Å klype isjiasnerven er en plage som ikke bare kan forstyrre umiddelbare planer, men også påvirke hendelsene som er planlagt de kommende månedene betydelig. En effektiv behandlingsmetode er treningsterapi for klemming, fordi viktigheten av fysiske og gymnastiske øvelser i behandlingen av en sykdom er vanskelig å overvurdere.

Klype eller betennelse i isjiasnerven er et problem som provoseres av en rekke faktorer assosiert med ryggraden: osteokondrose, tidligere betennelse, krampe i piriformis og glutealmuskulatur, infeksjonssykdommer, brokk og fremspring av den intervertebrale skive, tilstedeværelse av neoplasmer og krumning i ryggraden.

Isjias kan gjenkjennes av følgende symptomer:

  • gåsehud,
  • følelse av nummenhet i lårene og rumpa,
  • brenning,
  • undertrykkende smerte,
  • forekomsten av halthet, som senere risikerer å føre til immobilisering av lemmet.

I behandlingen av sykdommen brukes forskjellige metoder, i denne artikkelen vil vi bli kjent med de mest populære typene fysiske øvelser, som ikke utelukker tilleggsbehandling og vil være mest effektive når de brukes i kompleks terapi..

Spesielle instruksjoner for å klype isjiasnerven

Moderne medisin oppmuntrer til interaksjonssystemet mellom forskjellige behandlingsmetoder og gir dermed en intensivert kamp mot sykdommen. I dette tilfellet bør en pasient som lider av en klemt nerve i korsryggen eller i ryggraden, være klar over at bruken av treningsterapi ikke er passende i det akutte stadiet av sykdommen og foreskrives av lege bare under remisjon..

For å lindre symptomene på isjias, kan pasienten bli anbefalt å bruke alternative behandlingsmetoder. Imidlertid bør slik terapi ikke være den eneste. Tinkturer laget av celandine, pepper og aloe har vist seg godt. Det er også mulig å bruke:

  • bivoks;
  • honning;
  • hestekastanje salver.

Disse komponentene lindrer smertefulle sensasjoner perfekt og blokkerer betennelse. Pasienten vil også ha nytte av å ta bartrær..

I noen tilfeller kan legen foreskrive passende medisiner.

Hva er øvelsene?

Treningsterapi er et sett med øvelser som inkluderer passende fysisk aktivitet, som er rettet mot rehabilitering av pasienter fra forskjellige felt av medisin. I denne delen vil vi bli kjent med remedial gymnastikk og kroppsøving, anbefalt for å bekjempe klemming av isjiasnerven. Slike øvelser gjør menneskekroppen mer spenstig og hjelper til med å takle sykdommen..

Gymnastikk

For sykdommer i en subakutt form eller i remisjon, kan et kompleks av milde gymnastikkøvelser foreskrives. For pasientens bekvemmelighet er de delt inn i 3 grupper.

  1. For å utføre disse øvelsene, må pasienten legge seg, tidligere har spredt et teppe eller teppe. Fakta er at et trekk og svalhet kan ha en negativ innvirkning på pasientens velvære. - Så etter å ha inntatt en liggende stilling, bør en person som lider av klemming prøve å rette opp så mye som mulig. Etter det vil han måtte heve benet og bøye seg i kneleddet. Prøv deretter å bøye lemmen så nær brystet som mulig, frys i denne stillingen i 7-10 sekunder, og gå tilbake til startposisjonen;
    - Liggende på ryggen skulle pasienten legge hendene under rumpa. Etter det, løft bena sakte, så mye som mulig. Neste, lag en "sykkel";
    - Alle i samme stilling, hendene er spredt til sidene, og skaper bokstaven "T", eller de er plassert i sømmene. Så løfter de bena, og begynner med svake bøyer med beinet til høyre og venstre. Vippevinkelen skal være opptil 45 grader. Hvis smerte er forstyrret, bør amplituden reduseres.
  2. Følgende øvelser utføres i sittende stilling: - Sittende på gulvet, pasienten skal rette bena. Etter det må du gjøre bevegelser med baken, gå fremover, og deretter på samme måte komme tilbake;
    - I samme stilling skal personens ben forbli rette og armene forlenget fremover. Deretter bringer pasienten håndleddene til skuldrene, og vender deretter tilbake til startposisjonen;
    - Når du sitter på en stol, må du følge ryggen, den skal være rett, så må du slappe av. Kryss bena, mens hendene skal plasseres på baksiden av hodet, og utføre langsomme bevegelser til venstre og høyre. Gradvis er det nødvendig å prøve å øke amplituden.
  3. Stående stilling - Pasienten står med bena på skuldernivå og stikker ut korsryggen når du puster ut. Det samme skjer i motsatt retning når du inhalerer;
    - Når du er i samme stilling som i forrige øvelse, må du plassere venstre hånd over hodet og vippe til høyre. Deretter bytter du hånd og vipper til venstre;
    - Øvelsen består av å bruke sirkulære, milde bevegelser for å gni korsryggen. Utført i stående stilling.

lading

Isjiasøvelser utføres regelmessig om morgenen og om kvelden. Oppgaven som brukes, blir avtalt med den behandlende legen eller utarbeidet på individuell basis.

Bare streng overholdelse av anbefalingene kan ha en positiv effekt på sykdomsforløpet og gi den ønskede terapeutiske effekten.

Du kan bruke yoga for å strekke muskler i korsryggen. Følgende asanas vil hjelpe:

  • Tadasana;
  • Tadasana Urdhva Hastasana.

Med disse øvelsene styrkes magemusklene, holdningen er jevn, den normale veksten av ryggvirvlene er sikret og ryggmargsnervene blir frigjort.

Utasana - rettet mot å strekke korsryggen.

Baddha Konasana - god forebygging av isjias og brokk.

Det er også mange andre øvelser som kan bidra til å lindre isjias..

En pasient som praktiserer yoga, skal ikke oppleve smerter og ubehag.

Gymnastikk qigong

Kinesisk qigong-gymnastikk bør begynne med oppvarmingsøvelser, jevn rotasjonsbevegelse i leddene, lett tapping på brystet, skuldrene, bena og magen.

Qigong involverer ikke handlinger for spesifikke muskelgrupper. Kinesisk gymnastikk påvirker hele kroppen og skiller seg ut ved at den ikke har sterk fysisk aktivitet.

Tren i vannet

Hydrokinesis terapi er en gymnastikkøvelse utført i vann. De er foreskrevet til de pasientene som fysisk aktivitet blir gitt med store vanskeligheter for..

Å gjøre treningsterapi i bassenget, effektiviteten av klassene øker betydelig, varmeutvekslingen øker, blodsirkulasjonen og arbeidet med åndedrettsorganene blir stimulert, og metabolismen blir også akselerert.

Treningsterapi for gravide

Graviditet er en spesiell periode i en kvinnes liv, som ofte er ledsaget av ubehagelige symptomer..

Å klype isjiasnerven kan forårsake mye trøbbel for den vordende moren. Fysisk kultur vil bidra til å lindre smertesyndrom uten bruk av medisiner. Men du kan gjøre det bare etter diskusjon med legen som leder graviditeten..

Hvilke øvelser er kontraindisert

Når den isjiasenerven er klemt, bør klasser begynne med en oppvarming, og først etter det kan du fortsette å strekke deg, gradvis øke belastningen.

Det er viktig å huske at styrkeøvelser kan komprimere mellomvirvelskivene og føre til ødeleggelse av dem..

