Bak clavicle er scapula - trekantet form, flatt bein, som er plassert lateralt til thorax ryggraden i dorsal regionen av kroppen. Skulderbladene danner ledd på to steder: det akromioklavikulære leddet - kragebenet og skulderleddet, og kragebenet med humerus. Det ledige hulrommet er plassert i den laterale enden av scapulaen og danner en sokkel for skulderleddet. Mange muskler fester seg til scapula for å bevege skulderen, inkludert trapezius, deltoid, rhomboid og rotator muskler.

humerus

- dette er bare beinene på overarmen. Lange, store bein som løper fra skulderbladet til ulna og radius i underarmen. Den proksimale enden av humerusen er en sirkulær struktur som danner en ball for skulderleddet. I den distale enden danner humerusen en bred, sylindrisk struktur som danner det indre hengslet på albuen fra ulna og radius. Pectoralis, deltoid, latissimus dorsi, og skulderpivotmusklene festes til humerus for å rotere, heve og senke armen ved skulderleddet.

Underarmene inneholder to lange, parallelle bein: ulna og radius. Ulna er lengre og større av de to beinene, som ligger på den mediale (lillefingeren) siden av underarmen.
Det bredeste området er ved sin proksimale ende og betydelig innsnevret i den distale enden. I den proksimale enden av ulna er det et hengsel på albuen med humerus. Enden av ulna, kjent som olecranon, strekker seg inn i humerus og danner den benete spissen av albuen. I den distale enden danner ulna håndleddet med det radiale og karpale leddet.


Sammenlignet med ulna er radiusen litt kortere, tynnere og ligger på sidesiden av underarmen. Radien er smalest ved albuen og utvides mot håndleddet. I sin proksimale ende danner de avrundede hodene på radius den svingbare delen av albueleddet, som tillater rotasjon av underarmen og hånden. I den distale enden er den mye bredere enn ulna og danner hoveddelen av håndleddet og med albuen utgjør den håndleddet. Den distale enden av radius roterer også rundt ulna når armen og underarmen roterer.

Til tross for sin lille størrelse, inneholder armene tjuesju små bein og mange fleksible ledd..

Karpalskjøtene er en gruppe på åtte kuboidben. De danner håndleddet med ulna og radius av underarmen, og danner også håndleddene på håndflaten. Håndleddsleddene danner mange små ledd, som glir med hverandre for å gi håndleddet og hånden ekstra fleksibilitet.

Fem lange, sylindriske metakarpale bein støtter formen på håndflaten. Hvert metacarpal bein danner et ledd med håndleddet og et annet ledd med den proksimale falanxen av fingeren. Metacarpals gir også armene fleksibilitet når du griper om en gjenstand eller når du trykker tommelen og lyserøde sammen.

falanger

De er en gruppe på fjorten bein som støtter og beveger fingrene. Hver tå inneholder opptil tre phalanges - distale, midtre og proksimale - med unntak av tommelen, som bare inneholder de proksimale og distale phalanges.

Falangene til de lange beinene danner ledddelte ledd med hverandre, så vel som kondylen til leddene med de metacarpale benene. Disse maskene tillater fleksjon, forlengelse, forlengelse og adduksjon av fingrene.
Hender krever en balanse mellom styrke og fingerferdighet for en rekke oppgaver som å løfte vekter, svømme, spille et musikkinstrument og å kunne skrive.
Leddene i armer og muskler gir et bredt spekter av bevegelse, samtidig som du holder styrken på overekstremitetene. Som alle bein i kroppen, hjelper beinene i overekstremiteten kroppen ved å opprettholde homeostase ved å lagre mineraler og fett og produsere blodceller i den røde benmargen..

Menneskelig håndstruktur med titler

Håndfunksjoner

Hos mennesker, som en representant for primatklassen, er den øvre lem av kroppen, populært omtalt som en "hånd", en unik manipulator av sitt eget slag. Takket være mobiliteten og arbeidsevnen til hendene, var menneskeheten i stand til å gå fra en primitiv skapning langs den evolusjonære stigen til Homo sapiens.

Det er takket være den dyktige bruken av hender at mesterverk av kunst skapes, vitenskapelige funn blir gjort og alle fordelene med moderne sivilisasjon blir produsert..

Håndanatomi

Den vanlige ideen om at hånden består av tre seksjoner - skulder, underarm, hånd - er ikke helt riktig. Selvfølgelig er disse elementene en del av lemmet. Imidlertid bør clavicle og scapula også nevnes, som sammen danner skulderbeltet..

Hvis vi vurderer strukturen på hånden fra det høyeste punktet, vil inndelingen være omtrent som følger:

  • Den høyeste og mest omfattende er skulderbeltet;
  • Neste kommer skulderen;
  • Så underarmen;
  • Børste.
  • I tillegg til beinet har anatomien også egne muskler, leddbånd, skjell og ledd..

Bones

Benvevet fra den menneskelige hånden er det mest interessante emnet for forskning. Ifølge forskere er en lignende struktur på lemmet ikke funnet i andre skapninger som bebor planeten vår..

Følgelig har interessen for en så unik struktur av den menneskelige hånden ikke avtatt på mange år..

Plasseringen av beinene i overekstremiteten er som følger:

  • Bukseben og scapula;
  • Brachial bein;
  • Radiale og ulna bein;
  • Håndledd og metacarpus.

leddene

Både beinene i den menneskelige hånden og leddene er klassifisert i to grupper. Den første inkluderer de tre store leddene som er over håndleddet. I den andre - håndleddene, som er mye mindre enn leddene i den første gruppen, men antallet deres er mer enn overskredet.

Så den første gruppen inkluderer:

Skulder - leddet ser ut som et kuleformet hode, tilpasset for å utføre et stort antall handlinger. Gjennom dette leddet er humerusen koblet til den artikulære overflaten på scapulaen.
På grunn av tilstedeværelsen av brusk fragmenter i dette området øker skulderens evne til å arbeide flere ganger, og bevegelsene blir jevnere;

Ulna er unik på sin måte, siden dette leddet er dannet med deltagelse av tre forskjellige bein på en gang - humerus, ulna og radius. Artikulasjonen er blokk, noe som igjen gjør det mulig bare for bøyning og forlengelse av leddet;

Håndledd - som navnet antyder, dannes av artikulasjonen av radius og den fremste raden av beinene på håndleddet. Dette leddet er ikke begrenset av noe, så det kan utføre nesten enhver manipulasjon.

