Depresjon er en gruppe psykiske lidelser som påvirker humøret. Det er en hel gruppe symptomer som beskriver denne sykdommen - deprimert humør, nedsatt fysisk aktivitet og tankehastighet, irrasjonell frykt og til og med somatiske symptomer..

Årsakene til depresjon er ikke helt forstått, bare faktorer som kan bidra til utseendet blir identifisert, for eksempel endringer i strukturen i hjernen, virusinfeksjoner, genetiske faktorer, psykologiske eller sosiale.

Depresjon av en grunn

Hva er depresjon? Det ser ut til at alle kan navngi symptomene på det: tristhet, apati, melankoli, uvilje til å handle, men vi føler alle på denne måten fra tid til annen. Dette betyr ikke at alle er konstant deprimerte..

Depresjon er ikke en fiksjon og en unnskyldning for latskap, flukt fra problemer. Det er en alvorlig sykdom som krever passende behandling..

Sykdommen er preget av intensiteten av symptomer og lang løpetid (minst to uker). Angst skal være forårsaket ikke bare av dårlig humør, men av at det har pågått i lang tid, og dette påvirker vårt arbeid, uorganiserer vårt daglige liv. Tristhet ved depresjon dukker ikke opp fra tid til annen, men følger oss hele tiden og begynner å endre oss fundamentalt.

Depresjon er et rop som kommer uten åpenbar grunn - det er en nedgang i dynamikken i levestandarden, det oppstår vanskeligheter med å tenke, og temaet for tankene våre blir betydelig fattige. Ambisjon, suksess eller rivalisering slutter å gjøre noe.

Typiske søvnproblemer utvikler seg: med nevrotiske lidelser kan ikke pasienten sove, og under depresjon sovner han raskt, men våkner deretter tidlig om morgenen. Hvis vi ser på utveksling av informasjon mellom en person og hans miljø som metabolisme av informasjon, kan vi si at depresjon er et brudd på informasjonsmetabolismen.

Depresjonssymptomer

Depresjon bygger seg sakte og umerkelig opp. Stemningen synker gradvis, personen blir slapp, passiv, ønsker ikke å vise noen aktivitet, han er mer villig til å leve vekk fra andre mennesker, søker ensomhet, trekker seg inn i seg selv. Tristhet kan ikke bortvises av pårørende eller positive hendelser i pasientens liv. Det som frem til nå har forårsaket pasienten glede, for eksempel å realisere interessene sine, er han ikke lenger interessert.

Ved alvorlig depresjon er pasienten overbevist om at han ikke har noen fremtidsutsikter foran seg, at ingenting i den aktuelle situasjonen kan endres, delirium av forfølgelse, selvbeskyldning, så vel som irritabilitet og aggresjon oppstår. En person er overbevist om at alt ondt kommer fra ham, og det er han som skaper alle problemer. Evaluerer seg selv negativt, sine prestasjoner og fremtidsutsikter. Negative tanker er svært vedvarende, og pasienten kan ikke kvitte seg med dem. I denne tilstanden er risikoen for selvmordsforsøk veldig høy..

Somatiske (kroppslige) symptomer på depresjon, for eksempel:

  • søvnforstyrrelser (søvnløshet eller for mye søvnmangel);
  • problemer med matlyst (overdreven eller svekket);
  • vekttap eller økning;
  • problemer med menstruasjon;
  • hodepine;
  • tørr i munnen;
  • nedsatt libido;
  • utmattelse.

Husk at ikke hvert fall i humør eller forverring av trivsel betyr depresjon. For å stille en slik diagnose er det nødvendig å ha visse symptomer i lang tid (minst 2 uker).

I tillegg til tidskriteriet, må andre betingelser være oppfylt:

  • minst to av denne gruppen:
    • deprimert humør (langvarig, dårlig helse);
    • tap av interesse og evne til å ha det moro;
    • økt tretthet.
  • minst to av denne gruppen:
    • svekkelse av konsentrasjon av oppmerksomhet;
    • lav selvtillit og lav selvtillit;
    • følelser av skyld og verdiløshet;
    • pessimistisk, svart fremtidssyn;
    • tanker om selvmord;
    • søvnforstyrrelser;
    • nedsatt appetitt.

Symptomene på depresjon, i motsetning til mental sykdom, varer veldig lenge. De syke kan ikke finne trøst. Opplever urimelig frykt, tanker om selvmord. Det er ingen måte å forbedre humøret på..

Depresjon har også forskjellige symptomer, avhengig av type..

  • dystymi;
  • sesongens depresjon;
  • postpartum depresjon;
  • bipolar lidelse.

Spørsmål og svar om depresjon

Depresjon er en alvorlig sykdom som det er vanskelig å diagnostisere tidlig. Det hender ofte at legen i lang tid ikke er i stand til å stille en nøyaktig diagnose.

Hvis hyppige humørsvingninger vekker mistanke om depresjon, kan du stille deg spørsmål som kan hjelpe deg ikke bare pasienten, men også legen.

Vil pasienten bli hjulpet av troen på at "alt vil være bra" eller tvangen til å være aktiv?

- Ikke. Å si "alt vil være bra, roe ned" er diskriminering for pasienter. Som regel sier de det på grunn av undervurderingen av pasientens problemer. Personer med depresjon føler seg underordnede, verdiløse og verdiløse. Det at de ikke klarer å takle problemene sine, kan forverre sykdommen. Det samme kan sies for å bli tvunget til å være aktiv. Pasienter føler seg konstant trette og uvillige til å utføre noen handlinger (de føler ikke glede av det de gjør). Ved å oppmuntre dem til å utføre normale aktiviteter, kan vi vekke flere skyldfølelser hos dem. De føler at de ikke kan håndtere enkle handlinger..

Hva er depresjon?

Depresjon tilhører kategorien humørsykdommer. Sykdommer i denne gruppen uttrykkes først og fremst ved endringer, for eksempel perioder med vekslende overdreven sorg og overdreven moro. Vi kan gjenkjenne humørsykdommer når overdreven tristhet eller glede varer utilstrekkelig for stimulansen som forårsaket dem, eller når det ikke er noen spesifikk forklaring..

Hva er gjennomsnittsalderen ved begynnelsen av depresjon?

Det antas at denne verdien ligger mellom 20 og 40 år. Imidlertid hender det at barn også blir syke, og depresjon blant eldre når nesten 20%.

