser, som gjør at ryggen kan være i god stand på ganske kort tid..

Det er forbudt å trene på full mage, men det anbefales heller ikke å utføre asanas på tom mage. Det er nødvendig å overholde tidsintervallet etter å ha spist omtrent 2 til 3 timer. Overvåk trivselen din i løpet av leksjonen. Hvis det utvikler seg spenning i ryggen, er det best å slutte å trene..

Ryggradskomplekser skal utføres i en avslappet tilstand. I tillegg bør du unngå å trene under sykdom, ved høye temperaturer, hodepine og leddsmerter..

Ryggradsøvelser må utføres under strengt tilsyn av en utøver. Hvis en person bruker asanas på egenhånd hjemme, må du først studere riktigheten av teknikken.

Yoga og forebygging av ryggsykdommer

Klasser hjelper ikke bare med eksisterende sykdommer, men også en utmerket forebygging av mange plager. Så for eksempel med spinalproblemer, forbedrer mange asanas betydelig en persons tilstand. Og hos mennesker som ikke har ryggproblemer, er de en utmerket forebygging av utseendet..

Regelmessig trening hjelper til med å lindre smerter under overdreven fysisk anstrengelse, inkludert ryggen. Mennesker som ofte føler seg slitne etter en hard dags jobbing, og som også har noen feil, som skoliose, osteokondrose og andre, bør regelmessig praktisere minst noen asanas, slik at disse sykdommene ikke utvikler seg til mer alvorlige patologier..

Treningskomplekser stimulerer blodsirkulasjonen i trange områder av ryggen. I løpet av dagen er ikke alle muskler i menneskekroppen koblet til arbeid. Det er også de som praktisk talt ikke deltar i det. I denne forbindelse vises klemmer ofte på disse stedene, spesielt hvis personen ikke er engasjert i fysisk aktivitet. Praksisen vil være en utmerket forebygging av utseendet på plager i disse områdene..

Hvor effektiv yoga er for en ryggmargsbrokk

Utviklingen av patologi i ryggraden kan føre til en rekke komplikasjoner. Som et resultat av særegenhetene i livsstilen, erverver mange mennesker sykdommer i ryggraden: osteokondrose og andre avvik. De kan behandles med medisiner og regelmessig mosjon..

Å gjøre yoga med brokk i ryggraden er tillatt, men du bør være ekstremt forsiktig. Yoga klasser forbedrer en persons velvære betydelig. Mange bemerker fjerning av smerter i spinal brokk og eliminering av stivhet i bevegelser. Det må huskes at klasser bare er mulig med tillatelse fra den behandlende lege, siden alvorlige former for sykdommen krever spesialisttilsyn.

Hvis det oppstår noen ubehagelige symptomer mens du utfører asanas, er det nødvendig å stoppe øvelsene og utsette dem i noen tid. For at effekten av yoga skal maksimeres, bør du spise riktig for å gi de indre organene den nødvendige mengden næringsstoffer..

Med regelmessig trening er det mulig å bli kvitt problemet i løpet av noen måneder. Imidlertid, med en sykdom med moderat alvorlighetsgrad, kan slik terapi ta litt tid, men generelt tar behandlingen ikke mer enn ett år. Deretter er det mulig å fortsette å trene for å opprettholde effekten.

Yoga for hernias av forskjellige lokaliseringer

Det er veldig viktig å opprettholde balansen når du utfører noen asanas. I tillegg anbefales ikke inverterte asanas, så vel som de som innebærer for brå overganger og overdreven strekk og bøying..

Problemet kan vises i hvilken som helst del av ryggraden. Avhengig av avdelingen den ligger i, er det visse begrensninger i ytelsen til noen asanas. Så for eksempel med problemer i korsryggen, bør man avstå fra asanas som krever overdreven strekk i ryggraden. I livmorhalsen - du kan ikke utføre plutselige hodebevegelser.

Yoga for et brokk i livmorhalsen

Følgende asanas er best egnet til å eliminere ubehagelige symptomer:

Disse asanasene er rettet mot å lindre spenningen i nakken. Yoga for et brokk i ryggraden bør gjøres med ekstrem forsiktighet. Hvis brokkene er lokalisert i livmorhalsryggen, bør stor oppmerksomhet rettes mot hodets plassering under trening.

For behandling av brokk i livmorhalsen, brukes ofte andre tilleggsmetoder for behandling, for eksempel fysioterapi, medikamentell terapi. De kan brukes i kombinasjon med yogeterapi.

Yoga for thorax ryggraden

Denne patologien vises ofte i thoraxområdet. På dette stedet skyldes dens utseende en spesifikk livsstil, tilstedeværelsen av skoliose og utilstrekkelig belastning. For sykdommer i thorax ryggraden kan følgende asanas utføres:

De er rettet mot å styrke musklene, i tillegg til å lindre smerter i denne avdelingen. De er så balanserte som mulig, slik at henrettelsen deres er tilgjengelig for personer med problemer i thoraxområdet..

