Emne: Treningsterapi for flate føtter

Fysioterapi (treningsterapi) er et system for å bruke et bredt spekter av midler til fysisk trening - turgåing, ski, svømming, løping, lek, morgenøvelser, etc., det vil si muskelbevegelser som stimulerer menneskelige vitale funksjoner.

Treningsterapi kan være en uavhengig metode for behandling, rehabilitering og forebygging av sykdommer, og treningsterapi er godt kombinert med alle typer medikamentell behandling, fysioterapi, gjørme terapi, før og etter operasjonen.

Treningsterapi er foreskrevet av den behandlende legen, bestemmer metodikken til klasser - en spesialist i treningsterapi, gjennomfører - en instruktør, eller en lege i treningsterapi.

Problemet med flate føtter er det tredje vanligste blant alle sykdommer i det menneskelige muskel- og skjelettsystemet. Bare osteokondrose i ryggraden og artrose i store ledd overtar flate føtter i frekvens av forekomst i verden. Denne patologien i foten forekommer i forskjellige aldersgrupper, etter 50 år finnes tegn på flate føtter hos 70% av pasientene. Medisin har utmerkede måter å forbedre føttens tilstand uten inngripen fra ortopedene. Det er nok å forstå opprinnelsen til sykdommen og begynne å delta i terapeutiske øvelser.

1. Generelle kjennetegn på sykdommen

Flat feet er en kronisk sykdom der det er en endring i konfigurasjonen av foten, nemlig utflating av buer. Formen på menneskets såle endres, noe som medfører et kompleks av problemer for kroppen. Det er flere grunner til utseendet på flate føtter: 1. Medfødt svakhet i bindevevet, og som et resultat av leddbånd i føttene. Ortopediske traumatologer har identifisert pålitelige tilfeller av familielle flate føtter. Det må huskes at denne patologien i muskel- og skjelettsystemet er fysiologisk for barn under 5 år. Til å begynne med har beina på nyfødte en absolutt flat overflate, og med tilegnelse av gangferdigheter får foten et "voksent" utseende. 2. Utsettede muskelsykdommer, nerveender, som et resultat av at tonen i foten blir forstyrret, buene slapper av, og foten blir flatet. Denne gruppen inkluderer rakitt, poliomyelitt, parese av nedre ekstremiteter (etter et hjerneslag, med avansert osteokondrose i ryggraden, nerveskade). 3. Direkte skader på skjelettet kan forårsake alvorlige flate føtter. Det oppstår ofte en gang etter brudd i bekken, hofte og sammensatte brudd i ankelen. Denne flate føttene er nesten umulig å eliminere uten kirurgisk inngrep..

Leger skiller betinget tre grader av flate føtter, avhengig av sålenes flating. For å bestemme hjemme er det nok å stå med en fuktig fot på lett vått papir. Etter det må du vurdere det resulterende spor. Den smaleste ismusen på utskriften på papir skal være halvparten av fotens faktiske bredde. Hvis det er en økning på mer enn to tredjedeler av bredden, indikerer dette den maksimale, tredje graden av flate føtter. For den mest nøyaktige diagnosen utfører ortopeden nødvendigvis en røntgen av føttene i to fremspring.

2. Oppgaver, rettsmidler for treningsterapi for denne patologien

Fysioterapi er foreskrevet for alle former for flate føtter, noe som gir normalisering av motorsfæren, økt generell styrke og styrkeutholdenhet i muskler, først og fremst i nedre ekstremiteter, og økt fysisk ytelse og motstand. Det ledende stedet er okkupert av spesielle oppgaver med fysioterapiøvelser: korreksjon av deformitet og reduksjon av den eksisterende flatting av fotens buer; eliminering av den uttalte stillingen til hæl og supinasjonskontraktur, utdanning og konsolidering av ferdigheten til riktig holdning.

Treningsterapi er utvilsomt egnet til å korrigere fotens funksjon og redusere fremdriften for flate føtter. Et kompetent sett med øvelser vil bidra til å lindre sykdommer på følgende måter: Trening av de små muskelgruppene i foten som opprettholder form og danner buene. Konstante øvelser styrker hoftene, bena, abs, rygg. Dette gjør at personen kan forbedre holdningen sin. Fjerning av smertefull tone i små muskelgrupper på føttene. Dette slapper av de blokkerte musklene og forbedrer næringen. Dette stimulerer restaureringen av buene i føttene. De mest verdifulle øvelsene er treningsterapi for flate føtter i barndommen. Ortopedister bemerker at metodiske øvelser helt kan fjerne flate føtter i første og andre grad.

3. Metodikk for organisering av treningsterapi-klasser

Treningsterapi teknikken er basert på:

a) didaktiske prinsipper (synlighet, tilgjengelighet, regelmessighet av klasser, gradvishet og sekvens av øvelser, individuell tilnærming);

b) riktig valg og bestemmelse av varigheten av fysisk trening;

c) det optimale antall repetisjoner av hver øvelse;

d) det fysiologiske tempoet i bevegelsene;

e) kraftspenningens passende til pasientens evner;

f) graden av kompleksitet og bevegelsesrytme.

Som enhver behandlingsmetode har treningsterapi sine egne egenskaper. Betingelser for vellykket fysisk trening for behandling av flate føtter: Et sett med øvelser utføres daglig, 1 eller 2 ganger om dagen. For voksne bør varigheten ikke overstige 20 minutter. Barn er mindre utholdende, så tilby kortere versjoner på 10 til 12 minutter. Klassene utføres i komfortable klær, og holder en behagelig innetemperatur (21-23 grader). Alle tilnærminger utføres ikke gjennom smerter, bare en lett trekkfølelse i musklene og tretthet etter trening. VIKTIG! Hvis det oppstår kraftige smerter under et kompleks med øvelser, bør du stoppe og se en spesialist.

4. Tilbyr komplekser med fysiske øvelser for flate føtter. Øvelser for flate føtter hos voksne og barn

1. Tren "Skøytebane". Satt på en stol, hold ryggen rett. Rull en liten tennisball eller et eple på gulvet. Det er nok å utføre øvelsen i 1 minutt med hvert bein. Forsøk å rulle ballen ikke bare med midten av foten, men også med deltagelse av tå, hæl.

2. Tren "Skip". Vi bringer sålen til fotsålen, og danner en formet båt ut av dem. Vi holder føttene i maksimal reduksjon i 10 sekunder (for barn er 4 - 5 sekunder nok), slapp av bena og legg dem på gulvet. Gjenta 4 ganger.

3. Tren "Rogue". Mer egnet for barn. Vi la foten på et vaffelhåndkle spredt langs gulvet. På slutten lengst fra beina, satte vi alle mellomstore gjenstander (leketøy, ball, liten flaske). Det er nødvendig, sortere og knuse håndkleet med foten, dra objektet gradvis på håndkleet gradvis mot deg. Øvelsen elter perfekt hele foten, konstante øvelser er maksimalt rettet mot å styrke musklene som danner buen på sålene. Det er nok å gjenta 2 sett med hvert ben..