Hvor lenge varer depresjonen?

Hos halvparten av ubehandlede pasienter varer en depressiv episode i gjennomsnitt seks måneder. Innføring av farmakoterapi og psykoterapi forkorter sykdomstiden.

Kan ta antidepressiva under graviditet?

Det er flere faktorer som bestemmer bruken av antidepressiva under graviditet. Disse inkluderer: det kliniske bildet av sykdommen og alvorlighetsgraden av symptomer, graviditetsstadiet (i første trimester av svangerskapet er bruk av eventuelle medisiner kontraindisert, siden på dette tidspunktet organer begynner å utvikle seg og å ta medisiner kan føre til fødselsdefekter hos barn). En situasjon som krever akutt antidepressiv behandling - alvorlig depresjon med selvmordstanker.

I de påfølgende trimesterene er bruken av medisiner ikke lenger så farlig. Det må imidlertid huskes at du må begynne å redusere dosen av medisinene dine to uker før fødselsdatoen. Dermed forhindrer du komplikasjoner hos nyfødte (det såkalte abstinenssyndromet) og lar moren begynne å amme. Å ta medisiner under graviditet skal alltid være under medisinsk tilsyn.

Hvor lang tid tar antidepressiv behandling??

Etter at depresjon er diagnostisert, bør legen starte behandlingen. Antidepressiva eller psykoterapi brukes avhengig av alvorlighetsgraden av symptomene og typen depresjon. Oftest er imidlertid begge disse behandlingene kombinert. Etter valg av det aktuelle medikamentet og dets dose, bør behandlingen fortsettes i 8-12 måneder i tilfelle av den første episoden av sykdommen. Situasjonen ser annerledes ut i øyeblikket når vi har å gjøre med tilbakevendende depresjoner. I tilfelle av den andre episoden, blir behandlingen utført i 2 år, og den tredje - til slutten av pasientens liv.

Effekten av antidepressiva merkes først etter noen uker. I denne forbindelse må pasienter være tålmodige. De synes også det er vanskelig å være enig i behovet for å ta medisiner og delta på kontroller etter å ha bedre trivselen og allmenntilstanden..

Depresjon er arvelig?

- Ikke. Til nå er det ikke identifisert et eneste gen som er ansvarlig for sykdommens utbrudd. Imidlertid er tilfeller av familiære depressive lidelser ganske vanlige. Forskere mener at dette kan være forbundet med andre arvelige sykdommer, inkludert depresjon..

Er det mulig å snakke om selvmord med mennesker som lider av depresjon??

Når noen med depresjon er i ditt miljø eller blant kjære, har vi problemer med å kommunisere. Personer som lider av depressive lidelser har ofte selvmordstanker. De vet ikke hvordan de skal tenke positivt om seg selv, om deres fremtid. De ser på seg selv som en person uten fremtid, ikke noe meningsfylt og unødvendig for noen. Tanker om sin egen død gir lettelse for de syke.

Samtalen om temaet liv og død skal ledes av pasientens ledende psykiater. Det er også nødvendig å informere familien om disse tendensene, som kan merke selvmordstendenser i tide..

Kan jeg drikke alkohol mens jeg tar antidepressiva??

Som regel bør du ikke drikke alkohol i det hele tatt mens du tar medisiner som virker på sentralnervesystemet (hjernen). Som regel er informasjon om interaksjon av et medikament med forskjellige kjemikalier angitt i dokumentet. Nyere generasjoner antidepressiva med små mengder alkohol gir vanligvis ikke alvorlige bivirkninger. Imidlertid er det vanskelig å forutsi kroppens individuelle reaksjon..

Kan antidepressiva være vanedannende??

Medisinene som brukes til å behandle depresjon er ikke vanedannende. Denne stereotypen stammer fra troen på at alle medisiner som påvirker hjernens funksjon fører til avhengighet. Det er heller ikke sant at når du bruker antidepressiva er det nødvendig å øke dosen konstant. Det hender faktisk at legen øker mengden av gitt stoff, men bare i tilfelle behandlingseffektivitet.

Depresjonsbehandling

I behandling av depresjon brukes farmakoterapi og psykoterapi. Antidepressiva påvirker nivået av serotonin eller noradrenalin i blodet. Dette kan være kritiske norepinefrin og serotonin gjenopptakshemmere, ellers kalt trisykliske antidepressiva, selektive norepinefrin og serotonin gjenopptakshemmere, serotonin monoamin oksidasehemmere. Effekten vises etter noen uker.

Psykoterapi brukes vanligvis samtidig med medisiner. Typene psykoterapi som er effektive i behandling av depresjon er:

  • kognitiv terapi;
  • psykodynamisk terapi;
  • mellommenneskelig terapi.

I tillegg kan fototerapi, det vil si lysbehandling, brukes. Det er effektivt spesielt i tilfeller av sesongdepresjon, som oppstår når vi ikke har nok sol. Psykiateren kan også anbefale sykehusbehandling, selv om pasienter ofte nekter det..

Ved alvorlig depresjon er dette imidlertid det beste alternativet fordi pasienten er under konstant tilsyn, noe som i stor grad begrenser selvmordsforsøk. Elektrosjokkbehandling brukes også mot atypisk depresjon..

Hvordan bli kvitt depresjon?

Sannsynligvis er det en følelse av fullstendig løsrivelse i hver persons liv, minst en gang. En viss ubalanse innen. Metaforisk sett blir sjelen trist, og det ser ut til at solen skinner på alle bortsett fra deg.

Ser du på glade mennesker, begynner du å forstå den fullstendige ubetydeligheten av din eksistens. Over tid er det et ønske om å forbli helt alene, stenge av omverdenen og kutte av alle eksisterende kontakter. Det er på slike øyeblikk at minner begynner å dukke opp i minnet ditt, som du griper med all tarmen din, og tenker at fremover ingenting vil gi glede.

Så hva er denne tilstanden, og hvorfor har den en plass i livet vårt?

Hva er depresjon?

Vi har alle sannsynligvis hørt ordet "depresjon". Ganske vanlig konsept i hverdagen. Imidlertid er det få som vet at depresjon ikke bare er blues og melankoli, men en alvorlig psykisk lidelse..

Røttene til denne sykdommen går dypt inn i antikken. De berømte Hippokrates tilbake på 500-tallet f.Kr. beskrev en tilstand som vi i dag kaller depresjon. Antikkens gresk lege behandlet pasienter med forskjellige beroligende urteinfusjoner.