Yoga for brokk i lumbosacral ryggraden

De mest alvorlige herniene er vanligvis i ryggraden. Siden behandlingen er komplisert av deres uvanlige beliggenhet, bør yoga behandles med spesiell omhu for dette problemet. Følgende asanas er tilgjengelige for utførelse:

  • supta padangusthasana;
  • ardha svanasana;
  • adho mukha shavasana.

Disse asanasene er rettet mot å slappe av korsryggen. Når du utfører dem, er det nødvendig å sikre at ryggen er så jevn som mulig, og at det ikke er overdreven spenning i andre deler av ryggraden..

Yoga for herniated plater

Intervertebral brokk er et ganske vanlig fenomen både hos mennesker i moden alder og blant unge mennesker. Nylig har tilfeller av denne patologien blitt hyppigere. Dette skyldes sannsynligvis livsstil og stillesittende arbeid. Patologi kan vises i hvilken som helst del av ryggraden.

Asanas er gode for å behandle problemet:

For å utføre et sett med øvelser for denne plagen, kan du utføre både grunnleggende og sekundære asanas, kombinere og kombinere dem med hverandre.

Yoga for fremspring av korsryggen

Til å begynne med dannes en fremspring, hvoretter et alvorligere problem kan dukke opp, hvis behandlingen ikke startes i tide. Imidlertid kan en person ha utstikk i mange år. Yoga terapi er rettet mot å avlaste spenninger og slappe av denne sonen, samt å frigjøre klemte nerveender som et resultat av problemet..

Med en spinal brokk i denne delen, er følgende asanas tillatt:

Disse stillingene lar deg slappe av korsryggen og avlaste klemte nerveender. Det er nødvendig å utføre asanaen i en avslappet tilstand, uten å anstrenge musklene i andre deler av ryggen.

Når du ikke kan gjøre yoga

Praksisen kan brukes ikke bare til behandling, men også for å forhindre mange patologier, inkludert ryggraden. Med eksisterende patologier kan du ikke gjøre yoga under sterke smerter. I tillegg bør du avstå fra fysisk aktivitet under sykdom, ved høye temperaturer..

Yoga med fremspring og brokk skal være veldig myk, bevegelseskoordinert og jevn. Brå bevegelser er helt ekskludert, så vel som brå overganger..

Asanas egnet for behandling av brokk i korsryggen

For å helbrede patologier i korsryggen, er de vanligste asanasene urdhvahastasana og baddha konasana. De er helt forskjellige i ytelse, men de har et felles fokus - lindrer smerter og spenninger i korsryggen.

Sett med øvelser bør velges individuelt, siden ofte et brokk har en rekke samtidig sykdommer, der noen asanas vil være forbudt. Derfor, før du starter asanas, spesielt for nybegynnere, er det nødvendig å konsultere en spesialist for å forhindre forekomst av mulige komplikasjoner..

Behandling av korsryggen med yoga

En mann er så ung som ryggraden er.

Bernard McFadden, som med rette blir kalt "far" til kroppsøving, sa ofte at enhver person er så ung som ryggraden hans er. Og det er det. Ryggraden er kjernen til en person, kjernen i helsen hans. Ikke rart i yoga, en av de 3 viktige bioenergetiske kanalene, passerer sushumna nadi nøyaktig langs ryggsøylen.

I dag er det få som kan skryte av utmerket holdning og en helt sunn ryggrad, og dette er ikke overraskende: fordelene med sivilisasjonen og den moderne livsstilen fratar oss mobilitet. Vi bruker i økende grad transport, snarere enn å gå når vi trenger å komme oss et sted, sitte foran en datamaskin i 8 timer om dagen og ikke drive med gymnastikk. Alt dette fører til at musklene i ryggraden gradvis atrofi. Den minste belastningen vil være full av skader. Derfor blir mange moderne mennesker møtt med et slikt problem som brokk i ryggraden..