4. Tren "Mølle". Sitter på gulvet, bena forlenget fremover, tærne ser opp. Roter føttene på føttene i en sirkel, og etterligner bevegelsen til knivene i en kvern. Endre rotasjonsretningen. Nok 1-1,5 minutter å fullføre.

5. Tren "Window". Sitter på en stol, føttene er på gulvet, presset mot hverandre. Vi sprer føttene og river de indre delene av gulvet, som om vindusluker åpnes. Gjenta 10 ganger.

6. Øv "Artist". Hold en blyant eller pinne mellom 1 og 2 tær og tegn på gulvet. Du kan bruke et stort papirark og invitere barnet ditt til å tegne noe. Sørg for å gjenta øvelsen med begge føttene..

7. Tren "Assembler". Samle små gjenstander spredt på gulvet i en boks med bare bena.

8. Tren "Drummer". I sittende stilling på en stol, strender tærne seg fremover, berører kraftig gulvet med føttene vekselvis, og imiterer trommestikker. Kjører i løpet av et halvt minutt.

9. Tren "Caterpillar". Sitter du på en stol med føttene, berører gulvet, etterligner bevegelsene til en larve, nemlig: maksimal bøyning av sålen til en bue, deretter forlengelse. Foten skal bevege seg jevnt fremover. Gjenta "larven" med motsatt bein. 2 - 3 repetisjoner er nok.

10. Å gå på hæler i 1 minutt. Velg 5 - 6 forskjellige typer for en leksjon for klasser med barn. Så hold barnets interesse, og dermed vil ikke klassene kjede ham, og sammen oppnår du maksimalt i behandlingen av flate føtter.

Referanser og Internett-ressurser

Weiner, E.N. Terapeutisk fysisk kultur (for bachelorer) / E.N. Weiner. - M.: KnoRus, 2017.

Epifanov, V.A. Medisinsk fysisk kultur og massasje: Lærebok for medisinske skoler og høyskoler / V.A. Epifanov. - M.: GEOTAR-Media, 2013.

Kalyuzhnova I.A., Perepelova O.V. Fysioterapiøvelser - Ed. Tredje. - Rostov n / a: Phoenix, 2010.

Shlyk N.I. Medisinsk fysisk kultur: verksted. - Izhevsk, 2012.

Popov, S.N. Terapeutisk fysisk kultur: Lærebok / S.N. Popov. - M.: Academia, 2019.

Denne videoen er ikke tilgjengelig.

Vis kø

  • slett alt
  • Deaktiver

►2 enkle øvelser FRA FLOTFOT. Styrking av fotbuen. Treningsterapi for flate føtter.

Vil du lagre denne videoen?

  • Klage

Klag på videoen?

Logg på for å rapportere upassende innhold.

Liker videoen?

Likte ikke?

Videotekst

Få et rabattert opptak av mesterklassen "Lykkelig liv uten problemer med føtter og ankelledd" ► http://bit.ly/2Jqo3YO

I denne videoen vil jeg vise deg to eksempler på øvelser for å styrke fotbuen. Dette gjelder spesielt for de som har tverrgående flate føtter eller langsgående flate føtter. Det er kjent at flate føtter i voksen alder ikke kan korrigeres fullstendig. Men når vi gjør øvelser, styrker vi musklene i fotbuen, vi tillater ikke utvikling av tverrfladefoten og langsgående flatfoten videre. Prøv disse to enkle flatfotøvelsene. Inkluder dem i treningsbehandlingskomplekser for flate føtter. Og også disse øvelsene for å styrke foten vil være effektive for å forhindre flatfot..

Øvelser fra flate føtter

Foten har tverrgående og langsgående buer, som er nødvendige for støtdemping og balanse under bevegelse. Men noen ganger er det deres patologiske forandring og utflating, noe som fører til dannelse av flate føtter. Det kan være mange grunner til utseendet, men en av de mest effektive behandlingsmetodene er spesiell gymnastikk. Treningsterapi for flate føtter trener musklene i bena, stimulerer blodsirkulasjonen, hjelper til med å stoppe progresjonen av sykdommen.

Gymnastikk for behandling av flate føtter

Trening for føttene vil ikke ta mer enn 15 minutter om dagen, men hvis du gjør det systematisk, kan du få veldig gode resultater og redusere utflatingen av foten betydelig. Dette oppnås ved å stimulere blodsirkulasjonen, utvikle det muskel-ligamentøse apparatet i nedre ekstremiteter, styrke og øke mobiliteten i leddene.

Daglige treningsøkter er rettet mot å korrigere den patologiske plasseringen av benenes buer og fikse det oppnådde resultatet. For å bekjempe flate føtter er det nødvendig å utvikle følgende muskelgrupper:

  • metatarsal;
  • plantar aponeurose;
  • calcaneal;
  • leggen;
  • hofter.

De mest effektive øvelsene er flerleddsøvelser, som involverer flere muskelgrupper samtidig. For å gjøre dette, gjør bevegelser mens du står, sitter, ligger og bruker også hjelpeobjekter - terninger, baller, pinner. Det er bedre å velge et sett med øvelser mot flate føtter med en ortopedisk lege.

Før du begynner med gymnastikk, anbefales det å varme opp. Det bør omfatte å gå på tær, hæler, indre og ytre føtter, lunges.

Sett med øvelser fra stående stilling

I disse øvelsene får musklene i føtter og ben hovedbelastningen, men baken og hoftene er nesten ikke anspente. Før du lader, må du ta startposisjonen: stå rett opp, føttene skulderbredde fra hverandre, hendene på beltet. Foretrukne bevegelser for å korrigere buene i underekstremitetene, utført fra en stående stilling:

  • Gå på tær, hæler, indre og ytre ribbeina i foten i flere minutter;
  • Ruller fra hæl til tå utføres 30-40 ganger;
  • Sirkulær rotasjon av føttene 15-20 ganger i hver retning. Trening hjelper til med å styrke ankelbåndene og bøyer musklene i føttene..
  • Kalven hever 30-35 ganger;
  • Alternativ kompresjon og forlengelse av tærne 15-25 ganger;
  • Skift tyngdepunktet til de ytre delene av foten, og vend deretter tilbake til startposisjonen 20-30 ganger;
  • Plukk opp små gjenstander med bare tærne. Dette vil bidra til å styrke og utvikle motoriske ferdigheter til de små musklene i metatarsus..

Suppler denne treningen med knebøy og halve knebøy, gjør svelgøvelsen - det hjelper til med å styrke fotens tverrbue. For å fullføre det, må du overføre kroppsvekten til det ene beinet, og ta det andre tilbake. Oppretthold balansen ved å lene deg mot støttebeinet. Start med 5-10 sekunder, og jobb deg deretter oppover i varigheten.