Etter to tusen år utvikler medisinen seg, og i dag er det mange måter å bli kvitt denne plagen. Men som med alle sykdommer, er depresjon lettere å bekjempe i de første stadiene av utviklingen. Foto: Graehawk, ru.wikipedia.org

Hvordan fortelle depresjon fra dårlig humør?

Som allerede nevnt er det best å gjenkjenne og undertrykke de tidlige tegnene på depresjon enn å takle en fullt utviklet sykdom. Men hvordan fortelle depresjon fra dårlig humør?

Det må huskes at mennesker har en tendens til å være triste, og tristhet er en uerstattelig menneskelig følelse. Men hvis dagene går, og depresjonstilstanden fremdeles ikke går bort, kan du være sikker på at du har "plukket opp" depresjon.

Her er noen tegn på depresjon:

  1. Nedsatt, deprimert, kjedelig stemning.
  2. Tap av interesse og glede over ting som pleide å være gledelige.
  3. Betydelig psykisk utviklingshemming.
  4. Alvorlig tretthet.
  5. Kritisk vurdering og negativ holdning til seg selv.

Det er mange grunner til forekomsten av denne psykiske lidelsen, spesielt i vår progressive alder. Det kan være stress, sterk fysisk aktivitet, økte krav fra andre, endring i vaner, noen sykdommer, tap av kjære.

Depresjon er en ganske alvorlig lidelse, og det er veldig viktig å gjenkjenne denne plagen i tide, slik at videre behandlingstaktikk vil gi positive resultater. Foto: Depositphotos

Hvordan komme ut av depresjon?

Som sådan er det mange måter å komme seg ut av depresjon på. Og mange av dem er faktisk effektive. Men igjen, det avhenger av sykdomsstadiet. Mange mennesker, til sin store villfarelse, skjuler disse følelsene i seg selv av mange grunner. Men husk at depresjon ikke er et tegn på svakhet. Har styrken til å innrømme først og fremst for deg selv at du er syk.

Så når du har taklet problemet, må du se etter måter å bli kvitt det. Det er ikke nødvendig å søke hjelp fra spesialister, i denne situasjonen kan du selvmedisinere.

Først, godta og elske deg selv for den du er. Ved å vende feilene dine glemmer du fordelene. Stå foran speilet, og se på refleksjonen din, prøv å huske alle de positive egenskapene, mens du utelater alt det negative. Gjenta dette hver morgen.

Bli involvert i veldedighetsarbeid. Det er alltid hyggelig å hjelpe mennesker. Dette er hele essensen vår. Tenk på det, for noen er mye mindre heldige enn deg. Hvor mange funksjonshemmede, foreldreløse og bare mennesker som trenger hjelp. Og du kan hjelpe dem.

Ikke vær alene. Ikke steng deg av omverdenen. Kos deg med kommunikasjon med andre mennesker, arranger møter med venner. I godt selskap vil det ikke være noe sted for depresjon bak gode vitser. Foto: Bairyna, pixabay.com

Få et kjæledyr. Vær ansvarlig for andres liv. Dette vil kreve at du passer på og deltar i utviklingen av kjæledyret ditt. Gi all din kjærlighet til en liten venn. Det er tross alt kjærligheten som holder oss i denne verden.

Gjør en forskjell i livet ditt. Nye sensasjoner er uforglemmelige. Ta en ferie, dra et sted. Ikke nødvendigvis i utlandet, det kan være ethvert rekreasjonssenter ikke langt fra byen din. Noen ganger hjelper det å bytte garderobe, pakke alle gamle ting og sende dem til nærmeste søppelfylling og søke nye klær. Det samme kan gjøres med mat. Prøv nye retter, forlat gamle prioriteringer og vaner.

Hvis tristheten varer lenger, og de ovennevnte selvhjelpsmetodene ovenfor ikke hjelper deg, ikke la deg skremme. I slike tilfeller er det spesialister. Ikke nøl med å søke hjelp fra legen din. Leger er mennesker også, og trygg på at de vil behandle deg med full forståelse. De vil foreskrive psykoterapi, avslapningsbehandlinger og medisiner for å hjelpe deg. Ikke bekymre deg, riktig valgte antidepressiva vil ikke påvirke kroppen din på noen måte, men tvert imot vil fremskynde behandlingsprosessen. Foto: Depositphotos

Husk at neglisjering av depresjon kan være veldig uheldig. Ikke hold følelsene i deg, og skjul dem bak et falskt smil. Og viktigst av alt - elske deg selv, sette pris på dine kjære, nyt de små tingene, lev et liv fullt av farger.

En guide til å håndtere depresjon og apati

Noen ganger føler vi oss triste, lunefulle eller apatiske, men noen mennesker opplever disse følelsene intenst i lengre perioder (uker, måneder eller til og med år), noen ganger uten åpenbar grunn. Depresjon er ikke bare et dårlig humør, men en alvorlig medisinsk tilstand som påvirker din fysiske og mentale helse..

Depresjon påvirker direkte måten du føler deg selv på, noe som gjør livet vanskelig hver dag. For å bli kvitt det, er det forskjellige behandlingsmetoder - fra selvhjelpsmetoder til kvalifisert behandling. Denne artikkelen vil komme godt med i tilfelle situasjonen fremdeles ikke er utenfor kontroll. Ellers må du kontakte spesialister.

Hva er depresjon

Depresjon er en tilstand av dårlig humør og aversjon mot aktivitet som spesielt kan påvirke tanker, atferd, følelser globalt og en persons selvtillit. Deprimert stemning er en normal, midlertidig reaksjon på livshendelser, for eksempel tap av en kjær, en jobb eller langvarig eksponering for stressende situasjoner.

Personer med deprimerte stemninger kan være spesielt triste, engstelige eller opprørte; de kan også føle seg særlig håpløs, hjelpeløs, kjedelig eller ubrukelig. Andre fremtredende symptomer kan være skyldfølelser, irritabilitet eller sinne.

