I en tid med avansert datateknologi og medisin, lider vi i økende grad av osteokondrose og andre sykdommer i ryggraden. Hvis for 20-30 år siden personer i alderen 55-60 år var mottakelige for lignende sykdommer, er nå nesten hver 2 mottagelig for en slik sykdom.

Hvis du har vært plaget av smerter i ryggraden i lang tid, er det mulig å hjelpe deg selv uten kirurgi. Nylig vender folk seg mer og mer til øvelser i henhold til metoden til Dr.Bubnovsky.

M.S. Bubnovsky som lege og rehabiliteringsterapeut

Sergej Mikhailovich Bubnovsky er en ganske interessant person. Under sin militærtjeneste i den sovjetiske hæren kom han i en alvorlig ulykke, hvoretter han ble tvunget til å bevege seg på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetodene utviklet av ham, først testet han på seg selv, og så hjalp han mennesker.

Mens han fremdeles var student ved et medisinsk universitet, ble unge Bubnovsky oppsøkt av mennesker hvis sjanser for frelse var ekstremt små. Restitusjonssystemet til Sergei Mikhailovich inkluderer restaurering av organene i muskel-skjelettsystemet, samt behandling av hjerte, mage, nervesystemet og kjønnsorganene. Legen har skrevet mange nyttige bøker om dette emnet..

Det meste av teknikken er basert på kinesitherapi - en ganske moderne bevegelse innen medisin. Hensikten med denne behandlingen er å behandle ledd, leddbånd og ryggrad uten kirurgi, bare ved å bruke de indre reservene i kroppen. Arbeidet med rehabiliteringssenteret Bubnovsky er basert på denne metoden..

De grunnleggende prinsippene for Bubnovskys behandlings- og rehabiliteringsmetoder

For at teknikken virkelig skal fungere, må nybegynnere oppfylle flere viktige betingelser:

  • Lær å puste riktig.
  • Overholdelse av treningsteknikk.
  • Kjenn rekkefølgen på trening og følg den strengt.
  • Bruk av ytterligere terapeutiske tiltak (massasje, svømmebasseng osv.).
  • Avslag på medisiner.

Fordeler med å bruke Bubnovskys gjenopprettende gymnastikk:

  • Riktig belastning på alle musklene i ryggraden og ladning av livlighet og godt humør.
  • Tilstrekkelig oksygentilførsel til alle organer, ledd og leddbånd i kroppen på grunn av akselerasjonen av utvinningsprosesser.
  • Økt leddmobilitet, forbedret utseende.
  • De fleste øvelsene krever ikke spesifikt sportsutstyr, så det er mulig å gjøre det hjemme.

Listen over øvelser presentert nedenfor, som ble utviklet av Bubnovsky, er rettet mot å raskt gjenvinne ryggraden og lindre muskelspasmer som forårsaker smerter. Også disse øvelsene er med på å redusere sannsynligheten for en herniert plate..

Gymnastikk av Dr. Bubnovsky for smerter i ryggraden

Gymnastikken utviklet av legen har en positiv effekt på den sår ryggraden, og styrker også musklene som støtter den.

Settet med øvelser foreskrevet nedenfor eliminerer ikke bare smerte, men forhindrer også at det forekommer ytterligere:

Varme opp:

  • Få på alle fire, med fokus på knær og håndflater. I denne stillingen må du veldig sakte bevege deg rundt i rommet til smertene i ryggraden begynner å avta.
  • Før du gjør det, anbefales det å pakke knærne inn med en bandasje, under denne øvelsen må du puste dypt.
  • Trinn må gjøres jevnt og strekkes. Når du beveger venstre ben fremover, skal høyre hånd også gå fremover, og omvendt.

Deretter utføres et sett med øvelser som hjelper deg med å bli kvitt klemte nerver i området mellom de mellomvirvelskivene, og kan også brukes til å forbedre strekkingen av de mellomvirvelskivene i thoraxområdet:

  1. Ta posisjonen til kroppen som i øvelsen ovenfor. På en dyp utånding, bøy forsiktig oppover, utpust - bøy i motsatt retning. Gjenta omtrent 20 ganger. Ved akutte smerter er det nødvendig å redusere antall repetisjoner av øvelsen til 15.
  2. Stillingen beskrevet tidligere. Gå på fire, mens du prøver å bevege kroppen fremover så mye som mulig. Du kan ikke bøye deg i bakområdet mens du utfører denne øvelsen. Denne øvelsen brukes også til å strekke ryggraden..
  3. Ta pusten dypt - bøy armene ved albuene, mens du puster ut - jevnt nedover. Neste innånding er å stige jevnt, puste ut for å rette armene og senke deg sakte ned på foten, prøv å strekke musklene i korsryggen. Det er nødvendig å gjenta øvelsen så mange ganger som det er nok styrke.
  4. Ligg på ryggen, legg armene langs kroppen. Pust dypt, mens du puster ut, riv den bekkendelen av kroppen fra gulvet. Prøv å lage en halvbro. Når du inhalerer, før du sakte tilbake kroppen til sin opprinnelige posisjon. Du må utføre øvelsen jevn 15 ganger..

Gymnastikk Bubnovsky med osteokondrose

Først må du stille riktig diagnose, noe som vil hjelpe en erfaren spesialist..

Øvelsene beskrevet nedenfor lindrer smertefulle spasmer i ryggraden, gjør cervikale ryggvirvler mer bevegelige:

  1. Stående mot speilet, er armene senket og avslappet. Senk hodet ned i noen sekunder, gå deretter opp og deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon. Du må prøve å nå haken til brystet. Utfør 15 ganger.
  2. Stå vendt mot speilet, som beskrevet over, vipp hodet til venstre mot høyre, og dvøl på hver side i 10 sekunder. Tren til du blir trøtt.
  3. Utfør hodet svinger så mye som mulig, på hver side er hodet forsinket i 10 sekunder. Utfør sakte 10 ganger.
  4. Sitt på en stol, hold ryggen rett, hodet ser fremover. Rett armene sakte og trekk dem tilbake, mens du kaster hodet bakover. Gjenta øvelsen 10 ganger.

Gymnastikk med intervertebral brokk

Med riktig teknikk for å utføre øvelsene, vil de fordrevne mellomvirvelskivene komme tilbake til sine steder, og brokkene vil begynne å avta over tid til den forsvinner helt:

  1. Sitter på gulvet eller på en stol, gjør trekkbevegelser ved hjelp av motstandsbånd. Øvelsen må gjentas omtrent 25 ganger..
  2. Hvis motstandsbåndene er festet på toppen, kan trekket gjøres til brystet eller haken, hvis nedenfra, så til knærne eller til brystet.
  3. Sitt på gulvet, strekk bena. Ta pusten dypt, og fest tærne mens du puster ut. Denne øvelsen må gjentas 20 ganger eller mer..
  4. Ligg på ryggen og prøv å legge rette ben bak hodet. I fremtiden kan du prøve å berøre gulvet med sokkene. Gjenta øvelsen omtrent 20 ganger.
  5. Ligg på ryggen. Slapp av musklene i ryggraden. Ta dypt pust mens du puster ut, gruppere (prøv å heve bena og overkroppen, da må du føre albuene og knærne sammen). Utfør 10-20 ganger.
  6. Ligg på din side. Med hånden som ligger under kroppen (på gulvet), fokuser du på gulvet. Pust dypt inn. Når du puster ut, trekk knærne til brystet. For hver side må øvelsen utføres omtrent 20 ganger.