Karpalskjøtene er flere, men mindre enn de som er nevnt ovenfor. Derfor, for å forenkle arbeidet, ble de ganske enkelt delt inn i flere forskjellige grupper..

Klassifiseringen av håndleddene er som følger:

  1. Midkarpe ledd - forbinder den første og andre rad med bein ved foten av håndleddet.
  2. Karpometakarpale ledd - Kobler to rader med bein ved håndleddet med bein som fører til fingrene selv;
  3. Metacarpophalangeal ledd - koble phalanges av fingrene og benene i metacarpus som fører til dem;
  4. Interfalangeale ledd - er plassert på hver finger i mengden av to stykker (bortsett fra kanskje den store, siden den bare har en slik forbindelse).

Håndstruktur

Den menneskelige hånden har det største antallet små bein.

Børsten er konvensjonelt delt i tre små seksjoner:

Også blant disse beinene er et spor (på grunn av det faktum at beinene har forskjellige høyder), der det er forskjellige sener som er ansvarlige for forlengelse og fleksjon..

Mellomhånd

Metacarpus består av fem bein, som er forbindelsesstiene mellom håndleddet og fingrene. Hver finger har sitt eget metacarpale bein. Denne typen bein er rørformet, som har en kropp, base og hode.

På grunn av disse funksjonene økes mangfoldet av funksjoner som utføres av denne lemmen betydelig. Det metacarpale beinet andre fra tommelen regnes som det lengste. Alle etterfølgende (ser mot lillefingeren) vil være mindre enn den forrige.

Det mest massive er det metacarpale beinet som fører til tommelen. Alle metacarpal bein er koblet til phalanges gjennom metacarpophalangeal ledd.

Fingers

Som nevnt ovenfor, er fingrene festet til de metacarpale ben gjennom metacarpophalangeal leddene. Fingrene selv i strukturen har tre phalanges, forbundet med interphalangeal ledd. Unntaket fra hovedregelen, som du kanskje antar, er tommelen.

Den har ikke tre, som alle andre fingre, men bare to phalanges, og følgelig en interphalangeal ledd. Phalanges har også sine egne navn - proksimale, distale og midterste. De lengste er proksimale, henholdsvis den korteste distale.

Tommelen har, som nevnt, bare to faller, så i dette tilfellet mister den midterste fallosen sin relevans.
Det er et plan i hver ende av falanxen designet for å festes til skjøten.

Sesamoid bein

Sesamoidben er mange små bein som finnes i honningen til metacarpus og den store falanxen (det vil si den første) av tommelen, så vel som i lillefingeren og pekefingeren.

I utgangspunktet er de plassert på den indre siden av hånden, det vil si på håndflaten. Imidlertid er det tilfeller hvor sesamoidbenene kan sees fra baksiden

Muskler og leddbånd

Benvevet i skjelettet er kledd med muskler. Det er musklene som lar hånden utføre forskjellige bevegelser og arbeid knyttet til belastninger. I tillegg er fine motoriske ferdigheter, som er ansvarlige for fine og presise bevegelser, avhengig av muskelvev..

Ligament med sener er ikke mindre viktig, fordi det er takket være dem at pålitelig fiksering av deler av skjelettet og en betydelig begrensning av leddbevegelse skjer. Ligament og sener er en viktig del av muskel- og skjelettsystemet og er sammensatt av bindevev.

Muskler og leddbånd i skulderbeltet

Dette området inneholder følgende liste over pakker:

  • acromioclavicular;
  • Coracoclavicular;
  • Coracoacromial;
  • Øvre, midtre og nedre leddbånd-humeral ligament.

Den siste typen leddbånd styrker basen i skulderleddet, som i livets prosess må oppleve enormt stress. Musklene som utgjør skulderbeltet er litt større enn leddbåndene.

For å være presis, er det seks av dem:

  • deltoid;
  • supraspinatus;
  • infraspinatus;
  • Liten runde;
  • Stor rund muskel;
  • Subscapularis muskel.

Muskler og leddbånd i skulderen

Skuldermusklene er en ganske stor gruppe muskler som betinget kan deles inn i fremre og bakre del.

Det fremre er coracohumeral muskel, biceps muskel, som er delt inn i korte og lange hoder, så vel som brachialis.

De bakre musklene inkluderer triceps-muskelen, bestående av det laterale, mediale og lange hodet, så vel som ulnar muskelen.

Det er verdt å merke seg at ryggmusklene opptar omtrent 70% av det totale armvolumet, og for å gi massivitet, legges det derfor vekt på trening på denne muskelgruppen.

Muskler og leddbånd i underarmen

Underbåndets leddbånd er delt inn i fire typer med ganske enkle navn, som hver er ansvarlig for sitt eget område og kalles kollaterale leddbånd:

Musklene i underarmen er ganske kompliserte i sin struktur og funksjonalitet, siden de må være ansvarlige, inkludert for fingrene. Alle muskler er også delt inn i fremre og bakre del.

Sammensetningen av underarmmusklene er som følger:

  • Brachioradialis muskel;
  • Aponeurose av biceps brachii;
  • Stor pronator;
  • Radial flexor i håndleddet;
  • Lang palmar muskel;
  • Flexor carpus ulna;
  • Overfladisk fingerfleksor.
  • Muskler og leddbånd i hånden

Børste leddbånd:

  • Interkarpale leddbånd;
  • Rygg og palmar håndledd;
  • Laterale radiale og ulnære leddbånd.

Musklene i hånden danner følgende grupper:

  • Gjennomsnitt;
  • Tommel;
  • Lillefingeren.
  • Blodforsyning

Blodtilførselen til overekstremiteter oppnås fra subclavian arterie, som sammen med de to andre (aksillær og brachial) danner skulderens dype arterie. Sirkulasjonssystemet danner et spesielt nettverk på nivået med albuen, som, når den blir transformert, når fingrene gjennom små kar.

innervasjon

Innervasjonssystemet i overekstremitetene er ganske komplisert. Alle synkende nervestammer kommer fra brachial plexus.