Den vanligste brokk i korsryggen er en utbredt patologi i ryggraden. Hun viser seg imidlertid også å være den mest lydhøre på yogapraksis. Yogateknikker kan forbedre en persons tilstand med denne plagen betydelig, men bare på en betingelse, hvis praksisen er bygget riktig. Til tross for at alle yoga-asanas er designet for å styrke kroppen, er ikke alle asanas like nyttige når det gjelder spinal hernias. Her er noen anbefalinger som du trenger å ekskludere fra din praksis og hvilke asanas som ikke skal utføre, selv om du virkelig vil og du gjør det perfekt:

  1. Dype bøyer seg frem til rette ben. Med brokk i korsryggen utelukker vi fra vår praksis pashchimotanasana, padangusthasana, jana-sirshasana og lignende asanas. Øvelser der beina holdes rette, legger en sterk belastning på mellomvirvelskiven, og bidrar dermed til en økning i brokk.
  2. Dype avbøyninger. Vi fjerner fra praksis avbøyninger der armene brukes til å styrke. Disse asanasene inkluderer: bhujangasana, kapotasana, dhanurasana, chakrasana.
  3. Vendinger. Det anbefales ikke å utføre asanas der det er kronglete elementer mens du sitter og står. Derfor erstatter vi vendene som står og sitter med kronglete løgner.
  4. Hopping. Fotganger. Drops and throws of ben fremover ser uten tvil veldig imponerende ut og er en integrert del av øvelsen i en slik retning som Ashtanga Vinyasa for eksempel. Men med hernias fjerner vi dessverre slike elementer..

Og hva kan og bør gjøres for ikke bare å skade ryggraden, men også til fordel og forbedre tilstanden.

  1. For en brokk i den sakrale ryggraden er forskjellige trekk-teknikker veldig nyttige. Dette inkluderer slike asanas: shashankasana, adho mukha virasana, adho mukha svanasana ved hjelp av et belte (beltet er plassert på tvers av bekkenet på nivå med lyske-foldene og er festet til den svenske veggen eller krokene, om noen), utkatasana (det er også bedre å utføre det med et belte, for å oppnå bedre trekkraft).
  2. La oss ikke glemme pressen. Ved brokk i sakral ryggraden er det verdt å ta hensyn til magemusklene, siden de gir fiksering av korsryggen, for å styrke dem, er ardha navasna best egnet
  3. Marjariasana. En av de mest yoga-terapeutiske asanene. Det er ganske mange varianter i ytelsen til marjariasana: dette er standardalternativet (vekslende bøyer og avrunding av ryggraden i palmeknoposisjonen), og alternativet med vekselvis å heve benet og så bringe det til pannen med et bøyd kne, kan du også utføre marjariasana i kne-albuen stilling. Det anbefales å alternere ulike alternativer for å utføre marjariasana med shashankasana.
  4. Rett holdningen din. Riktig holdning er viktig for vellykket brokksterapi. Derfor bør asanasene som er inkludert i komplekset ta hensyn til særegenhetene ved holdningen din og korrigere den..
  5. Lær å slappe av. For en vellykket behandling av brokk i ryggraden, er det verdt å være oppmerksom ikke bare på musklenes arbeid, men også på deres avslapning, derfor hver gang vi avslutter settet med øvelser med dyp og høy kvalitet shavasana. Du kan forbedre yoga-terapeutisk effekt av shavasana ved å bruke aromaterapi, hyggelig musikk osv. Sørg for å bruke forskjellige hjelpeelementer under utførelsen av shavasana: rekvisitter, tepper, løftere, avhengig av egenskapene til din holdning.

Yoga for brokk i ryggraden: alle nyansene ved å utføre asanas under forverring og remisjon

En stillesittende livsstil er full av utviklingen av mange sykdommer, inkl. intervertebral brokk.

Som praksis viser, er patologi oftest hos personer i alderen 25-50 år, hvis arbeid er assosiert med langvarige sitte- og løftevekter (kontoransatte, drosjesjåfører, lastebiler, lastere, etc.).

En av måtene å behandle herniated plate er yoga.

Beundrere av denne teknikken hevder at den har en gunstig effekt på tilstanden til ryggraden og alle systemene i menneskekroppen..

I artikkelen kan du gjøre deg kjent med de populære asanasene, prinsippene for deres implementering, samt de eksisterende kontraindikasjonene..

Hva er et intervertebralt brokk?

En spinal brokk er en formasjon forårsaket av en ujevn belastning på den intervertebrale annulus fibrosus. Sykdommen er ledsaget av utseendet på smerte og betennelse. I noen tilfeller observeres ytre endringer, slik som krumning og bule.

Skader, overdreven belastning, en stillesittende livsstil, mangel på næringsstoffer i kroppen, feil drikke og næring, en kraftig endring i aktivitetsmåten, et langt opphold i en ubehagelig stilling kan provosere utviklingen av et intervertebralt brokk..

Oftest utvikler det seg et brokk i ryggraden i korsryggen. Når det gjelder thorax- og livmorhalsregionene, lider de mye sjeldnere..

De viktigste metodene for brokkbehandling

Alle behandlingsmetoder for intervertebral brokk kan deles inn i to grupper: ikke-kirurgisk (konservativ) og opererende (kirurgisk). I dette tilfellet kan konservativ behandling være ikke-medikamenter og medisiner.