6 øvelser for isjias for å fjerne blokkeringen av isjiasnerven.

Hvorfor isjias forekommer?

Den isjiasnerven løper fra korsryggen til beinet og regnes som den største og lengste nerven i kroppen. Når denne nerven er irritert av platekompresjon, utvikler pasienten en lidelse kjent som isjias, som er preget av sterke smerter, også kalt isjiasksmerter..

Dårlig holdning, en stillesittende livsstil eller fysisk belastning kan være årsakene til utseendet.

I sjeldne tilfeller kan isjias imidlertid være et symptom på sykdommer som en herniert skive eller spinal stenose..

stenose

Vanskeligheter med å bevege noen mennesker tror hvile er den beste lettelsen..

Imidlertid har visse øvelser vist seg å effektivt redusere isjatiske smerter..

Trening stimulerer tilførselen av væsker og næringsstoffer til ryggraden.

De holder ham i god form ved å forhindre for mye press i dette området..

I dag ønsker vi å dele med deg 6 enkle øvelser du kan huske på det første smertetegnet.

1. Isjias - øvelser for ryggen.

Strekkmerker på ryggen, hjelper deg med å lindre isjonsmerter i midten av korsryggen.

Denne enkle bevegelsen lindrer spenning og stimulerer smøring av muskler og nerver for riktig funksjon..

Hvordan gjøre?

Plasser føttene sammen og hold ryggen rett. Forleng deretter armene fremover, bøy sakte nedover til hodet er foran knærne og ryggen er buet. Gjenta 8-10 ganger, innånding og utpust.

2. Øvelser for beina.

Denne bevegelsen i bena strekker piriformis-muskelen og reduserer ubehaget forbundet med isjiaske..

Hvordan gjøre?

Ligg på ryggen på en yogamatte. Forsøk å finne en komfortabel, stabil posisjon.

Bøy deretter knærne og kryss beina. Mens du holder baksiden av beinet ditt, kan du prøve å trekke begge knærne mot brystet..

Strekk ut på gulvet, slapp av og bytt ben. Gjenta 5-8 ganger.

Dette vil bidra til å raskt fjerne blokkeringen av isjiasnerven..

3. Sittende strekk.

Denne stillingen lindrer isjiassmerter fordi den reduserer spenningen i korsryggen, rumpa og ben..

Hvordan gjøre?

Sitt på gulvet med bena forlenget. Hold ryggen rett.

Kryss høyre bein over venstre, mens du holder venstre ben så rett som mulig.

Plasser venstre albue på høyre kne, skyv og vrid overkroppen.

Hold denne posisjonen i 30-40 sekunder, og senk den deretter. Gjenta på den andre siden.

4. Isjias - øvelser for korsryggen.

Husk denne bevegelsen for alle typer ryggsmerter. Det lindrer presset på isjiasnerven, og gir en følelse av lettelse.

Hvordan gjøre?

Ligg på en matte på ryggen og strekk armene ut til sidene, håndflatene på gulvet.

Ta deretter knærne sammen og begynn å senke dem til høyre side..

Forsikre deg om at du ikke bøyer overkroppen mens du kjører.

Gå deretter tilbake til midten og senk dem til venstre.

Hold posisjonen i noen sekunder på hver side. Gjenta flere ganger.

5. Strekker bena.

Denne typen benstrekning er kjent i yoga som dueutformingen og er interessant på den måten at den ikke bare tiltrekker musklene i bena, men også toner baken, lindrer spenninger i ryggen og reduserer magen..

Hvordan gjøre?

Sitt med ryggen rett og ser fremover. Strekk venstre ben tilbake og bøy deretter høyre bein fremover.

Støtt deg selv ved å bruke håndflatene og strekk litt uten å bøye ryggen.

Hold posisjonen i 10 sekunder. Slapp av og gjenta med det andre beinet..

6. Øvelser med en tennisball for isjias.

Bruk en golfball for å gi en alternativ behandling for myofascialt trykkpunkt.

Finn et spesifikt smertefullt område i baken der tennisballen skal plasseres.

Hvordan gjøre?

Etter at du har identifisert kilden til smerten, plasser en tennisball på det stedet og slapp kroppen av på den. Hold stillingen i 30 sekunder og hvil deretter.

Hver av disse stillingene og øvelsene kan være utmerkede smertehåndteringsmetoder, men bare hvis de gjøres riktig..

Hvis du er i tvil, bør du konsultere en coach.

Klypt isjiasnerven

Generell informasjon

Klyping av isjiasnerven (kompresjon) er et syndrom for dens kompresjon av omgivende vev, preget av et spesifikt symptomkompleks med motoriske, smerte og trofiske lidelser i innervasjonssonen. Siden isjiasnerven er den største perifere nerven, inkludert dens lengde (fig. Under), kan klemmingen forekomme på forskjellige nivåer.

Den isjiasnerven har sin opprinnelse i sakral pleksus og dannes av grenene på ryggmargs- og sakrale (L4-L5 / S1-S3) ryggmargener. Passerer langs den indre overflaten av det lille bekkenet og kommer ut gjennom den pæreformede åpningen. Den passerer gjennom glutealmusklene og går til baksiden av låret, hvor den er dekket av biceps og adductor muskler og lårmuskel. I popliteale fossa er den delt inn i peroneale og tibiale nerver. Innerverer biceps, semitendinosus og semimembranosus muskler i låret.

Kompresjonsforstyrrelser i isjiasnerven er ofte forårsaket av vertebral faktor, det vil si patologiske forandringer i leddbånd-artikulære strukturer og intervertebrale skiver i lumbosacral ryggraden (herniated plate, stenose of the spinal canal, osteochondrosis, spondylolisthesis, etc.).

Imidlertid er i noen tilfeller kompresjon av isjiasnerven forårsaket av en ekstravertebral faktor - klemming av nerven mellom den spastisk sammensatte piriformis muskelen og det sacrospinøse leddbåndet (fig. Nedenfor) eller med en annen variant av utviklingen av den isjiasnerven (når nerven passerer direkte gjennom muskelen) - kompresjon av den iskiasnerven til den forandrede pir muskel.

Komprimering av isjiasnerven med piriformis-muskelen skjer ved mekanismen til tunnelsyndromet og danner spesifikke kliniske manifestasjoner som er inkludert i begrepet “piriformis syndrom”, og i hverdagen - “klemt nerve i hofteleddet”, som er gjenstand for denne artikkelen. Tunnelneuropati forstås som lesjoner i perifer nerven til ikke-inflammatorisk genese, som utvikles under påvirkning av kompresjon og iskemi..

patogenesen

Utviklingen av kompresjon av den isjiasnerven i piriformis syndrom er ofte basert på en refleksfaktor som oppstår fra utviklingen av vevsødem mellom det sacrospinøse leddbåndet og den sammensatte (spasmodiske) piriformis muskelen, som forårsaker irritasjon av isjiasnerven. Histamin, prostaglandin, bradykinin, stadig frigitt under krampe i piriformis muskel, bidrar til utvikling av den inflammatoriske prosessen og dannelsen av en ond sirkel "spasme - smerte - betennelse".

Klassifisering

  • Primær kompresjon av isjiasnerven forårsaket av skade på selve muskelvevet (traumer av forskjellig opprinnelse, fysisk overbelastning).
  • Sekundær - på grunn av patologiske forandringer i leddbånd-artikulære strukturer og mellomvirvelskiver i lumbosacral ryggraden, hofteledd, sykdommer i bekkenorganene.