Armmusklene

Kunnskap om anatomi til de viktigste muskelgruppene lar deg bygge et treningsprogram riktig, og symmetrisk utvikle deres form. Musklene i armene spiller en viktig rolle i menneskelivet, og deres utvikling forbedrer ikke bare daglige funksjoner, men gir også brukeren en sporty silhuett. Etter å ha lært strukturen og funksjonen til musklene i hendene, kan du selv utarbeide et treningsprogram.
Arm muskler diagram-tegning

Navn og funksjoner på armmusklene

Armmusklene er delt inn i to hovedgrupper:

  1. skuldermuskler (ikke forveksles med deltas);
  2. og underarmer.

Hver gruppe inkluderer flexor- og ekstensormuskler som utfører tilsvarende funksjoner.

I hver øvelse for armene får hovedmuskelen hjelp av en synergist - en assistent. For eksempel, når du løfter en vektstang, fungerer ikke bare bicepsen, men også skuldermuskelen. Mens antagonisten til biceps er triceps.

Når du forstår det grunnleggende i strukturen til musklene i armene, trener antagonistene symmetrisk, fordeler belastningen riktig, kan du oppnå gode resultater. Grunnleggende kunnskap om anatomi, forståelse av hvilken muskel du trener for øyeblikket, vil tillate deg å konsentrere deg riktig om følelsene til arbeidsmusklene, og derfor få effekt av belastninger.

Musklene i hendene henger sammen, og noen utfører de samme funksjonene, derfor er det umulig å trene bare en av dem isolert, men det er ganske enkelt nødvendig å kjenne til hver.

Skuldermuskler: funksjoner og navn på muskler

Biceps eller biceps brachii


Muskelen er plassert på den fremre overflaten av skulderen, består av to hoder - lange og korte. Hovedfunksjonen til muskelen er å bøye armen i skulder- og albueleddet, og muskelen er også ansvarlig for supinasjon - rotasjonen av hånden. Muskeltrening krever øvelser som bøyer skulder- og albueleddet, for eksempel løfting og trekking..

Coracohumeral muskel


Muskelen på skulderens fremre overflate tok navnet sitt fra festet til toppen av skulderens korakoidprosess. Muskelen utfører funksjonen av fleksjon og adduksjon av armen i skulderleddet, samt stabilisering av skulderhodet i glenoidhulen.

Skuldermuskel eller brachialis


Muskelens viktigste funksjon er å bøye underarmen. Fungerer som synergist i bicepsøvelser. Det er denne muskelen som bidrar til dannelsen av skuldervolum foran, siden veksten ser ut til å skyve ut bicepsen og visuelt øke den i størrelse.

Triceps eller triceps brachii


Muskelen er plassert på baksiden av skulderen og opptar mer enn 65% av skuldervolumet. Den er delt inn i tre hoder - lateral, medial og lang. Muskelens funksjon er å forlenge underarmen ved albueleddet, samt å bringe skulderen til bagasjerommet. Muskelen fungerer i underarmsforlengelser og presser.

Albue muskler


Deltar i forlengelsen av underarmen i albueleddet, har en trekantet form. Navnet på muskelen på baksiden av hånden kommer fra festet til overflaten av olecranon. Er en synergist av triceps, deltar i forlengelsesøvelser.

Underarmens muskler: muskler og funksjoner

Brachioradialis muskel eller brachyradialis


Underarms største muskel er involvert i pronasjon og supinering av albueleddet, og returnerer den til en nøytral stilling. Henviser til flexor muskler.

Radial håndledd flexor

Utfører funksjonen til fleksjon av håndleddet og albueleddene, fjerner hånden.

Armbåndleddet flexor

Deltar i fleksjon og adduksjon av hånden, i mindre grad bidrar til fleksjon av albueleddet.

Palmar muskel

Henviser til flexormuskulaturen. Funksjon: håndleddet fleksjon.

Håndleddsforlenger

Deltar i forlengelsen av håndleddet og albueleddet, bidrar også til adduksjon av hånden.

Kort radiell ekstensor av håndleddet

Deltar i forlengelsen av hånden i håndleddet, fjerner hånden, fremmer forlengelsen av albueleddet.

Lang radiell ekstensor på håndleddet

Fremmer forlengelse av håndledds- og albueledd, samt hånd bortføring.

De beste øvelsene for menneskelige armmuskler

For biceps

  1. Smale bakovergrep.
  2. Smal Reverse Grip Row.
  3. Stående vektstangkrølling.
  4. Ez-bar krøller seg på Scotts benk.
  5. Sitter i en vinkel hantelkrøll.
  6. Bicep Trener Curl.
  7. Å løfte hantler med supinasjon.
  8. Fleksjon av armene i den nedre blokken av Crossover.

For triceps

  1. Smal Grip Barbell Press.
  2. Dips på ujevn barer.
  3. fransk presse.
  4. Forlengelse av armer med hantler bak hodet.
  5. Utvidelse av armer i en crossover med tau.
  6. Forlengelse i den nedre blokken av Crossover fra bak hodet.
  7. Forlengelse av armer med hantler i skråning.

For underarmer

  1. Omvendt grep vektstangløft.
  2. Hammer hantel krøll.
  3. Dumbbell Wrist Curl.
  4. Barbell Wrist Curl.
  5. Reverse Grip Arm Extension i Crossover.

Konklusjon

Når du kjenner til musklenes plassering i de øvre ekstremitetene, kan nybegynnere forstå hva og hvordan de trener ved å utføre visse øvelser. For symmetrisk armutvikling, ikke bruk alle øvelsene fra listen i en treningsøkt. Listen vil bare være et snev av hvilke øvelser du skal erstatte det gamle programmet med. Tren armene dine med samme mengde trening på armdagen din. For eksempel, gjør tre øvelser for biceps, og samme mengde for triceps. Selv om armmusklene er små og kommer seg raskt, må du ikke trene dem ofte - ikke mer enn 2 ganger i uken.