Ikke-kirurgisk terapi inkluderer bruk av medikamenter og folkemessige midler, akupressur, akupunktur, hirudoterapi, samt homeosiniatri (introduksjon av moderne homeopatiske medisiner i utløsersoner eller biologisk aktive punkter).

Yoga for herniated plater

Yoga for et brokk i ryggraden fremmer en rask bedring. Det viktigste er at det er avhengig av det viktigste yogiske prinsippet til ahimsu (ikke gjør noen skade) og støttes av en endring i kostholdet.

Terapistrategien innebærer å jobbe i to retninger:

  • introduksjon av elementer som har en positiv innvirkning på ryggradenes tilstand (for eksempel trekkverksteknikker);
  • eliminering av potensielt farlige elementer som kan forverre sykdomsforløpet (for eksempel overdreven aksial belastning som øker trykket på mellomvirvelskivene).

Merk! Praksisen skal være lett reproduserbar og tilgjengelig, slik at pasienten uavhengig kan utføre den hjemme. Hvis disse kravene blir oppfylt, har yogautøvelse all rett til å bli kalt terapeutisk.

Når du utfører asanas (yogaøvelser), bør personer med herniated plater bli ledet av følgende prinsipper:

  1. Før pasienten regelmessig utfører denne eller den øvelsen, bør pasienten sjekke hvordan det passer ham. Hvis asanaen ikke føler seg smertefull, kan den brukes. Hvis det oppstår mindre ubehag, kan du trene, men med forsiktighet. Hvis ytelsen til asanaen er ledsaget av utseendet til en skarp smerte, bør denne øvelsen forlates.
  2. Det er bedre å utføre et sett med øvelser daglig. Til å begynne med skal belastningen være minimal, men over tid kan den gradvis økes.
  3. Skarp aggressiv innsats skal ikke brukes på de "syke" områdene. Asanas bør gjøres jevnt og bevisst..
  4. Det er bedre å ikke gjøre øvelser med hopp, streik og rykk i ryggen. Til å begynne med bør du forlate asanasene som innebærer å vri ryggraden..

Merk! Det er umulig å kurere et intervertebralt brokk i løpet av et par dager. For at yoga skal være fordelaktig, må du gjøre det regelmessig, i samsvar med legens anbefalinger.

Hvordan yoga kan hjelpe med brokk?

Yoga er en utmerket behandling mot ryggmargsforstyrrelser, og herniated plater er intet unntak. Yogaklasser er med på å styrke leddbånd og muskler, noe som fører til riktig fordeling av belastningen og frigjøring av overflødig spenning.

Resultatet av regelmessig trening vil være å eliminere ubalansen i muskeltonus og arbeid, gjenopprette (forbedre) fleksibiliteten i ryggraden, forbedre metabolske prosesser, forbedre blodsirkulasjonen og sikre blodstrøm til platene. Dermed fører øvelser til forebygging av degenerative prosesser i platene, en bølge av energi, en forbedring av pasientens fysiske tilstand og en økning i arbeidskapasitet..

På hvilke stadier kan du gjøre yoga?

I følge leger er det mulig å praktisere i alle stadier av sykdommen. Hovedsaken er å velge et sett med øvelser som tar hensyn til pasientens tilstand..

I nærvær av alvorlig smertesyndrom (akutt fase) er uavhengige yogaklasser kontraindisert. I denne perioden må hvile og sengeleie overholdes. Å utføre terapeutiske øvelser (puste, tøye eller slappe av) kan bare gjøres under medisinsk tilsyn.

Kompetent ytelse av asanas vil bidra til å forbedre metabolske prosesser og blodsirkulasjon i det berørte området av ryggraden, normalisere muskeltonus, lindre spasmer, redusere betennelse og smerter.

Når det gjelder den subakutte perioden av sykdommen, utvides det terapeutiske komplekset i den. Pasienten har størst handlingsfrihet i perioden med remisjon. I fravær av smerter, kan du trygt utføre asanas som vil danne og opprettholde et muskelkorsett, bidra, hvis ikke en fullstendig bedring, så en betydelig forbedring i trivsel og stoppe progresjonen av den patologiske prosessen.

For at yoga skal være nyttig, må du kjenne menneskets anatomi og plasseringen av brokk. Ellers er den motsatte effekten mulig (forverring) forårsaket av en misforståelse av essensen av prosessen..

Hvordan gjøre yoga hvis du har et brokk i ryggraden

Artikkelinnhold [skjul]

Noen ganger kan sykdommen være asymptomatisk. "Det er nesten umulig å bestemme tilstedeværelsen av brokk uten en spesiell studie, brokk er asymptomatiske og en person opplever ikke noe ubehag verken i hverdagen eller i trening," kommenterer Irina Galperina, yogeterapilærer ved Yoga-Mind skolestudio. - En slik pasient kan gå til generelle, standardgrupper, og i ganske lang tid, avhengig av alder, egenskapene til det muskulo-ligamentøse apparatet, tilstanden til nervesystemet og endokrine systemer, etc. Men hvis brokk allerede er diagnostisert, har personen vondt, må praksisen revideres ".