Sitteøvelser

Terapeutiske øvelser med flate føtter i sittende stilling styrker musklene i lår, ben og føtter, baken fungerer ikke i denne stillingen. For trening trenger du en stol med et hardt sete. Utgangsposisjon: bena er bøyd i knærne, føttene er på gulvet parallelt med hverandre, skulderbredde fra hverandre, vinkelen i ankelen er 90 grader. De mest effektive sittende øvelsene er:

  • Hev hælene fra gulvet, lene deg på tærne, løft tvert om, tvert opp, og overfør kroppsvekten til hælene. Først 10 ganger på hvert ben, deretter 10 begge samtidig;
  • Å heve hælen på det ene beinet og tåen til det andre på samme tid hjelper ikke bare å styrke musklene, men forbedrer også koordineringen av bevegelser. Totalt anbefales det å gjøre 10-15 repetisjoner;
  • Legg den andre skinnbenet på det ene benet, og utfør sirkulære rotasjoner av føttene, først i den ene retningen og deretter i den andre retningen;
  • Legg et papirark foran deg, plukk opp en blyant og prøv å tegne geometriske former;
  • Spred små gjenstander og løft dem uten å bruke hendene, bare med føttene;
  • Sett en gymnastisk pinne eller kjevle foran stolen, rull den først vekselvis med hvert bein, og deretter samtidig med to. Denne øvelsen engasjerer musklene i føttene, underbenene og lårene, og masserer sålene;
  • Klem en liten ball mellom knærne, hold den i denne posisjonen, samtidig som du vender føttene til den ytre delen av sålen;
  • Bøy tærne og trekk hælene mot dem, rett deretter tærne og gjenta øvelsen igjen. Bevegelsen ligner på hvordan en larve beveger seg. Først gjør hvert ben hver for seg, deretter begge sammen.

Dette er ikke hele listen over fysioterapi for flate føtter fra denne stillingen. Du kan gjøre dem mens du sitter på tyrkisk. En av de mest effektive bevegelsene for å styrke buene i nedre ekstremiteter er denne: bøy tærne, bøy deg fremover, prøv å press magen mot hoftene, og klatre deretter opp til ytterkanten av føttene..

Sitt på gulvet med strake ben, strekk ut det ene, og bøy det andre ved kneet og tegne en linje fra fot til kne med tommelen. Utfør 4-5 slag på hver side.

Effekten av øvelsen vil bli mer merkbar hvis den utføres på en ujevn overflate. I dette tilfellet utvikler fotens muskler seg, og det vestibulære apparatet er koblet til arbeidet..

Øvelser fra liggende stilling

I ryggstilling er det bare musklene i underbenet og føttene som fungerer, det er helt ingen belastning på ryggen og rumpa. Slike øvelser for flate føtter kan gjøres om morgenen etter å ha våknet og om kvelden før sengetid. Terapeutiske øvelser for å korrigere flating av foten som ligger:

  • Startposisjon: bøy knærne slik at sålen berører gulvet helt. Løft hælene av støtten for å forhindre at tærne beveger seg. Øvelsen utføres 20-30 ganger, først etter tur, og deretter samtidig.
  • Bøy bena og spre dem til sidene. Klapp hælene sammen med tærne;
  • Stryk det andre benet langs underbenet med en fot, du kan klype det litt med fingrene;
  • Drei føttene i forskjellige retninger;
  • Kontrakter og tøm tærne fast i flere minutter. Etter trening skal det være en følelse av svak spenning i underekstremitetene..

Hvis du etter en gymnastikk gjør en lett avslappende massasje, vil de smertefulle følelsene bli mindre merkbare, hevelsen blir ikke så uttalt og beina blir ikke så slitne..

Treninger mot flate føtter for ungdommer er de samme som for voksne. Det anbefales å styrke muskulo-ligamenteapparatet i nedre ekstremiteter fra tidlig alder for å unngå patologi i fremtiden..

Generelle anbefalinger for behandling av flate føtter

Flat feet er en sykdom som må elimineres systemisk. Den enkleste måten er å kurere sykdommen i det første utviklingsstadiet, når deformasjonen ennå ikke er blitt så sterk, i avanserte tilfeller kan konservativ terapi være ineffektiv, da anbefales det å utføre en kirurgisk operasjon.

For at resultatet av treningsterapi ikke skal komme lenge, bør du bytte til riktig ernæring, gå ned i vekt, begynne å ta vitaminer, spesielt komplekser med kalsium og vitamin D, bruke korrigerende sko.

Øvelser for flate føtter hos voksne må utføres for å styrke muskler og leddbånd i nedre ekstremiteter. Korrekt og systematisk ytelse av gymnastikk forhindrer utvikling av deformitet, bremser utflatingen av foten. Fysisk trening er mest effektiv i det første stadiet av sykdommen.

Øvelser for flate føtter hos voksne og barn, behandling, årsaker, konsekvenser

Hva er flate føtter ?

Flate føtter er en deformasjon av foten, der utflating (senking) av dens langsgående bue skjer. I dette tilfellet forstyrres ikke bare fotens form, men det viktigste for kroppen er brudd på vårens (avskrivnings) funksjon. Normalt, på grunn av fjærfunksjonen når du går, absorberer foten påvirkninger på jordens bakke eller dens belegg. På grunn av denne dempende handlingen av foten, blir blåsene som sprer seg fra foten opp i de nedre ekstremiteter og ryggraden i hele kroppen myknet med nesten 2/3 og forårsaker normalt ingen smertefulle følelser, som beskytter det viktigste - hodet og hjernen. Ved utvikling av flate føtter er det våren - beskyttende for kroppen - handlingen til foten som er forstyrret.

Konsekvenser av flate føtter hos voksne og barn

Som en konsekvens av dette utvikles lesjoner i leddene i nedre ekstremiteter, på grunn av hvilken kroppen prøver å kompensere for den manglende fjærvirkningen til foten. Over tid forekommer forstyrrelser i brusk og benceller som danner komplekse strukturer i ryggraden, og senere begynner smertefulle prosesser i cellene i ryggmargen og perifere nerver som strekker seg fra den, osteokondrose utvikler seg. Osteokondrose fører til en kjede av forskjellige smertefulle tilstander. Det er også den vanligste årsaken (av alle sykdommer i muskel- og skjelettsystemet) til funksjonshemming og funksjonshemming. For barn er problemet med skoliose, eller krumning i ryggraden, relevant. Statistikk bemerket at flate føtter og skoliose i 90% av tilfellene er registrert par.

Som regel, med normal utvikling fra 3-4 år til 7 år, danner et barn naturlig en normal buet form på fotbenene. Og hvis denne prosessen blir forstyrret, blir fotens form forstyrret, og flate føtter kan utvikle seg senere.

Årsakene til utviklingen av flate føtter

Det er mange grunner til faste føtter:

1) effekten av en dobbel biomekanisk belastning på menneskebeina og effekten av rykkende akselerasjoner når du går på harde overflater i moderne hus og gater

2) svakhet i musklene i foten og underbenet på grunn av lav fysisk aktivitet og lav trening

3) arvelig (inkludert på forskjellige nivåer som bryter reguleringen av den normale dannelsen av fotens buer)

4) en faktor av forverret økologi.

Et omfattende program for utvinning og rehabilitering for flate føtter på 1 og 2 grader inkluderer flere områder med korrigerende behandling.

1. Bruk av ortopediske vriststøtter.

2. Utføre kompleksene av medisinsk gymnastikk.

3. Massasjekurs av forskjellige typer.

4. Retting av stoffskifte ved hjelp av vitamin- og mineralkomplekser og kosttilskudd.

5. Utnevnelse av fysioterapi og medisiner i henhold til indikasjoner.

Målene med fysioterapi for flate føtter er som følger.