Strukturen i leddene i hånden

Armen er den øvre delen av lokomotorsystemet som ser ut og fungerer som en spak. Menneskelige håndledd er bare en bestanddel av et komplekst naturlig instrument. Artikulasjoner og bein gir mobilitet i overekstremitet, et stort funksjonelt bevegelsesområde for fingre og håndflate.

Funksjoner ved anatomien til strukturen i håndleddet

Håndledds- og fingerledd, metacarpophalangeal ledd

  • Håndleddsleddet kalles også håndleddsleddet, dannet av den konvekse distale delen av radius og den første raden i håndleddsbenene (scaphoid, lunate og trekantede). Det er en kompleks artikulasjon av en elliptisk form.
  • Midt karpal - dannet av den første og andre raden med karpalt bein. Har en egen leddkapsel, men dens bevegelser er assosiert med håndleddet.
  • Interkarpal - representert som bindingen av håndleddsbenene sammen.
  • Pisiform leddet er krysset mellom pisiform og trekantede bein. Den ligger i ekstensor-ulnaren. Kapselen er sikret med erte-krokformede og ert-metakarpale leddbånd;
  • Carpal-metacarpal - er krysset mellom håndleddet og metacarpal bein. De er flate i formen. Fire av dem er inaktive. Leddet som dannes av det første beinet i metacarpus, er sadelformet. Konstruksjonen gjør at tommelen kan bevege seg rundt aksen og langs fronten.
  • Intermetacarpal - leddene i beinene holdes sammen av interosseøse stive leddbånd.
  • Metacarpophalangeal leddene er de forenende hodene til metacarpal bein med de proksimale phalanges av fingrene (det er 5 av dem). Lar fingrene bevege seg i to akser. Det første metakarpale leddet kjennetegnes av en spesiell anatomi på grunn av kompleks biomekanikk, den lar den første falanxen bevege seg rundt dens langsgående, sagittale akse, og lateral helling tillater abduksjon og adduksjonsbevegelser. I tillegg inkluderer tommelstrukturen to faller, i motsetning til resten av fingrene, for eksempel er det tre av dem i pekefingeren.
  • Interphalangeal - kalt leddbånd mellom baser og hoder på tilstøtende phalanges. De er en bevegelig ledd (foraksel). Er blokkformet.
Tilbake til innholdsfortegnelsen

Håndben

De er det mest komplekse biomekaniske leddet i hånden (27 bein). Har tre avdelinger:

  • Håndledd, inkludert 8 bein:
    • måne;
    • trekantet;
    • ert-formet;
    • hekta;
    • capitate;
    • scaphoid;
    • trapesformet bein;
    • trapezius bein.
  • Sidekanter (5 bein).
  • Fingre bestående av 3 phalanges (unntaket er tommelen, der det er to av dem):
    • proksimalt;
    • medium;
    • distal.
Tilbake til innholdsfortegnelsen

Håndbånd, deres anatomi

Høy aktivitet i håndleddet blir gitt av håndleddet extensor ulnar. De fortykkede områdene i leddkapselen, kalt leddbånd, gir stabiliteten til leddet. De ser ut som tråder av tett bindevev. Det er følgende leddbånd i leddene i hånden: skulder, albue, håndledd, midt-karpalt (håndbånd) og interfalangeal.

Blodtilførsel til øvre lem av en person

Gitt den spesielle strukturen i muskulærstrukturen i skulderbeltet, er blodkarene i denne delen tykkere og har en ganske stor diameter. Blodtilførselen til motorapparatet i den øvre delen av menneskekroppen skjer gjennom arteriene:

Nerver og motorfunksjon

Den øvre lem av en person, som et organ som utfører den viktigste taktile funksjonen, har afferent og efferent innervasjon. Afferent (sensitiv) innervasjon gjør at hjernen kan oppfatte prosessene som skjer i hånden og, direkte, i selve lemmet. Efferent (motorisk) innervasjon manifesteres som en responsiv, motorisk reaksjon av hjernen. På grunn av efferente signaler beveger den menneskelige hånden seg. Fysisk blir mobiliteten gitt av muskler og leddbånd etter at hjernen sender en passende impuls til nerveenderne i hånden.

Hvordan blir bevegelse gjort?

Det utføres på bekostning av musklene som er festet til skjelettet i hånden ved hjelp av sener og leddbånd. Musklene i det karpale leddet, som brachialis, er flate. Muskelgruppene i overekstremiteten utfører funksjonene for forlengelse eller fleksjon, og er delt inn i følgende typer:

  • skuldermuskler - 3 flexors, 2 extensors;
  • underarmer - 3 hver håndleddet flexor / extensor.

Den komplekse strukturen til det menneskelige håndleddet innebærer implementering av bevegelser langs sagittal (adduksjon / bortføring) og frontaksene. I dette tilfellet kan børsten utføre en sirkulær rotasjon på grunn av ellipsformet ledd.

Armmuskelanatomi: struktur, funksjon, øvelser for utvikling av armmusklene

Hender har et veldig stort antall heterogene muskler som er nødvendige for at en person skal fungere daglig i hverdagen. Muskler er et organ som består av elastisk og fleksibel muskelsaker. Under påvirkning av nerveimpulser er de klare til å redusere. Muskler er omtrent 80% vann. På grunn av deres sammentrekning kan vi bevege, snakke, puste, utføre de vanskeligste virkningene og trene vår egen kropp på et fysiologisk nivå. En enkelt muskelmasse hos en voksen er omtrent 42%.

Generelle funksjoner

Armmusklene er relativt delt inn i:

1. Skuldermuskelgruppe.

Skuldermuskelgruppen er delt inn i to grupper etter tur:

- front - humeral, biceps, coracohumeral;
- rygg - triceps og albue.

2. Underarmens muskler.

To grupper skal bemerkes her:

- skulder (kalt brachialis);
- brachioradial (kalt brachyradialis).

Det er mulig å systematisere dem fra posisjonen til stedet.

- Dyp muskel type.
- Overfladisk type muskler. Den viktigste forskjellen er plasseringen på overflaten (under huden). Det er lett å få øye på en muskel som denne. Denne typen inkluderer biceps, triceps, brachyradialis og ekstensor i håndleddet..