Gymnastikk for spinal skoliose

Før du utfører gymnastikk, er en obligatorisk konsultasjon med en spesialist nødvendig.

Hvis du utfører dette settet med øvelser med riktig teknikk, vil smertene i ryggraden, som forårsaker skoliose, bli eliminert, tonen i musklene som støtter ryggraden vil bli økt:

  1. Knel ned og bøy albuene. Hodet ser frem. Ta pusten dypt, mens du puster ut, skift langsomt kroppsvekten til hælene og bøy deg fremover. Gjenta denne øvelsen 20 ganger..
  2. Kroppsposisjonen er den samme som beskrevet ovenfor. Knær sammen, senk langsomt bekkenet til venstre og deretter til høyre med ytterligere tilbakeføring av kroppen til sin opprinnelige posisjon.
  3. Knel ned, bøy korsryggen mens du tar pusten dypt og hever hodet. Senk hodet og før kroppen sakte tilbake til sin opprinnelige stilling ved utpust. Oppfør opptil 20 ganger. I løpet av hele denne øvelsens varighet skal smerter ikke oppstå i ryggraden..
  4. Armhevninger. Ligg på gulvet, fokuser på knærne (ikke full armheving). I denne stilling av kroppen er det nødvendig å utføre fleksjon og forlengelse av armene. Utfør 25 ganger i 3 sett.

Gymnastikk Bubnovsky for nakken

Øvelser for livmorhalsen. Disse øvelsene er universelle for mennesker i alle aldre. I tillegg til den terapeutiske handlingen brukes de til forebygging.

Behandling av cervical ryggraden er mer enn tre måneder:

  1. I en sittestilling på en stol, utfør trekkbevegelser, etter flere tilnærminger, gå til armhevinger. Hvis den klassiske fleksjonen av forlengelsen av armene i utsatt stilling er vanskelig, er det nødvendig å gå til ufullstendige armhevinger (med vekt på knærne). Gjør øvelsen så mye du har styrke.
  2. Legg hånden på veggen, med kneet og skinnet, legg vekt på en høy benk. Gjør bevegelser mot deg selv og bort fra deg selv med din frie hånd med en ekspander. Trening virker musklene i nakken og ryggraden. I stedet for en ekspander kan du bruke en hantel og løfte den opp og ned.
  3. Ligg på gulvet, bøy bena på knærne og legg dem litt bredere enn skuldrene. Hantler på strake armer må bringes bak hodet, for deretter å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjør øvelsen 10-15 ganger.
  4. Vi sitter på en benk og holder en hantel i den ene hånden. Hev den over hodet på en rett arm og før den tilbake, bøy armen på albuen. Ta deretter opp og begynn igjen. Gjenta øvelsen ikke mer enn 20 ganger for hver hånd.

Bubnovsky gymnastikk for kneledd

Det presenterte settet med øvelser av Bubnovsky forbedrer arbeidet i hele muskel- og skjelettsystemet, styrker musklene og forbedrer blodsirkulasjonen:

  1. Knus isen, pakk den inn i en klut og bind den på knærne. Kni forsiktig ned og gå så mye du kan. Det vil være veldig smertefullt og hardt i begynnelsen, men smertene vil gradvis forsvinne. For første gang vil det være nok å ta 2 trinn, så hver dag må trinnene økes.
  2. Sitter på gulvet med utstrakte ben, prøv å dekke sokken og dra den mot deg. Trening strekker kneledd og oksygenerer vev.
  3. Bena er bredere enn skuldrene, holder støtten med hendene, sitter på huk med rett rygg. Knærne skal være i en vinkel på 90 grader. Squats må økes med hver tilnærming og gradvis nå 100.
  4. Knelende, armene forlenget fremover. Ved utpust er det nødvendig å gå jevnt mellom føttene. Øvelsen må utføres 30 ganger..

Gymnastikk på Bubnovsky-simulatoren (MTB)

Bubnovskys simulator (heretter MTB) ble opprettet for å gjenopprette muskel- og skjelettfunksjonen i ryggraden og leddene. Det lar deg strekke ryggraden og styrke muskelrammen.

Bruken av MTB er effektiv for følgende sykdommer:

  • Osteochondrose;
  • knesykdom;
  • sykdommer i kjønnsorganet;
  • rehabiliteringsperiode etter hjerteinfarkt, hjerneslag.

Flere MTB-øvelser:

  • Sitt på gulvet, hvil føttene på veggen, ta tak i simulatorens hånd med hendene. Hev armene mens du lener deg fremover. Hvis du gjør det riktig, vil ryggraden strekke seg, ryggen bøyes, og skulderbladene vil konvergere..
  • Sitt på gulvet, hold i håndtaket på simulatoren med hendene, trekk håndtaket mot deg mens du bøyer albuene..
  • Sitt med ryggen til simulatoren, hold håndtaket med en sår hånd og løft det opp så mye som mulig.

Bubnovskys sett med øvelser på en gymnastisk ball

Fitballøvelser hjelper til med å trene alle musklene i ryggraden, og styrker dem betydelig:

  • Liggende på ballen, bør hovedvekten legges på brystet, bena hviler mot veggen. Når du inhalerer, løft kroppen oppover, mens du puster ut, senk den. Gjenta øvelsen så lenge du har nok styrke.
  • Ligg på ballen, vri hodet i forskjellige retninger og prøv å se føttene dine.
  • Ta tak i ballen med hendene, knel, prøv å dra deg opp, ikke legg ryggraden.

Tren for ryggraden ved hjelp av motstandsbånd

I dag er expander et allsidig verktøy som er tilgjengelig i nesten alle hjem og tar mye plass. Men de færreste vet at de opprinnelig ble utviklet for gjenopprettende formål..

Du kan kjøpe en slik simulator i hvilken som helst sportsbutikk. I dag er Smartelastic-utvideren spesielt populær. I sportsutstyrsbutikker er dette selskapet ganske populært og etterspurt.

Et sett med strekkeøvelser med en ekspander lar deg utvikle ryggmuskulatur:

  1. Hold utvideren fast i hendene. Hvil mot den, og vipp deretter forsiktig i en vinkel på 90 grader. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta fra 20 ganger, og øke antall repetisjoner ytterligere.
  2. Sitter vi på en stol, fikser vi utvideren nederst på beina. Så begynner vi å trekke det mot oss selv. Du må trekke så lenge du har nok styrke. Tilnærminger for hver pasient velges individuelt.
  3. Utvideren er godt festet til veggen. Stå nær veggen, hold endene tett i hendene. Trekk saksen langsomt til brystet, ryggen skal være rett under treningen, beina skal være litt bredere enn skuldrene. Utfør flere tilnærminger 5-6 ganger.

Rehabiliteringsøvelser for spinalfrakturer

Etter de første positive resultatene, kan pasienten fortsette til treningsøkter hjemme..