Faktorer som påvirker utviklingen av depresjon:

  • Livshendelser: traumatiske barndomssituasjoner som tap, omsorgssvikt, psykiske, fysiske eller seksuelle overgrep, ulik foreldreskap mot barn.
  • Personlighetstrekk: et høyt nivå av personlighetsneurotikk øker utviklingen av depressive symptomer, og gjør også alle typer diagnoser av depresjon mer sannsynlig. Depresjon i seg selv er assosiert med lav ekstraversjon (og dermed høy introversjon).
  • Medisinsk behandling: Noen medisiner påvirker direkte eller indirekte utviklingen av depresjon.
  • Ikke-psykiatrisk sykdom: depresjon kan være et resultat av en rekke smittsomme sykdommer, ernæringsmessige mangler, nevrologiske tilstander og fysiologiske problemer.
  • Psykiatriske syndromer: en rekke psykiatriske syndromer er preget av en depressiv stemning som hovedsymptomet.

Depresjon oppstår ikke ut av det blå, en person bringer seg selv til det. Man kan ikke unnlate å nevne depresjonens yngre søster - apati, noe som kan være et fantastisk symptom på at noe går galt i livet. Men hvis du tar deg selv i en tilstand av apati, kan du unngå mange problemer..

Apati som en harbinger av depresjon

Apati er mangel på følelse, følelser, interesse og angst. Dette er en tilstand av likegyldighet eller undertrykkelse av følelser som bekymring, spenning, motivasjon eller lidenskap. En apatisk person mangler interesse for følelsesmessig, sosialt, åndelig, filosofisk eller fysisk liv og verden.

Apati er ennå ikke depresjon, men staten er veldig nær. Generelt er det helt normalt hvis det varer 1-3 dager og deretter forsvinner. Det er en naturlig respons på frustrasjon, motløshet og stress. Svaret kommer apati - en måte å glemme disse negative følelsene på. Det er verdt å slå alarmen når du ikke kan komme deg ut av denne tilstanden i omtrent en uke. Den farlige perioden starter fra to uker, da er det fare for depresjon.

Kort sagt, hvis du begynner å kjempe mot apati og gjør det riktig, kan du glemme depresjon..

Selv om det er mange praktiske retningslinjer for å overvinne apati, kan du ikke gjøre dette med mindre du endrer retningen på tankene dine. Apati har fysiologiske manifestasjoner, men de dannes ved hjelp av tanker.

Motivasjon går tapt først. Du ønsker ikke å gjøre noe, mål virker meningsløse, og livet er lun. Det er imidlertid alltid verdt å huske at dette er midlertidig og ikke et fokus. Til tross for døsighet, latskap, tretthet, svakhet og likegyldighet til livet, vet at dette vil passere. Begynn med å fokusere på hva som er inni hodet ditt, ikke utenfor det. Mens mange psykologer anbefaler å gjøre det motsatte (slutte å tenke og ha det gøy), er dette mer som å grave i problemet i stedet for å løse det. Selvfølgelig er det umulig å rette oppmerksomheten innover, så balanser. Men å identifisere årsakene og komme til bunns i det er nødvendig.

Finn ut årsaken og begynn å kjempe mot den på et mentalt nivå. Uansett hva som bekymrer deg (mangel på penger, familieproblemer), må du forstå at apati ikke er et alternativ. Fokuser på å løse problemer, i stedet for å dvele ved det.

Først etter å ha tatt disse beslutningene (som kan ta så lite som en dag), begynn å bevege deg mer. Det er utrolig hvordan ting forandrer seg når vi tvinger oss til å danse, løpe eller boltre seg. Dette er psykenes lov: du kan ikke bo i to forskjellige stater på samme tid. Hvis du føler deg apatisk med de karakteristiske symptomene, kan du begynne å gjøre det motsatte: Tving deg selv til å føle følelser og bevege deg mer. Det er fysisk bevegelse som er det beste middelet mot apati..

Du kan også endre rutinen din. Hvordan er det vanligvis? Endre det enten drastisk (hvis mulig), eller i små ting (hvis dette ikke er mulig). Noen ganger er grunnen til apati automatiseringen av våre handlinger. Spis på balkongen, kom til å jobbe i klær helt uvanlige for deg, les en bok du aldri har tenkt å lese.

Hvis du kjenner merknader av depresjon i deg selv, så overså du tegnene på apati. La oss se hvilke symptomer som gir det ut.

Depresjonssymptomer

Depresjon fører til følelser av tristhet og tap av interesse for ting som en gang ble glede av. Det kan føre til ulike emosjonelle og fysiske problemer og redusere en persons arbeidsevne..

Symptomer på depresjon varierer fra milde til alvorlige og kan omfatte:

  • Føl deg trist eller deprimert (alt er enkelt: hvis du føler deg deprimert, så er det en reell grunn til dette).
  • Tap av interesse og glede.
  • Søvnløshet eller overdreven.
  • Tap av energi og økt tretthet.
  • Økt målløs fysisk aktivitet eller redusert bevegelse og tale.
  • Følelser av verdiløshet eller skyld.
  • Vanskeligheter med å tenke, konsentrere seg eller ta beslutninger.

Som du ser er det mange kryss med apati, og bare nivået av intensitet, varighet og destruktivitet kan indikere nøyaktig hvilken tilstand en person er i..

Depresjon hos kvinner

Det er mer sannsynlig at kvinner opplever depresjon enn menn. Noen studier viser at en tredjedel av kvinnene vil oppleve en større depressiv episode i livet (dobbelt så mange som menn).

Det særegne ved depresjon hos kvinner er at de prøver på seg for mange sosiale roller: mor, kone, ansatt, venn, healer, verge. Kompleksiteten i alle disse rollene kommer med oppturer og nedturer gjennom livet. I tillegg kan årsakene til humørsvingninger være fysiologiske, for eksempel på grunn av hormonelle bølger under graviditet. Men generelt, etter en stund, utvikles det emosjonelle nivået.

Men hvis symptomene vedvarer, må problemet takles på alvor. Mens årsakene til depresjon kan variere betydelig mellom menn og kvinner, kan behandlingen være den samme. La oss snakke om dette videre.

Hvordan bli kvitt depresjon

Selv om det ikke er noen rask løsning med én skudd for å overvinne depresjon, kan følgende tips hjelpe..

Lag strukturen på dagen din

Mangel på planlegging og inkonsekvens kan øke følelsen av hjelpeløshet og tap av kontroll over livets hendelser og fokus. Planlegging gjenvinner kontrollen over jeget og hjelper til med å frigjøre følelsen av at du bare er en passiv deltaker i livet ditt..