1. Forebyggende mål er å forhindre progresjon av flate føtter.

2. Terapeutisk mål er å eliminere den resulterende utflating av fotens langsgående og tverrgående buer.

Fysioterapiøvelser med flate føtter løser følgende oppgaver:

- øke den generelle tonen i kroppen, styrke svekkede ben, øke styrkeutholdenheten;

- dannelse av korrekte langsgående og tverrgående buer av foten med normal stilling av fotens deler;

- trening i koordinering av bevegelser og balanse (balansering), utvikling av muskulær artikulær følelse, trening i aktiv gangkorrigering;

- forbedring av blodsirkulasjonen og trofismen (ernæring) i muskler, bein, ledd og leddbånd i føtter og ben;

- utvikling av frivillige kvaliteter og etablering av psykologiske insentiver for videre behandling.

Grader av flate føtter

Det er tre grader av flate føtter. Du kan bestemme graden av flate føtter selv hjemme. Du må stå med en våt fot på papiret som sporets spor er godt synlig på. La oss se hva vi har gjort, med normal utvikling av foten, vil den smale delen av isthmus på utskriften være et såret halvparten av hele fotbredden. Men hvis lumen til isthmus er mer enn 2/3 av bredden på foten, indikerer dette allerede den tredje graden av flate føtter. For å stille en nøyaktig diagnose, må du kontakte din ortoped, som vil sende deg for å ta et bilde av føttene i to fremspring.

Terapeutiske turneringer bør bestå av tre trinn:

Trinn 1. Forberedende - forberede kroppen på spesielle korrigerende tiltak. Scenen er basert på dynamiske øvelser.

Fase 2. Den viktigste - øvelsene hans er rettet mot å styrke de berørte muskelgruppene. Scenen er basert på statiske øvelser.

Fase 3. Endelig - øvelsene hans er rettet mot gradvis å redusere belastningen på hjerte-, nevromuskulær- og luftveiene. Scenen er basert på dynamiske øvelser.

Varighetene på timene er 30-45 minutter. Antall repetisjoner i løpet av dagen er 2-3 ganger. Kurstiden tar minst 6 måneder.

Et sett øvelser for flate føtter

1. Forberedende stadium

1. Å gå på hæler - 1-2 minutter

2. Gå på føttene på ytterkanten - 1-2 minutter

3. Gå på tærne - 1-2 minutter

4. Å gå med føttene snu med hælene utover, med tærne innover - 1-2 minutter

5. Å gå med tærne vende utover og løfte på sokkene - 1-2 minutter

2. Hovedscenen

6. Startposisjon (IP) - stående, føttene er parallelle med bredden på foten, hendene på beltet.

Hev på tærne sammen og vekselvis, 2-3 minutter

7. IP - stående. Hev tærne med støtte på hælene sammen og vekselvis, 2-3 min. Se bilde nr. 1.

8. IP - stående. Rull fra hæler til tær og rygg, 2-3 minutter

9. IP - stående. Stå på ytre kanter på føttene, gå tilbake til startposisjonen, 2-3 minutter. Se bilde nr. 2.

10. IP - står på en gymnastisk pinne, pinnen er midt på foten, føttene er parallelle. Gjør knebøy og halve knebøy, 2-3 minutter.

11. IP - stående. Gå på tærne i et halvt knebøy, 2-3 minutter.

12. IP - stående. Å gå på tærne med høye knær, 2-3 minutter.

13. IP - stående. Gå med glidetrinn med fingrefleksjon, 2-3 minutter.

14. IP - sittende, bena bøyd i knærne, føttene parallelle. Hev hælene sammen og vekselvis, 2-3 minutter.

15. IP - sittende. Dorsifleksjon av føttene sammen og 4 vekselvis, 2-3 minutter. Se bilde nr. 3.

16. IP - sittende. Grip små gjenstander med tærne og forskyv dem mot den andre foten. Det samme i motsatt retning.

17. SP - sitter på teppet på tyrkisk. Bøy tærne, vipp overkroppen fremover. Stå med støtte på baksiden av føttene.

18. IP - liggende på ryggen. Trekker du føttene, mens du samtidig hever og senker ytterkanten. Se bilde 4.

19. IP - liggende på ryggen. Bøyer knærne, hviler føttene på gulvet, sprer hælene til sidene og går tilbake til startposisjonen.

20. IP - liggende på ryggen, bena bøyd i knærne, lår fra hverandre, føttene berører hverandre med plantaroverflaten. Abduksjon og adduksjon av føttene i hælområdet med vekt i forfoten. Se bilde # 5.

21. IP - liggende på ryggen. Sirkulære fotbevegelser i den ene retningen og den andre.

22. IP - liggende på ryggen. Skyve bevegelser av foten langs underbenet på det andre benet. Se bilde # 6.

3. sluttfase

23. IP - stående. Hev hendene opp - inhaler, senk - pust ut, rist hendene i en avslappet tilstand.

Treningsterapi for flate føtter hos voksne

Treningsterapi for flate føtter

Flate føtter er preget av en endring i formen til foten, hvor fotens bue helt eller delvis kan stige ned. Det er flere former for flate føtter: tverrgående, langsgående, langsgående. I de fleste tilfeller diagnostiseres tverrgående flate føtter i kombinasjon med andre lidelser i fotdannelsen. Den tverrgående flatfoten er preget av en utflating av tverrbuen, forfoten hviler på metatarsalbenene, som vifter ut til sidene. Dette reduserer fotens lengde. Det er et avvik fra den første fingeren utover, deformasjon av langfingeren.

Flatfot refererer til sykdommer som behandles av en ortopedisk kirurg ved Yusupov sykehus. Avhengig av årsaken til flate føtter, foreskrives behandling. Den generelle behandlingsmetoden for alle former for flate føtter er fysioterapiøvelser. Flate føtter kan være medfødt, utvikle seg etter traumer, som et resultat av lammelse av benmusklene, med rakitt, og oppstår også som et resultat av aldring av kroppen, svakhet i muskulatur og leddbånd. Legen vil undersøke pasienten og foreskrive behandling avhengig av alder, årsaker til utviklingen av flate føtter, kompleksiteten i fotens deformitet, samtidig sykdommer.

Fysioterapiøvelser for flate føtter

Treningsterapi (fysioterapiøvelser) er med på å bekjempe flate føtter. Ved hjelp av treningsterapi oppnår de en forbedring av blodsirkulasjonen i nedre ekstremiteter, styrker musklene i bena, ryggen, magen, brystet, øker styrken og fleksibiliteten i muskel- og skjelettsystemet, danner riktig plassering av fotbuen, daglige øvelser er med på å konsolidere resultatet. Treningsterapi klasser utføres etter konsultasjon med en ortopedisk lege, etter å ha bestemt riktig plassering av foten. Fysioterapi for flate føtter begynner med en oppvarming. Etter å ha varmet opp begynner de å utføre øvelser for foten, generelle styrkeøvelser. Treningsterapi bør utføres hver dag, bare i dette tilfellet kan effektiviteten av metoden forventes.