Alle øvelser utføres i en strengt foreskrevet dosering:

  1. Ligg på ryggen, hold hendene på en fast, stabil støtte. Gummiutvidelsen må festes på det ene benet. Senk benet jevnt med utvideren til gulvet til hælen berører. Øvelsen må gjentas 15-20 ganger for hvert ben..
  2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen over, bare begge bena er festet med et bånd. Trening gjøres 5-6 ganger i 2-3 sett.
  3. Ligg på brystet, hvil føttene på gulvet, ett bein festet med en ekspander. Grip beinet godt og bøy det i kneleddet. Tren for hvert bein 20 ganger.
  4. Gå på fire med et bredt skritt. Du må bevege deg på denne måten ekstremt sakte, og du må ta skritt så bredt som mulig. Treningsvarighet fra 5 til 30 minutter.
  5. Ligg på magen på en høy benk, hold deg fast i kanten, senk bena under benkenivået, litt bøyd i knærne. Ta svinger for å heve bena, mens du tar dypt pust og utpust. Utfør 10-20 ganger, 2-3 sett.

Lading for eldre

Alle øvelsene beskrevet nedenfor skal utføres i et ventilert rom:

  1. Push-ups fra høy overflate (bord, stol, vegg osv.). Hjelper med å styrke musklene i ryggraden. Tren 5-6 ganger.
  2. Hold dørhåndtaket og huk forsiktig ned. Bena skal nå en vinkel på 90 grader. Ikke glem å holde holdningen og puste dypt når du utfører komplekset. Gjenta 5-10 ganger, 2-3 sett.
  3. Ligg på en benk, hendene bak hodet, utfør en jevn benheving i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer å puste riktig. Utfør 5-10 ganger i 2 sett.

Konklusjon

Du kan være helt sunn og glad i alle aldre. Det er nok bare å overvåke kostholdet ditt, i tillegg til å bruke litt tid på gymnastikk. Teknikken utviklet av Dr. Bubnovsky er utmerket for å forbedre ryggraden i alle aldre.

10 øvelser for helse og ledd i ryggraden fra Dr. Bubnovsky

Svært ofte nekter folk å behandle ryggraden og leddene, og tror at det er dyrt, vil ta lang tid eller ikke forbedre tilstanden.

Tanya BURDUN

Journalist siden 2016. Hun jobbet i informasjonspublikasjoner "Foreign Economic Relations", magasinet "Chto Happen", "News of the Regions of Russia", "Yug-new public avis".

Tanya BURDUN

Øvelsene spesielt designet av Dr. Bubnovsky vil hjelpe deg å glemme smerter for alltid, gjennomføringen av dem kan sette selv tilsynelatende håpløse pasienter på beina. Samtidig er ingen medisiner nødvendig..

Overraskende nok, over 30-årsperioden for sin praksis, foreskrev ikke Sergej Mikhailovich Bubnovsky en eneste pille til pasientene sine, mens offisiell medisin bare tilbød kirurgi. Forbedring skjedde etter å ha delt felles gymnastikk.

Øvelser for føttene

Ryggradens tilstand avhenger direkte av tilstanden til underekstremitetene, som fungerer som en slags støtdemper. Det er på føttene punktene assosiert med hjernen er lokalisert, og hvis de er svake, oppstår ikke bare smertefulle sensasjoner i ryggraden, men også hodepine.

Professor Bubnovsky anbefaler følgende:

  • Gjør rotasjonsbevegelser av foten medurs og mot klokken, og følg samtidig tommelen med blikket;
  • rette lemmene i utsatt stilling, og strekk stortåen og bøy den mot deg maksimalt. Gjenta bevegelsen 10 ganger;
  • å bringe og spre stortårene (vekselvis). Hvis det driver dem sammen, prøv å legge dem på sengen;
  • klem tærne, og fjern dem så maksimalt.

Deretter må du ta hensyn til kneleddene. Det er nødvendig å vekselvis bøye bena (i ryggraden) og prøve å skyve føttene langs overflaten og berøre hælen til baken når du bøyer deg..

Ryggradgymnastikk

Det er en multifunksjonell Bubnovsky-simulator som er spesielt utviklet av professoren, men øvelser for ryggen kan gjøres uten det. Følgende handlinger vil bidra til å forbedre helsen din:

  • mens du sitter, rett bena og legg hendene på overflaten. Da må du "gå" på baken, uten å holde hender. Du kan også gjøre denne øvelsen med beina oppe;
  • mens du sitter, bøy underekstremitetene mens du lener deg på hendene. Løft deretter benet klokka 20. Gjør det samme med et jevnt ben;
  • bøy det ene beinet, og rett det andre, vri sokken til siden og dra den mot deg. Riv deretter det samme beinet fra gulvet og utfør små heiser. Gjenta alt 20 ganger for hver lem;
  • å heve rette ben som sitter på gulvet i en vinkel på 45 grader (vekselvis 5 ganger);
  • bøy bena foran deg, løft deretter en av dem (rett) og ta den til siden, og ta den andre i en bøyd stilling til den andre siden. Utfør 8 repetisjoner på hver lem;
  • bøy knærne i liggende stilling. La den ene hånden være rett, og legg den andre på baksiden av hodet. Rett deretter ut med et rett ben, rekke den motsatte armen. Gjør øvelsen for hver lem 15 ganger;
  • i en lignende stilling, vri knærne til høyre side, løft hodet og korsryggen 15 ganger;
  • ligg på ryggen, rett armene og løft dem over hodet samtidig med bena, og prøv deretter å bringe dem sammen. Gjenta 20 ganger.

Abonner på RRNews.ru

Motta de mest interessante og ferske publikasjonene til posten din

Dr. Bubnovsky: "Inntil ikke et eneste kar i hjernen sprenger, tryller jeg!" Ta en stol...

Så langt tilbake som jeg kan huske, led faren min alltid av høyt blodtrykk. Først prøvde han å ignorere sykdommen, helt til han fikk diagnosen hypertensjon ved undersøkelse. Han fikk forskrevet medisiner, som morgenen inntil nylig begynte med. For tre måneder siden kom imidlertid min fars venn, onkel Ilyusha, på besøk til oss fra St. Petersburg. Som det viste seg, var han også en hypertensiv i lang tid, helt til han ble kjent med metoden for å behandle hjertesykdommer fra Dr.Sergey Mikhailovich Bubnovsky.

Professor Sergei Bubnovsky er en kjent lege i Russland, lege i medisinsk vitenskap og forfatter av en rekke bøker, som en gang knapt slapp unna sykdommens tålmodige poter. Overraskende gjorde han det imidlertid ikke ved hjelp av medikamenter..

Hvordan kurere hypertensjon

Arteriell hypertensjon er ifølge Dr. Bubnovsky århundrets sykdom. Utviklingen av arytmi, koronar hjertesykdom, tromboemboli og til og med type II diabetes mellitus begynner med det..

Og dette skjer bare fordi hjerte- eller hjertemuskulaturen i hjertehjertet ikke klarer å gjenopprette og opprettholde hastigheten på volumet av blodstrøm i den systemiske sirkulasjonen.

I følge WHO blir hjerte- og karsykdommer den ledende dødsårsaken over hele verden: av ingen annen grunn dør så mange mennesker hvert år..