Hovedfunksjonen til armmusklene er fleksjon og forlengelse av den menneskelige armen i albueleddet.

Strukturen og funksjonen til musklene i hendene

Muskelen består av 2 hoder, som er plassert i den øvre delen av armen. Det begynner helt på skulderen og slutter ved albuen. I tillegg er han direkte ansvarlig for å flytte håndflaten opp.

Biceps funksjon - fleksjon av skulderen ved skulderleddet, underarmen ved albuen.

En annen kjent muskel. Den holder seg nesten speilet mot biceps, hvis den er foran, så er triceps bak. Inneholder allerede 3 hoder, nemlig sidehodet, medialhodet og det lange hode som starter forskjellige steder.

Triceps-funksjonen er å forlenge underarmen i albueleddet og bringe armene nærmere kroppen.

3. Skuldermuskel (aka Brachialis)

Dette er en veldig tykk muskel som ligger dypt under biceps og ligner veldig på den, men med noen betydelige forskjeller. Skuldermuskelen gir deg direkte muligheten til å trekke vekter i treningsstudioet i en hvilken som helst bøyning, den utfører direkte 65-70% av arbeidet, og ikke bicepsen, som det ofte blir vurdert. Den styrkes nøyaktig nøyaktig til beinet, og ikke som bicepsen fra siden, av denne grunn er bevegelsesvektoren konsentrert direkte i bøyningen i albueleddet..

Brachialis funksjon er å bøye armen ved albueleddet. Fungerer i forbindelse med biceps.

Øvelser for å utvikle armmusklene

Trening for hendene, er det noen bedre? Hvis du stiller et spørsmål til folk som besøker treningssentre, vil alle svare på forskjellige måter. Øvelser som tvinger en person til å vokse muskler har enhver sjanse til å være helt ubrukelig for en annen person. Dette er den viktigste årsaken, som et resultat av at vi regelmessig er forpliktet til å endre treningsprogrammet, sekvensen av øvelser, endre antall repetisjoner og hviletid for å skape stress på musklene, og dermed skape forutsetningene for deres vekst..

Som med andre muskelgrupper er armmuskeløvelser delt inn i to typer:

1. Grunnøvelser.

2. Isolerte øvelser.

Grunnleggende bicepsøvelser

Hvis du stiller et spørsmål i treningsstudioet, hvilke øvelser som er grunnleggende for biceps, så vil det overveldende flertallet av svaret være "curling arms with a barbell or dumbbells", men dette er langt fra tilfelle. Og mange av de som besøker treningsstudioet, vet dessverre ikke dette, og det at alle utfører disse øvelsene, understreker bare dette.

Det er bare en grunnleggende øvelse for biceps, og det er ikke krølling med en vektstang eller manualer. Hva er grunnleggende øvelser? Dette er øvelser der to eller flere ledd er involvert, det vil si flerleddsøvelser. Så hvorfor ble curling med en vektstang eller dumbbells grunnleggende øvelser, hvis bevegelsene i disse øvelsene blir utført i ett ledd - i laktatet? Dette spørsmålet forvirrer de fleste elevene i salen..

Reverse grip pull-up

Den eneste grunnleggende øvelsen for å utvikle bicepsmasse. I tillegg til biceps fungerer denne øvelsen godt med de bredeste musklene i ryggen. Kan utføres med både et smalt grep og et bredt.

Denne øvelsen, som alle andre grunnleggende øvelser, bidrar til:

- produksjon av anabole hormoner (veksthormon og testosteron),
- utvikling av generell utholdenhet,
- øke den grunnleggende metabolismen
- styrke musklene i øvre skulderbelte
- styrkeutvikling av biceps brachii (biceps)
- utvikling av øvre del av ryggen

Alle andre bicepsøvelser, med forbehold om riktig teknikk, er isolert.

Isolerte øvelser for biceps

Isolerte øvelser er rettet mot å trene musklene og skape sin form. Disse øvelsene er ikke egnet for å utvikle muskelstyrke og øke muskelmassen. Derfor, hvis målet ditt er å få masse, bør du først og fremst fokusere på å utføre grunnleggende øvelser, som inkluderer pull-ups med omvendt grep..

Løfter baren for biceps mens du står

Barbellheiser belaster biceps-muskelen i skulderen, direkte ytre og indre hoder. Hvis du bare forplikter deg til å undersøke riktig teknikk for å løfte vektstangen, anbefaler vi i dette tilfellet å velge ubetydelige vekter (10-15 kg) for å kunne utføre 12-15 repetisjoner per sett..

Konsentrerte biceps-krøller

En utmerket øvelse for ekstra muskelbelastning etter vektstangløfter. Øvelsen gir muligheten til å pumpe bicepsen separat og fange opp til biceps for best mulig vekst av ekstra blod. Trening gjør det mulig å gjøre armene store, fremtredende og kraftige..

Løfter manualer for biceps mens du står

En av de mer kjente basisøvelsene for dannelse av armmusklene. Denne øvelsen lar deg pumpe biceps separat. Det er bedre å starte med en svak oppvarmingsvekt på 5 kg for hver arm. Det er mulig å gjennomføre både vekselvis og i felleskap. Gjør 10-15 repetisjoner, og etter en 2 minutters hvile, gjør du tre lignende oppsett..

Løfte manualer for biceps med vekt på en skråbenk eller Scott benk

Denne øvelsen laster innsiden av bicepsen. Du må ligge på en benk, vinkelen skal være omtrent 45 grader. Ta hantler i hendene og senk dem ned. Fra denne stillingen må du løfte hendene opp og ned..

Hanteløvelser for biceps i en horisontal stilling

Denne typen utførelse er god ved at den gjør det mulig å slå av ekstra muskler fra bevegelsen og direkte laste bicepsen.

Grunnleggende tricepsøvelser

I motsetning til biceps, som bare har en grunnleggende øvelse, har triceps flere grunnleggende øvelser, så hver triceps-trening kan inkludere en eller flere grunnleggende øvelser..