Treningsterapi for flate føtter hos voksne

Å stoppe progresjonen til flating av foten hos voksne kan oppnås med daglige spesialøvelser med fysioterapiøvelser. Fysioterapi for voksne inneholder følgende typer øvelser:

  • øvelser for leggen og låret;
  • styrke metatarsal tærne;
  • øvelser for å styrke leddbåndene i hælbenet;
  • øvelser for å styrke musklene i foten, plantar aponeurosis;
  • styrke ankelen.

Utflating av fotbuen med tilhørende deformiteter fører til dårlig sirkulasjon i underekstremiteten. En endring i fotens form fører til betennelse i plantar aponeurose, utvikling av forstyrrelser i bein, nervesystemet og vaskulære systemer. Effektiviteten av treningsterapi øker hvis pasienten går med bare føtter på småstein, sand, bruker sportsutstyr for å korrigere flate føtter - en gymnastisk pinne, brett med ribbeina, små baller med pigger. Det anbefales at øvelser i treningsterapi for flate føtter begynner med øvelser i liggende eller sittende stilling. I stående stilling øker belastningen på foten, noe som ikke tillater å fikse riktig plassering av foten.

Øvelser for mennesker med flate føtter:

  • i liggende stilling. Armene er forlenget langs kroppen, bena er 20-25 cm fra hverandre. Bøy sakte og rette tærne sakte. Gjenta 10 ganger;
  • situasjonen er den samme. Drei føttene i en sirkel mot hverandre;
  • situasjonen er den samme. Bøy knærne dine. Ta med tærne, ta den spissede ballen og rett ut beina, løft den opp og senk den. Gjenta flere ganger;
  • stilling - sittende på en stol. Knær sammen, føttene litt fra hverandre;
  • vri foten med den indre siden opp, trykk den ytre delen av foten til gulvet. Gjenta 10 ganger;
  • stilling - sittende på en stol. Bena sammen, hendene på knærne. Kryss føttene; Løft de indre sidene av føttene opp, med innsats for å rette de ytre sidene av foten ned.

Det utføres også øvelser for å styrke musklene i kroppen, armene, nakken. Det er veldig nyttig å bade, bruke fotmassører.

Treningsterapi for tverrgående flate føtter hos ungdom

Tverrgående flate føtter hos ungdommer utvikler seg når metatarsalben sprer seg fra hverandre, noe som gjør forfoten flat og bred. En av fingrene begynner å heve seg over de andre, tre av de fem fingrene har et hammerlignende utseende. Denne typen flate føtter er vanskelig å behandle. Hos pasienter med langsgående tverrflate føtter forstyrres fordelingen av belastningen mellom det ligamentøse apparatet og plantaraponeurosen. De tidlige stadiene av utvikling av flatfot er korrigert på et sykehus og hjemme krever alvorlige stadier av flatfot med spesiell behandling med bruk av kirurgi, enheter, prosedyrer, medikamentell terapi, massasje.

I tillegg til konservativ og kirurgisk behandling, brukes treningsterapi for å gjenopprette fotens form og konsolidere resultatene etter å ha gjenopprettet fotens form. Treningsterapi for langsgående tverrflate føtter utføres i kombinasjon med massasje, tenåringen er ordinert iført spesielle ortopediske innleggssåler, ortoser, avhengig av årsaken som forårsaket flate føtter, medikamentell terapi, fysioterapiprosedyrer er foreskrevet. Med flate føtter av tredje grad foreskrives kirurgisk behandling. Gjenoppretting etter operasjon er lang, vanskelig, i omtrent fire uker bruker pasienten en spesiell gipsstøvel, beina på foten er festet med titantskruer. Etter en kirurgisk behandling, etter en viss tid, vil rehabiliteringsinstruktøren utarbeide en leksjonsplan og velge øvelser i treningsterapi.

Treningsterapi for flate føtter av tredje grad

Øvelser med treningsterapi er rettet mot å forhindre utvikling av flate føtter, for å stoppe utviklingen av sykdommen hos pasienter med tredjegrads flatfot. På sykehuset Yusupov vil en rehabiliteringsspesialist utarbeide et treningsprogram for pasienten, det vil bli holdt treningsterapi-klasser med en instruktør. Legen vil foreskrive spesielle sko, ortoser for å redusere friksjon mellom tærne på foten mot hverandre, gjenopprettende kroppsøving og øvelser for å gjenopprette fotens form. I de fleste tilfeller behandles flate føtter av tredje grad med en kirurgisk operasjon, det er nesten umulig å kurere det med konservative metoder på grunn av alvorlig beindeformasjon. I tillegg bruker de fysioterapimetoder, oppvarmingsprosedyrer, massasje. Du kan melde deg på en konsultasjon med en lege ved å ringe sykehuset Yusupov.

Øvelser fra flate føtter

Foten har tverrgående og langsgående buer, som er nødvendige for støtdemping og balanse under bevegelse. Men noen ganger er det deres patologiske forandring og utflating, noe som fører til dannelse av flate føtter. Det kan være mange grunner til utseendet, men en av de mest effektive behandlingsmetodene er spesiell gymnastikk. Treningsterapi for flate føtter trener musklene i bena, stimulerer blodsirkulasjonen, hjelper til med å stoppe progresjonen av sykdommen.

Gymnastikk for behandling av flate føtter

Trening for føttene vil ikke ta mer enn 15 minutter om dagen, men hvis du gjør det systematisk, kan du få veldig gode resultater og redusere utflatingen av foten betydelig. Dette oppnås ved å stimulere blodsirkulasjonen, utvikle det muskel-ligamentøse apparatet i nedre ekstremiteter, styrke og øke mobiliteten i leddene.

Daglige treningsøkter er rettet mot å korrigere den patologiske plasseringen av benenes buer og fikse det oppnådde resultatet. For å bekjempe flate føtter er det nødvendig å utvikle følgende muskelgrupper:

  • metatarsal;
  • plantar aponeurose;
  • calcaneal;
  • leggen;
  • hofter.

De mest effektive øvelsene er flerleddsøvelser, som involverer flere muskelgrupper samtidig. For å gjøre dette, gjør bevegelser mens du står, sitter, ligger og bruker også hjelpeobjekter - terninger, baller, pinner. Det er bedre å velge et sett med øvelser mot flate føtter med en ortopedisk lege.

Før du begynner med gymnastikk, anbefales det å varme opp. Det bør omfatte å gå på tær, hæler, indre og ytre føtter, lunges.

Sett med øvelser fra stående stilling

I disse øvelsene får musklene i føtter og ben hovedbelastningen, men baken og hoftene er nesten ikke anspente. Før du lader, må du ta startposisjonen: stå rett opp, føttene skulderbredde fra hverandre, hendene på beltet. Foretrukne bevegelser for å korrigere buene i underekstremitetene, utført fra en stående stilling:

  • Gå på tær, hæler, indre og ytre ribbeina i foten i flere minutter;
  • Ruller fra hæl til tå utføres 30-40 ganger;
  • Sirkulær rotasjon av føttene 15-20 ganger i hver retning. Trening hjelper til med å styrke ankelbåndene og bøyer musklene i føttene..
  • Kalven hever 30-35 ganger;
  • Alternativ kompresjon og forlengelse av tærne 15-25 ganger;
  • Skift tyngdepunktet til de ytre delene av foten, og vend deretter tilbake til startposisjonen 20-30 ganger;
  • Plukk opp små gjenstander med bare tærne. Dette vil bidra til å styrke og utvikle motoriske ferdigheter til de små musklene i metatarsus..