Følgende guide vil hjelpe deg med å utvikle en struktur og vurdere om du klarer tiden din godt. Lag en notisbok hvor du vil legge inn 5 kolonner:

  • Tid på dagen. Du må skrive informasjon i en dagbok flere ganger om dagen: umiddelbart etter at du har våknet, sent på morgenen, før lunsj, om kvelden, før sengetid.
  • Hva planlegger du å gjøre.
  • Hva har du virkelig gjort.
  • Hvordan har du det med det du har gjort. Beskriv følelsene dine med noen få ord, og vurder dem fra 1 til 10.
  • Situasjoner og tanker som kan påvirke humøret ditt negativt. Komplett på slutten av dagen.

Tony Robbins '90 sekunders regel

Motivasjonshøyttaler Tony Robbins mener at de fleste liker å lide, være deprimerte eller apatiske. Vi er avhengige av sinne, ensomhet, kjedsomhet, angst og mer bare fordi vi tror (om enn ubevisst) at det vil hjelpe oss å takle en situasjon eller press.

Robbins er sikker på at det bare tar 90 sekunder å formulere et problem riktig. Her er hva du skal gjøre.

  • Finn ut hvilke lidelser som er din favoritt. Du må være ekstremt åpenhjertig og svare på dette spørsmålet ærlig (og helst alene, slik at det ikke er noen fristelse å forsvare deg selv).
  • Legg merke til tankene som forårsaker lidelse, og forstå at eksterne faktorer er nesten irrelevante. Å tenke på penger kan for eksempel gjøre en milliardær gal. Vi blir den vi tror vi er. Tanker om penger og mangel på det ser ut til å fortelle tankene dine “Du er dårlig og ulykkelig”. Ved å fokusere på dem, gjør du bare problemet verre..
  • Ta en fast beslutning om at du har tenkt å komme deg ut av depresjon og kontrollere tankene dine. Problemet er at vi ikke tar en klar beslutning, noe som betyr at vi ikke gjør noe for å løse det. Så snart den endelige avgjørelsen er tatt, så snart du bestemt har bestemt deg for å bringe deg tilbake til det normale - bare da kan du starte behandlingen.
  • Selv om alle planene dine kollapser, og den verste situasjonen går i oppfyllelse, bør dette ikke presse deg ned i avgrunnen av depresjonen. Du kan ikke kontrollere 99% av situasjonene i livet ditt, men du kan kontrollere hva du tenker og hvordan du føler om det..
  • Roe pusten. Senk skuldrene. Legg merke til hvordan negative tanker flyter gjennom deg uten å skade psyken din..

Robbins påpeker at for ham den 90 sekunders regelen opprinnelig var en fire-timers eller fire-dagers regel. Med erfaring vil du lære å sette deg i orden i løpet av sekunder og drive bort depresjon..

Stoisk metode

Stoikerne øvde mentale øvelser som trente psyken. En av deres beste fremgangsmåter er å forestille seg det verste tilfellet. Det betyr ikke å tro, men det betyr å være forsonet.

Hvis du kan få sparken fra jobben din, og du ikke har sovet om natten på en måned, godta endelig denne muligheten og slutte å torturere deg selv. Si deg selv "Ok, jeg er klar for dette." Når du har gjort dette, vil du føle deg lettet. Tren frem alternativer. Hvis du får sparken, vet du hva du skal gjøre videre. Hvis du ikke får sparken, kan du fortsette å leve bra.

Det viktigste i denne øvelsen er å frigjøre spenningen du har samlet, for å gi slipp på situasjonen..

Takknemlighet ferdighet

Takknemlighet har en kraftig terapeutisk effekt. Depresjon, derimot, oppstår ofte av angrer om fortiden eller frykt for fremtiden. Når du er takknemlig, er du i nuet og innser hvor mye du har nå..

Instill denne vanen i deg selv. Det er ikke noe mer effektivt enn å utvikle det umiddelbart etter at du har våknet og før sengetid. Når du våkner om morgenen, må du ta 10 minutter å huske hva du har. Det beste alternativet ditt er å føre deg en takknemlighetsdagbok. Prøv også å legge merke til hva du glemte å nevne om morgenen gjennom dagen. Endelig kveldens ritual. Sovner og tenker på hva du har. Å være i en takknemlighetstilstand over lang tid fjerner automatisk angrer, frykt og bekymringer. Takknemlighet har en utrolig forsonende effekt på en person..

Her er noen flere tips.

Se på frykten. Å ignorere problemet og skjule det, er ikke et alternativ. Ring frykten din ved navn. Redd for å kommunisere med mennesker? Forstå at problemet ikke er med dem, men med deg, og begynn å løse det..

Se deg rundt. Alle har psykologiske problemer av en eller annen art. Du er ikke alene. En viss medfølelse hjelper deg å helbrede dine egne sår. Vi blir ofte deprimerte når vi anser oss som de mest ulykkelige menneskene på planeten. Det er det imidlertid ikke.

Meditere. Det er verdt det. Selv om du må bruke flere titalls timer, vil før eller siden begynne å gi utmerkede resultater. Du vil roe tankene dine, begynne å være i nåtiden, og det er akkurat dette som vil hjelpe til med å helbrede seg fra depresjon..

Husk at du stadig endrer deg. Vanene våre endres stadig. Selv når du leser denne artikkelen, tilegner du deg samtidig flere vaner som du ikke er klar over. Husk at alt du gjør, det du føler og det du tenker på, blir en vane..

Bøker om depresjon og bli kvitt det

Her er en liste over noen gode bøker. Ikke alle av dem snakker direkte om hvordan man kan bli kvitt depresjon, men de gir en person en følelse av friskhet og får ham til å tenke alvorlig på årsakene og hvordan han kan overvinne dem..

  • Viktor Frankl "Man in Search of Meaning".
  • Leo Tolstoj "Tilståelse".
  • Alexander Lowen "Depresjon og kroppen".
  • Stanislav Grof "Spiritual Crisis".
  • Ray Bradberry "Dandelion Wine".
  • Ray Bradberry "The Melancholy Cure".
  • Anne Franks dagbok.
  • Martin Seligman "Hvordan lære optimisme".
  • Harold Kushner "Når dårlige ting skjer med gode mennesker".
  • Richard O'Connor "Depresjonen er kansellert".
  • Tony Robbins "Wake up the giant in you".

Les også biografier om flotte mennesker. Alle av dem gikk på en eller annen måte gjennom mange skjebneforsøk. Finn en bok med livshistorien til noen du beundrer, og les den for en opplevelse.