Triceps fall

Triceps push-ups er utmerkede øvelser for å bygge armvolum, som ikke krever noe spesielt utstyr. Det kan utføres hvor som helst der det er barer, men det er ikke så lett som det kan virke ved første øyekast. Med enhver repetisjon løfter du din egen vekt helt og holder den helt på grunn av styrken på armene, noe som gjør det mulig å danne treningsspenning og stimulere muskelvekst i hvileperioden. Det er mulig å utføre slike armhevinger med en tilleggsvekt..

Trykk med et smalt grep

Treningspress med et smalt grep gjør det mulig å strekke triceps så mye som mulig uten unntak, i tillegg til å bruke brystmusklene. Dette er en grunnleggende grunnleggende tricepsøvelse. Det er bedre å starte med små vekter og øke belastningen over tid for å unngå skader.

Armhevninger

Denne øvelsen gir en mulighet til å få triceps til å fungere, og gir deg også muligheten til å bygge opp brystmusklene. Imidlertid, hvis du vil skjerpe belastningen på triceps, bruk de såkalte diamant push-ups.

Diamant-armhevinger er smalarm-armhevinger der pekefingrene og tommelen tangerer hverandre.

Det beste resultatet i et vitenskapelig scenario for håndtrening. Håndforberedelse er større enn bare et sett isolasjonsøvelser på slutten av en treningsøkt. Hvis du vil bygge opp armmusklene dine, så gjør mer grunnleggende øvelser. Husk at du jobber på armmusklene i nesten hvilken som helst trening..

Isolerte tricepsøvelser

For utvikling av armmasse bør 80% av tiden brukes på grunnleggende øvelser, mens isolerte øvelser bør utføres for å trene både musklene generelt og det enkelte hode på triceps-muskelen i skulderen, i sistnevnte tilfelle er en blokktrener godt egnet.

Trykk på hantler eller vektstenger fra bakhodet mens du sitter på triceps, også kjent som fransk presse med hantler

Denne flotte hanteløvelsen fokuserer på triceps. Fra et teknisk synspunkt innebærer handlingen med hantler ingen vanskeligheter og er helt tilgjengelig for nybegynnere som søker å skape en pumpet opp sterk form for seg selv.

Fransk benkpress med vektstang

Den franske pressen er ansett for å være en meget utmerket handling for å bygge triceps. Dette er en isolerende øvelse. Når du utfører denne handlingen, laster du alle tre kategoriene av triceps-muskler uten unntak, spesielt påvirker de øvre og lange muskelgrupper, av denne grunn har implementeringen av denne øvelsen en god effekt på volumet på armene.

Triceps forlengelse på den øvre blokken

I denne øvelsen er en annen variasjon mulig med bruk av forskjellige håndtak for å utføre. I forskjellige treningssentre utføres denne øvelsen på forskjellige måter, dette skyldes det faktum at det i forskjellige versjoner av utførelse er mulig å skifte belastningen på et eller annet tricepshode.

- I den klassiske versjonen, når hendene vendes med baksiden opp, faller belastningen på det lange hodet på triceps.

- Når det gjelder omvendt grep, vil vi blande vekt på det ytre (laterale) tricepshodet..

Hvordan den menneskelige hånden fungerer

Den menneskelige hånden har en spesiell struktur. I dyreriket er lemmer av en slik struktur ikke funnet. Takket være et komplekst system for å danne elementer, utfører hendene et bredt spekter av funksjoner - fra enkel å gripe og holde gjenstander til presise bevegelser. Tenk på hvordan den menneskelige hånden fungerer.

Bones

Benstrukturen til armen er delt inn i seksjoner:

  1. Skulderbeltet - stedet der lemmet blir med i ribbekken.
  2. Skulder, som er plassert mellom skulder- og albueledd. Hovedelementet i avdelingen er skulderen med et nettverk av muskelfibre.
  3. Underarmen løper fra albuen til håndleddet. Som en del av radius og ulna, muskler designet for å kontrollere håndbevegelser.
  4. Børsten har en sammensatt struktur. Det er delt inn i 3 seksjoner: phalanges av fingrene, metacarpus og håndleddet..

Skjelettet til kroppen er den viktigste bærende delen. Bein utfører en rekke viktige funksjoner, hvorav de viktigste er: et skjelett for kroppen, beskyttelse av organer, til og med produksjon av blodceller..

Bildet viser hvilke bein hånden består av..

Buksbenet og scapula holder hånden på overkroppen. Den første ligger øverst på brystet. Den andre lukker ribbeina på baksiden og danner en bevegelig forbindelse med skulderen - et ledd. La oss avklare hva beinene på hånden heter.

Tenk på skulderen. Hovedelementet her er humerusen. Med sin hjelp blir resten av bein og vev holdt..

Underarmen inneholder små muskler som gir bevegelse av hånden. Her passerer også fartøyer og nervefibre. De løper overfladisk langs ulna og radius..

Den siste delen av øvre lem er en hånd, som inkluderer 27 bein. Håndskjelettet består av tre seksjoner:

  1. Håndleddet er sammensatt av 8 bein i to rader. Av disse dannes håndleddet.
  2. Metacarpals er fem avkortede rørformede elementer som løper fra håndleddet til fingrene. De fungerer som en støtte for fingrene.
  3. Phalanges er fingrene i fingrene. Hver tå har tre faller. De er utpekt som hoved, midt og spiker. Den midterste falanx er fraværende i tommelen.

Bildet viser strukturen til en menneskelig hånd med navn på bein.

leddene

Ledd kobler bein til hverandre, slik at armene kan utføre forskjellige bevegelser.

Det er tre store ledd i beltet i de øvre ekstremiteter: skulder, albue og håndledd. Hånden er dannet av et stort antall ledd, men mindre i størrelse. Flere detaljer om hver ledd:

  1. Skulderkuleledd utviklet seg fra krysset mellom humerus og leddet på scapula.
  2. Albueleddet består av flere bein samtidig. Det er tre av dem: ulnar, radial og skulder. På grunn av blokkforbindelsen utføres albuebevegelse ved hjelp av fleksjon eller forlengelse.
  3. Håndleddsleddet er det vanskeligste. Dannet fra ulna, håndleddet og en del av håndleddsbenet. På grunn av sin struktur er dette leddet universelt: det er mulig å gjøre bevegelser i alle retninger.

Neste bilde viser diagrammet over hånden.