Suppler denne treningen med knebøy og halve knebøy, gjør svelgøvelsen - det hjelper til med å styrke fotens tverrbue. For å fullføre det, må du overføre kroppsvekten til det ene beinet, og ta det andre tilbake. Oppretthold balansen ved å lene deg mot støttebeinet. Start med 5-10 sekunder, og jobb deg deretter oppover i varigheten.

Sitteøvelser

Terapeutiske øvelser med flate føtter i sittende stilling styrker musklene i lår, ben og føtter, baken fungerer ikke i denne stillingen. For trening trenger du en stol med et hardt sete. Utgangsposisjon: bena er bøyd i knærne, føttene er på gulvet parallelt med hverandre, skulderbredde fra hverandre, vinkelen i ankelen er 90 grader. De mest effektive sittende øvelsene er:

  • Hev hælene fra gulvet, lene deg på tærne, løft tvert om, tvert opp, og overfør kroppsvekten til hælene. Først 10 ganger på hvert ben, deretter 10 begge samtidig;
  • Å heve hælen på det ene beinet og tåen til det andre på samme tid hjelper ikke bare å styrke musklene, men forbedrer også koordineringen av bevegelser. Totalt anbefales det å gjøre 10-15 repetisjoner;
  • Legg den andre skinnbenet på det ene benet, og utfør sirkulære rotasjoner av føttene, først i den ene retningen og deretter i den andre retningen;
  • Legg et papirark foran deg, plukk opp en blyant og prøv å tegne geometriske former;
  • Spred små gjenstander og løft dem uten å bruke hendene, bare med føttene;
  • Sett en gymnastisk pinne eller kjevle foran stolen, rull den først vekselvis med hvert bein, og deretter samtidig med to. Denne øvelsen engasjerer musklene i føttene, underbenene og lårene, og masserer sålene;
  • Klem en liten ball mellom knærne, hold den i denne posisjonen, samtidig som du vender føttene til den ytre delen av sålen;
  • Bøy tærne og trekk hælene mot dem, rett deretter tærne og gjenta øvelsen igjen. Bevegelsen ligner på hvordan en larve beveger seg. Først gjør hvert ben hver for seg, deretter begge sammen.

Dette er ikke hele listen over fysioterapi for flate føtter fra denne stillingen. Du kan gjøre dem mens du sitter på tyrkisk. En av de mest effektive bevegelsene for å styrke buene i nedre ekstremiteter er denne: bøy tærne, bøy deg fremover, prøv å press magen mot hoftene, og klatre deretter opp til ytterkanten av føttene..

Sitt på gulvet med strake ben, strekk ut det ene, og bøy det andre ved kneet og tegne en linje fra fot til kne med tommelen. Utfør 4-5 slag på hver side.

Effekten av øvelsen vil bli mer merkbar hvis den utføres på en ujevn overflate. I dette tilfellet utvikler fotens muskler seg, og det vestibulære apparatet er koblet til arbeidet..

Øvelser fra liggende stilling

I ryggstilling er det bare musklene i underbenet og føttene som fungerer, det er helt ingen belastning på ryggen og rumpa. Slike øvelser for flate føtter kan gjøres om morgenen etter å ha våknet og om kvelden før sengetid. Terapeutiske øvelser for å korrigere flating av foten som ligger:

  • Startposisjon: bøy knærne slik at sålen berører gulvet helt. Løft hælene av støtten for å forhindre at tærne beveger seg. Øvelsen utføres 20-30 ganger, først etter tur, og deretter samtidig.
  • Bøy bena og spre dem til sidene. Klapp hælene sammen med tærne;
  • Stryk det andre benet langs underbenet med en fot, du kan klype det litt med fingrene;
  • Drei føttene i forskjellige retninger;
  • Kontrakter og tøm tærne fast i flere minutter. Etter trening skal det være en følelse av svak spenning i underekstremitetene..

Hvis du etter en gymnastikk gjør en lett avslappende massasje, vil de smertefulle følelsene bli mindre merkbare, hevelsen blir ikke så uttalt og beina blir ikke så slitne..

Treninger mot flate føtter for ungdommer er de samme som for voksne. Det anbefales å styrke muskulo-ligamenteapparatet i nedre ekstremiteter fra tidlig alder for å unngå patologi i fremtiden..

Generelle anbefalinger for behandling av flate føtter

Flat feet er en sykdom som må elimineres systemisk. Den enkleste måten er å kurere sykdommen i det første utviklingsstadiet, når deformasjonen ennå ikke er blitt så sterk, i avanserte tilfeller kan konservativ terapi være ineffektiv, da anbefales det å utføre en kirurgisk operasjon.

For at resultatet av treningsterapi ikke skal komme lenge, bør du bytte til riktig ernæring, gå ned i vekt, begynne å ta vitaminer, spesielt komplekser med kalsium og vitamin D, bruke korrigerende sko.

Øvelser for flate føtter hos voksne må utføres for å styrke muskler og leddbånd i nedre ekstremiteter. Korrekt og systematisk ytelse av gymnastikk forhindrer utvikling av deformitet, bremser utflatingen av foten. Fysisk trening er mest effektiv i det første stadiet av sykdommen.

Øvelser for flate føtter hos voksne og barn, behandling, årsaker, konsekvenser

Hva er flate føtter ?

Flate føtter er en deformasjon av foten, der utflating (senking) av dens langsgående bue skjer. I dette tilfellet forstyrres ikke bare fotens form, men det viktigste for kroppen er brudd på vårens (avskrivnings) funksjon. Normalt, på grunn av fjærfunksjonen når du går, absorberer foten påvirkninger på jordens bakke eller dens belegg. På grunn av denne dempende handlingen av foten, blir blåsene som sprer seg fra foten opp i de nedre ekstremiteter og ryggraden i hele kroppen myknet med nesten 2/3 og forårsaker normalt ingen smertefulle følelser, som beskytter det viktigste - hodet og hjernen. Ved utvikling av flate føtter er det våren - beskyttende for kroppen - handlingen til foten som er forstyrret.

Konsekvenser av flate føtter hos voksne og barn

Som en konsekvens av dette utvikles lesjoner i leddene i nedre ekstremiteter, på grunn av hvilken kroppen prøver å kompensere for den manglende fjærvirkningen til foten. Over tid forekommer forstyrrelser i brusk og benceller som danner komplekse strukturer i ryggraden, og senere begynner smertefulle prosesser i cellene i ryggmargen og perifere nerver som strekker seg fra den, osteokondrose utvikler seg. Osteokondrose fører til en kjede av forskjellige smertefulle tilstander. Det er også den vanligste årsaken (av alle sykdommer i muskel- og skjelettsystemet) til funksjonshemming og funksjonshemming. For barn er problemet med skoliose, eller krumning i ryggraden, relevant. Statistikk bemerket at flate føtter og skoliose i 90% av tilfellene er registrert par.