Neonna

Er du her

Hvordan bli kvitt depresjon. Psykologens råd

Når livet mister fargen og ikke vil fortsette med det, er ingenting behagelig og ikke stimulerer til å gå videre, kan du trygt snakke om depresjon. Dette er ikke en midlertidig depresjon, som ikke bør tas hensyn til, men en alvorlig årsak til spenning. Psykisk pine er ikke enklere enn fysisk. Fra denne artikkelen vil du lære å bli kvitt depresjon, råd fra en psykolog om dette problemet og nyttige anbefalinger.

De viktigste tegnene på depresjon

De viktigste symptomene på en farlig tilstand inkluderer:

  • Mangel på mening og formål.
  • Fokuser tanker på det negative.
  • Søvnløshet eller omvendt et konstant ønske om å sove.
  • Forsvinning av følelser og manglende reaksjon på det som skjer rundt.
  • Ikke noe ønske om å spise.
  • Manglende evne til å konsentrere seg og tretthet.

Hvordan bli kvitt depresjon. Psykologens råd for hver dag

Psykoterapeutens råd er som følger:

  1. Stopp og tenk på hva som er galt. Hvis undertrykkelse blir ignorert, vil ting bli verre. Slutt å løpe i en ond sirkel og gjøre de samme tingene av vane. Innse at noe må endres.
  2. Lær å glemme det negative. Å besette det dårlige, bare skade deg selv.
  3. Ignorer tunge tanker. Ved å tegne bilder av deg selv om de forferdelige tingene som kan skje, bringer du deg selv til psykose..
  4. Slipp det akkumulerte sinne. Du kan skrike høyt der ingen kan høre deg. Boksing er også et godt alternativ..
  5. Rydd opp i leiligheten, kast ut unødvendige ting. Mens huset er i uorden, vil det ikke være noen orden i sjelen. Oppgrader garderoben din eller kjøp noe til hjemmet ditt.
  6. Ikke bli revet med dårlige vaner. De vil bare hjelpe til med å glemme depresjonen en stund, og da vil alt bli verre..
  7. Ha en hjerte-til-hjerte-prat med en balansert person. Du vil lære mye og få lettelse.
  8. Finn en hobby som hjelper deg å uttrykke deg. Den ideelle løsningen hvis denne hobbyen vil tjene penger.
  9. Gjør noe som vil vekke følelsene dine. Livet for de fleste av oss er som groundhog-dag: hjemme-jobb-hjem. Hopp for eksempel med fallskjerm eller besøk en attraksjon. Gjør det du alltid har fryktet for å gjøre, overvinn frykten din.
  10. Tenk sunn mat som vil holde deg aktiv og munter.
  11. Gå bort med naturen i pittoreske omgivelser. I slike øyeblikk begynner hjernen å jobbe annerledes, og du kan se på problemene dine annerledes..

Hvordan komme ut av fødselsdepresjon på egen hånd

Angst og et ønske om å gråte hjemsøker alle mødre umiddelbart etter fødselen. Hvis denne tilstanden ikke slutter, er det fare for selvmord. Årsakene kan være utmattelse, hormoner, manglende vilje til å bli mor eller en disposisjon for depresjon. Interessert i hvordan bli kvitt depresjon, råd fra en psykolog? Før du stiller dette spørsmålet, må du sørge for diagnosen.

Tegn på fødselsdepresjon hos kvinner

Hovedfunksjonene inkluderer:

  • tearfulness.
  • Tvungne negative tanker om problemer som helt sikkert vil skje.
  • Selv flagellation.
  • Frykt for ansvar for babyen.
  • migrene.
  • Mangel på matlyst.
  • Mareritt, søvnløshet.
  • Hudutslett.
  • Arytmi, svimmelhet.

Hvordan takle fødselsdepresjon

Interessert i hvordan bli kvitt depresjon, råd fra en psykolog? Psykologer råder:

  1. Fortell deg selv at et ekte mirakel skjedde med deg, som mange drømmer om.
  2. Ikke glem hvor mye babyen din trenger deg. Du er ikke på egen hånd nå.
  3. Ta en pause fra alt. Hold deg alene, sov. Overfør noe av ansvaret til ektefellen din eller pårørende. Samtidig skal du ikke holde kjeft. Ensomhet er ikke bra for noen.
  4. Ikke vær sjenert når du går opp i vekt. Dette er et midlertidig fenomen. Og ikke gå på en streng diett.
  5. Del bekymringene med mannen din i stedet for å vente på at han skal finne ut av det. Ektefellen er nærmest deg, og du kan snakke med ham.

Hvordan bli kvitt høstdepresjonen

Hver femte innbygger på jorden lider av depresjon om høsten. Å redusere sollyset og konstant regn provoserer depresjon. Samtidig må du forstå at det i virkeligheten ikke er været som undertrykker i det hele tatt, men konfliktene i oss selv..

  • Våkn opp tidlig for å se på soloppgangen. Gå oftere i naturen.
  • Forstå deg selv og skriv ned hva du mangler for lykke.
  • Forfrisk miljøet, kjøp noe nytt i huset.
  • Utvikle profesjonelt og personlig. Registrer deg på treninger, finn en hobby.
  • Spis sunn mat og ikke glem sport.
  • Gjør en handling som er uvanlig for deg å bringe følelser ut i livet.
  • Gjør en god gjerning. Støtt for eksempel et husly.
  • Ikke bruk antidepressiva. Bedre å velge naturlige midler (for eksempel mandarin eller appelsinolje).
  • Lær å se det gode om høsten. Nyt gyldne blader under føttene og kvelden med et krus te i selskap med kjære.

Nå vet du hvordan du kan bli kvitt depresjon, råd fra en psykolog om dette problemet og effektive måter å takle en farlig tilstand. Viktigst av alt, ikke gå med strømmen og ikke trekke deg inn i deg selv. Vurdere situasjonen og ta grep for å endre den. Det kommer an på deg.

Hvordan bli kvitt depresjon

Depresjon er ledsaget av en rekke karakteristiske symptomer - manglende vilje til å leve, tap av interesse i verden rundt oss, tretthet og mye mer. Hvis du finner tegn på en deprimert stemning i deg selv, må du begynne å kjempe mot dette problemet så snart som mulig..