Professoren sier at i stedet for å foreskrive et stort antall antihypertensive medisiner til en person som lider av hypertensjon, som støtter frigjøring av blod fra hjertet, er det verdt å analysere livsstilen hans, noe som førte til dannelsen av hypertensjon.

I følge Dr. Bubnovsky: “Ingen kardiolog i verden kan vise meg en pasient som ble frisk fra hypertensjon ved å ta medisiner. Det vil si at du først blir satt på en pille, deretter på en hel håndfull... "Selvfølgelig, og i akutte tilfeller, slike medisiner kan og bør brukes, men ikke konsekvent hver dag, en pille under tungen.

I følge WHO dør 17,5 millioner mennesker av hjerte- og karsykdommer hvert år.

For å kurere hypertensjon, må du først finne ut hva hypertensjon er. Og dette er faktisk en overbelastning av hjertemuskelen til hjertemuskelen. Ja, dette er også en muskel, og det fungerer på samme måte som alle menneskelige muskler, prinsippet om sammentrekning og avslapning.

I følge WHO hjelper daglig fysisk aktivitet i en halv time å forhindre hjerteinfarkt og hjerneslag..

Det er grunnen til at Sergej Mikhailovich Bubnovsky råder alle som virkelig vil kvitte seg med høye blodtrykksstøt til å utføre minst to øvelser som direkte påvirker hastigheten og volumet av blodsirkulasjonen. Dermed bidrar til restaurering av hjerteaktivitet.

Denne gymnastikken er indikert for pasienter med trinn I og II av hypertensjon.

Du kan bruke turgåing for å varme opp. I to minutter kan du veksle mellom forskjellige typer gange, for eksempel å gå på tær, gå på tvers, gå på hæler, gå på siden.

Du må endre gangmønsteret hvert femte trinn. Det er også verdt å passe på at pusten er jevn..

For denne øvelsen trenger du faktisk en stol eller en hvilken som helst annen høy gjenstand, for eksempel et bord eller en benk, som vi vil gjøre armhevinger med.

Vi legger hendene i nærheten av stolen, bena er bak og har en bredde fra hverandre på skulderen. Hodet og blikket er rettet fremover, og kroppen skal ikke synke. Ved innånding må du bøye armene ved albuene og senke kroppen ned, med en utpust retter vi armene og reiser oss med lyden: "Ha".

Først må du gjøre fem armhevinger og drikke noen få slurker med vann, slik at det ikke blir dehydrering av hjernefartøyene. Hver push-up skal være omtrent den samme i tid og ta omtrent 20-30 sekunder. Om gangen er det verdt å gjøre 2 sett med 5 og til slutt gå til 10 sett med 5 om gangen.

Denne øvelsen gjøres også med en stol. Sitt på en stol og plasser begge føttene slik at de er foran deg på samme linje - den ene foran den andre.

Gå ut av stolen og hold balansen. Så sett deg ned igjen. Det er nødvendig å reise seg mens du puster ut, og sette deg ned mens du inhalerer. Etter at du har fullført hele syklusen på disse øvelsene, må du ta "coachman positur" og bare puste i to minutter.

I denne videoen demonstrerer Dr. Bubnovsky riktig utførelse av den første øvelsen..

Det anbefales å utføre disse øvelsene 3 ganger om dagen, og hver morgen anbefaler professoren å starte med helseforbedrende gymnastikk..

Bubnovskys øvelser hjemme er effektive terapeutiske øvelser for ryggraden, leddene og nakken. Photo + video guide

For millioner av år siden, da den første apen rettet seg og begynte å gå på to bein, dømte hun ryggene til milliarder mennesker til å gjøre vanskelig arbeid..

En rett rygg er vår styrke, men samtidig når vi leder feil bilde, og vår svakhet.

Det er mange forskjellige plager og ryggproblemer. De kan være forårsaket av mekanisk skade, genetiske avvik eller ervervede sykdommer..

En ting i dem forblir alltid uendret, dette er smerten som følger en person overalt, og lar ham ikke gå selv i sengen..

Dr Bubnovskys øvelser hjemme kan lindre symptomer og til og med bli kvitt studentens problem.

Essensen i teknikken

I følge Bubnovsky må øvelser for ryggraden hjemme nødvendigvis inkludere aktiv bevegelse. Det er nøkkelen til å bli kvitt eventuelle problemer forbundet med muskel- og skjelettsystemet..

Klassene hans inkluderer styrketrening og muskelstrekking..

Tilstrekkelig trening forbedrer blodsirkulasjonen i hele kroppen, noe som gjør at du kan bli kvitt blodtrykk og betennelse.

Legen mener at det er betennelsen som utvikler seg aktivt med en stillesittende livsstil som er årsaken til skarpe smerter hos pasienter.

Ryggøvelser hjemme Bubnovsky utviklet seg uavhengig da han satt i rullestol etter en alvorlig ulykke.

Ved å bruke og utvikle teknikken hans klarte han å komme seg på egen hånd og bestemte seg for å hjelpe andre mennesker med å gjøre det.

Han identifiserte de viktigste instruksjonene som skal følges, for eksempel:

  • styrking av muskel- og skjelettsystemet;
  • normalisering av det kardiovaskulære systemet;
  • fjerne unødvendig belastning fra ryggraden;
  • forbedring av blodsirkulasjonen og innervering av indre vev.

Fordelene med teknikken er:

  • utvalg av øvelser som tar hensyn til egenskapene til hver del av kroppen;
  • jevn belastning på alle sener, muskler og ledd;
  • forbedring av blodsirkulasjonen og innervering i kroppen;
  • normalisering av hormonelle nivåer, noe som fører til en forbedring av humøret;
  • økt fleksibilitet;
  • klasser kan gjennomføres både i treningsstudioet og hjemme.

Alle Bubnovsky-øvelser kan utføres med en ekspander hjemme. Dette vil øke utvinningshastigheten med en adekvat tilnærming til bruken av dem..

Metodepostulater

Trening er ikke det eneste legen din foreslår. De er et essensielt element, uten at utvinning kanskje ikke kommer..

Riktig pust

Det er pusten som er verktøyet du kan fremskynde gjenoppretting av nervesystemet gjennom..

Pusteprosessen er både bevisst og ubevisst. Det ligger på grensen som menneskeheten ennå ikke fritt kan krysse.

Pusting er broen vi kan påvirke underbevisstheten gjennom.

Derfor må du se hvordan du puster. Dette bør gjøres sakte og prøver å kontrollere hvert pust..

Forbedre kosthold og øke væskeinntaket

Den moderne livsstilen får en person til å glemme sunn mat. I jakten på tid forbruker vi søppelmat og ubalansert mat. Dette fører til akkumulering av salter i kroppen og vitaminmangel..

Derfor anbefales det å begynne å spise mat som inneholder de viktigste makro- og mikronæringsstoffene..

I tillegg kan dehydrering føre til at blod tykner og bremser utvinningsprosessen. Derfor må du drikke minst 2 liter rent vann per dag..

svømming

Nesten alle leger anbefaler å besøke bassenget. Et trekk ved denne typen aktiviteter er arbeidet med alle muskler i kroppen, men samtidig blir belastningen fullstendig fjernet fra ryggraden..