Grunnene

Årsakene til utvikling av vedvarende patologisk spasme av piriformis muskelen og endringer i den (tykning av magen) kan være:

  • Myofascial smertsyndrom forårsaket av forskjellige typer skader (mislykkede injeksjoner av medisinske stoffer, kontusjon / forstuing i bekkenmuskulaturen).
  • Kronisk statisk / dynamisk overbelastning (holder seg i en stilling i lang tid, høy fysisk anstrengelse på bekkenmusklene).
  • Vridet bekkensyndrom av forskjellige opphav (forskjellige lengder på underekstremiteter, S-formet skoliose).
  • Sacroiliac leddblokk.
  • Patologi i hofteleddet (koxarthrosis).
  • Sykdommer av en smittsom og inflammatorisk art (gynekologiske sykdommer) / patologi i urogenitale sonen, noe som bidrar til refleksspasmen i piriformis muskel.
  • Hypotermi av bekkenområdet.
  • Vertebral patologi (osteokondrose i lumbosacral regionen, lumbosacral dorsopatier, lumbale stenose).

Sciatic nerv entrapment symptomer

Alle symptomer på en klemt isjiasnerv kan deles inn i lokale manifestasjoner og direkte tegn på kompresjon av isjiasnerven. Lokale symptomer på en klemt nerve i hofteleddet manifesteres ved verkende / trekkende smerter i rumpe, sakroiliac og hofteledd, hvis intensitet øker med adduksjon av hoften, i stående stilling, halv-huk, gå, men i sittende / liggende stilling med bena fra hverandre, reduseres smertene... Piriformis syndrom er ofte ledsaget av mindre sphincter lidelser, manifestert av en pause før vannlating.

De umiddelbare symptomene på kompresjon av isjiasnerven i sub-pyriform rom og tilstøtende kar er:

  • Duse smerter i hoften med en karakteristisk vegetativ farge (følelser av kjølighet, svie, følelsesløshet).
  • Bestråling av smerter oftere langs nervesonen i tibiale / peroneale nerver eller i hele benet.
  • Nedsatt overfladisk følsomhet, sjeldnere Achilles-refleks.
  • Med den dominerende involvering av fibrene som danner tibial nerven i den patologiske prosessen, er smertesyndromet lokalisert i leggmuskulaturen i underbenet og intensiveres når du går.

Med samtidig komprimering av den isjiasnerven i den nedre gluteale arterien, er det en skarp krampe i karene i underekstremiteten, noe som fører til utvikling av intermitterende klaudisering med behov for at pasienten må stoppe periodisk mens han går, nummenhet i fingrene og alvorlig blekhet i benets hud..

Analyser og diagnostikk

Diagnosen piriformis syndrom er etablert på grunnlag av karakteristiske klager og kliniske tester for å identifisere spesifikke symptomer på sykdommen. Som instrumentelle forskningsmetoder kan dataene om elektromyografi, computertomografi og magnetisk resonansavbildning brukes, noe som gjør det mulig å identifisere karakteristiske myopatiske og nevropatiske forandringer og en økning i størrelsen på den pæreformede muskelen.

Behandling, klemming av isjiasnerven

For å kurere en klemt nerve i hofteleddet brukes både medikamentell og ikke-medikamentell terapi..

Medisinering for en klemt nerve

Med ekstremt intense smerter kan medisiner med en uttalt effekt foreskrives - Tramadol, Dexalgin (intramuskulære injeksjoner). Når man foreskriver ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner, bør man imidlertid huske på deres negative effekter på mage-tarmkanalen, og hvis det er tilsvarende problemer hos pasienten, må du foreskrive et kort forløp med selektive COX-2-hemmere (Nimesulide, Ketorol, Celecoxib, Celebrex), som ikke har noen betydelig effekt på mage-tarmkanalen..

Muskelavslappende midler, helst sentralt virkende (Baclofen / Tolperisone), må inkluderes i den komplekse terapien for å lindre smertesyndrom, som lar deg redusere muskelspenninger, og bryte den onde sirkel dannet i denne sykdommen "smerte - muskelspasmer - smerte".

En obligatorisk komponent i behandlingen er nevrotropiske B-vitaminer, både i form av individuelle vitaminer og i form av kombinerte preparater (Neurobion, Milgamma). Om nødvendig, for å forbedre den smertestillende effekten, foreskrives medisiner, som inneholder pyrimidinnukleotider (Keltikan).

For å stoppe spasmen i piriformis muskel, kan dens blokkering utføres. Som praksis viser, er muskelblokkade en ekstremt effektiv metode for smertelindring. For implementering av dette brukes et bedøvelsesmiddel (Lidocaine, Procaine) med kortikosteroider (Dexamethason / Hydrocortison)..

Som regel er 3-4 blokkeringer nok (gjør det en gang hver tredje dag). For å kontrollere betennelse, ødemer og smerter, kan glukokortikoider injiseres direkte i buken på piriformis muskel. Spesielt effektiv er bruken av et tokomponentlegemiddel med en uttalt forlenget virkning (Depos).

Legemidlene kan brukes i forskjellige medisinske former. Med uuttrykkede smerter utenfor den akutte perioden kan kremer, geler og salver brukes mye, som nødvendigvis må inneholde en betennelsesdempende komponent - ketoprofen / diklofenak (Ketoprofen gel, Dicloran gel, Ketoprom gel, Fastum gel, Diclac gel, Voltaren, Indomethacin salve, Butadion, Ibuprofen krem ). I den akutte perioden med sterke smerter, bør foretrekkes intramuskulære injeksjoner.

Det anbefales også å forskrive medisiner mot nevrometabolisk terapi for å forbedre muskel trofisme. Hvilke injeksjoner gis når isjiasnerven klemmes for å normalisere trofismen? Som regel foreskrives Actovegin intramuskulært i kombinasjon med B-vitaminer, så vel som pyrimidinnukleotider..

I tilfeller av overgang av en akutt prosess til en kronisk, som viser tilbakevendende smerter i en lang periode, for å forhindre utvikling av en depressiv tilstand, må antidepressiva foreskrives i en periode på 3-4 måneder (Venlafaxine, Duloxetine, Amitriptyline).

Medikamentfri behandling

Det utføres i perioden med remisjon og er rettet mot en lokal effekt på musklene i bekkenet og korsryggen (manuell korreksjon av bekkenet, myofascial frigjøring, kinesioterapi med dyp vev, terapeutiske øvelser) og korreksjon av det muskulo-ligamentøse apparatet til musklene som er involvert i den patologiske prosessen (post-isometrisk muskelavslapping, myofascial frigjøring, strekk / avslapning og muskelstyrkende øvelser).

Massasje med klypt isjiasnerv (segmental, klassisk bindevev myofascial massasje) er en ekstremt effektiv prosedyre for å lindre spasmer fra muskler og fascia. Post-isometrisk avslapping av piriformis muskel er mye brukt, basert på øvelser for bortføring / ekstern rotasjon av låret, remedial gymnastics (forfattergymnastikk i henhold til Williams), terapeutisk svømming, yoga, trening på simulatorer, svømming.