Som regel, med normal utvikling fra 3-4 år til 7 år, danner et barn naturlig en normal buet form på fotbenene. Og hvis denne prosessen blir forstyrret, blir fotens form forstyrret, og flate føtter kan utvikle seg senere.

Årsakene til utviklingen av flate føtter

Det er mange grunner til faste føtter:

1) effekten av en dobbel biomekanisk belastning på menneskebeina og effekten av rykkende akselerasjoner når du går på harde overflater i moderne hus og gater

2) svakhet i musklene i foten og underbenet på grunn av lav fysisk aktivitet og lav trening

3) arvelig (inkludert på forskjellige nivåer som bryter reguleringen av den normale dannelsen av fotens buer)

4) en faktor av forverret økologi.

Et omfattende program for utvinning og rehabilitering for flate føtter på 1 og 2 grader inkluderer flere områder med korrigerende behandling.

1. Bruk av ortopediske vriststøtter.

2. Utføre kompleksene av medisinsk gymnastikk.

3. Massasjekurs av forskjellige typer.

4. Retting av stoffskifte ved hjelp av vitamin- og mineralkomplekser og kosttilskudd.

5. Utnevnelse av fysioterapi og medisiner i henhold til indikasjoner.

Målene med fysioterapi for flate føtter er som følger.

1. Forebyggende mål er å forhindre progresjon av flate føtter.

2. Terapeutisk mål er å eliminere den resulterende utflating av fotens langsgående og tverrgående buer.

Fysioterapiøvelser med flate føtter løser følgende oppgaver:

- øke den generelle tonen i kroppen, styrke svekkede ben, øke styrkeutholdenheten;

- dannelse av korrekte langsgående og tverrgående buer av foten med normal stilling av fotens deler;

- trening i koordinering av bevegelser og balanse (balansering), utvikling av muskulær artikulær følelse, trening i aktiv gangkorrigering;

- forbedring av blodsirkulasjonen og trofismen (ernæring) i muskler, bein, ledd og leddbånd i føtter og ben;

- utvikling av frivillige kvaliteter og etablering av psykologiske insentiver for videre behandling.

Grader av flate føtter

Det er tre grader av flate føtter. Du kan bestemme graden av flate føtter selv hjemme. Du må stå med en våt fot på papiret som sporets spor er godt synlig på. La oss se hva vi har gjort, med normal utvikling av foten, vil den smale delen av isthmus på utskriften være et såret halvparten av hele fotbredden. Men hvis lumen til isthmus er mer enn 2/3 av bredden på foten, indikerer dette allerede den tredje graden av flate føtter. For å stille en nøyaktig diagnose, må du kontakte din ortoped, som vil sende deg for å ta et bilde av føttene i to fremspring.

Terapeutiske turneringer bør bestå av tre trinn:

Trinn 1. Forberedende - forberede kroppen på spesielle korrigerende tiltak. Scenen er basert på dynamiske øvelser.

Fase 2. Den viktigste - øvelsene hans er rettet mot å styrke de berørte muskelgruppene. Scenen er basert på statiske øvelser.

Fase 3. Endelig - øvelsene hans er rettet mot gradvis å redusere belastningen på hjerte-, nevromuskulær- og luftveiene. Scenen er basert på dynamiske øvelser.

Varighetene på timene er 30-45 minutter. Antall repetisjoner i løpet av dagen er 2-3 ganger. Kurstiden tar minst 6 måneder.

Et sett øvelser for flate føtter

1. Forberedende stadium

1. Å gå på hæler - 1-2 minutter

2. Gå på føttene på ytterkanten - 1-2 minutter

3. Gå på tærne - 1-2 minutter

4. Å gå med føttene snu med hælene utover, med tærne innover - 1-2 minutter

5. Å gå med tærne vende utover og løfte på sokkene - 1-2 minutter

2. Hovedscenen

6. Startposisjon (IP) - stående, føttene er parallelle med bredden på foten, hendene på beltet.

Hev på tærne sammen og vekselvis, 2-3 minutter

7. IP - stående. Hev tærne med støtte på hælene sammen og vekselvis, 2-3 min. Se bilde nr. 1.

8. IP - stående. Rull fra hæler til tær og rygg, 2-3 minutter

9. IP - stående. Stå på ytre kanter på føttene, gå tilbake til startposisjonen, 2-3 minutter. Se bilde nr. 2.

10. IP - står på en gymnastisk pinne, pinnen er midt på foten, føttene er parallelle. Gjør knebøy og halve knebøy, 2-3 minutter.

11. IP - stående. Gå på tærne i et halvt knebøy, 2-3 minutter.

12. IP - stående. Å gå på tærne med høye knær, 2-3 minutter.

13. IP - stående. Gå med glidetrinn med fingrefleksjon, 2-3 minutter.

14. IP - sittende, bena bøyd i knærne, føttene parallelle. Hev hælene sammen og vekselvis, 2-3 minutter.

15. IP - sittende. Dorsifleksjon av føttene sammen og 4 vekselvis, 2-3 minutter. Se bilde nr. 3.

16. IP - sittende. Grip små gjenstander med tærne og forskyv dem mot den andre foten. Det samme i motsatt retning.

17. SP - sitter på teppet på tyrkisk. Bøy tærne, vipp overkroppen fremover. Stå med støtte på baksiden av føttene.

18. IP - liggende på ryggen. Trekker du føttene, mens du samtidig hever og senker ytterkanten. Se bilde 4.

19. IP - liggende på ryggen. Bøyer knærne, hviler føttene på gulvet, sprer hælene til sidene og går tilbake til startposisjonen.

20. IP - liggende på ryggen, bena bøyd i knærne, lår fra hverandre, føttene berører hverandre med plantaroverflaten. Abduksjon og adduksjon av føttene i hælområdet med vekt i forfoten. Se bilde # 5.

21. IP - liggende på ryggen. Sirkulære fotbevegelser i den ene retningen og den andre.

22. IP - liggende på ryggen. Skyve bevegelser av foten langs underbenet på det andre benet. Se bilde # 6.

3. sluttfase

23. IP - stående. Hev hendene opp - inhaler, senk - pust ut, rist hendene i en avslappet tilstand.

24. IP - stående. Gratis gange på plass.

Kontraindikasjoner for å trene med flate føtter

  • Høyt blodtrykk, mer enn 155 ⁄ 100 mm. rt. st.
  • En smittsom sykdom med feber på mer enn 37,5 grader.
  • Omfattende hudlesjoner (magesår, frostskader, brannskader). Dette inkluderer også smittsomme hudsykdommer: impetigo, erysipelas og andre.
  • Onkologi (bortsett fra den som har vært i stabil remisjon i mer enn 2 år).
  • Moderat til alvorlig anemi.
  • Akutt og subakutt periode med hjerteinfarkt, tidlig restitusjonsperiode etter hjerneslag.