Interessant. Interfalangeale ledd og metacarpophalangeal ledd gjør det største bevegelsesområdet. Andre bare tilfører mobilitet til amplituden..

ligaments

Ligament og sener er laget av bindevev og tjener til å forankre deler av skjelettet. Dermed begrenser de det store bevegelsesområdet i leddet..

I området for krysset mellom scapula og humerus og i området med skulderbeltet er det mange leddbånd. La oss liste dem:

  • coracoclavicular;
  • coracoacromial;
  • acromioclavicular;
  • tre leddbånd-humerale leddbånd (øvre, midtre, nedre).

Det siste trengs for å styrke skulderleddet, som er under konstant stress.

For å gjøre det klart, viser bildet et hånd i seksjon.

Ulnar-krysset har kollaterale leddbånd:

Håndleddsleddet inneholder leddbånd som er sammensatte i strukturen. Disse inkluderer:

  • stråle;
  • ulnar;
  • tilbake;
  • palmar;
  • interkarpale leddbånd.

En viktig rolle spilles av et leddbånd kalt flexorholderen. Den dekker håndleddskanalen med viktige kar, nerver.

Muskel

Armene er fulle av muskler som gir bevegelse av lemmene og lar dem tåle fysisk aktivitet.

Musklene i de øvre ekstremiteter er forskjellige i struktur og funksjon. I den frie delen av armene skilles flexorer og ekstensorer..

De viser til skulder- og underarmsområdet. Sistnevnte inneholder over 20 muskelbunter som hjelper bevegelsen av hånden..

Hånden inneholder muskler: Thenara, hypotenara, median gruppe.

Anatomi av hånden fra armen til albuen på bildet.

Fartøy og nerver

Sammen med andre strukturelle og funksjonelle komponenter utfører kar og nerver mange verdifulle funksjoner. Vev og organer i kroppen må tilføres næringsstoffer og impulser for å fungere kontinuerlig.

Blod til alle elementer i lemmet blir levert gjennom subclavian arterie. Det fortsetter i aksillære og brachiale arterier. En dyp arterie av skulderen avgår fra dette stedet.

På albuenivået er de ovennevnte delene koblet inn i et nettverk, og går deretter inn i radial og ulnar. De danner arterielle kar, herfra går små fartøy til fingrene.

Venene på de øvre ekstremitetene har samme struktur. Men foruten dem, er det subkutane kar på begge sider av armen. Hovedvenen er subclavian. Den renner inn i den øverste hula.

Et komplekst system for nerveplassering er involvert i lemmen. Perifere nervestammer begynner i området av brachialpleksen. Disse inkluderer:

Øvre lemfunksjoner

Lemmer på den øvre belte har mange nyttige funksjoner. På grunn av den spesifikke strukturen til denne delen av kroppen utføres følgende:

  1. Den bevegelige delen av lemmet består av komplekse skjøter. Takket være leddene blir armbevegelser utført i alle plan.
  2. Slitesterkt overbelte holder fri håndfri. Dette lar deg ta belastningen.
  3. Det godt koordinerte arbeidet med muskelelementer, små bein i hånden og underarmen skaper en mulighet for presise bevegelser av hendene. Fingrene griper gjenstander og gjør små motoriske bevegelser.
  4. Ubevegelige strukturer utfører en støttefunksjon, som gjør det mulig å utføre handlinger ved hjelp av muskler.

Merk. Tommelen på hånden til mennesker og primater er i kontrast til de fire andre. Denne strukturen gir et effektivt grep om emnet. Uten tommelen blir en person ufør, da han mister en rekke viktige funksjoner i hånden.

Konklusjon

De øvre lemmene er sammensatt av et stort antall sammenkoblede strukturer. Armen er dannet av rundt 32 bein som fungerer som en støtte. Ulike muskler og leddbånd gir full bevegelse. I tillegg tåler den utviklede muskulaturen fysisk arbeid og stress. Hånden inneholder mange elementer, på grunn av hvilken de motoriske ferdighetene til lemmene utvikles. Derav muligheten til å bevege seg uten feil. Fingertuppene er følsomme på grunn av tilstedeværelsen av spesielle reseptorer.

Human hand anatomy, human hand anatomy, human hand structure

Brukervurdering: 5/5

Volumet av armmusklene er bare 5 - 7% av den totale muskelmassen i menneskekroppen. Til tross for at denne indikatoren åpenbart er liten, er det fremdeles nødvendig å trene armene, fordi de fremhever utseendet til overkroppen, og passer harmonisk inn i kroppens utviklede muskulatur..

Menneskelige armmuskler:

Muskulaturen på armene våre inkluderer et ganske stort antall store muskler som er involvert i våre daglige aktiviteter..

Muskler i overekstremitetene:

  • Skuldermusklene
  • Undermusklene

Når det gjelder forekomst, er det vanlig å skille:

  • Overfladiske muskler
  • Dype muskler

Musklene i overarmene bøyer og forlenger underarmen ved albuen. En hel gruppe på 3 store muskler er ansvarlig for prosessen med å bøye underarmen: brachialis, biceps og brachyradialis. La oss se nærmere på hver av disse musklene..

Biceps:

Denne muskelen er ganske stor og tykk, den er en fusiform muskel, og den ligger på den øvre delen av humerusen, som igjen består av 2 hoder - kort og langt. Begge disse hodene begynner å danne seg i skulderområdet, da, midt på skulderen, kombineres de til en helhet, og allerede under er de festet til den runde høyden av underarmsbenet.

Bicepsene har følgende funksjoner:

  • Funksjoner som en vriststøtte for underarmen, lar deg rotere og bevege håndflatene opp
  • Bøyer skulderen
  • Lar deg heve armene fremover og oppover

Beste bicepsøvelser:

triceps:

Det er en fusiform triceps-muskel, som ligger på baksiden av skulderen. Alle 3 hodene smeltes sammen til en helhet i regionen til olekranen i ulna.