Behandler en klemt isjiasnerv hjemme

Er det mulig, hvordan man behandler og hvordan man behandler en klemt isjiasnerv og dens manifestasjoner hjemme - et ofte stilte spørsmål i forskjellige fora. På forskjellige nettressurser, hvis du ønsker det, kan du finne mange videoer av øvelser for å klype isjiasnerven med kommentarer fra forfatterne, samt en spesiell øvelse for å strekke bekkenmuskulaturen, som anbefales. Noen av øvelsene deres er gitt ovenfor..

Videoen gir imidlertid ikke alltid et fullstendig bilde av riktig teknikk for å utføre øvelsen når isjiasnerven klemmes i rumpa, derfor vil det beste alternativet være å besøke treningsterapirommet, hvor du kan mestre treningsteknikken under veiledning av en spesialist og først da gjøre dem selv hjemme.

Medisiner

  • Anestesimedisiner (Analgin, Paracetamol, Dexalgin, Tramadol, Tramal).
  • Narkosemidler (Lidocaine, Novocaine).
  • NSAIDs (Diclofenac, Meloxicam, Ibuprofen, Indomethacin, Ketoprofen, Dicloberl, Flamax).
  • Selektive COX-2-hemmere (Celebrex, Nimesulide, Ketorol, Celecoxib).
  • Muskelavslappende midler (Dysport, Baklosan, Mydocalm, Tolperisone, Baclofen).
  • Narkosemidler (Lidocaine, Procaine).
  • Vitaminer (B1, B6, B12, Neurobion, Milgamma).
  • Kortikosteroider (Depo-Medrol, Dexamethason, Depos, Hydrocortison).
  • Neurometabolic medisiner (Actovegin, Neurobion).

Prosedyrer og operasjoner

I den akutte perioden er elektroforese, fonoresis, diadynamiske strømmer, mikrobølgefelt, magnetoterapi, UV-bestråling, akupunktur indikert. I løpet av perioden med remisjon - massasje, kinesitherapi, lasermagnetoterapi, fototerapi, akupunktur, termiske prosedyrer (gjørme, ozokeritt), ATP elektroforese, undervannsmassasje, treningsterapi.

Nypet isjiasnerven under svangerskapet

Klemming av isjiasnerven hos kvinner under fødsel og graviditet er ganske vanlig på grunn av:

  • En betydelig økning i belastningen på muskulo-ligamenteapparatet i bekkenet forårsaket av trykket fra den forstørrede livmoren på nærliggende organer og vev.
  • Et skarpt sett med egen vekt, spesielt med flere svangerskap.
  • Hypotermi i bekkenområdet.
  • Mangel på fysisk aktivitet på kvinnens kropp.

Symptomene på klype hos kvinner under graviditet er like, men det er ofte en samtidig klype pudendalenerven, som danner ytterligere symptomer i form av smerte i området for dets indre (fra anus i hele perineum, inkludert de ytre kjønnsorganene).

Samtidig er behandlingen av isjiasnivelfangrepelse under graviditet vanskeligere, spesielt i den akutte perioden, når symptomene på innfanging er alvorlige, siden legen er begrenset når det gjelder forskrivning av medisiner. Derfor utføres behandling under graviditet ekstremt nøye og hovedsakelig uten bruk av potente medisiner, hvis avgjørelse om bruk av dette avgjøres av legen i hvert tilfelle. Vist er massasje for gravide og øvelser for å strekke piriformis muskel og lårmusklene (fig. Under).

Kosthold

Det er ingen spesialutviklet kostholdsmat.

Forebygging

Forebygging av innesperring av isjiasnerven inkluderer forebygging av overbelastning av muskler, traumatiske skader i bekkenmuskulaturen og sacro-lumbar-regionen, osteokondrose i ryggraden, korreksjon av muskel-skjelettsanomalier i nedre ekstremiteter / bekken, rettidig påvisning og behandling av ryggvirvel sykdommer, samt forebygging av gjentakelse av fysisk utøvelse regelmessig treningsterapi, sport, massasje kurs.

Konsekvenser og komplikasjoner

Med kronikk i prosessen kan smertsyndrom provosere emosjonell labilitet, depresjon, søvnforstyrrelse, økt utmattelse og funksjonshemming.

Prognose

Generelt, med adekvat behandling og rehabilitering, er prognosen gunstig med full utvinning av arbeidskapasitet, men utvinningens varighet kan variere mye.

Liste over kilder

  • Barinov A.N. Tunnelneuropatier: begrunnelsen for patogenetisk terapi / A.N. Barinov // lege. - 2012. - Nr. 4. - S. 31-37.
  • Yakhno N.N. Nevropatiske smerter: kliniske trekk, diagnose og behandling / N.N. Yakhno, A.N. Barinov // lege. - 2007. - Nr. 3. - s. 16-22.
  • Kukushkin M.L. Patofysiologiske mekanismer for smertesyndromer. Smerte. 2003. Nr. 1. s. 5-13.
  • Piriformis syndrom / Romanenko V.I., Romanenko I.V., Romanenko Yu.I. // Internasjonalt nevrologisk tidsskrift. - 2014.
  • Belova A.N., Shepetova O.N. Retningslinjer for rehabilitering av pasienter med bevegelsesforstyrrelser. M., 1998, s. 221.

Utdanning: Utdannet fra Sverdlovsk Medical School (1968 - 1971) med en grad i medisinsk assistent. Utdannet fra Donetsk Medical Institute (1975 - 1981) med grad i epidemiolog og hygienist. Han fullførte studenter ved Central Research Institute of Epidemiology, Moskva (1986 - 1989). Akademisk grad - kandidat i medisinsk vitenskap (grad tildelt i 1989, forsvar - Central Research Institute of Epidemiology, Moskva). Gjennomført en rekke avanserte kurs i epidemiologi og smittsomme sykdommer.

Arbeidserfaring: Leder for desinfeksjons- og steriliseringsavdelingen 1981 - 1992 Leder for avdelingen for svært farlige infeksjoner 1992 - 2010 Undervisningsaktivitet ved Medisinsk institutt 2010 - 2013.

Fysiske øvelser for isjias - gymnastikk, treningsterapi, yoga. Hva er bedre?

Denne artikkelen vil diskutere treningens rolle i behandlingen av isjias. Fordelene med fysioterapi anerkjennes av alle leger og er en av de tradisjonelle metodene for å behandle rygg- og korsryggsmerter. Yogaøvelser har også fungert bra. Det er omtrent ti ekstremt enkle teknikker som raskt lindrer isjias.

Betydningen av trening for isjias

Isjias er en betennelse i isjiasnerven. Krumninger i ryggraden og den resulterende feil fordeling av vekt og trykk komprimerer nerven, gjør den følsom, provoserer smertefulle sensasjoner (detaljer om symptomene). Fysisk aktivitet er en av de mest effektive måtene å fikse ting på..

Trening er på ingen måte dårligere enn geler, tabletter og salver, og overgår dem til og med i deres gunstige effekt. Fysioterapiøvelser for isjias kan komme til kilden til sykdommen - spinalproblemer. I ung alder er det mulig å korrigere lette og middels krumninger utelukkende med riktig utvalgte øvelser. I tillegg til det langsiktige målet, terapeutiske øvelser for isjias i isjiasnerven lindrer smerter og spasmer helt fra de første øktene..

Bare en kvalifisert lege og diagnostisk utstyr kan hjelpe deg med dette. Oftest er kontraindikasjoner intervertebrale brokk, akutte former for radikulitt og osteokondrose; graviditet setter betydelige begrensninger. Og det skal også sies om viktigheten av å ikke overdrive det med belastningen. Overanstrengelse vil sannsynligvis ha motsatt effekt - ryggen vil bare skade mer..