Dette lar deg styrke den muskulære rammen av bagasjerommet uten risiko for skade eller rygg i ryggvirvlene og nervene..

I tillegg øker vanlige prosedyrer for vann immunitet, noe som har en gunstig effekt på utvinningens hastighet..

Hvordan gjøre øvelsene

De som bestemmer seg for å begynne å gjøre Bubnovsky-settet med øvelser hjemme, bør starte med de enkleste øvelsene..

Den første behandlingsperioden er tilpasningsdyktig. Det er rettet mot den første styrkingen av muskler og sener, som vil bære hovedbelastningen i begynnelsen av øvelsene..

Legen anbefaler om morgenen uten hastverk å komme seg ut av sengen, å gjøre de enkleste bevegelsene i sengen, for å forberede kroppen på jobb.

Sengesett med øvelser

  • Ligg på ryggen, start vekslende bevegelser med fotetåen vekk fra deg, litt anstrengelse, med tåen mot deg.
  • Begynn sidebøyene med beina litt fra hverandre. Du må bruke litt kraft for å vippe mer, men ikke overdriv..
  • Klem tærne og spred.
  • Ta svinger når du trekker hælene opp til gluteusmusklene når du glir langs sengen..
  • Med knærne bøyd, spre dem fra hverandre slik at du kan vippe hoftene innover. Bøy bena vekselvis, prøv å berøre sengen med kneet.
  • Forsøk å nå kneet til haken med det ene kneet, mens du holder det andre benet stille.

Disse øvelsene i henhold til Bubnovsky-metoden hjemme bør utføres 10-20 ganger, avhengig av smertenivået. Hvis de er gjort for å forhindre, kan du øke antallet..

Fulle klasser

Etter at første trinn i sengen er fullført, kan du starte mer seriøse øvelser..

I dette tilfellet må du starte med de minste. Overdreven entusiasme førte ofte til en forverring av pasientens tilstand.

Derfor må du først utføre det grunnleggende komplekset, gradvis koble tyngre øvelser til det..

Senk baken til hælene (hvis mulig), begynn å ta dype åndedrag, som bør ende med en skarp utpust.

Ligg på din side, len deg på gulvet med hånden presset til den, og med den på toppen, prøv å nå kneet. Du kan heve kroppen, lent på hånden presset til gulvet.

Stå på alle fire og få knærne sammen. Løft de flatede føttene fra gulvet, begynn å satse rumpa i den ene retningen, og føttene i den andre.

Stå rett med armene på skulderbredden fra hverandre. Hev hendene foran deg til øyehøyde mens du inhalerer. Når du puster ut, bøy knærne sakte og senk håndflatene på dem. Rett opp og gjenta sekvensen ved innånding.

På Internett kan du finne forskjellige videoer av Bubnovsky-øvelser hjemme, som tydelig demonstrerer teknikken for å utføre.

Konklusjon

Bubnovskys øvelser hjemme korrigerer brokk, osteokondrose og betennelsesreaksjoner i ryggraden. Dette er en flott mulighet til å gå tilbake til det normale livet for de som er vant til det daglige ubehaget forbundet med ryggsmerter..

Regelmessig implementering, i følge skaperen av teknikken, vil ikke bare bli kvitt symptomer, men også kurere noen sykdommer.

Dette lar oss trygt anbefale implementering av teknikken til alle som lider av smerter i ryggraden, og for å forhindre at de oppstår..

Den store fordelen med øvelsene ovenfor er enkelheten i implementeringen og muligheten for å lede dem hjemme, uten tilleggsutstyr..

1000 svar på spørsmål, hvordan du kan gjenopprette helse

Det er en myte at kaldt vann er spennende. Tvert imot, det beroliger, "vasker bort" belastningene som en person har samlet seg i løpet av arbeidsdagen, lindrer tretthet fra muskler og ledd.

"Det er ubehagelig," kan noen si. Vel, vel, så la dem leve med lumbal morgensmerter. Men hvis en person, som overvinner frykten, likevel tar et kaldt bad, gnir seg grundig med et håndkle og umiddelbart legger seg, vil han for det første sove godt. Det er en myte at kaldt vann er spennende. Tvert imot, det beroliger, "vasker bort" belastningene som en person har samlet seg i løpet av arbeidsdagen, lindrer tretthet fra muskler og ledd. Hvis det ikke er et bad hjemme, men bare en dusj, så ta en kald dusj. Men til følelsen av kulde, til "gåsehud". Etter det, gni deg med et håndkle og gå umiddelbart til sengs, under et varmt teppe. Hvis du ikke legger deg umiddelbart, men etter en stund, vil det være vanskelig å sovne, siden kroppen vil gå inn i en aktiv fase.

Så for å bli kvitt morgenryggsmerter:

1) ta et kaldt bad eller kald dusj før sengetid; i verste fall - en kontrastdusj som slutter med en kald;

2) gjør gymnastikk om morgenen.

En slik diagnose utelukker bruken av slike terapeutiske midler som smertestillende midler, betennelsesdempende medisiner, brokkoperasjoner, manuell og fysioterapi..

Legg inn disse handlingene i den daglige rutinen, og etter en stund vil du merke at ryggsmerter har forsvunnet, og søvnen din har blitt bedre. Dette er en indikator på helse. Det viktigste er å fjerne redselen for bevegelse og kaldt vann!

Spørsmål: Høyre ben blir nummen, fryser konstant, hælen er den verste. Føles som om jeg står på is. Hva å gjøre?

Svar: Dette er mest sannsynlig osteokondrose i korsryggen, ledsaget av brudd på innervasjonen i nedre ekstremiteter. Dette symptomet er ofte karakteristisk i nærvær av såkalte intervertebrale brokk, som igjen er resultatet av mikrosirkulasjonsforstyrrelser i de dype musklene i ryggraden. Vi kaller en slik sykdom ikke osteokondrose eller herniated intervertebral discs, men myofascial syndrom. Dette syndromet er preget av lignende klager, siden en krampe i de dype musklene i ryggraden fører til en forverring av blodstrømmen i de nedre ekstremiteter ("ben fryser", høyre eller venstre er allerede detaljer). Denne typen diagnoser utelukker bruk av medisiner som smertestillende midler, betennelsesdempende medisiner, brokkoperasjoner, manuell og fysioterapi. I dette tilfellet er det sanne middelet dekompresjonsøvelser (på MTB), som hjelper til med å lindre muskelspasmer i de dype musklene i ryggraden (av typen å avlaste en spasme i gastrocnemius muskelen). De er rettet mot å jobbe disse musklene, strekke og gjenopprette blodstrømmen i dem, som igjen gjenoppretter blodsirkulasjonen i nedre ekstremiteter. Det er bedre å begynne å trene på Kinesitherapy Center, og hjemme uavhengig utføre øvelser relatert til komplekset med strekk, for eksempel pull-ups (fig. 19) eller løfte rette ben til den horisontale stangen (fig. 20 a, b).