FLAT FØTTER: øvelser for å rette opp situasjonen

Denne gymnastikken brukes til å oppnå en korrigerende effekt i den første graden av flate føtter, den trener muskler, styrker leddbåndet, korrigerer feil installasjon av fotbeina, danner riktig gangstereotype

Terapeutisk gymnastikk brukes for å oppnå en korrigerende effekt i den første graden av flate føtter, den trener muskler, styrker leddbåndet, korrigerer feil innstilling av fotbeina, danner riktig gangstereotype.

Det er forskjellige komplekser av medisinsk gymnastikk, terapeutiske øvelser for å bekjempe flate føtter. Vi presenterer noen av dem nedenfor. Hvert av disse kompleksene er utvilsomt nyttige for såre ben, og forbedring av trivsel vil bare avhenge av din aktsomhet. Disse øvelsene styrker aktivt musklene i foten og underbenet, som støtter buene..

Det skal bemerkes med en gang at de alle er noe like, men litt forskjellige. Det er overhode ikke nødvendig å bruke alle kompleksene. Du bør velge 1-2 komfortable, mest komfortable for deg eller barnet ditt, i henhold til din rytme og livsstil.

Minimumsforløpet for fotøvelser med langsgående tverrflate føtter

Det forberedende stadiet er manuell terapi av foten. Før du trener for å utvikle stillestående ledd, er det nyttig å fjerne stivheten i fotens ledd manuelt (leddmobilisering):

trekke hver tå med hendene;

med en innsats med hendene, bøy og rett hvert ledd av fingrene på foten.

Hver øvelse utføres før begynnelsen av en følelse av tretthet i musklene med en gradvis økende belastning. Det anbefales å gjennomføre fra to til fire økter om dagen.

1. Bøy og bøy tærne med spenning til de er trette.

1a. Treningsalternativ nummer 1, med den første deformasjonen av tommelen. Bøy og bøy alle fingrene spent, og trekk en gummiring mellom tommelen.

2. Statisk trening. Bøy fingrene så mye som mulig og hold dem i denne posisjonen til tretthet (20 - 40 s).

3. Arbeid med musklene i foten, reduser den langsgående buen (ikke bøy tærne!). Foten skal reduseres med 3 - 4 cm. Slipp musklene og før foten tilbake til sin opprinnelige stilling.

4. Fest musklene i foten og ikke bøy tærne (!), Reduser den langsgående buen og hold den i denne anspente stillingen i noen tid til tretthet (20 - 30 s).

5. Hold en blyant mellom første og andre tær, og gjør sirkulære bevegelser fra høyre til venstre og bak. For barn er målet å tegne sirkler på papir..

6. Mens du går og hopper, kan du prøve å skyve av gulvet, ikke med hodene på metatarsalbenene (de kalles også metatarsophalangeal leddene), men med tærne.

Ikke overbelast deg selv. Til å begynne med er det nok å gjøre et sett med øvelser i 1 minutt, deretter kan varighetene på klasser økes til 5 - 10 minutter.

Siden flate føtter utvikler seg hos mennesker som er fysisk mindre utviklet eller svekket, kombiner terapeutiske øvelser for nedre ekstremiteter med generelle styrkeøvelser.

Trening skal gjentas 3-4 ganger om dagen. Først da vil det være en effekt.

Etter trening eller annen aktivitet er det godt å lage et varmt fotbad med havsalt eller furuekstrakt, lindre utmattelse og smerter.

Det grunnleggende komplekset med korrigerende gymnastikk for flate føtter

1. Turgåing:

a) på tærne, hendene opp - 20-30 sekunder

b) på hælene, hendene på beltet - 20-30 sekunder hver

c) på den ytre buen på føttene, fingrene bøyd, hendene på beltet - 20-30 sekunder hver

d) med en tennisball) - klem med føttene, gå på utsiden av føttene - i 20-30 sekunder

2. Stå på en pinne (bøyle):

a) halv-knebøy og knebøy, armene fremover eller til sidene - gjenta 6-8 ganger

b) beveger deg langs pinnen - legg føttene langs eller over pinnen - gjenta 3-4 ganger

3. Stående:

a) på den ytre buen på føttene - vri kroppen til venstre - gjenta 6-8 ganger

b) løft på tærne med vekt på fotens ytre bue - gjenta 10-12 ganger

4. "Båt" - liggende på magen, løft samtidig armene, hodet, bena og hold opptil 5-7 minutter - gjenta 4-6 ganger eller hvor lenge

5. "Vinkel" - hold bena i en vinkel på 45 grader i opptil 2-5 minutter - mens du ligger på ryggen - gjenta 4-6 ganger eller hvor lenge

6. Sitter:

a) fleksjon-forlengelse av tærne - gjenta 15-20 ganger

b) maksimal fortynning og reduksjon av hælene, uten å løfte sokkene av gulvet - gjenta 15-20 ganger

c) trekke sokkene mot deg, vekk fra deg selv (sakte, knærne rette) - gjenta 10-12 ganger

d) koble føttene (sålene), knærne rette - gjenta 10-12 ganger

e) sirkulære bevegelser med føttene innover, utover - gjenta 10-12 ganger

f) ta tak i og løfte blyanten med tærne - gjenta 10-12 ganger

g) griper tak i og løfter en liten ball med føttene, knærne rette - gjenta 6-8 ganger

h) kaste og ta ballen med føttene - gjenta 6-8 ganger

i) å rulle ballen med foten fra tå til hæl, slå ballen fast med foten - gjenta 10-15 ganger

Terapeutiske øvelser 1 I startposisjonen, sittende med rette ben.

Sitteøvelser

Knærne og hælene er koblet sammen, høyre fot er sterkt forlenget; ta den fremre delen av venstre fot under sålen til høyre, og gjenta deretter øvelsen og skift ben. • Stryke venstre skinn med den indre kanten og plantaroverflaten på høyre fot, gjenta deretter øvelsen og skift ben.

Sitter med bøyde ben.

Fleksjon av tærne.

Å bringe føttene innover.

Virvlende føtter innover.

Griper og løfter en ball (volleyball eller stappet) med føttene.

Gripe og løfte blyanten med fingrene.

Griper og løfter svampen med fingrene.

Finger-trekker føttene til et tynt teppe.

I startposisjonen stående.

Stående øvelser

Kraftig trykk med tærne på gulvet - bena fra hverandre, den fremre delen av føttene bringes; vekslende svinger av kroppen til høyre og venstre med overføring av føttene til ytterkanten.

Stående på tær, føtter parallelle; overgang til ytterkanten av foten og gå tilbake til startposisjonen.

Føttene er parallelle. Prøver å ta med føttene ved å trykke dem på gulvet.

Å gå barbeint på sand eller en skummatte (muligens med en stor lur) med støtte på ytterkanten av føttene og med bøyde tær.

Gå på en avfaset overflate med støtte i fotens ytterkant.

Walking on a log sideways (barefoot). Publisert av econet.ru.

Alexandra Vasilieva “Flat feet. De mest effektive behandlingene ”

Hvis du har spørsmål, kan du spørre dem her

PS! Og husk, bare ved å endre bevisstheten - sammen forandrer vi verden! © econet

Likte du artikkelen? Skriv din mening i kommentarene.
Abonner på FB:

Det Er Viktig Å Vite Om Gikt