Treningstyper

Det er mange typer øvelser for isjias. La oss se nærmere på implementeringsteknikker og anbefalinger.

Fysioterapi (treningsterapi)

Treningsterapi for isjias kalles også remedial gymnastics. Fysiske øvelser for isjias i isjiasnerven utføres i forskjellige stillinger - stående, sittende, liggende, og noen er forbundet med å gå eller balansere (stående på ett ben). En annen betydelig forskjell er bruken av fysioterapiapparater. Disse inkluderer ballonger, elastiske bånd. I enkleste tilfelle kan en vanlig stol bli assistent..

En av de enkleste øvelsene i korrigerende gymnastikk utføres mens du legger deg. For å gjøre dette, må du ligge på ryggen på en flat og hard overflate. Hvis gulvet ditt er for fast, kan du bruke et tynt teppe. Da bør du lene deg på føttene og heve bekkenet opp. De holder den ikke i denne posisjonen lenge - 5-10 sekunder vil være nok.

Gå tilbake til startposisjonen og gjenta. Antall repetisjoner i en tilnærming er 10-15 ganger. For optimal effekt er tre tilnærminger best. Det er viktig å ikke hjelpe deg selv med hendene, da rygg- og lumbale muskler skal fungere. Det ser slik ut (på bilder):

En annen øvelse blir utført mens du sitter. Pasienten skal sitte på gulvet og strekke bena fremover:

Så blir armene spredt til sidene og trukket tilbake, bak ryggen. Det anbefalte antall repetisjoner er 5-10.

Du kan også bruke en stol. For å gjøre dette, sett deg på en stol og kors bena. Hold ryggen rett. Deretter begynner de å vri kroppen til venstre og høyre. Antall repetisjoner er 10-15 ganger. Etter det skifter bena plass og gjør det samme antall kroppsvinger..

Den neste grunnleggende posituren blir stående. En enkel og effektiv øvelse begynner med riktig holdning. Det er nødvendig å stå på gulvet, da sprer bena skulderbredden fra hverandre og løfter den ene hånden opp, den andre senkes ned. Bevegelsen gjentas i omvendt rekkefølge, det vil si først venstre øverst, deretter høyre. Armen trekkes, du skal føle muskelen rulle og en viss strekk. Sammen med hånden lener hele kroppen seg.

Fem bøyer på hver side vil være nok for ett sett. 2-3 tilnærminger anses som optimale. Skråningen ser slik ut:

Den kjente øvelsen "lock" vil også være en god strekk for isjias. Stå rett opp og ta den ene hånden i den andre og ta et grep:

For å forbedre effekten kan du holde håndflatene og fingrene sammen, men prøv å strekke denne låsen med musklene i hendene. Selv om korsryggen for det meste fungerer, beveger og strekker korsryggen seg også..

Yoga for isjias

Yoga for isjias i isjiasnerven hjelper med å lindre spenninger og spasmer i ryggen, mange teknikker vil hjelpe med denne sykdommen. En enkel og nyttig teknikk er babypose. Du trenger å knele ned, så sitte med bekkenet på hælene, og vipp deretter hodet mot gulvet slik at pannen hviler tett på den harde overflaten.

Prøv å slappe av i denne asanaen (positur). Varigheten av en tilnærming er 40-60 sekunder. I lengre perioder er det veldig sannsynlig at du føler følelsesløshet i hodeområdet..

Hvis isjias ikke er for sterk, må du ta hensyn til duens stilling. For å gjøre dette, sett deg på gulvet og ta det ene benet fremover og bøy deg i kneet. Den andre etappen legges rett bak bekkenet:

Du bør holde deg i denne posisjonen i omtrent ett minutt. Så skifter sidene. Totalt må du gjøre 3-5 tilnærminger.

lading

Trening for isjias er en fin måte å starte dagen på. Uttalelsen gjelder også for isjias. Etter å ha sovet er musklene avslappet, og foran vil det sannsynligvis være mange timer i sittende stilling. I tilfelle smerter og kramper anbefales det derfor å bruke 5-10 minutter til morgenøvelser. Trening skal være enkel og enkel. Yoga eller andre tøyningskomplekser fungerer bra.

Hvis du vil ha mer aktivitet, så et sett med yogaøvelser - Surya Namaskar vil være veldig effektiv. Navnet på oppvarmingen oversettes til og med "Hilsen til solen".

anbefalinger

Det anbefales ikke å begrense behandlingen av isjias til helseforbedrende kroppsøving, men å supplere den på andre måter. Massasje, manuellterapi, oppvarming har veldig god effekt. Du kan gjøre de enkleste prosedyrene hjemme. For eksempel har et varmt bad med tilsetningsstoffer en gunstig effekt på isjiasnervebetennelse..

Fordelene med fysisk aktivitet er klare, men uansett må man ta vare.

Derfor anses en foreløpig konsultasjon med en lege som optimal, slik at han kan utnevne deg et individuelt treningsprogram..

Trening for isjias (isjiasnervenuralgi)

Sciatic nervesmerter kan være så uutholdelige og ødeleggende at en person ofte ikke engang vil gå av sofaen. Vanlige årsaker til isjias kan inkludere en sprukket skive, innsnevring av ryggmargskanalen (spinal stenose) og traumer.

Den sertifiserte fysioterapeuten Mindy Marantz sier at isjiasksmerter kan oppstå av forskjellige årsaker. Hun sier: "Å identifisere hva som ikke beveger seg, er det første trinnet for å løse problemet." Ofte er de mest problematiske delene av kroppen korsryggen og hoftene..

Dr. Mark Kovacs (fysiolog, forsker og professor) legger til at den beste måten å lindre smerter i de fleste tilfeller av isjias er "enhver form for strekkøvelse, siden disse øvelsene gir litt lettelse.".

Her er seks isjiasøvelser som gjør nettopp det:

  1. Liggende due utgjør.
  2. Sittende posepose.
  3. Duvepose med fremoverbøyninger.
  4. Kne til motsatt skulder.
  5. Sittende spinalstrekk.
  6. Hamstringstrekk.

1. Posisjon av en liggende due

Duveposisjonen er en vanlig yogaposisjon. Den har som mål å åpne hofteleddene. Det er flere varianter av denne strekkeøvelsen. Den første er den innledende versjonen kjent som den tilbakelente duerposen. Hvis du bare begynner behandlingen, bør du prøve denne øvelsen først..

  • Liggende på ryggen, løft høyre bein i rett vinkel. Hold hendene sammen, klem fast låret.
  • Løft venstre ben og legg høyre ankel over venstre kne.
  • Hold stillingen et øyeblikk. Dette hjelper til med å strekke den ørsmå piriformis-muskelen, som noen ganger blir betent og presser mot isjiasnerven og forårsaker smerter.
  • Gjør den samme øvelsen med det andre beinet..

Når du kan gjøre den liggende duesposisjonen uten smerter, kan du jobbe med fysioterapeuten din i den sittende dueposisjonen og bøye deg fremover..

2. Sittende posepose

  • Sitt på gulvet med bena strakt rett foran deg.
  • Bøy høyre bein med høyre ankel over venstre kne.
  • Len deg fremover og la overkroppen bevege deg nærmere låret.
  • Hold i 15-30 sekunder. Belastningen faller på baken og korsryggen, noe som gjør det mulig å strekke disse musklene.
  • Gjenta øvelsen med det andre beinet..