Det særegne ved øvelser hjemme er en ganske uttalt smerte som er dominerende når du utfører de tre første til fire bevegelsene, det vil si å utføre en bevegelse gjennom smerte. Etter den fjerde til femte repetisjon reduseres smerteintensiteten vanligvis kraftig, og å fortsette øvelsen fører til slutt til lettelse av smerter i korsryggen, sakrum og gjenoppretting av normal blodstrøm til ekstremiteter. Nummenhet og kalde føtter forsvinner. Ja, vanskelig, vanskelig. Men du ber om råd om hjemmet, ikke sant? Jeg gir det. Om du kan gjøre det eller ikke er et annet spørsmål. Personlig har jeg taklet dette problemet. Men jeg anbefaler deg fortsatt å kontakte vårt senter, minst i 6-12 økter.

Spørsmål: Kan jeg henge på en horisontal stolpe hvis jeg ikke har gjort det før? Kan klype en nerve?

Svar: Opprinnelsen til dette rådet for personer med smerter i ryggen (ryggraden) er fortsatt uklart for meg. Enten kommer det fra leger som forkynner forskjellige former for passiv trekkraft i en seng (spesiell) eller i vann, som tror at ryggsmerter er assosiert med klemming av nerver, eller fra tradisjonelle healere som har spekulative ideer om strukturen i ryggraden, siden det virkelig har smerter i ryggen vil du strekke deg til en knas, og de anbefaler å henge på noe.

Ryggraden er så kraftig styrket at dens ryggradssegmenter kan ødelegges i stedet for å bevege seg..

I tillegg overbeviser et stort antall kiropraktorer og nevrokirurger pasienter nøyaktig om behovet for strekkmerker, da de "handler" på "reposisjoner" (den samme knasningen av ryggvirvlene) eller installasjonen av metallkonstruksjoner (samtidig med fjerning av herniated plater) [5] 5
Ordene i anførselstegn indikerer min uenighet med slike teorier og metoder for behandling av ryggsmerter - se boka "Hernia i ryggraden - ikke en setning".

Faktisk hører jeg ofte som svar på spørsmålet mitt "hvorfor henge på den horisontale linjen?" - et slikt svar: "Det hang, noe knaset, det ble lettere (" slapp "osv.)". Derfor henger folk kroppene sine på forskjellige statiske enheter, enheter, hvis de får muligheten. Dører, trapper, horisontale stenger brukes (i huset, på hagen).

Hva det gir og hva det kan føre til?

De fleste tror at ryggraden eller dens komponentdeler på en eller annen måte kan "settes", siden dette "flertallet" forbinder smerter i ryggen med "prolaps av plater (hernias), forskyvning av ryggvirvlene", etc. Men for å "stille" ryggvirvlene med hender eller å engasjere seg i deres selvregulering, henger på den horisontale stangen, det er rett og slett umulig å knase. Faktisk er ryggraden styrket så kraftig at dens ryggmargs bevegelsessegmenter kan knuses (kompresjonsfrakturer) i stedet for å beveges. Ja! Ryggmargskanalen er svært mobil. Dette tilrettelegges av elastiske mellomvirvelskiver og selve strukturen i ryggvirvlene med et stort antall leddbånd og muskler i hele ryggraden. Og generelt er knasingen når du henger på den horisontale stangen, utsendt av ryggraden, bare en lydeffekt oppnådd når stillestående muskler og leddbånd strekkes. Denne effekten er også misvisende om muligheten for enkel "reposisjonering".

Knasingen når den henger på den horisontale stangen, avgitt av ryggraden, er bare en lydeffekt oppnådd når stillestående muskler og leddbånd er strukket.

Jeg tror at for å opprettholde den motoriske funksjonen til ryggraden, er det nødvendig å trekke opp regelmessig (minst 2-3 ganger i uken). Men igjen, de fleste etter 40 år, det vil si i den alderen musklene er alvorlig svekket, og kroppsvekten er merkbart økt i denne alderen, klarer ikke å trekke seg riktig en gang. Men noe må gjøres for å lindre muskelkompresjon ?! Så de suspenderer kroppen sin, i håp om selvjustering av ryggvirvlene og lindrer ryggsmerter. Ja, noen ganger fungerer det, men... I tillegg til ryggraden er det også skuldre, armer, håndledd, hender (beltet til overekstremitetene). Jeg minner deg om overvekten til de som henger på den horisontale stangen, som må holdes med svekkede hender, og til og med i noen sekunder. Jeg vil advare deg om at det svakeste leddet i beltet i overekstremitetene er skulderleddet, som lett blir skadet hvis du ikke gjør en foreløpig oppvarming, det vil si spesielle øvelser før du henger på den horisontale stangen (selv om det er bedre å ikke henge), og risikoen for skulderskader, og håndleddet, veldig høyt.

I tillegg anbefaler jeg ikke å henge på en horisontal bjelke for personer med prolaps av indre organer, osteoporose, revmatoid artritt, ankyloserende spondylitt, vanlige skuldre dislokasjoner eller svakhet..

I slike tilfeller er det bedre å "dra opp" mens du sitter på gulvet ved hjelp av gummi støtdempere festet til den samme horisontale stangen eller en hvilken som helst krok i leiligheten (Fig. 22 a, b). Du kan gjøre mange slike pull-ups (10-15) om gangen, som lar deg trene og strekke de dype, "stillestående" musklene i ryggraden, gjenopprette mikrosirkulasjonen i dem og derved lindre ryggsmerter.

Enkelt - trygt - effektivt! 2-3 ganger i uken.

Og husk! Nervene er ikke klemt. Veldig ofte er det en krampe i de dype musklene i ryggraden, og det er grunnen til at ryggsmerter oppstår, det vil si at bevegelsen av nerveimpulsen forstyrres, og ikke "klemmingen" av nerven..

Spørsmål: Hva skal jeg gjøre med interkostal neuralgi?

Svar: Selve uttrykket "interkostal neuralgi" er helt feil fordi nervene ikke skader. Det ville være bedre å si interkostal myalgi, det vil si et syndrom av smertefulle interkostale muskler. Musklene i mennesker i brystområdet er veldig stive. For at de skal være elastiske og ikke stive, må det utføres minst to øvelser: armhevinger og pull-ups, eller øvelser som erstatter dem ved hjelp av simulatorer. Ikke-arbeidende muskler begynner å falle i en tilstand av dehydrering (uttørking) og forkortes ytterligere, noe som reduserer ekskursjonen til ribbeina. I dette tilfellet oppstår smerte i interkostale rom, smerter i beltene. Naturligvis kan slike smerter også være forårsaket av osteokondrose i brystryggen. Vanskeligheter med å puste inn, puste ut, bevege seg. Interkostal myalgi er en veldig ubehagelig ting. Det elimineres av øvelser som strekker bryst og ryggraden.

Hjemme kan du gjøre armhevinger mellom stoler (fig. 23 a, b). Hendene opp, bena ned. Den andre øvelsen trekker seg opp i døråpningen (fig. 24 a, b). For dette er det laget en spesiell tverrstang, som kan bevege seg langs høyden på døråpningen, og følgelig, jo høyere, jo større er forlengelsen av brystryggen. Dessuten kan beina være på gulvet, og til og med en svekket person kan utføre opptrekket. Vannprosedyrer etter klassen skal avsluttes med kaldt vann. Vanligvis kan øvelser, hvis de utføres regelmessig, beseire interkostal myalgi i det akutte stadiet på tre dager, i ekstreme tilfeller - om sju til åtte dager. Hvis den praktiseres uregelmessig, kan sykdommen vare lenge nok - opptil seks måneder.