Hva er depresjon

Depresjon blir ofte referert til som en mental sykdom som er ledsaget av en sinnsykdom.

Typer mental forstyrrelse

Psykiske lidelser er veldig mangfoldige og ofte blir unge og gamle mennesker utsatt for helt forskjellige typer av dem. La oss liste noen av dem.

Hos eldre:

  • paranoia;
  • marasmus;
  • Alzheimers sykdom.

Ungdommer:

  • anoreksi;
  • Dyp depresjon;
  • Drancorexia;
  • bulimi
  • Neurosis;
  • Hysteri.

Symptomer og tegn på depresjon

1. Depresjon. Oftest er du i veldig dårlig humør, og dette har pågått i mer enn en uke. Dessuten er det ofte ingen spesielle grunner for en slik helsetilstand..

2. Apati. Du har mistet interessen for aktiviteter som tidligere kunne ha betatt deg. Du strever ikke etter ny kunnskap og er likegyldig til nesten alt som skjer rundt.

3. Lukking. Du foretrekker å kommunisere med andre mennesker så lite som mulig, og om mulig unngå samfunnet deres i det hele tatt.

4. Angst. Denne følelsen følger deg ganske ofte, og som regel klarer du ikke å bestemme dens natur..

5. Tanker om døden. Fra tid til annen tenker du at ingenting i verden ville endret seg hvis du gikk bort. Og generelt ville selv nærmeste, etter din mening, ikke være veldig bekymret for din død..

6. Endring i appetitt. Du har begynt å spise annerledes enn hvordan det ikke var for lenge siden, og dette påvirker vekten din. Nå spiser du veldig lite, eller omvendt - "fei bort" alt du ser i kjøleskapet. Oftest kontrollerer du ikke denne prosessen - du glemmer ganske enkelt mat eller til og med ikke engang legger merke til hvordan du tygger noe regelmessig.

7. Søvnforstyrrelse. Det kan også være to ytterpunkter - du lider enten av søvnløshet og kan ikke sovne på lenge, eller du faller i en dyp søvn, som vanligvis varer hoveddelen av dagen.

8. Selvtillit. Det ser ut til at du ser dårlig ut, uinteressant, ikke sjarmerende eller rett og slett dum.

9. Slitsomhet. Et uforsiktig ord som tilfeldigvis ble droppet, kan føre til tårer. Men fra tid til annen gråter du selv uten noens "innblanding", og fra generell maktesløshet.

Årsakene til depresjon

1. Avskjed med en kjær. Du kan ha opplevd betydelig stress for en tid tilbake da du skilte deg fra noen du hadde et seriøst forhold eller ekteskap med. Det er mulig at du direkte i samlivsbruddet hadde kontroll, men undertrykte følelser gjør seg fremdeles gjeldende.

2. Ikke-gjensidig kjærlighet. I lang tid prøvde du å oppnå plasseringen og gjensidigheten til personen du var forelsket i, men til slutt skjønte du at alle dine forsøk ikke fører til et positivt resultat.

3. Død av en kjær. Du har opplevd en alvorlig emosjonell omveltning etter at noen du elsker gikk bort.

4. Læringsproblemer. Du er en student, og du har problemer med å assimilere materialet, mange hull, vanskeligheter med å kommunisere med andre studenter eller lærere. Læring gjør deg mer negativ enn positiv.

5. Problemer i profesjonell sfære. Du føler at du ikke oppfyller yrket ditt ordentlig. Kanskje tviler du på riktigheten av den valgte banen, eller vet du ikke i det hele tatt hvilken type aktivitet som passer for deg..

6. økonomiske vanskeligheter. Du har gjeld, du har nylig "kommet deg ut" fra dem, eller du har knapt nok penger, og som oftest blir du stadig tvunget til å begrense deg selv, og nekter det du vil.

7. Helseproblemer. Kanskje har du opplevd tap av et barn eller har en slags alvorlig sykdom. Vi kan også snakke om plager som har dukket opp hos en kjær..

Familieproblemer. Det er vanskelig for deg å finne et felles språk med den andre halvparten, foreldre, barn eller andre nære slektninger.

Depresjonsforløpet og dets mulige konsekvenser

Det er ledsaget av en endring i humøret. Likevel klarer du å trekke deg sammen om nødvendig - å oppføre deg i samfunnet, utføre dine daglige plikter og lignende..

I løpende form

Ledsaget av fullstendig apati mot alt som skjer, nervøse sammenbrudd. En person fysisk kan ikke gjøre de vanlige tingene, og han vil ikke kunne skjule tilstanden sin. Selvmordstanker kan dukke opp.

Forholdet mellom depresjon og stress

Stress og depresjon er direkte relatert til hverandre, og veldig ofte eksisterer den ene ikke uten den andre. Som du vet, er en stressende tilstand, som kan være forårsaket av mange faktorer, ledsaget av nervøs utmattelse. Negative følelser som har blitt opplevd over lang tid fører som regel til depresjon. Et unntak kan være veldig stressresistente mennesker som ikke kan ta hensyn til mange negative faktorer..

For å forhindre at stress blir til depresjon

Hvis du forstår at du blir møtt med en stressende situasjon, men ikke vil at den skal føre til en deprimerende tilstand, følg noen regler som vil hjelpe deg å komme deg ut av denne situasjonen med minst følelsesmessige tap.

  • Unngå å samhandle med mennesker som får deg til å føle deg negativ eller prøver å starte ubehagelige samtaleemner. Unngå unødvendige klager når du arbeider med andre..
  • Overhold den riktige daglige rutinen. Prøv å sovne senest klokka ti eller elleve om kvelden, og våk opp før klokka åtte. Ikke ignor måltider.
  • Ikke glem å hvile. Det er viktig for deg å få positive følelser. Selv om du er opptatt med jobb, sett av tid til kommunikasjon med kjære og til underholdning som interesserer deg. Finn en måte å unngå overarbeid. Hvis du har for mye arbeid, må du finne en måte å bli kvitt noe av ansvaret eller endre aktivitetsfeltet - overarbeid kan alvorlig undergrave helsen din.
  • Ta en tur i frisk luft. Selv om du ikke finner mye tid til å møte venner, må du finne en halvtime om dagen for en rolig tur i frisk luft - alene, med en kjær eller gå tur med hunden din.