3. Duveposisjon med fremoverbøyninger

  • Kom deg på alle fire.
  • Løft høyre bein og flytt det frem til gulvet foran kroppen. Underbenet skal være på gulvet og vannrett mot kroppen. Høyre fot skal være foran høyre kne mens høyre kne forblir på høyre side.
  • Rett ut og forleng venstre ben bak deg på gulvet. Toppen av foten og tærne skal hvile mot gulvet..
  • Skift kroppsvekten fra armene til bena slik at bena støtter vekten.
  • Pust dypt inn. Pust ut, vipp overkroppen fremover mot forbenet. Løft vekten med hendene så mye som mulig.
  • Gjenta øvelsen ved å bytte ben..

4. Knær til motsatt skulder

Du kan også prøve følgende effektive trening for isjias hjemme. Denne enkle tøyningsøvelsen hjelper til med å lindre smerter i isjias ved å svekke musklene gluteus og piriformis, som kan bli betente og presse mot isjiasnerven..

  • Ligg på ryggen med bena forlenget slik at tærne peker oppover.
  • Bøy høyre bein og vikle armene rundt kneet.
  • Trekk forsiktig høyre kne mot venstre skulder. Hold kneet i denne stillingen i 30 sekunder. Husk å bare dra i kneet så lenge det er behagelig. Du skal føle lindring av muskelstammen, ikke smertene.
  • Sett benet tilbake til sin opprinnelige posisjon.
  • Denne øvelsen skal utføres i 3 reps, og da må du skifte ben.

5. Stillesittende spinalstrekk

Et sett øvelser for isjias inkluderer en sittende ryggrad. Siden isjias ofte oppstår når ryggvirvlene i ryggraden er komprimert, hjelper denne strekningen til å skape plass i ryggraden for å avlaste press på isjiasnerven..

  • Sitt på bakken med bena forlenget med tærne pekende opp..
  • Bøy høyre kne og legg foten på gulvet bak motsatt kne.
  • Plasser venstre albue på utsiden av høyre kne - dette vil hjelpe deg å vri kroppen forsiktig mot høyre.
  • Hold i 30 sekunder og gjenta tre ganger.
  • Bytt ben og gjør øvelsen på den andre siden.

6. Hamstringstrekk

Terapeutiske øvelser for en klemt isjiasnerven inkluderer å strekke hamstringen, da denne øvelsen kan bidra til å lindre isjias-indusert hamstring smerte og stivhet.

  • Plasser høyre ben på en hevet overflate på eller under hofte nivå. Det kan være en stol, osmann eller et trinn på trappene. Tærne skal peke rett opp, og beinet skal være fullstendig forlenget. Hvis kneet bøyer, kan du prøve å holde svingen så lite som mulig..
  • Len kroppen litt nærmere benet. Jo mer du bøyer deg, jo dypere forekommer strekningen. Ikke bøy deg før du føler smerter.
  • Hold i minst 30 sekunder, og gjenta deretter på den andre siden.

Gymnastikk for isjias - video

Tren med forsiktighet når isjiasnerven er klemt

Dr. Kovacs understreker at du ikke bør anta at du vil være så fleksibel som disse øvelsene krever. "Ikke anta at det du ser på YouTube eller TV, du må gjenta nøyaktig," sier han. - De fleste som demonstrerer øvelser er veldig fleksible og har gjort det i mange år. Hvis du får smerter under trening, må du stoppe. ".

Corina Martinez (fysioterapeut ved Duke Sports Medicine Center og medlem av American Society for Sports Medicine) sier det ikke er noen universell trening for personer med isjiassymptomer. Hun foreslår å trene korrigerende gymnastikk veldig nøye, for eksempel å trekke knærne litt og prøve å føle om det gir lettelse. "Hvis du føler deg bedre, er dette treningsbehandlingen for isjias du trenger," råder hun..

Martinez sier at alle som har hatt til og med mindre ismerter i isjiasnerven i mer enn en måned, bør oppsøke lege eller fysioterapeut. Han vil bli hjulpet til å designe et treningsprogram individuelt hjemme som kan bidra til å lindre smertene deres.

Den første intervensjonslinjen for isjiasnervenuralgi må nødvendigvis være fysioterapi, fordi den er aktiv, den er lærerik, og hovedmålet er å gjenopprette hver pasients funksjon og uavhengighet.

Målet er å finne erfarne, trente fysioterapeuter som kombinerer forståelse for innretting, bevegelse og terapeutisk trening for isjias og er i stand til å utvikle en klar behandlingsplan for å oppnå målbare mål. Etter det gjenstår det å ta en aktiv del i programmet!

Var denne artikkelen nyttig for deg? Del det med andre!

Fysioterapi for isjias: treningsterapikomplekser for forebygging og behandling

Øvelser for å klype isjiasnerven med smerter i benet vil bidra til å eliminere ubehag, normalisere blodsirkulasjonen og fjerne blokkeringen av selve nerven.

Den lengste nerven er isjiasnerven. Isjias (faktisk krenkelse) forekommer oftest som et resultat av den inflammatoriske prosessen. Det må huskes at det er umulig å spille sport eller besøke treningsstudioet under en forverring av sykdommen. Den isjiasnerven har sin opprinnelse i korsryggen, deretter går den gjennom bekkenet, coccyx og når tærne. Siden lengden er ganske stor, kan smertefulle følelser med betennelse i isjiasnerven manifestere seg gjennom hele lengden - fra korsryggen til fingertuppene.

Selv om nerven beveger seg gjennom begge bena hos en person, kjennes vanligvis smerter hos bare en. Når det gjelder intensiteten, kan den være både ubetydelig og sterk. Smertene vokser, er verkende, knivstikkende, skarpe og så videre..

Hva er isjias?

Denne sykdommen er et syndrom manifestert av akutte smerter i sonen av isjiasnerven. På stedet for selve nerven eller i korsryggen blir ryggmargens røtter komprimert. Det er mange grunner til klemte nerveender i ryggraden, derfor er manifestasjonene av syndromet veldig forskjellige.

Begrepet isjias refererer til et syndrom, ikke en sykdom. Selve patologien kalles lumbosacral radiculitis. Avhengig av årsakene til manifestasjonen, er det andre varianter av navnet isjias: radikulopati, radikuloisemi.

Isjias, dens symptomer og behandling, vet de fleste ikke om. Menneskekroppen er en kompleks mekanisme som består av vev og mange nervevev.

Isjiasnerven er den lengste. Den er dannet av 5 par ryggmarg. Hvis til og med en er klemt, dukker det opp ganske ubehagelige symptomer umiddelbart. Denne komprimeringen av nerveenderne kalles isjias..

Tegn på et problem

Når en nerve klemmes, kan verkende, kjedelig, skarp, uutholdelig smerte i lumbalregionen observeres. Det strekker seg vanligvis over hele benets lengde, ofte ned til tærne. Prikking, nummenhet og svie kan oppleves i hele nerven.

Under muskelspenninger, med plutselige bevegelser, hoster, intensiveres og begrenser smertesyndrom menneskelige bevegelser.

Vanskelighetsgrad med bevegelse, smerter utvikler seg mens du sitter eller står.

Det er halthet i en eller begge underekstremiteter.

De karakteristiske tegnene på sykdommen inkluderer:

  • Nummenhet i lemmene;
  • Tap eller økning i følsomhet;
  • Manglende evne til å bevege lemmene;
  • Tørr hud.