Spørsmål: Er det mulig å fjerne manken og hvordan man gjør det?

Svar: Manken er et problem for kvinner som er overvektige i overkroppen. Jeg tror at dette problemet selvfølgelig kan håndteres. For å gjøre dette, må du gjøre en rekke justeringer av livsstilen din..

Først. Kom til treningsstudioet, be om å lage et program ikke bare for livmorhalsen, men også for brystet, så vel som for bena og armene. Styrkeøvelser forbedrer den generelle blodstrømmen, mikrosirkulasjonen og ernæringen til alle vev og organer.

Hovedøvelsene er:

- trekkraft fra den øvre blokken med to hender og vekselvis (fig. 25 a, b);

- trykk vekselvis opp (fig. 26 a, b);

- dumbbell pull fra en benk fra en knelende stilling (fig. 27 a, b);

- genser (trekk bak hodet fra den nedre blokken med strake armer fra benken) - fig. 28 a, b.

Sekund. Legg aerob til styrkeøvelser. Vi har et slikt "luftarmer" -program, som lar deg forbrenne overflødig fett i arbeidsmusklene i skulderbeltet, og som regel er manken resultatet av utilstrekkelig arbeid av disse musklene. Poenget er å løsne skulderleddene i forskjellige plan fra øvre og nedre blokker i mengden 15–20 bevegelser med hver hånd.

Tredje. Ta selvfølgelig vare på et balansert kosthold, som nødvendigvis inkluderer et tilstrekkelig inntak av proteiner og karbohydrater (i form av grønnsaker, frokostblandinger og litt frukt), rikelig med vann. I tillegg er det obligatorisk massasje etter hver økt. Massasje er vanskelig, bryter opp fettklumper, forbedrer blodsirkulasjonen, ødelegger fettkapselen som dannes ved manken. Tre til seks måneder med slikt arbeid - og det er virkelig mulig å fjerne manken. Tålmodighet, tålmodighet og mer tålmodighet.

Massasje er vanskelig, bryter opp fettklumper, forbedrer blodsirkulasjonen, ødelegger fettkapslen som dannes ved manken.

Spørsmål: Når er håndhjelp for ryggsmerter tillatt? Hvordan har du det med akupunktur for ryggbehandling?

Svar: I Bubnovsky-sentrene er det ingen spesialister i "behandling med hender", som inkluderer kiropraktorer og osteopater. Og dette skyldes det faktum at jeg personlig ikke tror at noen har muligheten til å lege med hendene. Jeg stresser: leges. Et annet spørsmål er at du kan utføre diagnostikk med hendene, noe som er ganske nøyaktig og informativt. I vårt senter blir det for eksempel utført myofascial diagnostikk, som jeg anser som obligatorisk før jeg forskriver behandling. I verdensmedisinsk praksis utføres forskjellige manipulasjoner med hendene, og dette kalles kiropraktikk. I denne sektoren jobber de med metodene akupressur, akupunktur, shiatsu. Alle disse er orientalske "manuelle" metoder. I europeiske og amerikanske kulturer er det forskjellige former for massasje, som i dyktige hender virkelig akselererer helingsprosessen, men er en hjelpemetode som kan dispenseres fullstendig. Faktum er at med hendene kan du eliminere de såkalte triggerzonene, det vil si soner med anspente muskler som forårsaker smerter. I tillegg kan utløsersoner, eller enda bedre å si, punkter, utøves med nåler og spesielle sigarer (moxibustion)

Slutt på introduksjonsstykket.

Tekst levert av Liters LLC.

Les hele denne boken ved å kjøpe den fullstendige lovlige versjonen for liter.

Du kan trygt betale for boken med Visa, MasterCard, Maestro bankkort, fra en mobiltelefonkonto, fra en betalingsterminal, i en MTS- eller Svyaznoy-salong, via PayPal, WebMoney, Yandex.Money, QIWI-lommebok, bonuskort eller på en annen måte praktisk for deg.

Her er en introduksjonsbit av boken.
Bare en del av teksten er åpen for gratis lesing (begrensning av opphavsrettsinnehaveren). Hvis du likte boken, kan fullteksten fås på nettstedet til vår partner.

Slik fjerner du en mage hjemme: 10 Bubnovsky-øvelser

Gymnastikk fra Bubnovsky for vekttap i magen. Øvelser for pressen, fra forstoppelse og brokk i ryggraden

Sergey Bubnovsky Doctor of Medicine, forfatter av kinesitherapy-metoden og grunnlegger av klinikken, forfatter av bøker om ikke-kirurgisk behandling av muskel-skjelettsystemet

Vi har allerede beskrevet og vist hvordan vi kan lindre ryggsmerter ved hjelp av Bubnovsky-øvelser, og demonstrerte også gymnastikk for kneleddene. I dag vil Dr. Bubnovsky forklare hvordan man kan fjerne magen hjemme, og samtidig kvitte seg med forstoppelse, hemoroider og smerter i ryggraden..

Stor mage

Indikasjon: stor eller "hengende" mage for kosmetisk korreksjon. Ptose (ptosis) i indre organer, galledysskinesi, forstoppelse, hemoroider, irritabel tarm-syndrom.

I.P. liggende på ryggen, bena bøyd i kneleddene.

Trekk i magen til ryggraden (du kan holde ballen med hendene for å visualisere senkningen). Antallet bevegelser er ikke mindre enn 50.

Det virker som en enkel øvelse, men som praksis viser, de fleste har inaktivert membraner, og mange synes det er vanskelig å forstå og føle denne øvelsen, siden magemusklene også er dårlig utviklet. Tenk på øvelsen, lær å føle en slags "feste" av magen på ryggraden, så vil sykdommene beskrevet over forsvinne ubemerket for deg.

Ballen hjelper i det første trinnet, da det synlig må "stupe ned i magen" ved en lang utpust.

Rundstikk abdominal massasje

I.P. sitter på kanten av en stol eller til og med står, vipper kroppen fremover, helst etter en dusj (våt kropp), masserer magen med en pinne, tar den i endene, fra bunn til topp. Samtidig kan du massere rumpa og korsryggen. Ett til fem minutter.

Denne massasjen kan tilskrives hard elting. I dette tilfellet kjennes fettruller på magen, de er smertefulle når du elter. Det er ingen fare fra en slik massasje. Overvinne smerter, hva kan du gjøre.

Det er bedre å utføre det etter en dusj eller ved å gni all anti-cellulitt krem ​​i magehuden. Kombiner denne massasjen med forrige øvelse og bli kvitt den "hengende" magen, eller "speilsykdom".

Liggende knasende

I.P. liggende på ryggen, bena bøyd i knærne ligger på en stol (sofa). Håndflatene presses mot ørene, albuene vendes til sidene. Fleksjon av bagasjerommet ved utpust "Ha-a", prøver å berøre knærne med albuene. Minimumskravet er å løfte skulderbladene fra gulvet. 20 til 50 reps i ett sett, så mange som mulig.