Hva yoga praksis er egnet for spinal brokk?

Ved brokk er skarpe dynamiske belastninger, vridning, "hopping tilbake", etc. forbudt. Myk praksis tillatt. "En av retningene til yoga er yogeterapi, selv mennesker med alvorlige tilstander kan gjøre det. Praksisen velges avhengig av plasseringen av brokk (livmorhals, thorax, korsrygg), grad av utstikk (utstikk, brokk, sekvestert brokk), "modenhet" (frisk eller har eksistert i mange år), - sa Irina Galperina. "Hvis du bruker tilleggsutstyr (belter, murstein, stoler osv.) Og mestrer programmet gradvis (fra enkelt til komplekst), selv med en brokk, kan du bruke et veldig stort arsenal av asanas".

Som regel er hernia-treningsprogrammet valgt individuelt. Det anbefales at du får den samlet av deg av en erfaren yogeterapeut. Hvis dette ikke er mulig, bruk noen generelle retningslinjer. Så i nærvær av en brokk, råder Irina Galperina følgende.

* Ekskluder fra praksis dype fremoverbøyninger, dype bøyninger, vridning mens du sitter og står, aksiale belastninger, alle plutselige bevegelser og hopp.

* Du må starte all yoga-terapipraksis med shavasana (det er mange alternativer, hvert tilfelle kan ha sitt eget).

* I noen tilfeller er det mulig å inkludere trekkraft (strekke ryggraden) i øvelsene. “Men du må være forsiktig og forsiktig når du velger trekkutstyr. Enkle tilbakeslag i forskjellige versjoner vil være passende, noen stående positurer og deres varianter er også gode, sier Irina Galperina.

* Det er viktig å være oppmerksom ikke så mye på selve asanaen, men på arbeidet med muskler og ledd i den. “Du kan til og med måtte omskolere kroppen din: lær beina å jobbe annerledes, slik at de tar vare på korsryggen, forhandler med hendene og gjør dem sterke. Uansett er nøyaktighet og forsiktighet et veldig viktig moment i utførelsen av yoga asanas ", - sier Irina Galperina.

Er det mulig å kurere en brokk med yoga?

Det er ikke noe klart svar, siden alt avhenger av kroppens egenskaper. “Med et riktig valgt program kan noen typer hernier kureres (korrigeres), det er mange eksempler på dette. Uansett er yogeterapi vår assistent når det gjelder å håndtere spinal hernias. Mirakler skjer, men hver og en tar lang tid å lage mat. Gjør det kompetent, oppsummerer Irina Galperina.

Hernia yoga

blackcat13

nybegynner

Hallo.
Først av alt er jeg interessert i mening fra spesialister som har god forståelse av mekanikken og fysikken i ryggvirvlene-skiver-nervesystemet.
Alle sier at bakker må elimineres fullstendig. Mange sier at yoga heller ikke er verdt å gjøre. Men så langt jeg kan bedømme etter treningsterapi, er nesten alle øvelser lånt fra yoga - det er vanligvis stamfaren til all gymnastikk og kroppsøving. Derfor tror jeg at det ikke er nødvendig å ekskludere det helt, men du trenger bare å velge riktig asanas, dele dem inn i akseptable og uakseptable.
Her, for eksempel, må du eliminere alle rette vipper til bena, i stående, sittende og omvendte stillinger..
Oppreist og sittende, med rett rygg, tilsynelatende kan du forlate. For eksempel denne http://mensj.org/images/stories/articles/83.jpg

Og så - spørsmål! Er følgende asanas og deres varianter direkte skadelige??
1. I denne posisjonen http://enjoyoga.ru/images/stories/YogameN.jpg, ser det ut til at det ikke er en vipp i ordets strenge forstand, og støtten går på armen og beinet, og ryggraden (i teorien) er rett.
2. 2. "Nedovervendt hund" i en så klønete forestilling http://onfit.ru/upload/photo/15166/yoga_for_men002.jpg ser ikke ut til å ha en belastning på korsryggen?
3. 3. Laterale tilbøyeligheter i forskjellige versjoner, støttet på armen? http://kievyogastudio.com/wp-content/uploads/2013/06/pairyoga.jpg
4. 4. Defleksjoner med spenning i musklene i korsryggen? http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTEucKVnFJSGYUQp4z7imewjW8GjxmvIknTKPy6usN36wO7T3hC
5. 5. Motbøyer med avslapning i korsryggen? (oppover hund) http://www.blisstree.com/wp-content/uploads/2013/02/maleyoga.jpg
6. 6. Og vendinger i varierende grad av intensitet er hver for seg interessert. I treningsterapi er det en øvelse når du ligger på ryggen din, trekker du hælene til rumpa, bøyer knærne, og deretter holder du knærne sammen, legger du dem først på den ene siden og deretter i den andre siden på gulvet, mens du vrir ryggraden. http://www.yogagorod.ru/gallery/f_87d23eadac.jpg