Et presserende besøk hos en lege vil bidra til å lindre disse symptomene..

Hvis problemer med vannlating og fekal retensjon begynner, kroppstemperaturen stiger til 38 grader eller høyere, kan dette være et tegn på komplikasjoner.

Når rødhet eller hevelse er synlig på ryggen, indikerer dette betennelse..

Huske! Et betimelig besøk hos en nevrolog vil bidra til å unngå komplikasjoner.

Grunnleggende prinsipper for behandling

Kompleks terapi lindrer ikke bare smerter, men eliminerer også årsakene som provoserte klemmingen i nerven.

I løpet av forverring av isjias, når smertene er veldig alvorlige, utføres symptomatisk behandling. Ulike smertestillende midler brukes til å eliminere smerter (Diclofenac, Ketanov), muskelavslappende midler og hormoner. Antioksidanter og vaskulære midler vil bidra til å få fart på slutten av angrepet, noe som vil forbedre blodstrømmen og gjenopprette den normale vevets normale funksjon..

Under remisjon forsvinner smertene, men det er fortsatt en forstyrrelse i vevsernæring og vanskeligheter med å bevege seg. Derfor er støttende terapi nødvendig i løpet av denne perioden..

For dette blir fysioterapeutiske prosedyrer utført: massasje, magnetoterapi, diadynamiske strømmer, darsonvalisering. De slapper av muskler og lindrer klemte nerver, noe som gir full helbredelse. Disse prosedyrene utelukker tilbakefall av smerteanfall..

Støttende terapi inkluderer også inntak av metabolske medisiner, vitaminer og antioksidanter som gjenoppretter mikrosirkulasjonen i blodet. Hvis isjias er forårsaket av en smittsom sykdom, er antibiotika tillatt.

I ekstreme tilfeller utføres kirurgisk behandling. For eksempel med en brokk eller svulst i ryggraden. Kirurgi er nødvendig hvis klemmene i isjiasnerven har forårsaket en tarmsykdom eller urininkontinens.

Strekker bena.

Denne typen benstrekning er kjent i yoga som dueutformingen og er interessant på den måten at den ikke bare tiltrekker musklene i bena, men også toner baken, lindrer spenninger i ryggen og reduserer magen..

Hvordan gjøre?

Sitt med ryggen rett og ser fremover. Strekk venstre ben tilbake og bøy deretter høyre bein fremover.

Støtt deg selv ved å bruke håndflatene og strekk litt uten å bøye ryggen.

Hold posisjonen i 10 sekunder. Slapp av og gjenta med det andre beinet..

Treningsterapi for isjias

Pasienter ignorerer eller undervurderer ofte den foreskrevne gymnastikken for isjias. Mange pasienter opplever at medisiner er mer effektive enn treningsterapi. Denne oppfatningen er helt klart feil..

Et sett med riktig utvalgte øvelser forbedrer blodsirkulasjonen, lindrer betennelse og aktiverer stoffskiftet. Terapeutiske øvelser akselererer utvinning, og smerter kan lettes på noen få dager.

I tillegg elimineres andre spinalproblemer som kan forårsake isjias. Alle øvelser utføres bare i fravær av smerter; i løpet av forverringstiden er trening strengt forbudt. Det viktigste er å gjøre øvelsene riktig..


For at gymnastikk skal være effektivt, bør du følge visse anbefalinger:

  • Det er bedre å mestre komplekset under tilsyn av en lege..
  • Trening er fordelaktig hvis det gjøres to ganger om dagen.
  • Alle isjiasøvelser gjøres på en hard overflate..
  • Med en forverring av sykdommen er pauser tillatt, men da må du fortsette komplekset, med hensyn til helsetilstanden.
  • Trening bør gjøres regelmessig. Hvis det ikke er noe ønske eller styrke, bør ikke treningen avlyses, du må gjøre minst 2-3 halvstyrkeøvelser.

Hvis sykdommen er i den akutte fasen, utføres ikke øvelsene før smertene forsvinner.

Fysisk aktivitet er også uønsket for noen patologier:

  • Psykiske lidelser.
  • Epilepsi (spiste hyppige anfall).
  • Alvorlig ryggmargsskade.
  • Oncology.
  • Hjertesykdom.
  • Virale infeksjoner ledsaget av feber.

På grunn av disse begrensningene, bør du først oppsøke lege eller gjennomgå en fullstendig undersøkelse.

Video: "Den mest effektive øvelsen for å klype isjiasnerven"

Lær mer om spinal neuralgi:

  • Radikulært syndrom med osteokondrose i cervikale ryggraden
  • Hvordan du kan gi injeksjoner for isjias finner du her
  • Listen over salver for isjias er lagt ut på siden

Hva er kroppsøving for?

Osteokondrose, intervertebrale brokk eller posttraumatisk forskyvning av ryggvirvlene bidrar til klemming av ryggmargen. Den største av dem - ischial - går fra det lumbosacrale krysset og løper langs baksiden av beinet til foten. Hvis denne spesielle nerven er klemt, oppstår skarpe smerteimpulser gjennom hele lemmet, noe som hindrer normal bevegelse. Betennelse utvikler seg, som utvikler seg uten behandling og kan føre til alvorlige komplikasjoner.

Nevrologen foreskriver først og fremst NSAIDs - betennelsesdempende medisiner med smertestillende effekt. Og etter at den inflammatoriske prosessen er arrestert, vises rehabiliteringstiltak. Den ledende rollen spilles av øvelser for å fjerne blokkeringen av isjiasnerven, noe som gjenoppretter den naturlige anatomiske strukturen i ryggraden. Samtidig aktiveres blodstrømmen, og muskelernæring forbedres. Muskeltonus normaliseres og en sterk "korsett" dannes for å støtte ryggraden.

Kroppsøving har flere ubestridelige fordeler i forhold til andre behandlinger for isjias:

  • For det første, med riktig fordeling av belastningen og etter anbefalingene fra treningsterapeut, gir de ikke bivirkninger (i motsetning til medisiner) og er tillatt under graviditet.
  • For det andre gjøres gymnastikk med en klemt isjiasnerv hjemme. Dette sparer tid og penger.
  • For det tredje er det øvelser som gir en langvarig terapeutisk effekt, siden de ikke eliminerer symptomene, men årsaken til sykdommen..

Treningsteknikk

Visste du at...

Hvis øvelser utføres riktig, kan gymnastikk helt erstatte medikamentell terapi. Alle bevegelser av kompleksene er fysiologiske og naturlige, så det vil ikke være utmattelse eller forstuinger.

Det er mange øvelser for betennelse i isjiasnerven, og de er delt inn i visse grupper.