Hvordan raskt kurere depresjon

Alvorlig depresjon kan ikke overvinnes veldig raskt, men generelt sett, hvis du begynner å kjempe mot det akkurat nå, vil du begynne å leve et helt annet liv i løpet av noen uker..

Å behandle depresjon selv hjemme

  • Bytt til kjære. I det siste har du vært så fordypet i tanker om din egen tilstand at du begynte å glemme at det er mennesker som trenger din støtte og oppmerksomhet og som vil se deg i samme tilstand. Begynn å bruke tid på dine kjære - gå sammen til interessante arrangementer, tilbring kvelder i en koselig krets med te og hjemmelagde kaker, se og diskutere filmer og lignende sammen.
  • Unn deg gaver. Sikkert, nekter du deg ofte for hyggelige kjøp, og rettferdiggjør det med at det du liker er "ikke så nødvendig" for deg, eller av at du allerede "har noe å gjøre med pengene dine". Du må fortsatt med jevne mellomrom gjøre unntak ved å kjøpe ting som oppriktig kan glede deg.
  • Få livlige følelser. Depresjon blir ofte en følgesvenn til en monoton livsstil. Kanskje har denne situasjonen pågått i lang tid, og det var han som forårsaket tilstanden din, men det kan være annerledes - monotonien og uviljen til å berike livet med nye hendelser dukket opp etter litt stress. Uansett, dette må endres. Byen er vert for mange spennende arrangementer hver uke - ridning, filmvisninger, utstillinger, mesterklasser og mye mer. La deg være en del av et spennende arrangement
  • Reise. Noen mennesker som har lidd av depresjon innrømmer at bare en tur hjalp dem å bli kvitt dette problemet. Kanskje har du en gang drømt om å besøke en bestemt by, men droppet denne tanken. Det er mulig at reise overhodet ikke var en del av din interessesfære før. Imidlertid kan du oppdage mange fantastiske steder og oppleve enorme følelser ved å velge en omvisning du ønsker.

Hvordan bli kvitt alvorlig og langvarig depresjon

Hvis depresjon varer mer enn et år, og du ikke kan tvinge deg selv til å følge noen anbefalinger, må du avtale avtale med en psykoterapeut. Ofte kan ikke mennesker i en slik tilstand fysisk dra nytte av dette rådet, fordi de trenger å lete etter en spesialist, ringe klinikken, avtale og lignende. Del problemet ditt med en kjær, og be om hjelp - la ham finne deg en psykoterapeut, avtale en avtale og følge deg til ham.

Hvordan overvinne sykdommen en gang for alle

Ved å følge tipsene ovenfor, kan du bli kvitt depresjon permanent. Men siden en slik plage allerede har skjedd med deg, må du innse at du er i en slags "risikosone", og et annet alvorlig stress kan kaste deg ut i en depressiv tilstand igjen. For å forhindre at dette skjer, bruk disse anbefalingene ikke bare når du kommer ut av depresjon, men også senere - i ditt daglige liv..

Er det mulig å dø av depresjon

Depresjon alene er ikke dødelig. Det vil si at apati, redusert arbeidsevne, tårefullhet og andre symptomer ikke kan føre til en persons død, men det er et annet problem.

En person som er deprimert tenker veldig pessimistisk. Han anser seg som unødvendig, overflødig og upassende overalt. Jo lengre og dypere depresjon, desto oftere kan pasienten tenke at det ville være bra å avslutte all lidelse i ett fall og begynne å se frelsen hans i selvmord. Dette skjer bare med en veldig alvorlig form for depresjon, og for å komme ut av det, trenger du seriøs hjelp fra kjære eller spesialister..

Hva fungerer best for depresjon

1. Hvis du føler at din emosjonelle tilstand er dårlig, må du bytte deg til andre følelser. Den raskeste måten å gjøre dette på er å ganske enkelt ringe personen du liker å snakke med. Selv om du ikke har lyst til å ringe noens nummer nå, gjør du det!

2. Hvis din deprimerte tilstand ikke har noen spesiell grunn, og ikke varer i flere dager, men bare har oppstått i dag, kan en kopp deilig sterk te hjelpe deg! Velg kamomille- og kalktrær. Drikk den utenom løpet - finn et rolig og rolig sted hvor du kan ta deg god tid til en beroligende te og tenke på noe godt i ensomhet.

3. Fysisk arbeidskraft eller idrett kan i stor grad avlaste deg for depresjon, fordi energien din blir rettet i en helt annen retning. Uansett har det lenge vært kjent at muskelaktivitet provoserer frigjøring av endorfiner i menneskets blod, som også kalles "lykkehormoner".

Tips for behandling av depresjon

Hvordan behandles med antidepressiva

Hvis du bestemmer deg for å forbedre tilstanden din ved å bruke antidepressiva, så husk at dette ikke vil kurere depresjonen din fullstendig. Du kan undertrykke symptomene på sykdommen en stund, men ikke bli kvitt den. Doseringen av medikamenter kan bare fastsettes av en spesialist, ikke gjør det selv, ellers kan denne tilnærmingen bare skade deg.

Ønsker du å bli kvitt depresjon, ikke stol bare på medisin, fordi du blir overvunnet av "mental sykdom". Kommuniser med kjære oftere, og fortell dem om problemet ditt.

Terapi og psykoterapi

Mange mennesker undervurderer hjelpen fra psykoterapi, men denne næringen utvikler seg aktivt. Spesialister bruker følgende typer psykoterapi: kognitiv atferd, psykodynamisk og mellommenneskelig. Den første vil bidra til å korrigere tankegangen din fra negativ til positiv, den andre hjelper til med å løse interne konflikter, og den siste gjør det klart hva som ble hovedkilden til problemet for deg..

Som du kan se, kan ett besøk hos en psykoterapeut gi deg en fullstendig forståelse av tilstanden din og indikere landemerker du kan komme deg ut av..

For noen kan familie- eller gruppeterapi hjelpe - du kan synes det er lettere å løse et problem basert på positive eksempler fra andre eller å løse familieproblemer fra innsiden.

Forebygging av fremtidig depresjon

For å forhindre at depresjon kommer tilbake, prøv å begrense deg fra faktorene som forårsaker det. Mange mennesker som gjør veldedighetsarbeid eller bare en interessant hobby er mindre utsatt for depresjon enn andre. Finn en virksomhet du liker og virkelig fenger, og til slutt kan den alltid distrahere deg fra triste tanker.

Det Er Viktig Å Vite Om Gikt