Jeg forstår at de kan svare meg, sier de, det føles som å se på. Men for det første kan den smertefulle reaksjonen ta lang tid. Den isjiasnerven frikner vanligvis fra slik ulykke med det første, og først etter en halv time, etter en time, etter to begynner den å banne skitten. For det andre er noen ganger en forsinket smerterespons et tegn på kontinuerlig forbedring. Selv om, selvfølgelig, i noen positurer, kan smertene være slik at du ikke kan gjøre dem. Og for det tredje, men viktigst av alt, gjorde jeg hengemetoden, og inntil nylig følte jeg bare forbedringer og fullstendig bedøvelse, men det viste seg at jeg bare gjorde ting verre. Så du kan ikke helt stole på dine egne følelser heller..
Derfor er jeg interessert i mening fra spesialister..
Jeg vil være takknemlig for alle meninger, råd og kommentarer.

Yoga for behandling av herniated plate

Intervertebral brokk i lumbosacral ryggraden er en patologi som påvirker hoveddelen av verdens befolkning over 30 år. Å være et sent stadium av osteokondrose, det bekymrer en fjerdedel av den unge befolkningen under førti år og mer enn halvparten over 50 år..

En så bred spredning av sykdommen kan lett forklares med de viktigste årsakene til dens forekomst - en stillesittende livsstil, overdreven anstrengelse, ryggskader. Avhengig av sykdomsstadiet, er pasienten foreskrevet fysioterapi, medikamentell behandling, i de vanskeligste tilfellene er kirurgi indikert. Yoga for et brokk i lumbosacral ryggraden spiller en stor rolle, kompletterer andre behandlinger, og til og med øker effekten deres.

Årsaker til utseendet på et brokk

Med en "stillesittende" eller "kontor" livsstil får de mellomvirvelskivene mindre næringsstoffer, noe som reduserer deres bevegelighet. Derfor øker sannsynligheten for skader, selv ved mindre fysisk anstrengelse.

På den annen side fører overdreven fysisk anstrengelse i lang tid til betennelse i mellomvirvelskiven og dens slitasje, fremspring av ryggvirvel, smerter i ryggen, noe som fører til utseendet på brokk..

En vanlig årsak til sykdommen er krumningen i ryggraden, som oppstår på grunn av sin ukorrekte stilling. Med en krumning av ryggraden mottar den ene siden mer trykk enn den andre, kjernen i ryggmargsskiven forskyves, noe som fører til brudd på annulus fibrosus, og deretter til forekomst av brokk og kirurgi for å fjerne den.

I tillegg til disse årsakene er det flere andre faktorer som fører til sykdommen:

  • overvekt;
  • Osteochondrose;
  • svake ryggmuskler;
  • ryggradskade;
  • dårlige vaner;

Effektiviteten av yogeterapi for ryggbrokk

Moderne medisin har vitenskapelig bevist effektiviteten av yoga for brokk i ryggraden, inkludert den lumbosacrale delen. I lang tid ble yoga kun tildelt en forebyggende rolle, den ble lagt på nivå med fysioterapiøvelser, de siste årene anerkjente leger utvetydig den høye terapeutiske effekten av daglige øvelser, noe som gjør yoga til et av poengene i pasientbehandlingen.

Et godt designet terapeutisk kompleks av øvelser og asanas hjelper til med å styrke muskelkorsetten, på grunn av hvilken trykket fra ryggvirvlene på hverandre synker, og klemte nerveender slippes ut. Sterke ryggmuskler har en dobbel fordel - i tillegg til å lette trykket på ryggvirvlene, stopper de intervertebrale degenerative prosesser i andre deler av ryggraden, og forhindrer utvikling av cervikal osteokondrose, brokk og fremspring.

Asanas designet for å strekke ryggraden forbedrer den fysiske komponenten i dette området - de frigjør klemte nerver og blodkar, og gjenoppretter blodtilførselen til alle deler av den. Enhetlig blodsirkulasjon rundt ryggraden fører til utstrømning av lymfe og restaurering av brusk.

En viktig del av behandlingen av enhver sykdom er eliminering av nevrose på grunn av dens manifestasjon. En syk ryggrad forårsaker mye ulempe for en person - mobiliteten hans reduseres, konstant smerte fratar en person søvn, han blir irritabel. Yoga hjelper til med å bekjempe denne manifestasjonen av sykdommen. Hun har blant annet en gunstig effekt på nervesystemet - lindrer stress, irritabilitet, angst, gir en positiv holdning og ro.