I en utsatt posisjon:

  1. Trekker du knærne til brystet mens du ligger på ryggen. Oppfør minst 10 ganger.
  2. Ligg på siden din, strekk bena så mye som mulig. Bøy deretter begge bena og trekk dem til brystet, og rett deretter. Gjør det også 10 ganger.
  3. Ligg på magen. Håndflatene er nær skuldrene. Rett ut armene, strekk ryggen så mye som mulig, og se opp. Ta en kort forsinkelse og gå tilbake til forrige stilling. For nybegynnere er 5 tilnærminger nok, men over tid kan du øke til 15.
  4. Ligg på ryggen. Stram føttene til rumpa. Armene er krysset over brystet. Ved innånding skal kroppen heves, og ved utpust, lavere. Kjører 15 ganger.

sittende:

  1. Sitt på gulvet og strekk bena fremover. Spre armene til sidene (til skuldernivå) og før dem tilbake, prøv å koble sammen skulderbladene. Bevegelser skal gjøres jevnt, uten å runke. Gjenta minst 5 ganger.
  2. Ligg sakte på ryggen fra en sittende stilling (armene forlenget opp). Hev deretter beina i rett vinkel. Korsryggen skal ikke komme av gulvet, da det vil være for stor belastning på ryggraden.
  3. Sitt på en stol. Legg hendene på baksiden av hodet og gjør sakte kroppsvingninger.

stående:

  1. Bena skulderbredde fra hverandre, ryggen så rett som mulig. Hev høyre hånd og bøy til venstre. Armen og overkroppen skal være parallelle med gulvet. Så tilbake til startposisjon og bøy deg til høyre.
  2. Hendene på beltet. Du må ta svinger for å heve et rett ben. Ikke nødvendigvis høyt, du bør fokusere på følelsene dine.
  3. Legg bena så brede som mulig. Bøy knærne ("rytterpose") og ta svinger med å overføre vekt til hvert bein. Denne øvelsen forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenområdet..

All trening er en utmerket måte å forhindre isjias. Regelmessig implementering av komplekset vil forhindre plutselig utbrudd av et smerteanfall.

Video: "Øvelser for å klemme isjiasnerven"

Sitter strekning.

Denne stillingen lindrer isjiassmerter fordi den reduserer spenningen i korsryggen, rumpa og ben..

Hvordan gjøre?

Sitt på gulvet med bena forlenget. Hold ryggen rett.

Kryss høyre bein over venstre, mens du holder venstre ben så rett som mulig.

Plasser venstre albue på høyre kne, skyv og vrid overkroppen.

Hold denne posisjonen i 30-40 sekunder, og senk den deretter. Gjenta på den andre siden.

Øvelser for akutte ryggsmerter

Med isjias forekommer ofte lumbago (lumbago). For å lindre alvorlige smerter, er det to øvelser som eliminerer smerte og gjenoppretter fysisk aktivitet..

  • Du må stå på en horisontal overflate, som skal være på nivået med bekkenet. For eksempel et bord eller en sofa. Legg sakte ned på kroppen hennes og slapp godt av. Når du inhalerer, blåser du opp magen med en forsinkelse på 5 sekunder, og puster deretter ut så mye som mulig. Gjenta ikke mer enn 3 ganger.
  • Ta stilling til alle fire. Ryggen skal ikke bøye seg. Slapp av i nakken og senk hodet. Pust inn med magen (sakte), hold i 5 sekunder, pust ut fullstendig. Etter å ha utført denne pusteøvelsen 10 ganger, vil en person legge merke til hvordan smertene går tilbake..

For ikke å lide av akutte smerter i isjias anbefales det å besøke bassenget, ta lange turer, sykle. Yoga kan anbefales, men med en erfaren instruktør.

Grunnene

Faktorene som kan utløse utseendet til isjias er:

  • Muskelspasmer av skarp art.
  • Inflammatorisk prosess i korsryggen.
  • En kombinasjon av begge disse grunnene.

Når musklene er klemt, temperaturen stiger og huden i det berørte området blir rød, samt hevelse og nummenhet, bør du oppsøke lege. Hvis smertesyndromet er svakt, er spesielle øvelser tillatt..

Øvelser på Bubnovsky-systemet

For å eliminere isjias er det utviklet et spesielt kompleks som er rettet mot toning av musklene i ryggraden og normalisering av leddens bevegelighet:

  • "Katt". Du må komme deg på alle fire og bøye ryggen mens du inhalerer, og bøye deg opp mens du puster ut.
  • "Pumping". I samme stilling, gjør armhevinger fra gulvet. Pust inn - bøy armene, pust ut - rett ut.
  • "Pulling". Ligg på ryggen, bøy bena på knærne og hendene i "låsen" bak hodet. Når du puster ut, berører du knærne med albuene, mens du inhalerer, går du tilbake til startposisjonen.
  • "Bro". Det utføres liggende på ryggen. Ved utpust stiger korsryggen, og ved innånding faller den.

Komprimering av isjiasnerven under graviditet

Noen ganger ved svangerskapets slutt forverres isjias fra langvarig stress hos en kvinne, det anbefales ikke å ta potente medikamenter mens du venter på babyen, derfor er terapeutiske øvelser den eneste måten å lindre smerter.

Her er noen øvelser som hjelper moren din å være:

Gymnastikk for korsryggen under graviditet

  • Gå på knærne og legg hendene på gulvet. Hold knærne under hoftene og armene skulderbredde fra hverandre. Bøy korsryggen, hold deg i denne posisjonen i et minutt, så bøy og lås også et øyeblikk. Hold hodet rett, ikke vipp.
  • Denne øvelsen kan utføres mens du står. Plasser føttene på hofte nivå og forleng armene fremover for å opprettholde balansen. Bøy og bøy lumbalområdet, og fest kroppens stilling i et minutt.
  • Plasser foten på en lav avføring eller skritt, og strekk kroppen veldig forsiktig mot beinet. Hvis du gjør alt riktig, vil du føle ryggmusklene i lårene stramme seg. De må langsomt strekkes, så frys i denne stillingen. Hold ryggen rett og pust jevn.

Hvis isjias har oppstått for første gang, og etter fødsel, er det viktig å oppsøke lege og gjennomgå medisinsk terapi..

Still et spørsmål om emnet for artikkelen her

PS! Og husk, bare ved å endre forbruket ditt - sammen forandrer vi verden! © econet

Hvilke øvelser er kontraindisert

Terapeutiske øvelser for isjias begynner alltid med en oppvarming. Så gjør de tøyninger, gradvis kompliserer bevegelsene.

Hvilke øvelser er forbudt for denne sykdommen? Ikke nær deg vektstangen. For stor belastning vil komprimere mellomvirvelskivene enda mer og kan ødelegge dem fullstendig..

Hva du ikke skal gjøre:

  • Bøyer og svinger med vekt. Friksjon oppstår mellom ryggvirvlene, og dette fører til skade på platen.
  • Det er forbudt å sitte på huk med en vekt hvis simulatoren er konfigurert for en stiv bevegelsesbane, som ikke alltid tilsvarer den anatomiske strukturen i ryggraden..

Merkelig nok, men det mest skadelige for ryggraden er langvarig liggende. For å unngå smerter i korsryggen, må ryggraden ha en sterk muskelkorsett..

Video: "Hva treningsterapi gjør for å gjøre med isjiasnervenuralgi"

Duvepose med fremoverbøyninger

  • Kom deg på alle fire.
  • Løft høyre bein og flytt det frem til gulvet foran kroppen. Underbenet skal være på gulvet og vannrett mot kroppen. Høyre fot skal være foran høyre kne mens høyre kne forblir på høyre side.
  • Rett ut og forleng venstre ben bak deg på gulvet. Toppen av foten og tærne skal hvile mot gulvet..
  • Skift kroppsvekten fra armene til bena slik at bena støtter vekten.
  • Pust dypt inn. Pust ut, vipp overkroppen fremover mot forbenet. Løft vekten med hendene så mye som mulig.
  • Gjenta øvelsen ved å bytte ben..

Det Er Viktig Å Vite Om Gikt