Øvelsen er helt sikker, men krever synkronisering av bøyning av bagasjerommet og utpusten "Ha-a". Effekten blir merkbar når du klarer å gjøre 50 repetisjoner på rad. En liten forsinkelse i full fleksjon forbedrer effekten av denne øvelsen. Forsøk samtidig å suge inn magen.

Ball ruller

I.P. ligger på gulvet. Plasser en ball under magen (basketball, fotball, volleyball). Rull på ballen med klokken (fra høyre til venstre, fra bunn til topp), det vil si over hele overflaten av magen - 5-10 sirkler. Om morgenen eller kvelden, alltid på tom mage, etter å ha drukket minst et glass vann.

Dette er en av de beste typene visceral massasje for galle-dyskinesi, tarmatoni (Crohns sykdom) og forstoppelse. Har en god kosmetisk effekt på en stor mage, toning magemusklene.

Ikke anbefalt for hemoroider og prolaps av indre organer og i det akutte stadiet av pyelonefritt.

Kontraindikasjoner: leversykdom i akutte og subakutte stadier (hepatitt, skrumplever), tilstander etter appendektomi, kolecystektomi (første 6 måneder), urolithiasis og kolelithiasis i akutte og subakutte stadier.

Denne øvelsen kan også tilskrives en type hard massasje, eller elting, igjen ganske smertefull, men sikker..

Semi-plog

I.P. ligger på ryggen, holder fast på en fast støtte med strake armer. Løft beina (rette eller svakt bøyde på knærne) til et nivå på 90 ° og mer (mot gulvet), prøv å berøre den faste støtten med føttene. Det anbefales ikke å berøre gulvet med hælene når du senker bena.

Heve og senke bena ved utpust "Ha-a". Pust som et lokomotiv. Ikke tenk på innånding, det vil skje automatisk. Gjør øvelsen i 10 til 20 repetisjoner i en serie. Mer er tillatt, men uten fanatisme. Den viktigste indikatoren på treningens tilstrekkelighet er utseendet på en brennende følelse i magemusklene..

Hovedindikasjonen for denne øvelsen er osteokondrose i ryggraden, inkludert med herniated plater. Trening forbedrer tarmens bevegelighet og blodsirkulasjonen i indre organer.

Absolutte kontraindikasjoner: brokk i den hvite linjen i magen, navlestreng eller broddsmerksbrokk.

Relative kontraindikasjoner: akutte smerter i korsryggen, hemoroider i akutte eller subakutte stadier, prolaps i livmoren.

Vri bekkenet

Trening for de skrå musklene i underlivet (midjen). Det er en utmerket forebygging av osteokondrose i korsryggen, da det forbedrer mobiliteten til ryggraden i korsryggen. Fokusert på fysisk tilpassede mennesker. Utføres i sakte tempo.

I.P. liggende på ryggen, armene til sidene, bena bøyd. Senk bena til høyre og venstre til knærne berører gulvet. Forsøk å ikke løfte håndflatene og skulderbladene fra gulvet. 10 til 20 reps i hver retning. Utfør hver bevegelse på pusten fra "Ha-a". Det er tillatt å sprekke i korsryggen i løpet av de første 3-4 bevegelsene.

Kontra:

  • leversykdom i akutte og subakutte stadier (hepatitt, skrumplever), tilstander etter appendektomi, kolecystektomi (første 6 måneder), urolithiasis og kolelithiasis i akutte og subakutte stadier;
  • brokk (hvit linje i magen, navlestreng eller inguinal).

riveting

Øvelsen er rettet mot fysisk tilpassede mennesker. Bare fullstendig synkronisering av utpust og løfting av bena gjør at denne øvelsen kan utføres riktig. En veldig effektiv øvelse som lar deg utvikle utmerket muskelkontroll i hele bagasjerommet.

I.P. ligger på ryggen. Hendene er rett bak hodet. Når du puster ut "Ha-a", bøy overkroppen og prøver å berøre rette ben med strake armer. Opptil 20 reps.

Kontraindikasjoner: brokk (hvit linje i magen, navlestreng eller inguinal), prolaps av bekkenorganene (ptosis).

Trykk på stangen

Trening kompliseres av behovet for å selv feste maskinen til bena og fast støtte (ANS) og å velge et passende sted i huset. Ytterligere benmansjetter med karabinetter eller gummibandasje er nødvendig. Teknikken for å utføre selve øvelsen er ganske enkel..

I.P. ligger på gulvet og holder på med utstrakte armer. Samtidig trekkraft til underlivet med lårene på simulatoren, festet i den ene enden til den nedre tredjedelen av skinnene, den andre til det øvre punktet av NOP. Utfør minst 20 reps

Strammer nedre del av magen perfekt. Med osteokondrose i korsryggen hjelper det å bli kvitt akutte og kroniske ryggsmerter.

Roller

Når du utfører denne øvelsen, er musklene i beltet i de øvre ekstremiteter (skuldre, brystmusklene) og selvfølgelig magemusklene involvert..

Tren bare for fysisk form. Hovedfeilen er avbøyningen av korsryggen når du går tilbake til I.P. Det er bedre å starte med ufullstendig utvidelse av bagasjerommet..

I.P. knelende og hviler hendene på rullehåndtakene. Forlengelse av bagasjerommet til magen berører gulvet, armene er rette og full omvendt fleksjon til den kommer tilbake til sin opprinnelige stilling. Antall repetisjoner er fra 10 til 20, og mer er tillatt. To utpust i prosessen med forlengelse og fleksjon av bagasjerommet.

Etter å ha utført øvelsen for første gang eller etter en lang pause, kan du føle et "ark med kryssfiner" i magen. Det skal ikke være skremmende. En av de beste dype ryggsøylen.

Kontraindikasjoner: brokk (hvit linje i magen, navlestreng eller inguinal), prolaps av bekkenorganene (ptose), hemoroider i den akutte eller subakutte fasen.

Gyngestol

Denne øvelsen er rettet mot fysisk forberedte traineer, da den krever stor utholdenhet fra magemusklene og god koordinering.

I motsetning til de foregående øvelsene for magemusklene er pusten nesten ikke fraværende under denne øvelsen (1 utpust for 4-6 bevegelser), som i seg selv er en vanskelig tilstand. Samtidig er de skrå musklene i buken (midjen) perfekt skrudd på. Denne øvelsen refererer faktisk til styrke-aerobic, siden effekten bare oppnås med et stort antall repetisjoner av bevegelsene som utføres i en rytme.

I.P. ligger på gulvet på ryggen. Håndflatene presses mot ørene. Berør vekselvis på knærne med albuene på tvers. I dette tilfellet må kneet på det bøyde benet presses så nær magen som mulig, og det andre benet må rettes samtidig langs gulvet, men uten å berøre det. Gjør 10-20 reps på hver side

Hovedindikasjoner: alle kroniske sykdommer i mage-tarmkanalen fra kronisk gastroduodenitt til kronisk kolitt, galle-dyskinesi, nedsatt tarmmotilitet.

Trening skal utføres med osteokondrose i thorax ryggraden. Trening er også nyttig for sykdommer i bekkenbunnen (prostatitt hos menn, endometriose hos kvinner).

For medisinske spørsmål, må du ta kontakt med lege på forhånd

Det Er Viktig Å Vite Om Gikt