Består av 3 hoder:

  • Lateral - har sin opprinnelse i regionen av humerus
  • Medial - har sin opprinnelse i området med humerus
  • Long - har sin opprinnelse i området med scapula

Triceps utfører følgende funksjoner:

  • Lar deg rette armen
  • Lar deg utføre adduksjonen av hånden ned, mot kroppen

Beste tricepsøvelser:

Undermusklene:

brachialis:

Underarmen vår inneholder et stort antall fine muskler som gir prosessen med å bevege håndleddet, selve hånden og vingle fingrene. Brachialis er en flat fusiform muskel som sitter under biceps. Begynnelsen på brachialis er festet til bunnen av humerus, og enden er festet til den benete høyden av underarmen.

Brachialis utfører følgende funksjoner:

  • Ansvarlig for prosessen med å bøye albuen i enhver posisjon av hånden

Brachyradialis:

Allerede kjent for oss, alle den samme fusiform muskler, som i dette tilfellet ligger på fremre overflate av underarmen. Den nedre ytre delen av skulderen er begynnelsen, deretter krysser den albuen og strekker seg til radius. For å forstå hva slags muskel det er, sil du underarmen og trekk deg tilbake til tommelen. Etter å ha fullført denne enkle prosedyren, kan du legge merke til hvordan brachyradialis vil vises i albuen, nærmere sene på biceps..

Utfører følgende funksjoner:

  • Lar deg bøye albuen
  • Fremmer opp og ned rotasjon av underarmene

Lang radiell ekstensor på håndleddet:

Extensor ulnar på håndleddet og den lange extensor av fingrene - de kalles også extensor muskler, og de er plassert på baksiden av hendene våre.

Ved siden av brachyradialis er en av de fem viktige musklene som gir prosessen med bevegelse av håndleddet - den lange radielle ekstensoren til håndleddet. Det er ikke vanskelig å legge merke til denne muskelen, for dette er det nok å knytte knyttneven, og den vil vises under huden.

Coracohumeral muskel:

Navnet er bare det, takket være formen som ligner et nebb. Den er smal og ganske lang, fungerer ikke som en flexor i albuen vår, og ligger på den indre overflaten av skulderen. På toppen er den festet nær prosessen med scapulaen, og i bunnen er den festet til den fremre indre delen av armen..

Coracohumeral muskelen utfører følgende funksjoner:

  • Lar deg ta armen til kroppen med en bøyd albue

Beste underarmsøvelser:

Jeg foreslår at du gjør deg kjent med magemuskelenes anatomi.

Velværeblogg

Hånden er overlemmene til en person. Overekstremiteter er en av hoveddelene i kroppen, fordi du med hjelp av hendene kan utføre mange forskjellige handlinger, inkludert å gripe gjenstander.

Den ytre strukturen til den menneskelige hånden

I hånden skilles følgende anatomiske regioner, de tilsvarende bein og muskler:

  • Skulderbeltet er sammensatt av bein (et par skulderblad og kragebein) og muskler som gir støtte og bevegelse av overekstremitetene.
  • Skulderen er plassert mellom skulder- og albueledd. Skulderen består av humerus, omgitt av biceps-muskelen i skulderen og brachialis-muskelen, bak av triceps-muskelen i skulderen, og over av deltoidemuskelen..
  • Underarmen er avgrenset over av albueleddet, og nedenfor av håndleddet. Underarmen inkluderer ulna og radius, muskler i fremre (4 lag) og bakre (2 lag) grupper.
  • Børsten består av følgende deler:
    • Håndleddet er den distale delen av overekstremiteten som inneholder beinene i håndleddet, metacarpus og phalanges. Håndleddet består av 8 svampete bein, som er plassert i 2 rader, som teller fra tommelen: proksimal (øvre) rad: scaphoid, lunate, trekantet, ertformet; distal (nedre) rad: trapesformet, trapesformet, kapitulasjon, krokformede bein). De nedre ender av radius og ulna er koblet til beinene på håndleddet, og danner håndleddet, som kan rotere i alle tre aksene. Benene i den nedre raden er forbundet øverst med beinene i den øvre raden, i bunnen med beinene i metacarpus, og danner seg imellom stillesittende ledd.
    • Metacarpus (metacarpus) består av 5 korte rørformede bein, navngitt med antall fingre, som teller fra tommelen.
    • Tærne er sammensatt av tre phalanges (proksimale, midtre og distale), med unntak av den første tåen, som bare har de proksimale og distale phalanges. De proksimale phalanges er de lengste, de distale er de korteste. Navnene på beinene som danner fingrene består av stillingen (proksimal, midtre, distale / spiker) og antall (eller navn) på tåen, for eksempel den proksimale falanxen til den fjerde tå.

Figur 1 og 2. Strukturen til den menneskelige hånden

A. Frontal (foran) - framsiden av kroppen
B. Bakside og / eller bakside
0. Skulderregion på baksiden
1. Gordel med den nedre delen av nakken
2. Skulder med skulderledd
3. Skulderblad
4. armhuler
5. Underarm
6. Bukkbenet
7. Biceps
8. Triceps
9. Albue med albueleddet - utenfor albuen
10. Albuehulrom eller fossa - innsiden av albuen
11. Den før-ulnære delen av hånden med radius og før-ulnære bein - på den ⅔-delen fra albueleddet på hånden til hånden eller fem
12. Håndledd - ⅓ del fra metacarpus til albuen
13. Hånd eller metacarpus
14. knyttneve
15. Baksiden av hånden
16. Senbånd
17. Utstående vener med gråblå farge - tydelig synlig under lys hud uten pigmentering
18. Palm
19. Hånds fingre:
19a. Tommel
19b. pekefinger
19c. Langfinger
19d. Ringfingeren
19e. Lillefingeren
20. Finger av fingrene
21. Fugene på fingrene
22. Muskulære fingerputter
23. Artikulære folder og linjer i huden
24. Hårfeste
25. Interdigital membraner - interdigital relativt tynne hudfolder
26. Negler:
26a. Rotens base av neglen er den nedre delen av neglen med en lysere farge i form av en halvsirkel
26b. Den viktigste sentrale delen av neglen er hele den keratinøse overflaten i forbindelse med mykt vev
26c. Kanten av neglen er den trimmede delen av den voksende neglen
27. Burr - hyppig skade på huden ved spikerstikket på bunnen av neglene når de er koblet til bløtvev

Det Er Viktig Å Vite Om Gikt