Yoga gjør ryggraden fleksibel og spenstig, styrker dens funksjoner, slik at en person kan kvitte seg med uærlige smerter og begynne å leve et oppfylt liv. Sykdommen som ble oppdaget i det innledende stadiet kan stoppes i utvikling, "fryse" ødeleggelsen av bruskvev i mange år og styrke effekten av medikamentell terapi.

Asana teknikk.

Yoga er en kombinasjon av spirituell praksis med spesifikke fysiske øvelser som har en gunstig effekt på kroppens aktivitet. Som medisinsk praksis bør bare fysiske øvelser tas i betraktning, og velg dem som har som mål å gjenopprette arbeidet i ryggraden og styrke den muskulære korsetten på ryggen.

Leger legger merke til flere regler som lar deg praktisere yoga selv med uttalte manifestasjoner av et brokk:

  • du kan utføre øvelser, eller asanas, bare i fravær av smerter;
  • øvelser bør startes med de enkleste asanas, gradvis øke nivået av kompleksitet;
  • du trenger å gjøre yoga daglig, dette er en livsstil som tar sikte på å forbedre kvaliteten, så du ikke plutselig skal slutte å trene;
  • det er viktig å unngå dynamiske handlinger med ryggraden - du trenger ikke å hoppe eller falle på ryggen, du bør unngå traumatiske situasjoner;
  • pusting er en viktig del av å utføre asanas - det metter ikke bare kroppen med oksygen, men styrker også nervesystemet;
  • yoga er ikke ment for å helbrede ryggraden. Det er en livsstil som forhindrer utvikling av alvorlige sykdommer i fremtiden;
  • å starte klasser med statiske rolige øvelser, er det verdt å fullføre dem like rolig. Det er praktisk å bruke shavasana-posituren til dette, som er en slags "inngang" til det yogiske komplekset og "exit" derfra.

Asanas egnet til behandling av korsryggen brokk.

Ardha Svanasana

Denne øvelsen bør gjøres mens du står mot en vegg..

  1. Gå til et skap eller en vegg på en meters avstand, snu for å møte dem.
  2. Bøy deg over og berør henne med hendene, det er viktig å ikke bøye deg under brystnivået.
  3. Jevn innånding og utpust, senk deg sakte nedover og beveg hendene langs veggen.
  4. Pust inn, trekk ryggraden og pust ut, trekk den inn..
  5. Gå tilbake til startposisjon ved innånding..
  6. Gjør flere reps med pauser i mellom.

Nedovervendt hund

Denne asanaen er designet for å slappe av musklene i korsryggen og langsomt strekke musklene rundt ryggvirvlene..

  1. Stå rett på matten, bøy deg ned, berør gulvet med fingrene.
  2. Stå på tuppene uten å ta hendene av matten.
  3. Gå tilbake til opprinnelig posisjon.
  4. Skift vekten til hælene mens du holder deg i samme posisjon.

Det er nødvendig å være i en slik asana i 30-60 sekunder, du må gå tilbake til stående stilling gradvis, uten å gjøre noen plutselige bevegelser.

Supta Padangushthasana

Dette komplekset utføres mens du ligger på en spesialisert gummimatte.

  1. Ligg på matten, slapp av, trykk skuldrene mot gulvet.
  2. Sett en elastisk sløyfe på foten av venstre ben, ta enden i venstre hånd.
  3. Rekk opp hånden med en løkke oppover, bøy kneet og ta det til siden (venstre ben til venstre, høyre ben til høyre). Lås den i denne stillingen i 5 til 30 sekunder, og sett den deretter tilbake.
  4. Gjenta øvelsen med det andre beinet..

Bharadvajasana på en stol

Dette er en av de asanasene som er enkle å utføre på et hvilket som helst praktisk sted, fordi den bare trenger en stol og fullstendig ro.!

  1. Sitt i en stol og vri sidelengs med en hofte presset mot baksiden av stolen.
  2. Glutealmusklene skal ikke komme av setet på stolen.
  3. Strekk opp, før skuldrene tilbake.
  4. Føtter så vel som knær er på plass uten bevegelse.
  5. Pust ut, snu deg mot baksiden av stolen, hold den med hendene.
  6. Innånding, gå tilbake til startposisjonen.
  7. I hver stilling må du nøle i ikke mer enn 30 sekunder..
  8. Gjenta asanaen og flytt til den andre siden av stolen..

shavasana

Settet med øvelser må fullføres med akkurat denne asanaen, da det hjelper til å slappe av og lindre spenninger fra musklene.

  1. Ligg med ansiktet opp på matten.
  2. Beveg armene og bena litt til sidene, førtifem grader (verdien er relativ, bestemt av øye).
  3. Slapp av nakken og hold hodet på linje med ryggraden.
  4. Pust inn sakte og så dypt som mulig, prøv å gjøre det ikke med lungene, men med magen. Trekk inn luft og diriger den til navlesenteret. Dette er den viktigste delen av øvelsen - magepusten metter kroppen med oksygen.
  5. Bli kvitt fremmede tanker, konsentrer deg om inhalering og utpust, se hvordan luft kommer inn og frigjøres fra dem.

Det er nødvendig å bo i shavasana i minst fem minutter. Maksimal tid for opphold i denne stillingen er ikke indikert, det er viktig å huske at du ikke kan sove i noen asana.

Fordelene med yoga for sykdommer i ryggraden

Som allerede nevnt ble fordelene ved yoga i behandlingen av brokk i lumbosacral ryggraden vitenskapelig bevist av medisinske forskere, hvoretter de begynte å bruke den som en del av helingsprosessen. I løpet av daglig trening lærer en person å føle kroppen sin, bringer muskler og ryggrad tilbake til det normale, styrker muskelkorsetten og lindrer stress. Det er en slik integrert tilnærming som er nødvendig når du behandler en brokk..

Trening alene kan ikke gjenopprette bein og bruskvev, de kan stoppe utviklingen av sykdommen, forhindre utseendet på nye hernias i andre deler av ryggraden.

Det er viktig å huske at slik gymnastikk for pasienten skal bli en livsstil, et daglig ritual, som må utføres i fullstendig stillhet og ro..

Tallrike anmeldelser av mennesker som praktiserer yoga, viser at den gir ryggraden tilbake til den naturlige stillingen gitt den av naturen, og sterke ryggmuskler lar ikke den bøye seg igjen.

Kontraindikasjoner for å utføre asanas

Til tross for den positive effekten av yoga på ryggraden, må man huske at den bare er ufarlig for en sunn person. Øvelser for personer med ryggsykdommer har en rekke begrensninger og særegenheter. I ingen tilfeller skal du praktisere yoga hvis:

  • Personen opplever sterke ryggsmerter;
  • Prikking eller nummenhet kjennes i en eller flere deler av kroppen;
  • Det er åpne sår på ryggen;
  • Hvis beina føles veldig svake eller skjelvende.
  • "Skyting" -smerter vises og stråler til lemmene.

Det er strengt forbudt å utføre asanas mens du bruker smertestillende midler. Når du driver med yoga, er det viktig å føle kroppen, dens signaler og sensasjoner, spesielt siden det bedøvede området er lett å skade.

Svimmelhet og hodepine er også en kontraindikasjon for yoga - den første indikerer svekket blodsirkulasjon, og den andre tilstanden vil ikke tillate deg å konsentrere deg ordentlig om treningen.

Yoga, som idrett, bør ikke praktiseres umiddelbart etter å ha spist. På dette tidspunktet bør magen få muligheten til å fordøye maten uten å distrahere kroppen til fysisk aktivitet. Det er optimalt å trene om morgenen etter å ha våknet, eller om kvelden før sengetid. En forutsetning for å utføre asanas bør vurderes at de ikke kan øves i sengen. Et godt alternativ for trening på gulvet - treningsflaten skal være fast og jevn, uten knekk og sømmer.

Lastfordeling

Til tross for den utbredte bruken av yogaklasser i treningssentre og velværesentre, er det bare den behandlende legen som bør utgjøre treningsprogrammet for pasienter med brokk. Hvert tilfelle av ryggmargsskade er unikt, og bare en kirurg, basert på forskningsdata, vil fortelle hvilken av øvelsene som kan gjøres og hvilke som ikke kan.

Alle tøyøvelser bør gjøres så sakte som mulig, overvåke sensasjonene i kroppen og unngå smerter. Hvis det på et tidspunkt er alvorlig ubehag og skarpe smerter, må du umiddelbart slutte å utføre asanaen og ta startposisjonen. Ved smerter igjen, bør du umiddelbart kontakte legen din for å få råd..

Som med all fysisk trening, kan en nybegynner i de første dagene av trening oppleve muskelsmerter og stivhet. Det er ikke noe galt med det - en organisme blottet for konstant fysisk anstrengelse må tilpasse seg en tid til en ny måte å leve på. Hvis du føler strekk og verkende smerter i musklene, forkorte tidsbruken i asanaen, tilrettelegge for kurset, først velg de letteste øvelsene, gradvis øke varigheten.

En kompetent tilnærming, tålmodighet, evnen til å lytte til kroppen din vil bli trofaste hjelpere i behandlingen av et brokk i lumbosacral ryggraden, styrke de tilstøtende musklene og sette ryggraden tilbake til den tidligere fleksibiliteten, bidra til å unngå kirurgi.

Det Er Viktig Å Vite Om Gikt